Tunapokaa, tunakusanya kalori na mafuta mengi ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, saratani, magonjwa ya moyo na kifo. Suluhisho linaweza kuwa rahisi kama kuhesabu. (Shutterstock)

Kuketi labda kukuua polepole - iwe unafanya mazoezi ya nguvu kila siku au la. Kuketi kumetajwa kama uvutaji sigara mpya. Na utafiti wa hivi karibuni unaonyesha hiyo hatari ya kifo huanza kuongezeka ikiwa mikutano ya kukaa huendelea kwa muda mrefu zaidi ya dakika 10 kwa wakati.

Je! Tunabadilishaje hali hii ya mageuzi kuelekea uvivu? Swali hili linanishughulikia, kama daktari wa moyo na mwanasayansi mwandamizi na Taasisi ya Ukarabati ya Toronto na Mtandao wa Afya wa Chuo Kikuu. Katika mazoezi yangu ya kliniki, ninahakikisha kuwa wagonjwa wanapata matibabu sahihi ya matibabu ili kuboresha maisha yao na maisha marefu. Lakini mazoezi ya mwili ni tiba moja ambayo siwezi kuagiza kwa ufanisi.

Suluhisho moja ni kufikiria mazoezi ya mwili kama "kidonge." Kama ilivyo kwa maagizo mengine ya matibabu, "kidonge" hiki kinahitaji utayarishaji, wingi na nguvu.

Ili kujua ni kiasi gani cha kuchukua, lazima tufuatilie tabia zetu. Lazima tuhesabu idadi ya dakika kwa wiki tunapoanza mazoezi ya mwili wastani. Lazima tuhesabu idadi ya masaa kwa siku tunabaki tukikaa na tuhesabu idadi ya dakika tunabaki kukaa wakati wowote kwa wakati mmoja.

Kuna ubaya gani kukaa hata hivyo?

Tunajua kuwa kutofanya kazi kwa mwili kuna athari kubwa kwa afya yetu. utafiti wa hivi karibuni kuchunguza zaidi ya wagonjwa 130,000 kutoka nchi zaidi ya 17 ulimwenguni inakadiriwa kuwa mtu mmoja kati ya vifo 12 anaweza kuzuiwa ikiwa kila mtu atatumia dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki kwa nguvu ya wastani.

Mazoezi huzuia magonjwa mengi sugu, pamoja na mshtuko wa moyo, viharusi, kisukari na saratani. Ni inaboresha viwango vyetu vya mazoezi ya mwili - kipimo cha jinsi oksijeni yetu inavyotolewa kwa ufanisi kutoka kwa damu yetu kwenye viungo vyetu na tishu katika mwili wetu wote - na imeunganishwa kwa karibu na afya na uhai wetu kwa jumla.

Sasa ushahidi unaonyesha kwamba yetu nyakati za kukaa na tabia ya kukaa chini pia ina athari muhimu kwa afya, bila kujali viwango vya mazoezi ya mwili. Kwa mfano, hakiki ya hivi karibuni na timu yetu iligundua kuwa nyakati za kukaa kwa masaa sita hadi tisa au zaidi kwa siku zinahusishwa na hatari kubwa ya kifo, saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa. Hatari kubwa zaidi zinahusishwa na ugonjwa wa sukari aina II. Katika utafiti huu, mazoezi ya wastani ya mwili yamepunguzwa kidogo, lakini hayakuondoa hatari.

Kizazi kipya cha smartwatches huruhusu watu kuhesabu hatua zao na kuhesabu dakika zao za shughuli za kukaa, na pia kupima kiwango cha moyo na ubora wa kulala. (Shutterstock)

The muda tunakaa wakati wowote pia tunaweza kuhesabu afya yetu. Wagonjwa ambao hukaa kwa muda mrefu huwaka kalori chache kuliko wale wanaosimama au kusonga mara kwa mara kwa siku nzima. Matumizi yasiyotosha ya kalori yanaweza kusababisha mafuta mengi, ambayo inaweza kuwa sumu kwa kimetaboliki yetu. Sumu kama hiyo inaweza kutoa magonjwa sugu kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, saratani, magonjwa ya moyo na kifo.

Kwa jumla, wakati mazoezi ya mwili ya wastani na ya nguvu yanaweza kuboresha viwango vyetu vya mazoezi ya mwili, tabia ya kukaa inaweza kujilimbikiza kalori na mafuta. Kila tabia huathiri afya na uhai wetu kwa njia tofauti.

Uvivu: Mwelekeo mpya wa mageuzi?

Kama wanadamu, tunastahili kusonga. Mtu anahitaji tu kuangalia watoto wachanga na watoto wachanga ambao, mara tu wanapopata ustadi wa kukuza magari kutambaa na kutembea, mara chache hukaa kimya. Kuchunguza mazingira yao, wanahitaji kupita kwenye nafasi.

Kisha, wakati fulani, mtoto anakaa zaidi. Labda kupitia utaftaji wao wa kwanza kwa Runinga, mchezo wao wa kwanza wa video au utaftaji wa mtandao, watoto hugundua kuwa hamu yao ya ugunduzi wa kibinafsi hauitaji kuhama. Mbegu za ugonjwa unaojulikana kama kutokuwa na shughuli za mwili hupandwa, na mbaya athari za kiafya za mwili na kisaikolojia. Wazazi wanaweza kutoa matibabu kidogo kwa watoto wao, kwani wao pia wamesababishwa.

Kwa kweli, mambo hayakuwa hivi kila wakati. Kutoka kwa mtazamo wa mageuzi, wakati mmoja tulikuwa wawindaji na wakusanyaji. Hii ililazimisha kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili kwa siku nzima ili tu kupata maji na chakula kwa maisha. Inakadiriwa kuwa kati ya theluthi moja na robo ya nishati inayotumiwa na babu zetu ilichomwa moto kupitia mazoezi ya mwili.

Utafiti mmoja wa Canada wa 2012 uligundua kuwa watoto ambao walitazama saa moja tu ya Runinga kwa siku walikuwa na uwezekano wa asilimia 50 kuwa wazito kupita wale waliotazama kidogo. (Shutterstock)

Wanadamu wa kisasa kuchoma sehemu ndogo sana ya nguvu yao yote kupitia shughuli za mwili. Hata ikilinganishwa dhidi ya jamii za kilimo sana, kiwango cha shughuli za mwili wa watu wazima wazima hupunguka kwa kulinganisha. Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa wastani wa hatua za kila siku zilizochukuliwa katika idadi ya watu wa Merika ni chini ya nusu ya hiyo kati ya jamii za wazee za Amish.

Labda haishangazi, kupungua kwa viwango vya shughuli za mwili kwa miongo kadhaa iliyopita kumetoka shughuli za mwili zisizo za burudani, yaani kazi. Cha kutisha zaidi imekuwa kupunguzwa kwa kasi kwa shughuli za mwili kati ya vijana na vijana.

Ikiwa hali hii ya mageuzi inaendelea, tunaangalia siku zijazo mbaya.

Kuhesabu kunaweza kukusaidia kuishi

Jinsi ya kubadili mwenendo huu? Kweli, kudhani kuwa afya bora inahitaji wagonjwa wote kufanya mazoezi ya wastani na ya nguvu na epuka tabia nyingi za kukaa, suluhisho zinaonekana kuwa nzuri. Songa zaidi, na kaa kidogo.

Ili kuepuka kukaa mwenyewe hadi kufa, unaweza kufuata mikakati rahisi:

1. Chukua mapumziko ya kusimama au kutembea mara kwa mara.

2. Punguza vipindi vya kukaa chini ya dakika 30 (haswa kazini).

3. Chukua hatua 10,000 au zaidi kwa siku.

4. Shiriki kwa dakika 150 ya mazoezi ya mwili wastani kwa nguvu kwa wiki.

5. Shiriki mafunzo ya nguvu (nguvu) siku mbili kwa wiki.

Mafunzo ya nguvu huboresha umati wa misuli na kupumzika kimetaboliki, hupunguza kuongezeka kwa uzito na husaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa.

Wakati wanadamu wamependekezwa kuhamia, ukuaji wa miji, teknolojia na kanuni za kijamii zimesababisha kudorora kwetu kwa mwili. Tumekuwa tukikaa, viumbe visivyo na nguvu mwilini. Na suluhisho linaweza kuwa rahisi kama kuhesabu.

Ninapokaa hapa, nakumbushwa na kengele yangu ya rununu kwamba dakika zangu 30 za kukaa bila kukatizwa lazima zikamilike. Uandishi wangu wa nakala hii lazima usitishe. Ninamuuliza mtoto wangu wa miaka tisa aache kucheza michezo ya video na ajiunge nami kwa dakika chache za kukamata nje. Anakubali bila kusita, na anaendelea kwa kumwuliza Alexa azime TV yake kwa niaba yake.

Ah vizuri, angalau ni mwanzo.

Kuhusu Mwandishi

David Alter, Profesa Mshirika wa Tiba na Mwanasayansi Mwandamizi, Taasisi ya Ukarabati ya Toronto, Chuo Kikuu cha Toronto

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon