Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kuonekana kama mtindo wa hivi karibuni wa kiafya lakini kwa kweli umetengenezwa nchini Uingereza kwa kiwango kikubwa tangu 1935 na kampuni ya Seas Seas Ltd. Tangu wakati huo, soko la kuongeza mafuta ya samaki limeendelea kukua, na athari nyingi za faida alidai kwa afya.
Mafuta ya samaki hupatikana katika samaki wenye mafuta kama lax, makrill, samaki wa samaki na kwenye ini ya samaki konda. Inayo asidi ya mafuta ya omega-3, haswa asidi ya eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) na asidi ya docosapentaenoic (DPA). Maslahi makubwa kwa omega-3s yalitokea miaka ya 1970 wakati ushahidi ulipendekeza kwamba watu wa Inuit huko Greenland alikuwa na viwango vya chini vya mashambulizi ya moyo licha ya lishe yao yenye mafuta mengi.
Hii ilidhaniwa kuwa ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha samaki, na kwa hivyo omega-3s, katika lishe yao ambayo ina athari nzuri ya kupambana na uchochezi. Kwa kweli, watafiti wameonyesha kuwa omega-3s zinaweza kusaidia katika kuzuia au matibabu ya magonjwa mengi yanayohusiana na uchochezi kama vile ugonjwa wa damu, saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi.
Kwa kuongezeka, nyongeza ya mafuta ya samaki pia inatangazwa na kuuzwa kama nyongeza ya mchezo. Wanariadha wengi hutumia virutubisho vya lishe ya kila siku ili kuweka afya njema, epuka usumbufu kwa mafunzo yao na hatimaye kuboresha utendaji. Lakini kuna ushahidi wa kuunga mkono hii? Tumekuwa tukichunguza suala hilo.
Kutathmini ushahidi
Jambo moja ambalo mara nyingi hukatisha mazoezi ya wanariadha ni kwamba wana uwezekano mkubwa wa kuugua kikohozi na homa mara tatu hadi nne. Ingawa hii inaweza kuonekana kama shida ndogo, kwa kweli ni moja ya sababu za kawaida za kutokuwa na mafunzo. Inafikiriwa kuwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba mazoezi yanaweza kukandamiza mfumo wa kinga kwa muda, ukiacha mwili wazi kushambuliwa na mende na virusi. Omega-3 zinafikiriwa kuongeza mfumo wa kinga na zimepatikana kuboresha kazi ya kinga baada ya mazoezi, ingawa matokeo hadi sasa yamechanganywa.
Kuangalia athari za muda mrefu, tuligundua kuwa kinywaji cha kuongeza kilicho na omega-3s (pamoja na whey protini na vitamini D) kupunguza idadi ya siku na dalili za kikohozi / baridi kwa vijana, watu wenye bidii, ingawa athari ilikuwa ndogo. Mfumo wa kinga pia unajulikana kuwa na jukumu katika bronconstriction inayosababishwa na mazoezi (dalili kama pumu wakati wa mazoezi) na omega-3 zimepatikana, katika utafiti mmoja, kusaidia kupunguza dalili kama hizo. Kwa hivyo kutoka kwa mtazamo wa mfumo wa kinga, virutubisho vya omega-3 vinaweza kuwa na faida kwa watu wengine.
Kipengele kingine muhimu cha mafunzo ni wakati wa kupona kati ya vikao wakati unashughulika na uharibifu wa misuli na uchungu unaohusiana. Tena, athari ya omega-3s kwenye michakato hii hailingani. Wakati watafiti kadhaa wamegundua kupungua kwa uharibifu wa misuli na uchungu na nyongeza ya omega-3, kuna masomo mengi ambayo hayaonyeshi faida yoyote. Kuelewa data hizi inakuwa ngumu zaidi kwani kuna wengine ambao wanauliza ikiwa mwanariadha atataka kuingilia kati na majibu haya - uchochezi na uchungu unaohusishwa ni baada ya sehemu yote ya mchakato wa asili wa urejesho / kuzaliwa upya. Kuongezea na omega-3 kunaweza kudhoofisha faida zingine za mafunzo.
Linapokuja suala la mazoezi ya nguvu kama vile kuinua uzito, tumeonyesha hivi karibuni nyongeza ya omega-3 inaongeza zaidi nguvu ya misuli lakini, cha kufurahisha, sio saizi ya misuli. Inaweza kuwa michakato ya neuro-misuli, ambayo hufanya misuli ikubaliane haraka na bora, walikuwa na jukumu kwa athari hii. Muhimu, uchunguzi huu ulionekana tu kwa wanawake na hii ilikuwa utafiti kwa watu wazee.
Mwishowe, sababu kuu ya mwanariadha kuchukua nyongeza ni kuongeza utendaji wa mazoezi. Kwa hivyo, vitu vyote vinavyozingatiwa, je, omega-3s hufanya ufanye vizuri zaidi? Kwa kifupi, hapana. Licha ya data kuonyesha omega-3 nyongeza kabla ya mazoezi inaweza kutoa athari nzuri ya moyo na mishipa, kama vile kupunguzwa kwa kiwango cha moyo, utafiti unaonyesha kuwa omega 3 nyongeza haina athari juu ya utendaji wa mazoezi ya uvumilivu.
Lakini kuna watu wengine ambao kwa sehemu wanaweza kufaidika kwa kuichukua, kama wanariadha au watu wengine wenye bidii wanaotafuta kuongeza kinga zao, au wanawake wakubwa wanaolenga kupata nguvu ya misuli. Lakini bado ni siku za mapema na tutahitaji ushahidi zaidi kujua kwa hakika.
Kuhusu Mwandishi
Mariasole Da Boit, Mshirika wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Derby; Angus Hunter, Msomaji katika Fiziolojia ya Zoezi, Chuo Kikuu cha Stirling, na Stuart Grey, Mhadhiri wa Mazoezi na Afya ya Kimetaboliki, Chuo Kikuu cha Glasgow
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
