Maumivu ya magoti yanaweza kuwa na sababu nyingi. Picha ya chini / Shutterstock
Maumivu ya magoti ni tatizo la kawaida. Makadirio ya kimataifa yanapendekeza zaidi ya mtu mmoja kati ya watano wenye umri wa zaidi ya miaka 40 kuwa na aina ya maumivu ya muda mrefu ya goti. Hiki ni kitu ambacho kinaweza kuwa na athari kubwa juu ya maisha ya watu, inayoathiri sio tu jinsi wanavyofanya kazi, lakini pia ustawi wao wa kihemko.
Lakini kwa sababu maumivu ya magoti ni ya kawaida haimaanishi kwamba unapaswa kuishi nayo. Bila kujali sababu, kukabiliana na maumivu ya magoti mara nyingi ni sawa wakati unajua nini cha kufanya.
Maumivu ya goti mara nyingi husababishwa na kiwewe - kama vile kujiumiza unapocheza mchezo au kazini, haswa ikiwa ni kazi ya mikono au ngumu. Meniscus machozi (uharibifu wa cartilage ndani ya goti) na kupasuka ligament ya msalaba (ambayo inashikilia goti pamoja) ni baadhi ya majeraha ya kawaida ya goti ambayo hutokea kutokana na kiwewe. Ingawa machozi ya meniscus yanaweza kujiponya yenyewe, mishipa iliyovunjika huhitaji upasuaji.
Katika vijana, maumivu mbele ya goti yanaweza kuhusishwa na matatizo ya tendon ambayo kneecap (inayojulikana kama patella) inakaa, au masuala ya nafasi ya kneecap (inayoitwa). ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral).
Vijana wengi, haswa wanawake, wana viungo vya kunyoosha sana (hali inajulikana kama upungufu wa nguvu), ambayo inaweza kusababisha maumivu ambapo tendons huunganisha kwenye viungo - ikiwa ni pamoja na goti.
Baada ya umri wa miaka 40 au 50, sababu ya kawaida ya maumivu ya magoti ni osteoarthritis. Kwa kawaida, osteoarthritis husababisha karibu dakika tano hadi kumi za maumivu na ugumu asubuhi. Maumivu haya yanaweza kuongezeka kulingana na jinsi unavyofanya kazi siku nzima. Maumivu ya muda mrefu ya magoti yanaweza pia kusababisha kupoteza misuli, hasa kwenye mapaja. Hii inaweza kufanya harakati kuwa ngumu zaidi na kusababisha shida zaidi za tendon na goti.
Wakati mwingine maumivu ya magoti yanaweza pia kutokea mahali pengine katika mwili. Kwa mfano, osteoarthritis ya nyonga au shinikizo kwenye mishipa ya nyuma ya chini inaweza pia kusababisha maumivu ya goti.
Katika hali nadra, goti lenye kuvimba na maumivu linaweza kutokea baada ya maambukizo kama vile salmonella (inayoitwa salmonella). Arthritis tendaji) au maambukizi ndani ya pamoja ya goti (inayoitwa arthritis ya damu) Watu wenye arthritis ya uchochezi kama vile gout or rheumatoid arthritis inaweza kuwa na milipuko ambayo husababisha maumivu ya goti.
Kusimamia maumivu
Njia bora ya kutibu maumivu ya goti inategemea sababu. Ikiwa umekuwa na kiwewe au goti lako linaumiza sana na limevimba, ni muhimu tafuta ushauri wa kitaalamu ili kuhakikisha unapata matibabu sahihi.
Lakini ikiwa unapata maumivu ya mara kwa mara au ya muda mrefu ya goti, hapa ni nini unaweza kufanya:
1. Weka nguvu na hai: Kuimarisha misuli karibu na goti lako itakuwa dhahiri kupunguza maumivu na ugumu. Ikiwa magoti yako ni dhaifu kabisa, njia nzuri ya kujenga nguvu ni kutembea laps katika bwawa la kuogelea. Unapoimarika, zingatia kutumia baiskeli ya mazoezi au mkufunzi wa msalaba. Ni kawaida kupata maumivu machache ya ziada unapoanza kufanya mazoezi. Hii itatulia unapojenga nguvu
.
Zoezi la hatua ya juu linaweza kusaidia kujenga nguvu ya magoti. Jacob Lund/ Shutterstock
Ikiwa maumivu ya goti yako yanasababishwa na osteoarthritis, pengine utapata manufaa zaidi kutoka kwa a programu ya mazoezi iliyosimamiwa ili kuhakikisha unafanya mazoezi yanayolingana na mahitaji yako. Baadhi ya mazoezi unaweza kupewa jenga nguvu ni pamoja na kupanda kwa hatua (kuingia kwenye hatua au sanduku na kuendesha uzito wako juu kupitia mguu ulioinuliwa) na kuchuchumaa kwa kiti (kuchuchumaa nyuma hadi matako yako yaguse kiti kisha kuinuka mara moja kwenye nafasi ya kusimama). Ni muhimu kuendelea na mazoezi kwa muda mrefu ili kudumisha faida.
2. Angalia uzito wako: Kuwa mzito au feta kunaweza kuweka mzigo wa ziada kwenye magoti. Kupunguza uzito kutasaidia kupunguza shinikizo hili na pia kupunguza uvimbe.
Kiasi chochote cha kupungua uzito inaweza kuboresha dalili za osteoarthritis ya goti. Lakini kupoteza angalau 10% ya uzito wa mwili wako inapendekezwa - na kadiri uzito wa mwili unavyopungua, ndivyo faida nyingi utakavyoona.
Kwa sasa, faida za kupoteza uzito kwenye afya ya magoti imechunguzwa tu kwa watu wenye osteoarthritis.
3. Rekebisha shughuli zako: Baadhi ya watu hupata mwendo wa shughuli zao (kama vile kufanya kazi fulani wakati maumivu ya goti yako si mabaya sana, au kutenganisha shughuli ambazo unajua zinaweza kusababisha maumivu), kwa kutumia vifaa vya kutembea au kuvaa viatu vyenye soli zinazochukua mshtuko (kama vile wakufunzi wazuri). ) kuwa na manufaa. Lakini mabadiliko haya yanaweza tu kuleta tofauti ndogo katika kusimamia maumivu ya magoti.
Ikiwa unapata maumivu ya goti yako yanafanywa kuwa mbaya zaidi na kazi yako, unaweza pia kutaka fanya mabadiliko fulani kwa jinsi unavyofanya mambo kwa kawaida ili kusaidia kupunguza maumivu. Kwa mfano, ikiwa unakaa sana kazini jaribu kuinuka na kuzunguka mara nyingi zaidi. Lakini ikiwa unatumia muda mwingi kwa miguu yako, pata muda wa kukaa chini kila mara ili kuondoa shinikizo kwenye viungo vyako.
Kuzuia maumivu
Watu wengi wanaweza kusimamia kwa mafanikio maumivu ya goti kupitia mazoezi na mbinu nyingine za kujisimamia (kama vile kupunguza uzito au kunyoosha), hivyo upasuaji hauhitajiki. Lakini ikiwa maumivu ya goti yako yanatokana na tatizo kama vile ligament iliyopasuka au osteoarthritis ya juu, upasuaji wa goti unaweza kupendekezwa.
Kwa watu walio na osteoarthritis ya hali ya juu, upasuaji kama vile uingizwaji wa goti unaweza kusababisha maboresho makubwa katika maumivu, uwezo wa kufanya shughuli za kila siku na ustawi wa jumla.
Waganga wanaweza kupendekeza wazimu katika hali fulani - kwa mfano ikiwa maumivu ya goti yako yanakuzuia kufanya mazoezi. Hata hivyo, baadhi ya dawa hizi zinaweza kuwa na madhara makubwa kwa matumizi ya muda mrefu. Kwa mfano, ibuprofen inaweza kusababisha vidonda vya tumbo.
Ikiwa unatarajia kuzuia maumivu ya magoti katika siku zijazo, basi mikakati bora ni pamoja na kuwa na shughuli za kimwili na kudumisha uzito wa afya. Kuweka misuli ya mapaja yenye nguvu pia itasaidia kuunga mkono magoti. Na, mengi ya mazoezi haya ya kuimarisha magoti yanaweza kufanywa nyumbani bila vifaa vyovyote - kama vile kuinua mguu wa moja kwa moja (kuketi kwenye kiti na mgongo wako sawa na kuinua mguu wako moja kwa moja kabla ya kupungua).
Kuhusu Mwandishi
Philip Conaghan, Mkurugenzi, Taasisi ya Tiba ya Rheumatic na Musculoskeletal, Chuo Kikuu cha Leeds; Anna Anderson, Mtafiti katika Utafiti wa Ubora, Chuo Kikuu cha Leeds, na Hemant Govind Pandit, Profesa na Daktari Mshauri wa Upasuaji wa Mifupa, Chuo Kikuu cha Leeds
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
