Likizo hizo za wiki mbili ambazo umekuwa ukiziota zinaweza kuwa na athari ya muda mrefu kwa afya yako. PVStudio / Shutterstock

Kama jamii, hatujapata mazoezi mengi kama tunapaswa. Kwa kweli, miongozo ya shughuli za sasa sema kwamba watu wazima wanapaswa kupata angalau dakika ya 150 ya shughuli za kiasi - au 75 dakika ya shughuli za nguvu - kila wiki. Lakini utafiti umegundua kuwa mmoja kwa watu wazima wanne haifanyi kazi ya kutosha.

Ni rahisi kuona kwanini. Wengi wetu huendesha gari kwenda kazini badala ya kutembea - na kwa sisi ambao tunafanya kazi za dawati, mara nyingi wengi hulenga sana juu ya kile tunachofanya huwa hatuamka kutoka kwenye dawati letu isipokuwa kutembelea bafuni au kunywa. Kwa kifupi, ingawa tunaweza kuwa na shughuli nyingi, hatujisongei sana. Lakini baada ya kushughulika na mafadhaiko ya kazi wiki baada ya wiki, ni rahisi kutafakari juu ya kujiondoa ufukoni mwa joto, bila kufanya chochote isipokuwa chumba cha kupumzika karibu na wiki moja. Lakini hii inaweza kuwa sio ambayo miili yetu inahitaji. Kwa kweli, inaweza kuwa na madhara zaidi kuliko tunavyogundua.

utafiti wetu Tuliangalia ni nini athari hata za muda mfupi wa kutokuwa na shughuli za mwili zilikuwa na athari kwenye miili yetu. Tuligundua kuwa hata wiki mbili tu za shughuli za chini kwa kweli ziliongezea hatari ya washiriki wa baadaye kukuza hali mbaya za kiafya kama ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kuweka kazi

Tunajua kuwa mazoezi ya mwili ni nzuri kwetu. Hii ni mbaya, na tumejua hii kwa muda mrefu. Kwa nyuma kama 1950s, kiunga kati ya mazoezi ya kila siku ya kiafya na kiafya kiligunduliwa kwanza katika Utafiti wa wafanyikazi wa usafiri wa London.

Utafiti uligundua kuwa madereva wa mabasi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo kulinganisha na wenzao wa basi. Tofauti kuu kati ya vikundi hivi viwili ni kwamba conductors walitumia siku yao ya kufanya kazi kwa miguu yao kukusanya pesa kutoka kwa wasafiri, wakati madereva wa basi walitumia siku zao kukaa chini.

Tangu wakati huo, wengine wameonyesha kuwa shughuli za mazoezi ya mwili ni "tiba ya miujiza"Kwa hatari ya moyo na mishipa. Bado, kama jamii, sisi ni kukaa zaidi kuliko hapo awali, na vifo vinavyohusiana na moyo na moyo vinasalia kusababisha kusababisha kifo duniani.

Wakati tunajua kuwa kuwa na mazoea ya kufanya mazoezi ya afya yataboresha afya zetu, hakika hatufanyi maudhi yoyote ya ziada, hata ikiwa tutachagua kutokuwa na mazoezi ya mwili? Tuliamua kuchunguza ni nini hasi athari za kutokuwa na nguvu ya mwili.

Kwa masomo yetu, tuliajiri vijana (wenye umri wa miaka 18-50), uzani wenye afya (BMI chini ya 30), watu wenye mazoezi ya mwili (ikimaanisha kuwa wanachukua hatua zaidi ya 10,000 kwa siku kwa wastani). Baada ya kufanya tathmini ya kupima afya ya chombo cha damu, muundo wa mwili na udhibiti wa sukari ya damu, tuliwataka wasifanye kazi kwa wiki mbili.

Ili kufanikisha hili, washiriki walipewa kukabiliana na hatua na waliuliza kutozidi hatua za 1,500 kwa siku, ambayo inalingana na takriban laki mbili za kiwango kamili cha mpira. Baada ya wiki mbili, tulifikiria upya afya ya mishipa ya damu, muundo wa mwili na udhibiti wa sukari ya damu ili kuona athari gani kwa wiki mbili za kutokufanya kazi. Kisha tukawauliza waanze tena tabia yao ya kawaida na tabia. Wiki mbili baada ya kuanza tena maisha yao ya kawaida ya kila siku, tulikagua vitambulisho vya afya vya washiriki kuona kama watarudi kwa wakati walikuwa wameanza kesi.

Kikundi chetu cha washiriki kilifanikiwa kuhesabu hatua yao kwa wastani wa karibu hatua za 10,000 kwa siku na, kwa kufanya hivyo, ziliongezea wakati wa kukaa chini kwa wastani wa dakika ya 103 kwa siku. Kazi ya artery ilipungua kufuatia kipindi hiki cha wiki mbili cha kutokuwa na shughuli, lakini kilirudi katika viwango vyao vya kawaida baada ya wiki mbili kufuatia maisha yao ya kawaida.

Kazi iliyopunguka ya artery ni ishara ya mapema ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Rost9 / Shutterstock

Tulipendezwa kuona jinsi viwango vya shughuli vilivyoathiri afya ya chombo cha damu, kwani hapa ndipo ugonjwa wa moyo na mishipa unapoanza. Wengi wetu hatambui kuwa mishipa yetu ya damu ni mfumo mgumu. Zimefungwa kwa misuli na hubadilika kila wakati kwa mahitaji yetu kwa kupungua (kufungua) na kutengeneza (kufunga) kusambaza damu mahali inapohitajika sana. Kwa mfano, wakati wa mazoezi ya vyombo vya kulisha vyombo kama vile tumbo itakuwa ngumu, kwani haifanyi kazi kwa wakati huu, na kwa hivyo damu inasambazwa kwa misuli yetu inayofanya kazi kwa harakati za mafuta. Moja ya ishara za mwanzo za hatari ya moyo na mishipa ni kazi iliyopunguzwa ya uwezo huu wa kupona.

Ili kupima hii, tulitumia mbinu ya kufikiria inayoitwa mtiririko wa kati au FMD. FMD inapima jinsi mishipa inapungua na kuwa ngumu, na imepatikana kutabiri hatari yetu ya moyo na mishipa.

Afya ya moyo

Tuligundua kuwa baada ya wiki mbili za kutokuwa na shughuli kulikuwa na kupunguzwa kwa kazi ya artery. Hii inaonyesha mwanzo wa maendeleo ya ugonjwa wa moyo na mishipa kama matokeo ya kutokuwa na kazi. Tuliona pia kuongezeka kwa hatari za kitamaduni, kama vile mafuta ya mwili, mzunguko wa kiuno, usawa wa mwili na alama za ugonjwa wa sukari, pamoja na mafuta ya ini, na unyeti wa insulini.

Kitu ambacho pia tuliona - ambacho hapo awali hatukutafiti - ilikuwa ni kwamba kuanza tena viwango vya kawaida vya shughuli zifuatazo wiki mbili za kutokuwa na mwili ilikuwa chini ya msingi. Hiyo ni kusema, washiriki wetu hawakurudi kwa kawaida ndani ya wiki mbili za kukamilisha uingiliaji.

Hii inafurahisha kuzingatia, haswa kuhusu athari za muda mrefu za kutokufanya kazi kwa mwili. Kwa maneno ya ulimwengu wa kweli, kutokuwa na shughuli sana kwa mwili kunaweza kumaanisha kupumua kwa homa au likizo ya pwani ya wiki mbili - kitu chochote ambacho kinaweza kuwa na athari ya muda mrefu kwa tabia na tabia zetu za kawaida.

Matokeo haya yanatuonyesha kuwa tunahitaji kufanya mabadiliko kwa ujumbe wa afya ya umma na kusisitiza athari mbaya ya kutokukamilika kwa mwili kwa muda mfupi. Mabadiliko madogo kwa maisha ya kila siku yanaweza kuwa na athari kubwa kwa afya - vyema, au vibaya. Watu wanapaswa kuhimizwa kuongeza viwango vya shughuli zao za mwili, kwa njia yoyote inayowezekana. Kuongeza tu mazoezi ya kila siku ya mwili kunaweza kuwa na faida za kupimika. Hii inaweza kujumuisha kutembea kwa dakika kumi wakati wa saa yako ya chakula cha mchana, ukisimama kutoka kwenye dawati yako kila saa ili kuvunja wakati wa kukaa au kuegesha gari lako nyuma ya duka kubwa la gari ili kuingia hatua zaidi.

Matokeo ya kutumia sehemu kubwa ya siku kuwa haifanyi kazi imepokea utafiti mwingi katika miaka ya hivi karibuni. Kwa kweli, imekuwa hatua moto ya majadiliano kati ya wanasayansi wa mazoezi. Kadiri teknolojia inavyoendelea na maisha yetu yanazidi kuongezeka kwa urahisi, ni muhimu aina hii ya utafiti unaendelea.

Matokeo ya kiafya ya tabia ya kukaa chini ni kali na nyingi. Kusonga zaidi katika maisha ya kila siku kunaweza kuwa muhimu katika kuboresha afya yako kwa ujumla.

kuhusu Waandishi

Tori Sprung, Mhadhiri Mwandamizi katika Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Liverpool John Moores University na Kelly Bowden Davies, Kufundisha Wenzangu katika Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Newcastle

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza