Kuwa na akili, mazoezi ya kutafakari yanayozingatia umakini na mafunzo ya ufahamu, imeonekana kuwa na athari nzuri kwa ustawi wa akili na mwili. A mapitio ya hivi karibuni ya masomo pia imeonyesha kuwa kutafakari kwa akili husaidia watu wenye ulemavu wa akili na ugonjwa wa wigo wa tawahudi kupunguza shida zao za akili na mwili.

Tabia yenye changamoto ni shida iliyoenea zaidi inayowakabili watu wenye ulemavu huu. Inajumuisha tabia ya fujo, ya kujiumiza, ya uharibifu na ya usumbufu.

Tabia hizi hutokea kwa asilimia 15 ya watu wenye ulemavu wa akili. Hadi 95% ya watu walio na shida ya wigo wa tawahudi pia huonyesha aina fulani ya tabia ngumu.

Tabia yenye changamoto ni tishio kubwa kwa elimu ya watoto walio na hali hizi. Pia ni sababu kubwa inayowaongoza kwenye njia za jinai.

Je, ni busara?

Kuwa na busara hufundisha jinsi ya kujua kinachotokea kwetu kwa sasa, kwa mwili (kama vile kupumua) na kiakili (kama vile hisia). Jumla ya watu 254 wenye ulemavu wenye umri kati ya miaka 13 na 61 kutoka tafiti 21 walishiriki katika tathmini hii.

Mapitio hayo yaliripoti njia mbili za kufundisha kuzingatia. Ya kwanza ilitengenezwa mahususi kwa watu wenye ulemavu wa akili na shida ya wigo wa tawahudi na mara nyingi hutumiwa kudhibiti ubabe wa mwili na maneno. Mfano mmoja ni mbinu ya "Nyayo za Miguu".

Wanafunzi wanaulizwa kupumua kawaida na kukumbuka tukio linalosababisha hasira. Wanaambiwa wafikirie na kupata hasira, na kisha waelekeze mawazo yao yote kwenye nyayo za miguu yao. Wanafunzi wanaendelea kupumua na kuzingatia nyayo za miguu yao mpaka wanahisi utulivu.

Njia nyingine hutumia mipango ya kuwa na mawazo kama vile tiba ya utambuzi inayotokana na akili (tiba ya kisaikolojia iliyoundwa kuzuia kurudi tena katika unyogovu kwa kubadilisha njia unayofikiria na kutafakari), kupunguzwa kwa mafadhaiko ya akili (kutafakari kwa kina na yoga kulenga ufahamu mkubwa wa akili na mwili), tiba ya kukubalika na kujitolea (uingiliaji wa kisaikolojia kwa kutumia uangalifu ili kuongeza kubadilika kwa kisaikolojia), na tiba ya tabia ya mazungumzo (aina maalum ya tiba ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia iliyobuniwa hapo awali kutibu shida ya utu wa mipaka).

Je! Utafiti Umepata Nini

Mapitio yalionyesha kutafakari kwa akili kulikuwa na ufanisi kwa kupunguza uchokozi, kwa mwili na maneno, kupunguza msisimko wa kijinsia uliopotoka, na kwa kuacha sigara na kupoteza uzito kwa watu walio na hali hizi.

Kutafakari kwa akili pia kulipunguza wasiwasi, unyogovu, na dalili zinazohusiana na mafadhaiko kama vile cortisol ya mate (homoni ya mafadhaiko inayopatikana kwenye mate) na alpha-amylase (enzyme ya mmeng'enyo inayohangaika na mafadhaiko).

Athari hizi zilipimwa dhidi ya hali ya washiriki kabla ya mafunzo yao ya akili au watu wenye ulemavu kama huo ambao hawakujifunza ufahamu.

Hakuna madhara yaliyoripotiwa kwa watu wenye ulemavu wa akili na shida ya wigo wa tawahudi kutokana na kujifunza kutafakari kwa akili. Walakini, uangalifu ulikuwa mzuri tu chini ya hali fulani. Kwa kuwa kutafakari kwa akili ni mafunzo ya uangalifu na ufahamu, haiwezi kulazimishwa, na washiriki wanapaswa kuchagua kujifunza.

Ushiriki endelevu na mazoezi ya muda mrefu ni muhimu kwa athari yoyote nzuri ya kuwa na akili. Watu wenye ulemavu wa akili na shida ya wigo wa tawahudi wanahitaji msaada kuhusika katika kujifunza. Mafunzo ya uangalifu yanaweza kuwa ya nguvu sana na ya kutumia muda mwingi. Hii ni zaidi kwa watu ambao ulemavu wao ni mkali zaidi.

Wakufunzi wenye busara wanahitaji kuwa na ujuzi wa uzoefu na wa kiakili wa kuzingatia. Kwa kuongeza, kufundisha watu wenye ulemavu inahitaji ujuzi wa ulemavu na uwezo wa kurekebisha mbinu za mafunzo ya kuzingatia ili kukidhi mahitaji mbalimbali ya kujifunza.

Kuhusu Mwandishi

Yoon-Suk Hwang, Mshirika wa Utafiti katika Taasisi ya Sayansi ya Kujifunza Australia, Chuo Kikuu cha Katoliki cha Australia. Utafiti wake unakusudia kusikiliza sauti za watu wasiojiweza na kuchunguza njia za kuongeza ubora wa maisha yao ya shule, familia na jamii. Utafiti wake wa hivi karibuni ulichunguza matumizi ya uingiliaji wa akili kwa kuboresha ustawi wa kitabia na kisaikolojia wa watu wanaoishi na Ugonjwa wa Autism Spectrum Disorder (ASD).

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at InnerSelf Market na Amazon