Utendaji

Njia 4 Za Kuacha Kufikiri Mbaya Zaidi Itatokea

kufanya maamuzi chini ya mkazo 6 30
 Maafa yanaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi usiofaa. Rawpixel.com/ Kipimo

Fikiria una mahojiano ya kazi mpya kesho. Watu wengine wanaweza kufikiria ni aina gani ya maswali watakayoulizwa ili waweze kujiandaa, au kufikiria mahojiano yakiendelea vizuri. Kwa wengine, wazo la mahojiano litawafanya kurukaruka na kugeuza usiku kucha wakifikiria kila hali mbaya zaidi iwezekanavyo - haijalishi haya yanaweza kuwa ya ajabu kadiri gani. Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana tabia ya kufanya hivi karibuni, unaweza kukabiliwa na maafa.

Janga ni mwelekeo wa kudhani kuwa mabaya zaidi yatatokea wakati wa kufikiria hali ya baadaye - hata kama una ushahidi kwamba hii sio matokeo yanayowezekana zaidi. Watu ambao wanapenda kujisikia kudhibiti (na kwa hivyo hawavumilii kutokuwa na uhakika) wana uwezekano mkubwa wa kupata maafa. Hii imekuwa wanaohusishwa na wasiwasi - ikipendekeza kuwa maafa ya mara kwa mara yanaweza kuwa sababu ya kukuza matatizo fulani ya afya ya akili.

Maafa huja kutokana na imani kwamba kwa kuwazia nini kinaweza kwenda mrama, tunaweza kujilinda vyema dhidi ya madhara - kimwili na kiakili. Walakini, tabia hii inasaidia tu ikiwa unaweza kutabiri kwa usahihi kile kitakachotokea katika hali fulani na jinsi itakufanya uhisi.

Tunapowazia matukio yajayo, tunapata hisia kwa hadithi tunayounda - na tunatumia jibu hili kubainisha jinsi tutakavyohisi katika siku zijazo. Lakini njia hii ya kutabiri siku zijazo mara nyingi sio sawa kwa kuwa hatuwezi kufikiria kila kitu kinachoweza kutokea. Hii inaweza kusababisha sisi kuunda vibaya majibu ya kihisia kwa hali za baadaye katika vichwa vyetu.

Lakini imani yetu katika kile kitakachotokea wakati ujao inaweza kuwa na ushawishi mkubwa juu ya tabia zetu. Kwa mfano, watu ambao wana matumaini (au hata wa kweli) kuhusu wakati ujao wana uwezekano mkubwa wa kuwa tayari kujaribu mambo mapya. Pia wana uwezekano wa kugundua kile ambacho kimeenda vizuri katika hali mpya. Kwa upande mwingine, watu wanaoleta maafa kuhusu kile kinachoweza kwenda vibaya wana uwezekano mdogo wa kujaribu vitu vipya. Na, wanapojaribu kitu kipya, kuna uwezekano mkubwa wa kugundua kile ambacho kimeenda vibaya. Hii itahifadhiwa kwenye kumbukumbu zao na itaongeza kwa sababu kwa nini tusijaribu mambo mapya katika siku zijazo. Kwa sababu hiyo, msiba unaweza kusababisha mkazo na mahangaiko isivyofaa na huenda ukakuzuia kufanya mambo ambayo unaweza kufurahia au kujifunza kwayo.

Ikiwa wewe ni mtu ambaye huwa na janga wakati wa kufadhaika au wasiwasi, kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kusaidia:

1. Fanya maamuzi asubuhi

Mara nyingi tuna wasiwasi juu ya siku zijazo usiku. Tunapolala, shughuli katika sehemu ya busara ya ubongo wetu hupunguzwa na shughuli zaidi sehemu ya kihisia ubongo wetu umeongezeka. Kwa hivyo, huwa tunatumia ubongo wetu wa kihisia kutafakari siku zijazo tunapokuwa macho usiku. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kutufanya tuwe na hisia zaidi kwa mambo sisi kuona kama kutisha. Hii inaweza kutuongoza kuangazia zaidi kile ambacho kinaweza kwenda vibaya, na kutufanya kukabiliwa zaidi na maafa.

Inaweza kusaidia kujikumbusha kuwa hufikirii ipasavyo wakati umelala macho ukihofia jambo fulani. Inaweza pia kuwa muhimu kusubiri hadi asubuhi ili kufanya maamuzi wakati ubongo wako umepumzika.

2. Mfundishe mkosoaji wako wa ndani kuwa na huruma zaidi

Janga inaweza kuendeshwa na yetu mshtaki wa ndani, ambayo inaweza kutumia lugha kali inayotufanya tuwe na hisia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Hili linapotokea, jaribu kuwazia mkosoaji wako wa ndani kana kwamba unatazama kwa macho ya mtu mwingine. Je, unatumia lugha gani na unaweza kutumia lugha hii unapozungumza kuhusu mtu mwingine katika hali kama hiyo? Je, lugha anayotumia mkosoaji wako wa ndani inasaidia au ina haki? Mara nyingi majibu ya maswali haya yatakuwa hapana. Fahamu lugha anayotumia mkosoaji wako wa ndani unapokuwa na wasiwasi au mfadhaiko. Ikiwa ni kali kupita kiasi, jaribu kubadili njia ya upole ya kujisemea.

3. Tunga hadithi bora zaidi

Hata kama mambo yameenda vibaya hapo awali, haiwezekani kuwa hivyo katika siku zijazo - licha ya kile tunachoweza kujiambia. Ikiwa una mwelekeo wa kuleta maafa kuhusu matukio yajayo, jaribu kufikiria badala yake kuhusu njia ambazo tukio hili linaweza kwenda vizuri, jambo ambalo linaweza kukusaidia usiwe na wasiwasi mwingi.

Mbinu nyingine ni kutengeneza, si moja tu, bali idadi ya hadithi zinazokubalika kuhusu kile kinachoweza kutokea. Hii inaweza kukusaidia kukukumbusha kwamba hadithi unazojisimulia ni hizo tu - hadithi. Kuchagua kuangazia hadithi zenye matokeo chanya kunaweza pia kukusaidia kupunguza wasiwasi au kufadhaika.

4. Kuwa mwema kwako

Jaribu kujihurumia zaidi unapofikiria maisha yako ya baadaye. Hii ni ngumu zaidi kuliko unavyoweza kufikiria - hata kwa watu ambao wana huruma sana na huruma kwa wengine.

Huruma na huruma ziliibuka ili kutusaidia kuingiliana vizuri na wengine. Kwa hivyo, huruma na huruma hazijaundwa kutumiwa kwako mwenyewe. Lakini mambo madogo - kama vile kuuliza ni ushauri gani unaweza kumpa rafiki katika hali yako - yanaweza kukusaidia kuwasiliana na sauti yako ya huruma. Kujizoeza hivi mara nyingi kunaweza hata kukusaidia kuona masuluhisho ambapo labda ungezingatia tu tatizo.

Kupanga njia ambazo mambo yanaweza kwenda kombo katika siku zijazo hutimiza kusudi - na hiyo ni kutuweka salama. Lakini ikiwa mara nyingi unaona kwamba unajidanganya kwa kufikiria hali mbaya zaidi - hasa kwa madhara ya afya yako ya akili - inaweza kuwa muhimu kujikumbusha kwamba mambo unayohofia yanaweza kamwe kutokea, na, kama yatatokea. fanya, labda watakuwa bora zaidi kuliko vile unavyofikiria.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Patricia Riddell, Profesa wa Applied Neuroscience, Chuo Kikuu cha Reading

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
ni covid au hay fecer 8 7
Hapa kuna Jinsi ya Kuambia Ikiwa Ni Covid au Homa ya Hay
by Samuel J. White, na Philippe B. Wilson
Kukiwa na hali ya hewa ya joto katika ulimwengu wa kaskazini, watu wengi watakuwa wakisumbuliwa na mizio ya chavua.…
vijiti vya sage, manyoya, na mtu anayeota ndoto
Kusafisha, Kutuliza na Kulinda: Mbinu Mbili za Msingi
by MaryAnn DiMarco
Tamaduni nyingi zina desturi ya utakaso ya kitamaduni, mara nyingi hufanywa kwa moshi au maji, kusaidia kuondoa…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
kubadilisha mawazo ya watu 8 3
Kwa Nini Ni Vigumu Kupinga Imani za Uongo za Mtu
by Lara Millman
Watu wengi hufikiri kwamba wanapata imani zao kwa kutumia hali ya juu ya kuzingatia. Lakini hivi karibuni…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.