Studio ya MyPhoto / Shutterstock

Watu wengi labda hawafikirii shughuli za kila siku - kama vile kunyongwa nje ya kuosha au kuweka mbali mboga - kama kuwa na athari kwa afya yao ya muda mrefu. Lakini utafiti mpya inapendekeza kuwa kufanya shughuli nyingi za nguvu ya mwangaza hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kwa watu wengi, mazoezi mepesi ya mwili hufanya wingi wa shughuli zao za kila siku za mwili. Hata hivyo miongozo ya serikali Zingatia karibu shughuli za mwili za wastani na nguvu. Ugumu wa kupima mazoezi ya mwili ya nguvu ya mwangaza kwa kiasi kikubwa inaelezea kukatwa huku.

Haiwezekani kupima shughuli nyepesi za mwili na dodoso. Kiasi cha mazoezi ya mwili ya nguvu ya mwangaza mtu anafikiria wamefanya huzai karibu kabisa na kile walichokifanya kweli. Hii inamaanisha imekuwa ngumu kusoma athari za mazoezi ya nguvu ya mwangaza kwa afya ya muda mrefu.

hii Utafiti mpya, iliyochapishwa katika JAMA Network Open, iliweza kupima kwa usahihi zaidi shughuli nyepesi za mwili kwa wanawake wakubwa karibu 6,000 wakitumia kiharusi (kifaa cha kugundua mwendo) ambacho kilikuwa kimevaliwa kwa siku saba. Katika kipindi cha miaka mitano ijayo, wanawake hao wanaofanya shughuli nyepesi zaidi (masaa sita au zaidi kwa siku) walikuwa na uwezekano mdogo wa 46% kupata mshtuko wa moyo au kufa kutoka kwa mmoja. Na walikuwa na uwezekano mdogo wa 26% kuteseka aina yoyote ya "tukio" la moyo na mishipa (kiharusi, angina kali), ikilinganishwa na wanawake ambao walifanya shughuli ndogo sana - masaa matatu au chini kwa siku.

Kulikuwa na ushahidi wazi wa uhusiano wa majibu ya kipimo: wakati zaidi watu walitumia kufanya shughuli nyepesi, ndivyo walivyopunguza hatari yao ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa. Kila saa ya ziada ya shughuli nyepesi juu ya masaa matatu ilipunguza hatari ya shambulio la moyo kwa karibu 15%. Shughuli ya nguvu ya mwangaza ilionekana kuwa muhimu hata wakati viwango vya shughuli za mwili za kiwango cha juu vilizingatiwa.

Miongozo mingi ya serikali inapendekeza dakika 150 za mazoezi ya mwili wastani kwa nguvu kwa wiki. Fizkes / Shutterstock

Kuondoa sababu na athari

Ukosoaji mmoja wa utafiti ni kwamba ni sehemu ya msalaba (picha ya wakati kwa wakati) na kamwe haiwezi kuthibitisha kabisa mwelekeo wa uhusiano uliozingatiwa. Inawezekana kwamba uwezo wa kufanya shughuli nyingi za mwangaza ni ishara ya afya njema badala ya sababu ya afya njema. Kwa hivyo ni muhimu kufuata masomo ya uingiliaji ambayo yanalenga kuongeza shughuli nyepesi za mwili na kuona ikiwa hii inaweza kupunguza viwango vya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Bado, kuna ushahidi kutoka kwa masomo madogo ya maabara kwamba shughuli nyepesi ni muhimu kwa afya yetu ya muda mrefu. Kwa mfano, mazoezi mepesi ya mwili ni sehemu muhimu matumizi ya jumla ya shughuli za mwili na hii ina athari kwa kudhibiti uzito wa mwili na muundo wa mwili. Kuvunja mara kwa mara vipindi virefu vya kukaa na shughuli fupi za mwangaza pia ni bora kwa kupunguza glucose, insulini na mafuta viwango katika damu kufuatia chakula.

Kinyume chake, kuuliza watu punguza kiwango cha shughuli nyepesi hufanya kupungua kwa kasi kwa usawa wa aerobic na tishu konda za misuli, na kuongezeka kwa mafuta mwilini na sukari ya damu na insulini.

Je, ni ya kutosha?

Je! Utafiti huu unamaanisha tunapaswa kuhimiza watu wazingatie tu kuongeza kiwango cha shughuli nyepesi wanazofanya? Kama mtaalam wa mazoezi ya mwili, sitasema. Shughuli ya nguvu ya mwangaza inaweza kuwa na jukumu, lakini kuna vipimo vingine vingi vya shughuli za mwili ambazo zinajulikana kuwa muhimu, kwa sababu tofauti.

Kwa mfano, ni mazoezi ya mwili yenye nguvu wastani tu ambayo inaweza kuboresha utimilifu wa moyo na moyo. Na mazoezi ya kupinga mara kwa mara tu, kama vile kuinua uzito, yanaweza kudumisha au kuongeza misuli na nguvu tunapozeeka.

Kuzingatia muhimu zaidi kwa muundo wa mwili ni shughuli ya jumla ya mwili, pamoja na nguvu nyepesi, wastani na nguvu (na kutapatapa), kwa sababu hii inaelezea sana tofauti katika nguvu jumla ambayo mtu hutumia kila siku.

Inawezekana kwa mtu kufunga vizuri mwelekeo mmoja wa mazoezi ya mwili, lakini vibaya kwa mwingine. Fikiria mfanyakazi wa ofisini ambaye hutumia sehemu kubwa ya siku akiwa amekaa kwenye kompyuta (mbaya) lakini hutoka jioni mbili kwa wiki kwa dakika 30 ya nguvu ya wastani (yenye faida).

Kwa afya ya jumla, shughuli zingine za mwili ni nzuri, lakini zaidi ni bora. Tunahitaji kuhamasisha watu kusonga zaidi (kuongeza mwangaza na nguvu ya wastani ya mazoezi ya mwili) na kusonga mara nyingi (kuvunja muda mrefu wa kukaa). Na kisha jaribu kuingiza mazoezi zaidi ya muundo mara mbili au tatu kwa wiki, ili kuboresha usawa wa moyo na mishipa na misuli.

Kuunda mazingira ya kijamii, kitamaduni, jamii na kujengwa ambayo inahimiza kila mtu kuwa na bidii inabaki kuwa moja wapo ya changamoto kuu za afya ya umma ya karne ya 21.

Kuhusu Mwandishi

Richard Metcalfe, Mhadhiri wa Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Swansea

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon