tai chi inakua katika umaarufu nchini Uingereza, na vilabu zaidi na madarasa mengi yakizunguka nchi nzima na watu wa kila kizazi wanataka kuifanya.
Imefanywa kwa miaka mingi nchini China - mara nyingi na vikundi vikubwa katika mbuga. Tai chi au "taiji" ni aina ya qi gong, neno mwavuli kwa mazoea ya jadi ya Kichina ya kilimo mwenyewe na utunzaji wa nishati. Tai chi ni "mazoezi ya mwili wa akili". Unafanya polepole, polepole, na harakati za maji na mwili wako. Wakati unafanya hivi unazingatia harakati na kupumua kwako na usahau juu ya mafadhaiko ya maisha.
Mtu yeyote anaweza kufanya tai chi. Inafaa na salama kwa watu wa rika zote na uwezo - ingawa inaweza kuhitaji kubadilishwa kwa watu fulani au ikiwa una hali ya matibabu.
Tai chi inaweza kufanywa na watu wa rika zote. Ulza / Shutterstock
Utafiti wa Tai Chi
Madai mengi yamepatikana kuhusu faida za tai chi.
Utafiti umepata, kwa mfano, kwamba tai chi inaboresha usawa na huzuia kuanguka, suala muhimu kwa wazee kama maporomoko yanaweza kusababisha kupasuka kwa kiboko na hofu ya kwenda nje kwa uhuru.
Utafiti pia umependekeza kwamba tai chi inaweza kuwa nzuri kwa kupunguza maumivu, kwa mfano kwa watu walio na rheumatoid arthritis. Na kwamba inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo, kuwa na ufanisi ndani ukarabati wa ugonjwa wa ugonjwa, na kusaidia kupunguza shida za kupumua kwa watu walio na shida ya muda mrefu ya mapafu.
Kwa kuongezea, imependekezwa kuwa tai chi inaweza kuboresha afya ya akili kwa kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kuongeza usimamizi wa mafadhaiko wa jumla. Utafiti pia umesema inaweza kusaidia kuboresha unajisikiaje vizuri kimwili na kiakili.
Licha ya faida hizi zilizoripotiwa, hata hivyo, utafiti mwingi hapo juu juu ya tai chi umekuwa wa ubora duni, bila kujulikana wazi au hatari kubwa ya upendeleo katika matokeo kwa sababu ya njia zilizofanywa na masomo - kwa mfano, bila kuhakikisha kuwa watu wanapewa kwa nasibu kwa kikundi cha tai chi au kikundi. Hii ni muhimu, kwani hakuna haja ya kuwa na tofauti kati ya watu katika vikundi viwili isipokuwa kufanya tai chi au la. Bila udhibiti kama huu, ni ngumu kwa watafiti kupata hitimisho sahihi. Kwa hivyo wakati tafiti za hivi sasa zinaonyesha inawezekana kwamba tai chi hutoa faida za kiafya, ushahidi zaidi unahitajika kusema kweli ikiwa hii ndio kesi.
Tai chi na shida ya akili
Tai chi pia imekuwa tout kama njia inayowezekana ya kusaidia kuzuia shida ya akili au kupunguza kasi ya ugonjwa. Utafiti, kwa mfano, umeonyesha kuwa inaweza kuongeza utambuzi kazi, kama vile utendaji bora kwenye vipimo kwa kasi kuelewa na kujibu habari, umakini, na kumbukumbu kwa kazi za sasa.
Na tai chi pia inachukuliwa kuwa na uwezo wa kuchelewesha kuzorota ndani utambuzi kazi kuhusishwa na shida ya akili. Kwa kweli, utafiti kutoka 2015 uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya aerobic au mazoezi ya mwili kama tai chi walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na shida ya akili miaka sita baadaye.
Hivi majuzi niliongoza timu kwa soma faida za tai chi kwa watu wenye shida ya akili. Watu katika masomo yetu waliweza kujifunza tai chi na walifurahia vikao - Utafiti unaonyesha kuwa kutafuta aina ya shughuli za mwili ambazo unafurahiya huongeza uwezekano wa wewe kuanza na kudumisha a kimwili kazi ya kimwili. Tuligundua pia kuwa tai chi ilikuwa na uwezo mkubwa wa kupunguza kuanguka na kudumisha hali bora ya maisha kwa watu wazee wenye shida ya akili.
Tulizuia hatari za upendeleo katika masomo ya mapema kwa kufanya utafiti wa kiwango cha dhahabu (jaribio lililodhibitiwa nasibu). Ingawa ilikuwa utafiti mdogo kuamua ikiwa inafaa kuwekeza katika jaribio kubwa zaidi lililodhibitiwa la nasibu. Kwa hivyo tunatumai kufanya utafiti mwingine wakati ujao ili kudhibitisha matokeo yetu katika utafiti mkubwa.
Ingawa, bado, ushahidi haungi mkono sana wazo moja kwa nini tai chi inaweza kuboresha afya ya ubongo na tafiti chache tu zimefanywa na watu ambao wana shida ya akili, kuna kadhaa nadharia kwa nini tai chi inaweza kuboresha afya ya ubongo. Kwa mfano, tai chi inajumuisha kujifunza na kukumbuka harakati mpya. Inahitaji umakini endelevu na multitasking. Sehemu yake ya kupumzika ni kama mind mind au "kusitafakari". Sehemu ya mazoezi ya aerobic inaweza pia kuongeza ufanisi na ubadilikaji wa miunganisho ya neural katika ubongo. Lakini haijajulikana bado ikiwa tai chi ni bora kwa kuboresha huduma hizi juu ya aina zingine za mazoezi na kumbukumbu za shughuli.
Ni nini dhahiri, ni kwamba tai chi inapaswa kutiwa moyo, kwani ni salama, rahisi kujifunza, inafurahisha na ina uwezo mkubwa wa kuleta faida za jumla za afya. Kinachohitajika sasa ni utafiti wa hali ya juu zaidi ambao utaruhusu hitimisho thabiti kutolewa kwa ni kwa kiasi gani inaboresha afya yetu kwa ujumla.
Kuhusu Mwandishi
Samuel Nyman, Naibu Mkuu wa Kitengo cha Utafiti, Idara ya Sayansi ya Tiba na Afya ya Umma, Bournemouth Chuo Kikuu
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
