Utafiti mpya unaonesha kuwa ukilipa watu kwa ongezeko linalowezekana katika shughuli zao za kila siku za mwili, wataendelea kuwa hai zaidi kwa miezi baada ya tuzo kutolewa. (Shutterstock)

Kwa njia nyingi, hatujawahi kuwa na afya njema. Karibu Watu wazima wa 100 milioni nchini Merika ni feta. Wakati wowote, karibu Watu wazima wa 13 milioni nchini Uingereza wanaonyesha dalili za wasiwasi au unyogovu.

Shughuli za mwili, zinazojulikana kulinda dhidi ya hali hizi za gharama kubwa, sio kitu ambacho wengi wetu hujihusisha mara kwa mara. Kwa sababu nzuri pia - ni ngumu, mazingira yetu yaliyojengwa huyakatisha tamaa na faida za kiafya ni, kwa sehemu kubwa, zilizochelewa.

Kwa bahati nzuri, maendeleo ya hivi karibuni katika teknolojia ya simu na sayansi ya tabia yamechochea utafiti mpya katika eneo hili ambayo inaweza kusaidia wengine wetu kuanza na kushikamana na mtindo wa maisha wenye nguvu zaidi.

Utafiti mpya unaonyesha kuwa motisha ndogo sana za kifedha (kidogo sana kama senti kwa siku) iliyosimamiwa kama "kipimo" fupi inaweza kusababisha shughuli endelevu za mwili. Matokeo haya, kuchapishwa katika Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo, inapingana zaidi ya miaka 50 ya utafiti wa saikolojia.

Kweli 500 hatua za ziada kwa siku

Hapo zamani, maoni yaliyokuwepo ni kwamba thawabu za kiafya, kama kulipa watu ili kupunguza uzito, hafanyi kazi. Inaweza kuchochea tabia za kiafya kwa muda mfupi lakini ikishaondolewa, watu watarudi kufanya kile walichokuwa wakifanya zamani, au mbaya zaidi.

Motisha ni bora zaidi ikiwa ni ndogo lakini hutoa malipo ya haraka. (Shutterstock)

Kwa kuanzisha tuzo za ziada unaweza kuharibu (au kuhama mwelekeo kutoka) wahamasishaji muhimu wa ndani ambao husababisha mabadiliko ya muda mrefu - kwa mfano, kutembea kwa sababu tu unapenda.

Mstari huu wa mawazo uliwekwa kimsingi katika utafiti ambao ulipa watu kufanya kazi za kufurahisha, kama kumaliza maafumbo. Ikiwa unalipa mtu kufanya kitu wanapenda kufanya, utafiti ulienda, wana uwezekano mdogo wa kuendelea kuifanya mara tu malipo yatakapoisha.

Wetu mpya Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo Utafiti, unaongozwa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Magharibi na Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha New York, changamoto kwa wazo kwamba matokeo haya yanaweza kupanuliwa kwa matumizi ya motisha kwa mabadiliko ya tabia ya afya.

Kwa kweli, inaonekana kwamba motisha zilizofungwa kwa kufanikiwa kwa malengo halisi ya shughuli za kiwmili - kama hatua za ziada za 500 kwa siku - zinaweza kuchochea hali ya maisha ya mwili ambayo yanaendelea kwa miezi kadhaa baada ya tuzo kutolewa.

Kutoka kwa faida ya kampuni hadi Medicaid

Licha ya ushahidi kadhaa mchanganyiko, kampuni kubwa zimeshikilia mbinu hii inayoitwa "mabadiliko ya tabia," na asilimia 75 ya makampuni makubwa ya Amerika kutoa motisha za kiafya kwa wafanyikazi wao. Serikali kote ulimwenguni zimekuwa mipango ya afya inayotokana na motisha pia.

Huko Amerika, kwa mfano, angalau majimbo ya 19 yana kutekelezwa mipango ya faida ya afya ya Madicaid na ushahidi fulani wa kufaulu.

The Programu ya Zawadi ya Karoti huko Canada (ambayo mimi ni mshauri) ni mfano mzuri pia, kwani programu inawalipa watu wa Canada na motisha ndogo sana ($ 0.03 US kwa siku) kugonga malengo ya kuhesabu hatua ya mtu binafsi kila siku.

Kama inavyoahidi motisha hizi za kiafya, ingawa, mara nyingi hushindwa kuchochea na kudumisha tabia za kiafya, na wanaweza kuwa ghali kutoa kwa kiwango kikubwa. Miundo mingi ya ujira dhaifu ni ya lawama - kwa mfano, motisha hucheleweshwa au malengo ni ngumu sana.

Zawadi ndogo lakini za haraka hufanya kazi vizuri

Utafiti wetu unaelezea jinsi ya kupata teknolojia ya kisasa na sayansi ya tabia kunaweza kuongeza ufanisi na ufanisi wa programu hizi.

Kimsingi, data halisi ya shughuli za kiwili inayokusanywa na viweko vya smartphone iliyojengwa ndani (sensorer za mwendo) sasa inaweza kutumika kuweka na kurekebisha malengo, kufuatilia maendeleo, kiunga cha marafiki na familia, na kadhalika, kwa kiwango cha idadi ya watu.

Wakati motisha ya kiafya ikishindikana ni kawaida kwa sababu thawabu zinachelewa au malengo ni ngumu sana. (Shutterstock)

Uwezo mpya wa kutoa maoni ya haraka kwa maelfu ya watu mara moja, kwa njia ya thawabu, ni uvumbuzi wa sauti ya kinadharia pia.

Kulingana na uchumi wa tabia, zawadi inayoshinda tuzo ya Nobel ya uchumi wa jadi, watu hujibu kwa gharama na faida za haraka za vitendo vyao. Katika kesi ya mazoezi ya mwili, "gharama" hupatikana kwa sasa (kwa mfano hisia zisizofurahi na wakati) ambapo "faida" (kwa mfano afya njema na muonekano mzuri) zinacheleweshwa, na hivyo kusababisha maazimio mabaya ya "kufanya mazoezi zaidi kesho . "

Kulingana na uchumi wa kitabia, kuongeza mambo yanayofurahisha ya shughuli za mwili (na thawabu ndogo) inaweza kuongeza uwezekano wa watu kuchagua shughuli leo.

Licha ya ushahidi mwingi kuwa mazoezi ya kawaida ya mazoezi ni nzuri kwa afya zetu, ni wachache sana wetu ambao huhusika mara kwa mara. Ili kusonga sindano, lazima tukumbatie uvumbuzi. Watengenezaji wengi wamekumbatia suluhisho hizi mpya, lakini kuna nafasi nyingi ya kuboresha.

Njia mpya ya kusonga mbele katika teknolojia ya afya ya rununu na miundo mbinu maalum ya sayansi ya habari ni njia moja mbele. Pesa ya kusonga inaweza kuwa wazo nzuri baada ya yote.

Kuhusu Mwandishi

Marc Mitchell, Profesa Msaidizi, Chuo Kikuu cha Magharibi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza