Kukaa tu kwenye benchi la bustani, bila kupuuza kabisa. Vlad Teodor / shutterstock.com

Sisi ni kutumia muda mwingi kuongezeka kuvurugwa na simu zetu. Na hiyo inachukua ushuru mkubwa juu ya ustawi wetu wa akili na mwili.

Mnamo 2017, watu wazima wa Merika alitumia wastani wa masaa matatu na dakika 20 kwa siku kutumia simu zao mahiri na vidonge. Hii ni mara mbili ya pesa kutoka miaka mitano tu iliyopita, kulingana na utafiti wa kila mwaka wa mwenendo wa mtandao. Utafiti mwingine inapendekeza wakati mwingi hutumiwa katika shughuli ambazo hazina tija kama Facebook, michezo ya kubahatisha na aina zingine za media ya kijamii.

Hii ni habari mbaya kwa sababu utafiti na mimi na wengine inaonyesha kuwa matumizi ya teknolojia nyingi yameunganishwa na unyogovu, ajali na hata kifo.

Labda cha kushangaza, watengenezaji wa programu wenyewe wamekuwa mstari wa mbele katika juhudi za kutatua shida hii kwa kuunda programu ambazo zinalenga kusaidia watumiaji kukatika kutoka kwa vifaa vyao. Baadhi ya programu hukuzawadia au hata "kukuadhibu" kwa kukaa mbali na simu yako kwa muda uliowekwa. Wengine wanakuzuia kufikia tovuti au shughuli fulani kabisa.

Lakini ni nini hufanya wengine wao wafanye kazi bora kuliko wengine? Sayansi ya tabia, eneo langu la utaalam, inaweza kutoa mwanga.

Kadri tunavyoweza kupata kwenye simu zetu, ndivyo watu wengi wanavyoendesha gari wamevurugika. Picha ya AP / LM Otero

Kwa nini tunahitaji msaada

Teknolojia ni maana kuwa mraibu. Na jamii ambayo ni "tegemezi ya rununu”Ina wakati mgumu kutumia hata dakika mbali na simu zao mahiri zinazowezeshwa na programu.

Uraibu huu una matokeo.

Mbaya zaidi, kwa kweli, ni wakati inaongoza kwa vifo, kama vile vinavyotokana na kuendesha gari kuvurugwa au hata kupiga picha.

Lakini pia inachukua athari mbaya kwa afya yetu ya akili, kama utafiti wangu umeonyesha. Jaribio moja Nilifanya na mwenzangu kugundua kuwa kutazama wasifu wa Facebook wa watu wanaofurahiya kwenye sherehe kulifanya wanafunzi wapya wa vyuo vikuu wahisi kama sio wao. Utafiti mwingine alipendekeza kuwa watu ambao walitumia muda mwingi kutumia mitandao ya kijamii walikuwa na furaha kidogo.

Mwishowe, uhusiano wetu wa mara kwa mara kwenye mtandao - na uhusiano wetu wa kila wakati na simu zetu - inamaanisha kuwa tunakosa uhusiano na wale tunaowajali sana, kupunguza furaha ya kila mtu katika mchakato.

Kujaribu kufuta

Habari njema ni kwamba wengi wetu hatujali athari mbaya za teknolojia na tuna hamu kubwa ya kukata.

Kama unavyotarajia katika uchumi wa soko, wafanyabiashara wanafanya bidii ili kutupa kile tunachotaka. Mifano ni pamoja na kuanza kwa Brooklyn kuuza simu za mifupa wazi bila muunganisho wa mtandao, hoteli zinazotoa familia punguzo ikiwa wataacha vifaa vyao vya rununu wakati wa kukaa kwao, na vituo vya kutengeneza huunda vifurushi vilivyojengwa juu ya wazo la kuunda nafasi takatifu ambapo watumiaji kuacha vifaa vyao nyumbani.

Na watengenezaji wa programu pia wameibuka na changamoto na programu inayolenga kutusaidia kutumia simu zetu kidogo. Utafiti wa sayansi ya tabia hutoa ufahamu juu ya ni vitu gani unapaswa kutafuta katika programu ya tija.

Kwanini ulale wakati unaweza kupitia Instagram badala yake? WeAre / Shutterstock.com

Kuweka malengo ni muhimu

Utafiti unaonyesha kwamba unapaswa kupakua programu ambazo zinakuuliza uweke malengo maalum ambazo zimefungwa Vitendo halisi. Kufanya ahadi mbele inaweza kuwa motisha mwenye nguvu, hata zaidi kuliko motisha ya kifedha.

Kwa mfano, wakati inauliza watumiaji kuweka malengo maalum kuhusu matumizi ya teknolojia na kuyafunga kwa vitendo vya kila siku, kama vile kukuuliza upunguze matumizi yako ya teknolojia kila wakati unapotuma au kupokea mwaliko wa kalenda. Muda wa ziada huwahimiza watumiaji na maonyo wakati unakaribia kuzidi mipaka ya shughuli za mkondoni ambazo umeweka.

Geuza inachukua hatua zaidi na kwa kweli inazuia kabisa programu zingine za simu mara tu watumiaji wamezidi malengo yaliyopangwa tayari - hata ukijaribu kuweka upya kifaa - kukifanya kuwa programu ya kujitolea ya mwisho. Vivyo hivyo, Blocker Uturuki wa Baridi inazuia watumiaji kupata halisi kazi nyingine yoyote ya kompyuta yao kwa muda fulani mpaka watakapomaliza malengo ya kujipanga, kama kuandika.

Chaguo-msingi ni rafiki yako

Chagua programu inayokusaidia kubadilisha "chaguo-msingi" zako.

Katika kitabu chao kilichoshinda tuzo "Sukuma, ”Kwa mfano, mshindi wa Tuzo ya Nobel Richard Thaler na profesa wa sheria wa Harvard Cass Sunstein walionyesha jinsi ya kurekebisha chaguo-msingi kwa mpango wa kustaafu wa kampuni - kama vile kwa kuwataka wafanyikazi kuchagua badala ya kuchagua - hufanya iwe rahisi kufikia lengo kama kuokoa kutosha kwa miaka yako ya dhahabu.

Maombi ya simu yako yanaweza kuchukua faida ya mbinu hiyo pia. Uhuru, kwa mfano, ni programu ambayo inazuia watumiaji kiotomatiki kutembelea programu na wavuti "zinazovuruga", kama media ya kijamii na michezo ya video. Kwa ukombozi hubadilisha mpangilio chaguomsingi wa chumba - kama chumba cha kulia - kuwa simu na skrini bila malipo kwa kutumia kitambuzi na programu kuzima kiatomati vifaa vyote vikiwa karibu.

Kwa hivyo tafuta programu zinazobadilisha mipangilio chaguomsingi kwenye simu yako kwa njia ambayo inakusaidia kufikia malengo yako.

Wakati mwingine programu zinaweza kuwa usumbufu mkubwa. Na kisha, wakati mwingine hutusaidia kuepuka simu zetu. Picha ya AP / Martin Meissner

Tuzo na adhabu

Mkakati mwingine mzuri ni kuchagua programu inayojumuisha tuzo.

Sisi huwa thawabu za thamani inayopatikana kupitia juhudi, hata wakati hawana thamani ya pesa. Kwa kweli, programu yetu ya smartphone hutumia wazo hili mara kwa mara, kama vile kwenye programu anuwai ambazo hutoa "beji" kwa kupiga hatua fulani za mazoezi ya mwili ya kila siku.

Programu za uzalishaji kama Kwa makusudi ingiza tuzo hizi pia, kwa kuwapa watumiaji alama za zawadi - kama punguzo za ununuzi na uzoefu wa yoga - wanapofikia malengo yao ya wakati wa skrini. Kwa kuwa thawabu tuli hubadilika kwa muda, chagua programu inayotoa thawabu zisizo na hakika na za kushangaza.

Mhamasishaji mwenye nguvu zaidi kuliko kupata thawabu anaweza kuzipoteza. Hiyo ni kwa sababu utafiti unaonyesha hiyo kupoteza kuna athari kubwa kwa tabia kuliko kushinda, kwa hivyo ikiwa una nia mbaya juu ya kubadilisha tabia yako jaribu programu ambayo inaleta gharama kubwa. Mifano ni pamoja na Beeminder - ambayo inachukua dola 5 za Kimarekani kutoka kwa kadi yako ya mkopo kwa kila lengo usilokutana nalo - na Misitu - ambayo inakupa nafasi ya kukuza mti mzuri wa uhuishaji (au kuiangalia pole pole ikinyauka na kufa) kulingana na ikiwa unatimiza malengo yako ya teknolojia au la.

Uvumilivu hulipa

Uvumilivu ni moja ya sehemu ngumu sana ya kutimiza lengo jipya, kutoka kupoteza uzito hadi kujifunza kupika.

Utafiti unaonyesha kwamba kutumia kwa motisha ya kijamii - kama hitaji la kutoshea - inaweza kuhamasisha mabadiliko ya tabia. Programu kama Kwa ukombozi - ambayo yanajumuisha marafiki wako na wanafamilia - wana uwezekano mkubwa wa kutia moyo mabadiliko ya tabia.

Uunganisho wa mara kwa mara na teknolojia hudhoofisha furaha, mahusiano na tija. Maombi ambayo yanachukua faida ya maarifa ya hivi karibuni kutoka kwa sayansi ya kitabia inaweza kutusaidia kutenganisha na kuendelea na maisha yetu.

Kuhusu Mwandishi

Ashley Whillans, Profesa Msaidizi wa Usimamizi wa Biashara, Harvard Business School

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon