Inakadiriwa kuwa uchovu hugharimu uchumi wa ulimwengu £ 255 kwa mwaka. Kuchoka huelekea kutokea kama matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu katika hali au kazi ambayo, kwa sababu yoyote, umejitolea sana. Kwa hivyo kadiri unavyojali kazi yako, ndivyo unavyoweza kupata uchovu.
Uchovu una sifa kuu tatu: uchovu wa kihemko na wa mwili, mtazamo wa kijinga kwa watu na mahusiano kazini, na hisia kwamba hautekelezi chochote cha maana.
Wakati hisia hizi zinaweza kuwa za kawaida sana kwa wasomaji wengine, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana vyema na mafadhaiko, shinikizo, na uchovu. Na kwa kweli, masomo mengi ya maana yanaweza kujifunza kutoka kwa ulimwengu wa michezo ya wasomi - ambapo wanariadha wanatarajiwa kufanya kwa uwezo wao wote chini ya shinikizo kubwa. Lakini sio wanariadha wasomi tu ambao wanaweza kutufundisha kitu au mbili juu ya jinsi ya kudhibiti hali zenye mkazo.
Wale walio nyuma ya pazia katika ulimwengu wa michezo - makocha - mara nyingi lazima kukabiliana na mafadhaiko yao wenyewe, wakati wanasimamia shinikizo zinazowakabili wanariadha wanaofanya nao kazi. Hii inaweza kufanya kazi zao kuwa za kusumbua mara mbili kwani wanasimamia na kufikiria kazi mbili kwa wakati.
Utafiti wangu inazingatia uzoefu wa makocha wa michezo wasomi ambao walichoma hadi kufikia hatua ya kutaka kuacha kazi zao. Hapa ndio niligundua:
1. Jitambue
Ili kuzuia uchovu kutokea kwanza, ni muhimu kuelewa jinsi kawaida hujibu mkazo. Andika vitu ambavyo husababisha hisia hasi katika maisha yako, pamoja na jinsi kawaida unavyoshughulikia mambo hayo, na kile unachofanya kukabiliana. Ukianza kugundua mabadiliko katika njia unayoshughulikia au kushughulika na mafadhaiko - kazini au nyumbani - hii inaweza kuwa ishara ya mapema ya uchovu.
Makocha katika somo letu alielezea kuwa ilikuwa tu baada ya kuchomwa kabisa ndipo walipoweza kutazama nyuma na kuona kwamba sio kiwango cha mafadhaiko ambacho kilikuwa kimebadilika, ni jinsi walivyokuwa wakishughulika nayo ambayo ilisababisha uchovu.
2. Usiwe shujaa
Utafiti wetu unaonyesha kuwa kukuza "tata ya superman" - pia inajulikana kama kujaribu kufanya yote - inaweza kuwa sababu kubwa inayochangia uchovu. Hii inaweza kuona watu wakijaribu kuchukua majukumu anuwai, chini ya shinikizo kubwa, na kisha wasiombe msaada.
Lakini utafiti wetu pia ulifunua kuwa kuthubutu kumruhusu mtu aingie na kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi mara nyingi inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kupona. Kuomba msaada na kuonyesha udhaifu kidogo inaweza kuwa ngumu, lakini kwa kweli ni ishara ya nguvu kubwa, badala ya udhaifu.
3. Tazama matarajio yako
Fikiria kwa uangalifu juu ya kile unatarajia kutoka kwako mwenyewe katika nyanja zote za maisha yako, na hakikisha matarajio hayo ni ya kweli. Makocha katika utafiti wetu walielezea kuwa na matarajio yasiyowezekana ya kile wangeweza kushughulikia - wazi kuunganishwa na hitaji la kuwa superman wakati wote.
Utafiti wa awali pia unaonyesha kuwa tofauti kati ya "nafsi yako halisi" na "nafsi yako bora" inaweza kuwa na athari mbaya juu ya kujithamini.
4. Chukua udhibiti kidogo
Kuna vitu maishani, kazini na nyumbani, ambavyo tunaweza kudhibiti. Pia kuna mambo ambayo hatuwezi kudhibiti. Ikiwa ungeandika orodha za wote wawili, ningependa bet kwamba mafadhaiko mengi na wasiwasi katika maisha yako hutoka kwenye orodha ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti. Kwa nini usichukue kidogo ya nishati hiyo na kuiweka katika kuchukua udhibiti kidogo?
Chagua kitu kidogo (kunywa maji zaidi, kula matunda zaidi, tembea zaidi) na ujitahidi sana kudhibiti sehemu hiyo ya maisha yako. Hata baada ya kufikia hatua ya kuacha, makocha wetu walielezea kuwa kuchukua udhibiti kidogo juu ya jinsi walivyoacha kazi hiyo ilikuwa hatua kubwa katika kupona kwao kutoka kwa uchovu.
5. Chukua mapumziko na uwepo
Kuhifadhi likizo ya wiki mbili huko Bahamas kila wakati tunapohisi kuwa na wasiwasi hakika itakuwa nzuri, lakini sio kweli. Lakini tunaweza kuchukua "mapumziko" kwa kuchukua tu uamuzi wa kuzama kabisa katika maisha yetu mbali na kazi. Kwa kweli, ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini chukua muda nyumbani ili uwepo kikamilifu.
Kula chakula cha jioni na familia yako na fanya uamuzi wa kufahamu kushiriki kikamilifu katika shughuli hiyo - hata ikiwa utahitaji kuangalia barua pepe zako baadaye. Kulingana na utafiti wetu, kujenga na kudumisha mtandao unaosaidia, na kuungana na familia na marafiki ni muhimu kuzuia uchovu - kwa hivyo mapumziko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Kuhusu Mwandishi
Peter Olusoga, Mhadhiri Mwandamizi katika Saikolojia ya Michezo na Mazoezi, Sheffield Hallam University
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
