Kutumia dakika 20 tu kwa maumbile kunaweza kupunguza viwango vya homoni za dhiki, watafiti wanasema.
Faida za kuona asili kwenye mafadhaiko yako inatumika hata ikiwa wewe ni bustani tu, unafanya kazi za uwanja, au umekaa kimya ndani ya uwanja.
Upataji, ambao watafiti huita "kidonge cha asili," hutoka kwa utafiti mdogo uliochapishwa ndani Mipaka katika Saikolojia mwaka jana.
Utafiti una umuhimu maalum sasa, wakati wakaazi wengi wa Amerika wakiwa chini ya maagizo ya kukaa nyumbani na watu wamebakwa na updates kila siku juu ya kuongezeka kwa vifo vya COVID-19 na vifo.
Hapa, Mwindaji wa MaryCarol, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Michigan cha Mazingira na Udumu wa Chuo Kikuu cha Michigan, anaelezea utafiti na jinsi unaweza kupunguza mkazo wako kwa kuamka na kutoka nje:
Q
Jinsi ya kuwasiliana na maumbile inaweza kusaidia watu kupunguza mkazo?
A
Katika wakati huu wa kutokuwa na uhakika, kutengwa kwa kijamii, na marekebisho ya mtindo tofauti wa maisha, kutumia wakati katika maumbile-wakati wa kudumisha utaftaji mzuri wa kijamii, kwa kweli - ni aina moja ya kero kwa dhiki yetu. Mfiduo wa asili una faida nyingi, pamoja na kulala bora, kuvimba kwa kupunguzwa, utendaji bora wa kinga, na, ufunguo kati yao, hali bora ya ustawi wa akili, pamoja na kupunguza mkazo, uwezo wa kukaa umakini, na uzoefu wa mshangao.
Kuna faida za mwili pia, pamoja na kufichua hewa safi na misombo ya mmea wa sekondari yenye faida (phytoncides) na vijidudu vya ujenzi wa afya, na utengenezaji wa asili wa vitamini D, sehemu muhimu ya mfumo wa kinga ya afya.
Tunajua kuwa athari ya uponyaji ya asili uzoefu hauitaji safari ya kwenda nyikani au kuzamisha kabisa katika maumbile. Kwa kweli, sehemu yoyote ambayo inakusaidia kuhisi umeunganishwa na maumbile itafanya. Maana ya uhusiano na asili inaweza kuwa ya kupita au ya kufanya kazi. Uzoefu wa kupita ni kufahamu. Ni moja ya kufurahisha laini, aina ya kitu kinachotokea akili inapotembea na unapoona hewa kwenye ngozi yako, ndege zikitaja, na sura ya miti dhidi ya angani. Uzoefu wa kufanya kazi ni kigeuzi fahamu na hali fulani ya maumbile. Kwa mfano, wakati wa "oh, wow" wakati wa kuangalia kitu kizuri, au ukizingatia, unajishughulisha na shughuli za maumbile-kama njia buds wazi au pollinators kuingiliana na maua.
Q
Je! Ni aina gani za shughuli za nje unazopendekeza?
A
Spring ni wakati wa kufunua na mchezo wa kuigiza - asante sio wakati wa baridi. Wakati huu wa harakati zilizozuiliwa, jaribu kuchukua kidonge cha asili kwa kukaa kimya kimya kwenye yadi yako, au uongo kwenye ardhi ili uangalie anga. Fanya bustani au uwanja wa ndani, au anza kusonga utaratibu wako wa mazoezi nje. Unapotembea kwa kitongoji cha jirani, tafuta njia na miti na mambo mengine ya asili unayopata yakuridhisha au ya kufurahisha uzoefu.
Ikiwa huwezi kupata nje, kutafuta kupitia dirisha katika maumbile ya karibu pia kutasaidia ustawi wa akili. Labda unaweza kufungua dirisha vile vile, kuweka sauti, harufu, na mguso wa asili kutoka kwa hewa na jua.
Bila kujali shughuli za nje, de-kusisitiza na aina zingine za marejesho ya akili hufanyika kwa urahisi zaidi kwa kugeuza upole mtazamo wa akili mbali na yenyewe. Chukua mtazamo wa kuzingatia kugundua kuona, sauti au harufu ya asili. Tumia kuzingatia kwa makusudi juu ya sehemu fulani ya maumbile - kitu chochote kutoka kwa mazingira kubwa hadi kufanya kazi kwa kitu kipya. Unaweza kuweka wimbo wa mabadiliko katika buds za kupendeza kwenye miti au vichaka karibu na nyumba yako, na tengeneza picha inayofunua hadithi hiyo wakati buds wazi. Uwe mbunifu na upate kitu ambacho kinakuvutia kihemko au kiakili - mchwa ambao hutoka nje ya nyufa, au mpangilio wa maua ufunguzi kwenye tawi la forsythia, au mabadiliko katika sura ya mawingu kwa wakati, au sauti ya asubuhi ya mapema kutoka kwa ukumbi wa mbele.
Q
Niambie juu ya utafiti wako wa 2019 ndani Sehemu ya Saikolojia. Ilifanywaje na ilipata nini?
A
Kwa kipindi cha masomo cha wiki nane, wafanyakazi wa kujitolea 36 kutoka eneo la Ann Arbor walikubaliana na hali ya asili kwa angalau dakika 10, angalau mara tatu kwa wiki. Watu walikuwa huru kuchagua wakati wa siku, muda, na mahali ya uzoefu wao wa maumbile-hufafanuliwa kama mahali ambapo mshiriki alihisi uhusiano na maumbile. Mara moja kila wiki mbili, washiriki walikusanya sampuli za mshono kabla na baada ya kidonge cha asili cha siku hiyo.
Sampuli za Saliva zilichambuliwa kwa cortisol, homoni ya mafadhaiko, na ilitumiwa kuamua ikiwa viwango vya dhiki vilibadilishwa na mwisho wa uzoefu uliopewa wa maumbile. Tuligundua kuwa hali ya asili ilizalisha kushuka kwa asilimia 21.3 kwa saa katika viwango vya cortisol, na ufanisi mkubwa zaidi (matokeo bora kwa wakati uliowekwa) kutoka kwa vidonge vya asili vyenye dakika 20 hadi 30. Baada ya hapo, misaada ya kufadhaika inaendelea kujenga, lakini kwa kiwango polepole. Utafiti hutoa makadirio ya kwanza ya jinsi maumbile asili ya mijini inathiri viwango vya dhiki katika muktadha wa maisha ya kila siku.
Q
Washiriki wa utafiti waliambiwa wasitumie kiini za au vifaa vingine vya elektroniki wakati wa uzoefu wa maumbile. Je! Unafikiri ingewezekana kupata matokeo kama hayo ya kupunguza cortisol kwa kukaa kimya kimya katika chumba kwa dakika 20 bila simu yako?
A
Labda, lakini kile unachofanya ukikaa kimya kimya kitafanya tofauti. Kuna masomo kadhaa kulinganisha shughuli maalum ambazo hufanyika ndani ya nyumba dhidi ya nje. Kwa mfano, kupunguza mafadhaiko (kipimo kwa njia ya cortisol) ni kubwa wakati bustani kwa dakika 30 ikilinganishwa na kukaa ndani bila mtazamo wa maumbile na kusoma majarida maarufu bila picha za maumbile. Mazoezi ya mwili huleta ustawi mkubwa wa kihemko katika mipangilio ya asili kuliko shughuli sawa zilizofanywa ndani. Mazoea ya kutafakari kwa uangalifu hutoa athari kubwa za kurejesha katika mipangilio ambayo huiga mipangilio ya asili ikilinganishwa na mipangilio ya mijini au ya ndani.
Q
Je! Inahitajika kufanya mazoezi kwa nguvu ukiwa nje ili kuona faida hizi?
A
Hapana. Chini ya kuwekewa dhamana na hali ya hewa inapo joto, watu wanachukua shughuli zaidi za nje. Faida za maumbile zinaweza kufika hata ikiwa shughuli zako za kujishughulisha ni kitu tofauti - mazoezi, kutafakari, gridi, na ujamaa salama. Zaidi ya faida ya mwili ya mazoezi, kuwa nje wakati unafanya mazoezi kunaleta faida zaidi katika hali ya uboreshaji wa mhemko, utendaji wa utambuzi, na mambo mengine ya ustawi wa akili. Uwezo wa kuwa nje ni kati ya mipango ya ParkRx na NatureRx, ambamo madaktari na watendaji wa huduma za afya kote nchini na kimataifa huandika maagizo yasiyo ya kidini kwa kipimo cha asili ambacho ni sawa kwa mtu aliye katika utunzaji wao.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
