Karibu kila mtu anataka kujua jinsi ya kupunguza mkazo. Baada ya yote, mkazo unaweza kuwa na athari nyingi mbaya kwa afya yetu ya mwili na kiakili. Ushahidi unaoongezeka unaonyesha kuwa kubadilisha jinsi tunavyofikiri kuhusu mfadhaiko kunaweza kutusaidia zaidi kuidhibiti. Sio tu kwamba hii inaweza kuboresha ustawi wetu, ikiwa ni pamoja na afya yetu ya akili, inaweza pia kutufanya tuweze kustawi vyema katika hali zenye mkazo katika siku zijazo. Na njia unaweza kujifunza kufanya hivyo ni kutoka kwa wanariadha.

Namna mtu anavyofikiri kuhusu mfadhaiko kwa ujumla inaitwa “msongo wa mawazo”. Watu wengine huona mfadhaiko kama kitu kibaya, na wanafikiri kwamba unapaswa kuepukwa kabisa. Wengine huona mfadhaiko kwa njia chanya zaidi, na wanafikiri itakuwa na manufaa kwa afya zao, utendakazi au tija.

Uchunguzi nchini Marekani na Australia umeonyesha kuwa watu wanaona dhiki kama kuongeza uzoefu tija kubwa kazini, afya bora ya akili na utendaji wa kitaaluma. Pia kuna uhusiano kati ya mtazamo chanya na jinsi watu wanavyoona hali zenye mkazo - kama vile kuona kazi ngumu kama changamoto badala ya tishio.

Lakini hadi sasa, kidogo kilikuwa kinajulikana kuhusu mawazo ya dhiki na wanariadha. Ikizingatiwa kwamba wanariadha hukutana na hali zenye mkazo kila siku ambazo mara nyingi hawana udhibiti nazo - kama vile kutoka kwa vyombo vya habari, au wakati wa mbio au mechi - timu yetu ya utafiti ilitaka kuchunguza jinsi imani yao kuhusu mfadhaiko inavyoathiri afya yao ya akili.

Tulikusanya data kutoka kwa zaidi ya wanariadha 400 kutoka kote ulimwenguni. Washiriki walitoka kwa aina mbalimbali za michezo na mbalimbali kutoka kwa burudani hadi wanariadha wasomi. Tulitumia dodoso kupima mawazo ya wanariadha wa mfadhaiko na afya yao ya akili. Kisha tukachanganua jinsi haya mawili yanahusiana, kando na kama umri, jinsia na kiwango cha ushindani vilihusishwa.

Tuligundua kuwa wanariadha ambao waliona mafadhaiko kama chanya au kuongeza walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuona hali zenye mkazo kama changamoto. Hii pia ilihusishwa na afya bora ya akili kwa wastani, ikijumuisha nishati zaidi na dalili chache za mfadhaiko.

Kwa kweli, mafadhaiko sugu yanahusishwa na hali nyingi mbaya za kiafya kwa hivyo ni muhimu kutoonyesha mfadhaiko kama kuwa tu jambo chanya. Lakini ikiwa tunaangazia kwamba majibu ya mkazo mkali yanaweza kweli kuwa msaada, wanariadha wana uwezekano mkubwa wa kuona utendaji bora na afya ya akili. Kwa mfano, ikiwa mwanariadha anaona mkazo wa ushindani kuwa muhimu, inaweza kuwaongoza kuwa na mwelekeo bora na motisha ya kufanikiwa.

Msongo wa mawazo

Bila shaka, wanariadha ni tofauti kidogo na mtu wa kawaida. Lakini hiyo haimaanishi kwamba hatuwezi pia kujifunza kubadilisha mawazo yetu ya mfadhaiko ili kuboresha afya yetu ya akili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kwa mtu wa kawaida, kutazama video zinazoelezea athari chanya za mfadhaiko na kwa nini mfadhaiko hutokea kunaweza kumsaidia kubadilisha mawazo yao ya mkazo.

Uchunguzi umeonyesha hata kuwa kutazama video kama hizo kunaweza kuwasaidia watu kufanya vizuri unapokabiliwa na mahojiano ya kazi ya kejeli na uwe na umakini zaidi. Utafiti mwingine pia imeonyesha kuwa kufikiria kuhusu majibu yako kwa mfadhaiko kama jibu chanya (badala ya hasi) kunaweza kuboresha ustawi na utendaji wa kitaaluma. Hii inaweza kuhusisha mtu kufikiria tumbo lake la neva kama ishara kwamba amesisimka badala ya mkazo.

Njia bora ya kuweka hili katika vitendo ni kuibua hali yako ya mkazo na jinsi utakavyoitikia, sawa na kile mwanariadha anaweza kufanya. Kwa mfano, wazia uko karibu kutoa wasilisho kazini. Kwanza, kubali dalili zozote za mfadhaiko unazoweza kuwa nazo - kama vile mapigo ya moyo kuongezeka. Pili, karibisha hisia hizi, ukitambua kwamba zimeundwa ili kukusaidia kuzingatia na kuongeza nguvu zako.

Hatimaye, jionee mwenyewe ukifanya chaguo la kuona mfadhaiko kuwa wa manufaa na utumie majibu haya kustawi chini ya shinikizo. Hili linaweza kuonekana kuwa gumu mwanzoni, lakini kwa mazoezi, sote tunaweza kujifunza kutumia taswira kutafsiri upya mkazo kuwa inasaidia.

Mkazo sio dhiki kila wakati. Tukichagua kukubali na kukumbatia viwango vya juu vya dhiki, inaweza kuboresha afya yetu ya akili, utendakazi na tija.

Kuhusu Mwandishi

Paul Mansell, Mtafiti wa PhD, Mkazo katika Michezo, Chuo Kikuu cha Birmingham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza