Wasiwasi mastery inahitaji kuwa wewe kweli kufanya kazi ya kusimamia na kupunguza wasiwasi wako. Watu wengi ambao wanajua wao ni wasiwasi si kufanya juhudi ya kutosha ili kubadilisha hali zao, opting badala ya "nyeupe-knuckle" maisha, medicate wenyewe na dawa za kupambana na wasiwasi (ambayo inaweza kuwa na manufaa katika baadhi ya mazingira), au kufanya kazi na dawa mbadala mbinu (anapenda chai au tiba homeopathic).

kazi ya msingi inahitaji zaidi ya hii: inahitaji bidii, juhudi utaratibu wa kupata mbinu kwamba kazi kwa ajili yenu, hasa wale utambuzi kwamba retrain neurons yako kwa moto tofauti, na kwa kweli basi kuajiri mbinu hizo.

Majaribio na mikakati ifuatayo wasiwasi kupunguza, kujifunza ambayo ndio kazi kwa ajili yenu, na kuanza kutumia wale wanaofanya kazi bora. Kujua kuhusu wao haitoshi - lazima mazoezi na matumizi yao.

Wasiwasi yako Mastery Menu

1. Wasiwasi uchambuzi. Watu wengi kuwa na wasiwasi wakati wanafikiri kuhusu wasiwasi! nguvu hii kuwazuia kuchambua hali zao na kuelewa nini kuchochea wasiwasi wao na nini zana wasiwasi usimamizi wa kuajiri. Mara baada ya kuanza kufikiri kwa utulivu kuhusu jukumu wasiwasi anacheza katika maisha yako, unaweza kufika katika ufumbuzi wa kweli. Wewe kushiriki katika uchambuzi huu kwa kutambua jinsi mawazo yako na tabia kuongeza wasiwasi wako, na kwa kuamua ambayo wasiwasi usimamizi zana unaenda kufanya kwa kufanya mazoezi na kujifunza.

2. Maisha msaada. maisha yako ama inasaidia utulivu, au hana. Kama style yako ni daima kuwasili marehemu, kusubiri hadi dakika ya mwisho ya kufikia muda uliopangwa, na kwa --pekecheka, wewe ni viwanda wasiwasi. Jinsi vigumu sana itakavyokuwa ili kukabiliana na wasiwasi wa ubunifu katika maisha yako kama maisha yako sana ni kuzalisha magnum yake mwenyewe ya wasiwasi?

3. Kitabia mabadiliko. Nini hasa gani wakati una wasi wasi hufanya tofauti kubwa. Kama dakika kumi kuoga au ishirini na kutembea dakika mtatenda sawasawa na kazi nzuri ya kupunguza wasiwasi wako kama kuangalia saa nyingine ya golf au kuvuta sigara nyingine kadhaa, si hivyo tabia ya kuchagua? mbinu maalum unaweza kutumia ili kusimamia jambo wasiwasi, kwa vile baadhi kusaidia maisha madhumuni yako na wengine kudhoofisha yao.

4.?Deep?kupumua.?Mbinu rahisi zaidi?—?na?a?nguvu zaidi??— Mbinu ya kudhibiti wasiwasi ni kupumua kwa kina. Kwa kupumua kwa kina (sekunde tano juu ya kuvuta pumzi, sekunde tano kwenye exhale), unasimamisha akili yako ya kukimbia na kuonya mwili wako kwa ukweli kwamba unataka kuwa na utulivu. Anza kujumuisha kupumua kwa kina katika utaratibu wako wa kila siku.

5. Utambuzi kazi. Kubadilisha njia unafikiri pengine ni muhimu sana na nguvu zaidi kupambana na wasiwasi mkakati. Kufanya hivyo kwa 1) noticing unachosema mwenyewe; 2) wakijadiliana binafsi majadiliano kwamba inafanya wasiwasi au haina kuwatumikia ninyi; na 3) kugeuza zaidi usawa wa kijinsia, chanya, au muhimu binafsi majadiliano. Hii mchakato wa hatua tatu kweli kazi kama wewe kujitoa kwa hilo.

6. Kimwili relaxation mbinu. Kimwili relaxation mbinu ni pamoja na taratibu hizo rahisi kama rubbing mabega yako na kama ndio kufafanua kama polepole kufurahi kila sehemu ya mwili wako kwa zamu. Kufanya kitu kimwili soothing wanaweza kuthibitisha muhimu kweli kweli katika wakati na wakati kutumika katika macho pamoja na mazoezi yako utambuzi.

7. Mindfulness mbinu. Kutafakari na matendo mengine mindfulness inaweza kuthibitisha sehemu muhimu sana ya wasiwasi-usimamizi wa mpango wako. Ni si muhimu kutumia muda mrefu kutafakari kama ni kwa kweli kufahamu wazo kwamba maudhui ya akili yako kujenga mateso na wasiwasi na kwamba zaidi wewe kutolewa mawazo hayo na badala yao na ndio zaidi usawa wa kijinsia, chini wewe uzoefu wasiwasi.

8.?mbinu Disidentification na mafunzo kikosi. Badala ya attaching umuhimu sana kwa kupita mawazo, hisia, na wasiwasi, au shaka, kuwakumbusha mwenyewe kwamba wewe ni kubwa kuliko na tofauti na kupotea zote, matukio ya kidunia kwamba kuonekana hivyo muhimu katika wakati huu. Wewe acha kusema, "Mimi nina wasiwasi" (au mbaya, "Mimi ni mtu wasiwasi") na kuanza kusema, "Mimi nina kuwa na kupita hisia za wasiwasi." Kwa kufanya mabadiliko haya ya lugha wewe kimsingi kupunguza uzoefu wako ya wasiwasi.

Moja ya njia bora ya kupunguza wasiwasi wako ni kujifunza kuleta utulivu, detached mtazamo wa maisha na kugeuka mwenyewe katika mtu ambaye default mbinu ya maisha ni kujenga utulivu badala ya kuigiza na dhiki. Kwa kuchukua mbinu zaidi ya falsafa na detached kwa maisha (bila ya kutoa up tamaa yako, ndoto, au malengo) kukutana maisha kwa utulivu zaidi.

9.?Sherehe na tamaduni. Kujenga na kutumia sherehe au ibada ni njia rahisi lakini yenye nguvu ili kupunguza wasiwasi. Kwa watu wengi kupunguza taa, taa mishumaa, kuweka juu ya muziki soothing, na kwa namna nyingine kisherehe kujenga mazingira kutuliza husaidia kwa kiasi kikubwa.

10.?Kutokwa mbinu. Wasiwasi na msongo kujenga katika mwili, hivyo mbinu kwamba vent kwamba mkazo inaweza kuthibitisha muhimu sana. Moja kutokwa mbinu ambayo watendaji wakati mwingine kutumia ili kupunguza wasiwasi wao kabla ya utendaji ni kimya kupiga kelele - ili kufanya ishara usoni na nia nzima-mwili kwamba kwenda na kutamka vizuri utakaso scream bila ya kweli kutamka sauti yoyote (ambayo itakuwa muafaka katika mazingira zaidi ). Kuruka Jacks, kushinikiza-ups, na nguvu ishara ya kimwili ya kila aina inaweza kutumika kusaidia kutolewa sumu ya dhiki na wasiwasi na kuupitisha nje ya mfumo wako.

11.?Madawa. Kuchukua kupambana na wasiwasi dawa ni chaguo na baadhi pluses na minuses wengi. pamoja na kubwa ni kwamba kemikali tranquilizer, kama ni hutokea kufanya kazi kwa ajili yenu, itakuwa kujenga uzoefu ikiwa ya utulivu. Hiyo hali ya utulivu inaweza kuruhusu kuanza kujaribu ufumbuzi yasiyo ya kemikali kwamba wanaweza kuwa waliona sawa na kujaribu wakati yenye wasiwasi. Miongoni mwa minuses ni madhara ya kemikali, uwezekano wa utegemezi, na njia wao kutukengeusha kutoka kutafuta ufumbuzi bora.

Kufanya:

Kuchunguza orodha hii na kujifunza nini kazi kwa ajili yenu - na kwa kweli kufanya matumizi ya mbinu kwamba kazi.

Kuanza wenyewe angalau moja au mbili mikakati wasiwasi usimamizi, mazoezi yao, na kufanya matumizi halisi na mara kwa mara wao.

Kuchapishwa kwa idhini ya New Library World,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Mastering Creative Wasiwasi: 24 Masomo kwa Waandishi, Painters, wanamuziki, na Watendaji kutoka Muhimu Creativity Kocha Amerika ya
na Eric Maisel.

Katika miongo yake kama tibamaungo na ubunifu kocha, Eric Maisel kimepata thread ya kawaida nyuma ya yale mara nyingi anapata kinachoitwa "kuzuia mwandishi," "uajizi," au "hatua ya hofu." Ni wasiwasi hasa kwamba inaweza kuchukua fomu ya kuepuka kazi , kutangaza ni si nzuri ya kutosha, au kushindwa soko hilo - na inaweza kudhoofisha waumbaji kwa miongo kadhaa, hata maisha. Eric Maisel hisa: * Vitendo ufahamu na mbinu ya kuthibitika kwa ajili ya kukabiliana na changamoto na hofu kuwa pigo wabunifu wa kila aina * Teaching hadithi kwamba kufikisha mbinu madhubuti ya kujenga bila hofu na kwa wingi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Eric Maisel, PhD, ni mwandishi wa kazi zaidi ya thelathini ya uongo na nonfiction. majina yake nonfiction ni pamoja na Coaching Msanii Ndani, Kujenga Fearless, Van Gogh Blues, Creativity Kitabu, Utendaji Wasiwasi, Ten Zen sekunde, Mwandishi wa San Francisco, na Mwandishi wa Paris. Yeye ni mkufunzi wa ubunifu na mkufunzi wa ubunifu ambaye anawasilisha anwani kuu na warsha kitaifa na kimataifa. Tembelea www.ericmaisel.com kujifunza zaidi kuhusu Dk Maisel. Kujifunza kuhusu ubunifu mbinu za kinga-na-kufikiri yake, ziara www.tenzenseconds.com.