Mazoezi ya 'kula chakula kwa akili' yanaweza kukusaidia kuongeza radhi kutoka kwa vyakula vilivyofaa vya likizo, bila kula sana. (Shutterstock)
Kabla ya likizo kuharibu mpango wako wa ustawi na kukufanya iwe kama kijani kama Grinch, jaribu njia hizi za 10 kukusaidia kuendelea na kufuatilia na kuweka roho yako ya sherehe.
Mara nyingi tunasikia kama hatuwezi kushikamana na utaratibu wetu wa kawaida, basi kwa nini unasumbua? Kama watafiti katika lishe na tabia za kimwili, tunajua kwamba kudumisha ustawi juu ya likizo ni rahisi kuliko kuanza tena mwaka mpya.
Kuingia kwenye likizo na mpango wa kuondokana na shida (fikiria tray tray!) Ni bora zaidi kuliko mpango wowote. Piga, kidogo, wakati unapojisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe.
1. Kuanza, kata mwenyewe!
Wazoezi ambao wanaonyesha huruma baada ya utaratibu wa kuingiliwa kufanya vizuri wakati wa kurudi kwenye kufuatilia na malengo yao ya zoezi. Ikiwa unapitia zaidi kwenye siku ya likizo, jiweke mapumziko, na ufikie upya upya siku ya pili.
Kuingiza pombe na vinywaji visivyokuwa pombe inaweza kuwa mkakati wa kuepuka kuzidi. (Shutterstock)
2. Mpango (na ufanye mpango wa kuokoa)
Mipango ni muhimu kwa kula afya na kukaa kazi. Ikiwa nje ya nje inakuhimiza, tengeneza shughuli za nje za kila wiki kila wiki, lakini uwe na shughuli za ndani za ndani kama salama lazima Mama Nature awe na mipango yake mwenyewe.
Ikiwa vyama vingi vinatishia kuharibu tabia yako ya kula afya, mpango wa ndogo, vitafunio vya protini kabla ya kwenda nje. Inaweza kuonekana kuwa mjinga kula kabla ya, lakini vitafunio vya kabla ya chama vitakuweka kuridhika na uwezekano mdogo wa kula chakula mwingi wakati ukopo.
3. Chagua kwa busara kwenye meza ya chakula
Kutumia sahani ndogo ukubwa wa vitafunio inaweza kweli trick ubongo wako katika kufikiri wewe ni kula zaidi na kukuacha uhisi kamili zaidi ikilinganishwa na kutumia sahani kubwa.
Ikiwa kuna ukubwa mmoja tu wa sahani inapatikana na ni kubwa, usivunja moyo! Chagua vyakula vinne au tano ungependa kujaribu, na kuchukua sehemu ndogo zaidi ili kukidhi tamaa zako.
4. Pata ubunifu kuhusu zoezi
Kuwa wabunifu? kuhusu kujipenyeza kwa njia fulani ili kuongeza muda wa shughuli kwenye sherehe zako.
Kuwa na kazi haina maana ya kuhesabu upya kwenye gym - kwenda sledding na kukimbia juu ya kilima au mpango wa ndani mkanda kuwinda kama hali ya hewa ni baridi sana. Pata familia nzima kushiriki na mbali na kitanda.
5. Weka na utaratibu
Kuvunjika kwa kawaida hufanya iwe rahisi kuacha nia njema zote. Ni vigumu kurejesha tabia nzuri wakati tu tumechukua hiatus na kufurahia maisha mazuri.
Weka na mambo machache ya utaratibu wako ili kurejeshwa katika hali ya mambo rahisi baada ya likizo.
Sahani ndogo inaweza kudanganya ubongo wako kufikiri unakula zaidi. (Shutterstock)
6. Jaribu kula chakula
Kula ni ya kufurahisha, lakini kuharibu inaweza kutuacha hisia chini kuliko furaha.
Ili kuzuia tumbo lako na ubongo wako unapola, jaribu kula chakula - mazoea ya kuwa kikamilifu wakati unafurahia kila bite.
Kugundua chakula kwa njia hii hukukulazimisha kuzingatia hisia za ukamilifu na kuridhika, na inaweza kusaidia [kudhibiti kiasi cha kula].
7. Chagua shughuli zinazojisikia vizuri
Kwa kuiga shughuli na vyakula vyenye afya unazofurahia, una uwezekano wa kukaa hai na kula afya. Unapochagua shughuli zinazokufanya ujihisi vizuri, una uwezekano wa kurudi kwa zaidi, hivyo hata kama unafanya zoezi kubwa, jenga wakati kupumzika cooldown
Kwenda kucheza au zoezi kwa muziki kuendelea kufanya kazi wakati wa sikukuu. (Shutterstock)
8. Jua unachonywa
Kuleta kioo huenda kwa mkono na kwa sikukuu, lakini kunaweza kupanga mipango ya uharibifu kwa ajili ya maisha ya likizo ya afya. Cocktails mara nyingi zina kalori zilizofichwa, zinaweza kutufanya tulishe na kulazimisha kuwa kazi siku inayofuata.
Ili kukaa juu ya kufuatilia wakati unapofurahia furaha ya likizo, ujitambulishe na ukubwa halisi wa kutumika kwa vinywaji, na ufuate kila kunywa pombe na maji yenye kung'aa au kinywaji kingine cha pombe.
9. Fanya vyakula vyako vya sherehe
Wakati msimu wa likizo unaweza kuwa kimbunga, fanya muda wa kujiandaa vyakula yako mwenyewe iwezekanavyo. Kwa vyakula vya DIY, unaweza kuunda njia nzuri ya afya kwa mapendekezo ya likizo.
Strawberry Santa mtu yeyote? (Shutterstock)
Na unapokuwa kwenye hiyo, wape watoto wanaohusika kuchoma sikukuu ya likizo - watoto ambao wanajifunza jinsi ya kupika kupata ujuzi zaidi ya prep chakula kwamba kubeba katika watu wazima.
10. Piga muziki
Muziki unaweza kusaidia kukuhamasisha kuendelea na kufurahia zoezi, kwa hivyo unapiga tunes juu ya tunes ya Krismasi ya Boney M wakati unapokimbia kwenye kitovu - kupata muziki unayopenda na utapata rahisi kusonga.
Hakuna jambo gani la njia za 10 zinazochagua kukusaidia kwenye safari yako ya ustawi, tunakupenda msimu wa furaha, ulio hai na marafiki na familia.
kuhusu Waandishi
Melanie Gregg, Profesa wa michezo na Psychology, Chuo Kikuu cha Winnipeg na Danielle Defries, Profesa Msaidizi wa Sayansi ya Lishe, Chuo Kikuu cha Winnipeg
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya lishe vimetoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Jiko la Sehemu za Bluu: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100"
na Dan Buettner
Katika kitabu hiki, mwandishi Dan Buettner anashiriki mapishi kutoka sehemu za ulimwengu za "Blue Zones," ambapo watu wanaishi maisha marefu na yenye afya zaidi. Maelekezo hayo yanatokana na vyakula vizima, ambavyo havijachakatwa na kusisitiza mboga, kunde na nafaka nzima. Kitabu hiki pia kinajumuisha vidokezo vya kufuata lishe inayotokana na mimea na kuishi maisha yenye afya.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Usafishaji wa Kimatibabu Ili Kuponya: Mipango ya Uponyaji kwa Wanaosumbuliwa na Wasiwasi, Unyogovu, Chunusi, Eczema, Lyme, Matatizo ya Utumbo, Ukungu wa Ubongo, Masuala ya Uzito, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
na Anthony William
Katika kitabu hiki, mwandishi Anthony William anatoa mwongozo wa kina wa kusafisha na kuponya mwili kupitia lishe. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa vyakula vya kujumuisha na kuepuka, pamoja na mipango ya chakula na mapishi ili kusaidia kusafisha. Kitabu hiki pia kinajumuisha habari juu ya jinsi ya kushughulikia maswala mahususi ya kiafya kupitia lishe.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mpango wa Forks Juu ya Visu: Jinsi ya Kuhamia kwenye Lishe ya Kuokoa Maisha, Chakula-Mzima, Lishe inayotegemea mimea"
na Alona Pulde na Matthew Lederman
Katika kitabu hiki, waandishi Alona Pulde na Matthew Lederman wanatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kubadili chakula kizima, mlo unaotegemea mimea. Wanatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi wa lishe, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na maandalizi. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia mpito.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula 'Zenye Afya' vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito"
na Dk. Steven R. Gundry
Katika kitabu hiki, Dk. Steven R. Gundry anatoa mtazamo wenye utata juu ya lishe, akisema kwamba vyakula vingi vinavyoitwa "afya" vinaweza kuwa na madhara kwa mwili. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa ajili ya kuboresha lishe na kuepuka hatari hizi zilizofichwa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kuwasaidia wasomaji kutekeleza mpango wa Kitendawili cha Mimea.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"The Whole30: Mwongozo wa Siku 30 wa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula"
na Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig
Katika kitabu hiki, waandishi Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig wanatoa mwongozo wa kina kwa mpango wa Whole30, mpango wa lishe wa siku 30 ulioundwa ili kukuza afya na siha. Kitabu hiki hutoa habari juu ya sayansi nyuma ya programu, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na kuandaa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia programu.
