Rhythm yetu ya circadian ni jambo muhimu kwa afya yetu. kanyanat wongsa / Shutterstock

Kila mwanadamu aliye hai hudhibitiwa na "saa" ya ndani ambayo huendesha mdundo wetu wa circadian - mchakato wa asili wa ndani ambao unasimamia mzunguko wetu wa kulala wakati wa saa 24. Saa hii ya ndani hudhibiti michakato yetu ya mwili kwa kipindi hiki, pamoja na mzunguko wetu wa kulala, mmeng'enyo wa chakula, kimetaboliki, hamu ya kula na kinga.

Viwango vya mwanga wa nje, nyakati za kula na mazoezi ya mwili hufanya kazi kuweka saa ya mwili iliyosawazishwa na mazingira ya nje. Kila seli katika mwili wetu pia ina saa yake mwenyewe, ambayo inasaidia kuweka michakato hii kufanya kazi vizuri sana. Kwa mfano, saa katika tishu za kibinafsi, kama ini, hufanya kazi kuhakikisha ugavi wa nishati kwa wakati kwa mwili wote.

Lakini mdundo wetu wa circadian unaweza kuvurugwa na sababu kadhaa, pamoja na kulala baadaye kuliko kawaida, au kula usiku sana. Wakati usumbufu wa mara kwa mara sio sababu ya kengele, utafiti unaonyesha kuwa usumbufu wa densi ya circadian ya muda mrefu inaweza kusababisha afya mbaya. Kwa mfano, tafiti nyingi zimegundua kuwa kazi ya kuhama mara kwa mara huongeza hatari ya kunona sana na aina 2 kisukari. Na kwa bahati mbaya, usumbufu wa densi ya circadian inakuwa ya kawaida katika jamii yetu, shukrani kwa sehemu kwa uchafuzi mdogo, kelele na vifaa vya elektroniki, ambazo zote zinaweza kuongeza hali ya hali hizi za kiafya.

Lakini kwa nini mwili una uwezo wa kudhibiti matukio ya moja ya usumbufu wa densi ya circadian - kama vile kukaa hadi mwishoni mwa wiki, au kula chakula cha usiku-bila athari yoyote kiafya? Yetu kazi ya hivi karibuni kuangalia jinsi densi ya circadian inadhibiti michakato ya kimetaboliki ili kufanana na mifumo yetu ya kila siku ya ulaji wa chakula inashikilia jibu.

Jini la ini 'saa'

Sehemu moja muhimu ya saa ya mwili wetu ni protini inayoitwa REVERB? Ni moja ya mtandao wa protini ambayo huweka saa ya mwili wetu "kuashiria" katika kila kiungo cha mwili. Hata hivyo, tofauti asilia za kijeni za REVERB? jeni ni wanaohusishwa na fetma kwa wanadamu. Utafiti pia umegundua kuwa panya kukosa jeni katika tishu zote hujilimbikiza mafuta ndani na karibu na viungo vyao - na inaweza kuwa mnene sana ikipewa lishe yenye mafuta.

Tulitaka kujifunza kwa karibu zaidi kitendo cha REVERB? katika ini, kwani ini ni muhimu kwa kudumisha usawa wa nishati, na kazi yake ni ya mzunguko wa juu, ili kukabiliana na kufunga wakati wa usingizi. Ili kufanya hivyo, tulitumia aina mpya ya panya iliyobadilishwa vinasaba na REVERB? jeni kufutwa tu kwenye ini.

Kwa mshangao wetu, tuligundua kwamba kufuta REVERB? ina athari kidogo. Hasa, hatukuona mrundikano wa mafuta kwenye ini ambao tulikuwa tunatarajia, na ni nini kinachoonekana katika wanyama ambao hawana REVERB? katika tishu zote. Hata hivyo, tulipopanga jeni za ini ambazo zinaweza kuwa chini ya udhibiti wa REVERB?, tulipata maelfu - ikiwa ni pamoja na jeni ambazo ni vidhibiti wakuu wa nishati na kimetaboliki ya mafuta.

Kwa hivyo tulikuwa na kitendawili: kidhibiti cha saa ya mzunguko na anuwai ya malengo kwenye ini, lakini haikuwa muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ini. Hili liliibua masuala mawili muhimu. Kwanza, kwamba katika hali ya kawaida REVERB? iko tayari, lakini haihitajiki kudhibiti kimetaboliki ya mafuta. Na pili, kwamba matokeo ya awali yanayounganisha REVERB? Kunenepa kupita kiasi (na mrundikano wa mafuta katika viungo vingi) kunaweza kutokea kutokana na dalili za mwili mzima.

Hasa, tulifikiri kwamba kula kwa nyakati zisizotarajiwa kunaweza kuwa sababu ya fetma. Hii ni kwa sababu panya hawana REVERB? katika mwili wao wote walikuwa na utaratibu wa ulaji usio wa kawaida, hasa kulisha wakati wa mapumziko yao, au kipindi cha kulala.

Ili kujaribu wazo hili, tulichanganua nini kilifanyika wakati panya wenye REVERB? zilizofutwa kwenye ini ziliathiriwa na ratiba za kulisha zilizovurugika, kama vile jinsi kazi ya zamu inavyovuruga ratiba za ulaji. Hapa, tuligundua kwamba ulishaji usio na utaratibu ulisababisha mabadiliko makubwa katika usemi wa jeni zinazodhibiti kimetaboliki ya mafuta - lakini wakati REVERB pekee? ilifutwa kwenye ini. Hii inapendekeza kwamba REVERB? hufanya kazi kulainisha athari za ulaji usio na mpangilio, kama inavyoonyeshwa kwenye mchoro wetu hapa chini.

KITENZI kivipi? huzuia 'kukatika' kwa midundo ya circadian

Danielle Kay, mwandishi zinazotolewa

Kwa njia hii, saa zote za ndani zilizowekwa ndani ya tishu za mwili wetu hutumika kulinda dhidi ya mabadiliko ya tabia (kama vile chakula cha kawaida cha usiku wa manane). Walakini, wakati tunafanya kila wakati vitu ambavyo vinakwenda kinyume na densi yetu ya asili ya circadian - kama vile kula kila wakati kuchelewa, au kufanya kazi zamu za usiku - mfumo huu wa kinga umezidiwa, na kusababisha ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari.

Utafiti wetu kwa hivyo unaangazia umuhimu wa kula chakula kwa kusawazisha na saa ya mwili, wakati wa mchana. Kuweka saa yetu ya ini ikikaa - na kuweka mdundo wetu wote wa circadian kufanya kazi vizuri - ni muhimu kukuza ratiba ya kula ambayo ina utengano wazi kati ya kipindi cha kulishwa (kawaida wakati wa mchana), na kipindi cha kufunga (kawaida wakati wa usiku) . Hii ni ngumu kwa wafanyikazi wa zamu, kulingana na ratiba ya mabadiliko, kwa hivyo mikakati ya kusaidia inahitajika haraka.

kuhusu Waandishi

David Ray, Profesa wa Endocrinology, Chuo Kikuu cha Oxford; David Bechtold, Profesa wa Fiziolojia, Chuo Kikuu cha Manchester, na Louise Hunter, Mhadhiri wa Endocrinology & Diabetes, Chuo Kikuu cha Manchester

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza