Watumiaji wa mono hupunguza ulaji wao kwa chakula moja au kikundi cha chakula kwa siku. Picha za Alliance / Shutterstock
Kila mwaka kundi mpya la mlo huwa na mwenendo. Zamani, Kundi la damu, kiketojeniki, Pioppi na gluten-bure Lishe ilikuwa kati ya maarufu zaidi. Hizi zimefanya njia ya lishe ya mono, detox ya mkaa, Noom, kulisha kwa muda uliowekwa na Fast800.
Kwa hivyo ni nini chakula hiki kipya na kuna ushahidi wowote wa kisayansi wa kuunga mkono?
1. Chakula cha Mono
The lishe ya monotrophic au mono kikomo ulaji wa chakula kwa kundi moja la chakula kama vile nyama au matunda, au chakula kimoja cha mtu binafsi kama viazi au kuku, kila siku.
Lishe ya mono haina msingi wa kisayansi na hakuna utafiti ambao umefanywa juu yake. Inapelekea kupunguza uzito kwa sababu ulaji wako wa chakula ni mdogo (chakula moja kwa siku) hivi kwamba unaugua chakula hicho haraka sana na kwa moja kwa moja kufikia ulaji wa kilojoule uliopunguzwa.
Ikiwa ulikula maapulo matatu kwenye kila mlo kuu na ukiwa na vitafunio vingine vitatu kama vile chakula cha kati ya chakula basi ulaji wako wa jumla wa kilojoule kutoka kwa programu ya 12 itakuwa juu ya 4,000 kilojoules (kalori za 950).
Lishe ya mono haina lishe ya kutosha. Lishe yenye upungufu mkubwa zaidi itategemea vyakula vya kibinafsi vinavyotumiwa, lakini ikiwa utafuata chakula cha muda mrefu, hatimaye utakua na upungufu wa vitamini na madini.
2. Mkaa detox
Chakula cha mkaa cha detox inadai kusaidia watu kupunguza uzito kwa "kuiondoa". Inajumuisha vipindi vya kufunga na matumizi ya chai au vinywaji vya juisi ambavyo vina mkaa.
Wataalam wa matibabu hutumia mkaa ulioamilishwa kutibu wagonjwa ambao wameumwa na sumu au wamepitia kupita kiasi dawa maalum. Mkaa unaweza kumfunga kwa misombo na kuiondoa kutoka kwa mwili.
Hakuna ushahidi wa kisayansi wa kusaidia utumiaji wa mkaa kama mkakati wa kupunguza uzito. Ni kweli isiyozidi ilipendekeza.
Epuka mlo wa detox ya mkaa. Andasea / Shutterstock
Mipango ya mkaa detox pia ni pamoja na vizuizi vya chakula au kula, kwa hivyo watu wanaweza kupoteza uzito kwa sababu wanakula kilojoules chache.
Mkaa sio kuchagua. Inaweza kufungwa kwa dawa na virutubishi kadhaa, na dutu zenye sumu, kwa hivyo kuna uwezekano wa mkaa kusababisha upungufu wa madini na / au kufanya dawa zingine ziwe zisizo na ufanisi.
Athari za kutumia mkaa pamoja na kichefuchefu na kuvimbiwa.
3. Chakula cha Noom
Lishe ya Noom sio chakula kabisa. Ni programu ya simu inayoitwa Noom Kocha ambayo inazingatia mbinu za mabadiliko ya tabia kusaidia kupunguza uzito. Inaruhusu watumiaji kufuatilia ulaji wao na shughuli za kiwmili, na hutoa msaada na maoni.
Lishe ya Noom haitoi mpango wa chakula, lakini hupata watumiaji kurekodi ndani ya programu, vyakula vyote na vinywaji vilivyotumiwa. Halafu hutumia mfumo wa taa ya trafiki (nyekundu, manjano, kijani) kuashiria jinsi vyakula vyenye afya.
Faida moja ya Noom ni kwamba haondoi vyakula vya aina yoyote au vikundi vya chakula, na inahimiza mabadiliko ya tabia ya afya kusaidia kupunguza uzito.
Ubaya ni kwamba wakati unaweza kupakua programu kwa jaribio la bure la muda mfupi, ushirika ni karibu A $ 50 kwa mwezi kwa miezi nne. Na huduma za ziada zinagharimu ziada. Kwa hivyo fikiria ikiwa njia hii inafaa bajeti yako.
Utafiti mmoja umechunguza ufanisi wa programu. Katika kikundi cha watumiaji wa programu ya 35,921 Noom zaidi ya miezi 18, karibu 78% iliripoti kupunguzwa kwa uzito wa mwili. Karibu 23% ya watu hawa waliripoti kupoteza zaidi ya 10% ya uzito wao wa mwili.
Ingawa data ni ya uchunguzi na sio kulinganisha watumiaji wa programu ya Noom na kikundi cha kudhibiti, matokeo yanaahidi.
Katika hatua zingine za kupunguza uzito kwa watu wazima walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa 2, watafiti walipata kupoteza uzito wa mwili wa 5-10% na kuwa wakifanya kazi kwa takriban dakika 30 kwa siku kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa 2 na zaidi ya 50%.
4. Kulisha kwa muda uliowekwa
Lishe inayozuiliwa na wakati ni aina ya kufunga kwa muda ambayo inajumuisha kuzuia wakati wa siku ambao "unaruhusiwa" kula. Hii kawaida inamaanisha kula kwenye dirisha la kudumu masaa manne hadi kumi.
Wakati kizuizi cha nishati katika kipindi hiki sio pendekezo fulani, hufanyika kama matokeo ya kula tu wakati wa muda mfupi kuliko kawaida.
Haijulikani ikiwa kupoteza uzito kunatokana na mabadiliko katika mwili baada ya kufunga, au ikiwa ni kwa sababu huwezi kula sana katika kipindi kifupi. Bora_nj / Shutterstock
Tofauti kati ya chakula kinachozuiliwa na wakati kulinganisha na mikakati mingine ya kufunga ya kufunga ni kwamba utafiti wa hivi karibuni unaonyesha faida fulani za metabolic zinaanzishwa Kufuatia kipindi cha kufunga ambacho hudumu kwa masaa ya 16, tofauti na kasi ya kawaida ya masaa kumi hadi 12.
Watafiti wameripoti athari zingine za kuahidi juu ya kiwango cha mafuta mwilini, unyeti wa insulini na cholesterol ya damu na madirisha yaliyodhibitiwa na wakati, ingawa masomo mengine yameripoti faida kwa uzito lakini sio kwa wingi wa mafuta, cholesterol ya damu au alama za hatari ya ugonjwa wa kisukari wa 2.
Utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa athari yoyote ya kiafya ya kulisha vikwazo kwa wakati ni kwa sababu ya vipindi vya kufunga vya masaa ya 16, au kwa sababu kula zaidi ya muda kidogo wa dirisha hupunguza ulaji wa nishati.
Ikiwa njia hii inakusaidia kuanza juu ya maisha mazuri na daktari wako anakupa wazi, basi jaribu. Utahitaji kufuata mabadiliko kadhaa ya kudumu kwa mtindo wako wa maisha ili mlo wako wa chakula na muundo wa mwili uboreshaji kwa muda mrefu.
5. Fast800
Lishe ya Fast800 na Dk Michael Mosley inahimiza ulaji wa kila siku wa kalori za 800 tu (kuhusu 3,350 kilojoules) wakati wa awamu ya kwanza ya Lishe ya sukari ya damu.
Hii hudumu hadi wiki nane na inastahili kukusaidia kupoteza uzito haraka na kuboresha kiwango chako cha sukari ya damu. Unaweza kununua kitabu hiki kwa karibu A $ 20 au ulipe $ 175 kwa programu ya mkondoni ya wiki ya 12 ambayo inasema ni pamoja na tathmini ya kibinafsi, mapishio, mazoezi ya mwili na uangalifu, zana, ufikiaji wa wataalam, jamii ya mkondoni, habari ya yako daktari na ushauri wa kuishi kwa afya ya muda mrefu.
Programu ya chakula cha Michael Mosley inatokana na ulaji mdogo sana wa nishati ya kila siku. Picha ya skrini ya https://thefast800.com/
Tafiti mbili za hivi karibuni zinatoa ushahidi fulani ambao unaunga mkono madai haya: DHAMBI na DRstrongT majaribu.
Katika masomo haya, GPs iliamuru wagonjwa ambao walikuwa feta na / au walikuwa na ugonjwa wa kisukari wa 2 lishe ya awali ya kalori za 800, kwa kutumia uingizwaji wa unga uliowekwa. Awamu hii ya awali ilifuatiwa na kuzaliwa tena kwa taratibu kwa chakula. Washiriki pia walipokea msaada muundo ili kuwasaidia kudumisha kupunguza uzito.
Masomo yote mawili yalilinganisha uingiliaji na kikundi cha kudhibiti ambao walipata utunzaji wa kawaida au matibabu kwa kutumia miongozo bora ya mazoezi.
Walipata washiriki katika vikundi vya kalori za 800 walipoteza uzito zaidi na zaidi ya watu wazima walio na kisukari cha aina ya 2 walipata msamaha kuliko vikundi vya udhibiti.
Hii ndio unatarajia, kwa sababu uingiliaji huo ulikuwa mkubwa sana na ni pamoja na ulaji wa jumla wa nishati ya kila siku.
Lakini ulaji mdogo wa nishati unaweza kufanya Fast800 iwe ngumu kushikamana nayo. Inaweza pia kuwa changamoto kupata virutubishi vya kutosha, kwa hivyo itifaki inahitajika kufuatwa kwa uangalifu na virutubishi chochote vya virutubishi vilivyopendekezwa vinachukuliwa.
Fast800 haifai kwa watu walio na historia ya shida ya kula au hali ya kiafya kama vile ugonjwa wa ini. Kwa hivyo ikiwa unaizingatia, zungumza na daktari wako.
Linapokuja suala la kupunguza uzito, hakuna hila za uchawi ambazo zinahakikisha mafanikio. Kuwa na uchunguzi wa kiafya na daktari wako, angalia kufanya mabadiliko ya mtindo wa afya na ikiwa unahitaji msaada zaidi, omba upewe viboresha mazoezi ya lishe.
Ikiwa ungetaka kujifunza zaidi juu ya kupunguza uzito, unaweza kujiandikisha katika kozi yetu ya mkondoni ya bure Sayansi ya Kupunguza Uzito - Matokeo ya Lishe ya Lishe.
kuhusu Waandishi
Clare Collins, Profesa katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle; Lee Ashton, wafuatiliaji wa waandishi wa habari, Chuo Kikuu cha Newcastle, na Rebecca Williams, Mtafiti wa Kazi, Chuo Kikuu cha Newcastle
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya lishe vimetoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Jiko la Sehemu za Bluu: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100"
na Dan Buettner
Katika kitabu hiki, mwandishi Dan Buettner anashiriki mapishi kutoka sehemu za ulimwengu za "Blue Zones," ambapo watu wanaishi maisha marefu na yenye afya zaidi. Maelekezo hayo yanatokana na vyakula vizima, ambavyo havijachakatwa na kusisitiza mboga, kunde na nafaka nzima. Kitabu hiki pia kinajumuisha vidokezo vya kufuata lishe inayotokana na mimea na kuishi maisha yenye afya.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Usafishaji wa Kimatibabu Ili Kuponya: Mipango ya Uponyaji kwa Wanaosumbuliwa na Wasiwasi, Unyogovu, Chunusi, Eczema, Lyme, Matatizo ya Utumbo, Ukungu wa Ubongo, Masuala ya Uzito, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
na Anthony William
Katika kitabu hiki, mwandishi Anthony William anatoa mwongozo wa kina wa kusafisha na kuponya mwili kupitia lishe. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa vyakula vya kujumuisha na kuepuka, pamoja na mipango ya chakula na mapishi ili kusaidia kusafisha. Kitabu hiki pia kinajumuisha habari juu ya jinsi ya kushughulikia maswala mahususi ya kiafya kupitia lishe.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mpango wa Forks Juu ya Visu: Jinsi ya Kuhamia kwenye Lishe ya Kuokoa Maisha, Chakula-Mzima, Lishe inayotegemea mimea"
na Alona Pulde na Matthew Lederman
Katika kitabu hiki, waandishi Alona Pulde na Matthew Lederman wanatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kubadili chakula kizima, mlo unaotegemea mimea. Wanatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi wa lishe, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na maandalizi. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia mpito.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula 'Zenye Afya' vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito"
na Dk. Steven R. Gundry
Katika kitabu hiki, Dk. Steven R. Gundry anatoa mtazamo wenye utata juu ya lishe, akisema kwamba vyakula vingi vinavyoitwa "afya" vinaweza kuwa na madhara kwa mwili. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa ajili ya kuboresha lishe na kuepuka hatari hizi zilizofichwa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kuwasaidia wasomaji kutekeleza mpango wa Kitendawili cha Mimea.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"The Whole30: Mwongozo wa Siku 30 wa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula"
na Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig
Katika kitabu hiki, waandishi Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig wanatoa mwongozo wa kina kwa mpango wa Whole30, mpango wa lishe wa siku 30 ulioundwa ili kukuza afya na siha. Kitabu hiki hutoa habari juu ya sayansi nyuma ya programu, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na kuandaa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia programu.
