Dhiki juu ya janga la coronavirus inaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa, lakini mazoezi yanaweza kupunguza mwitikio wa mfumo wa kinga. Hapo juu, jogger moja huko Ottawa, mnamo Machi 17, 2020. PRESS CANADIAN / Adrian Wyld
Una wasiwasi juu ya COVID-19? Unaweza kuwa unajiweka katika hatari isiyofaa, kwa sababu wasiwasi sugu hukandamiza kinga na huongeza hatari yetu ya kuambukizwa.
Athari za kisaikolojia za janga la COVID-19 husababisha shida kubwa. Nilikimbia na rafiki kwenye duka la mboga siku nyingine. Alikuwa akiifuta gari lake na antiseptic. Kwa hali ya kawaida, tabia hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini katika hali ya sasa ya COVID-19, imekuwa kukubalika.
Ingawa ni muhimu kuandaliwa wakati wa janga hili, hatuitaji kuogopa. Shughuli ya kiwili inaweza kusaidia kulinda mfumo wa kinga kutokana na athari za mfadhaiko.
Hofu ya haijulikani
Kama profesa msaidizi katika idara ya kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha McMaster, ninaelekeza timu ya watafiti katika LeuroFit Lab, ambapo tumeonyesha hiyo dhiki ya kisaikolojia inaweza kuathiri afya ya akili.
Wasiwasi juu ya haijulikani (kama vile hatari yetu ya COVID-19) inaweza kukuza kituo cha hofu katika ubongo inayoitwa amygdala. Kwa upande wa mageuzi, hii ni moja ya sehemu ya zamani zaidi ya ubongo na utendaji wake ni wa zamani kabisa; hufanya kama kengele inayosababisha kufurahi inayoingiliana na mfumo wa dhiki kuweka miili yetu na akili zetu kuwa macho kwa muda mrefu tunapokuwa na wasiwasi. Utafiti unaonyesha kuwa maoni ya hatari tu, hata ikiwa hayatabuni kamwe, yanatosha kusababisha amygdala na kuamsha majibu ya dhiki. Hii ndio inayoweka watu macho usiku, wakiwa wamelala kitandani wakiwa na wasiwasi juu ya COVID-19.
Shida ni kwamba uanzishaji sugu wa mifumo ya dhiki inaweza kuharibu seli zetu na kukasirisha kazi nyingi za mwili. Mfumo wetu wa kinga huzaa mzigo. Ingawa mafadhaiko ya kisaikolojia sio ya kidola kwa sekunde, uharibifu unaosababisha seli za mwili husababisha mwitikio wa kinga ambao unatufanya tuweze kushambuliwa sana na pathojeni ya kigeni. Hii inaweza kuongeza hatari yetu ya kuambukizwa na SARS-CoV-2, coronavirus ambayo husababisha COVID-19.
Mgonjwa mgonjwa
Kinga ya mwili hufanya kama usalama wa mpaka, doria ya mwili kwa seli ambazo ni za nje na zina madhara yake. Inafanya kazi nyingi kama programu za Nexus au Global Entry kwa wasafiri waliotanguliwa awali; mtu yeyote aliyejiandikisha katika programu hiyo ina iris yao skanning kuthibitisha utambulisho wao kwa kuvuka mipaka haraka. Lakini badala ya skanning ya iris, mfumo wa kinga huangalia uso wa nje wa seli kwa pasipoti yake ya kibaolojia, au wanasayansi wanaiita motif.
Seli za mwili zina motif ("ubinafsi" motif) hiyo ni tofauti na motif ya "isiyo ya kibinafsi" ya seli za nje na vimelea, kama SARS-CoV-2. Hoja hii isiyo ya ubinafsi inajulikana kama muundo unaohusiana na pathogen (PAMP).
Wasiwasi juu ya COVID-19 ulisababisha umati wa watu kuendelea na vifaa. Hapa, watu wanajiandaa kwenye Costco huko Ottawa mnamo Machi 13, 2020. STARI YA Canada / Justin Tang
Aina nyingine ya motif ni motif "iliyoharibika", inayojulikana kama muundo unaohusiana na uharibifu wa Masi, au DAMP. Motif hii inaonyeshwa na seli iliyoharibiwa au inayokufa ambayo haitumiki mwili tena. Dhiki huharibu seli za mwili, hubadilisha motifs za kibinafsi kuwa motifs zilizoharibika. Hii huinua kuvimba kwa mwili wote kwa njia sawa na kana kwamba imeambukizwa. Jibu hili, kwa kukosekana kwa maambukizi halisi, huitwa a majibu ya kinga ya mwili.
Kuhangaika kupita kiasi kuhusu COVID-19 kunaweza kuongeza udhaifu wetu kwa virusi kwa kuunda usawa katika utendaji wa kinga. Hii ni kwa sababu mfumo wa kinga humenyuka kwa ukiukaji mwingi katika kinga kwa njia ile ile ambayo usalama wa uwanja wa ndege humenyuka kwa ukiukaji kadhaa kwa usalama, kwa kuongeza majibu. Fikiria nyuma jinsi usalama wa uwanja wa ndege ulivyokuwa mkali baada ya 9/11, kutekeleza taratibu madhubuti za uchunguzi kwa abiria wote na mizigo.
Wasiwasi mkubwa juu ya COVID-19 inaweza kusababisha majibu ya kinga ambayo huongeza kuvimba na kusoma sawa mfumo wa kinga ya nguvu maalum, inayojulikana kama inflammasomes. Ikiwa SARS-CoV-2 itatenda kama virusi vingine, basi kwa maambukizo inflammasomes itaitwa kuchukua hatua ili kuongeza uchochezi zaidi. Lakini uchochezi mwingi huumiza zaidi kuliko nzuri; huondoa utendaji wa kinga, kuongeza hatari yetu ya kuambukizwa na virusi.
Maabara yangu ilionyeshwa hivi karibuni jinsi afya yetu inapungua haraka chini ya mafadhaiko sugu. Tulifuatilia wanafunzi waliokaa kitako lakini wenye afya wakati wa wiki zilizoongoza kwa mitihani yao ya mwisho, na tuliona jinsi majuma sita ya mafadhaiko yalionyesha dalili za unyogovu.
Kupinga athari za wasiwasi
Je! Tunaweza kufanya nini kuzuia hofu na kinga ya kinga ya mwili?
Shughuli ya kiwili inaweza kulinda mwili wako kutokana na uchochezi sugu unaosababishwa na uchochezi.
Katika masomo yetu, katika kipindi hicho cha wiki sita zenye kusisitiza, tuliandikisha baadhi ya wanafunzi katika programu mpya ya mazoezi ambayo walipanda baiskeli ya stationary kwa kiwango cha wastani kwa dakika 30, mara tatu kwa wiki. Zoezi la wastani ni takriban asilimia 40 ya mzigo wa kiwango cha juu: hatua ambayo mtu bado anaweza kuongea, lakini hawezi kuimba.
Sampuli za damu zilikusanywa ili kufuatilia mabadiliko katika kuvimba. Ijapokuwa waendeshaji walikuwa wazi kwa dhiki sawa za kisaikolojia na wanafunzi waliokaa, uchochezi wao ulibaki chini na mhemko wao ulibaki juu bila kuongezeka kwa dalili za wasiwasi au unyogovu.
Lakini nguvu ya mazoezi hayo yalionekana. Zoezi la juu la nguvu halikuwa nzuri sana katika kulinda afya ya akili au kupunguza kuvimba. Asili ya mazoezi makali inaweza kuwa imezidisha mfumo uliyokuwa tayari umesisitizwa, haswa kwa watu ambao hawakuzoea mazoezi.
Ufunguo wa kuchukua mbali na utafiti wetu: kutembea kwa kasi, kukimbia au baiskeli kunaweza kukufanya utulie na uwe na afya wakati wa nyakati hizi zisizo na uhakika ili uweze kuwa tayari bila hofu.
Kuhusu Mwandishi
Jennifer J. Heisz, Profesa Mshiriki wa Kinesiology na Mkurugenzi wa Ushirika (Wazee) wa Kituo cha Shughuli ya Kimwili, Chuo Kikuu cha McMaster
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
