Mabadiliko kwa densi yetu ya circadian yanaweza kuathiri afya yetu ya mwili na akili. Olga Miltsova / Shutterstock

Ushauri mwingi wa lishe na afya unategemea kwa dhana kwamba kalori ni kalori (na haijalishi wakati zinatumiwa). Lakini wengine utafiti unapendekeza kwamba miili yetu kweli hutumia kalori kwa ufanisi zaidi inapotumiwa asubuhi tofauti na jioni. Hii inaonyesha mkakati ambao unaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito.

Ingawa kuna sababu nyingi za jambo hili, moja inaweza kuwa yetu sikadiani dansi. Huu ndio mchakato wa asili, wa ndani ambao unasimamia mzunguko wetu wa kulala-kuamka kwa kipindi cha masaa 24. Sio tu kwamba densi yetu ya circadian hutufanya tujisikie uchovu usiku na macho wakati wa mchana, pia inasimamia wakati wa michakato ya mwili - pamoja na mmeng'enyo wa chakula, kimetaboliki, na kanuni ya hamu ya chakula - kwa kuficha homoni fulani kulingana na nini na wakati wa kula, shughuli za mwili na wakati wa siku.

Walakini, mchakato huu wa ndani unaweza kubadilishwa kwa kula au kufanya mazoezi kwa nyakati zisizo za kawaida za siku. Mabadiliko kwa densi yetu ya circadian yanaweza kuathiri yetu kimwili na ya akili afya, na yetu kinga.

Kwa kuzingatia jinsi dansi ya circadian ni muhimu kwa miili yetu na jumla ya afya, Timu yetu ilitaka kujua ina athari gani kwa kimetaboliki yetu. Tulifanya mapitio ambayo ilichunguza masomo kwa wanadamu ambao miondoko ya circadian ilikuwa imevurugwa kwa makusudi na watafiti, au kwa sababu ya ugonjwa wa kula usiku, ambapo mtu alikula zaidi ya 25% ya kalori zao za kila siku jioni au katikati ya usiku.

Kulingana na masomo haya, ilikuwa wazi kwamba miili yetu kwa kweli inapendelea sisi kula wakati wa mchana - kwa usawazishaji na dansi yetu ya asili ya circadian. Masomo mengi yalionyesha kuwa kusumbuliwa kwa densi ya circadian na kula usiku kunasababisha mabadiliko kwa homoni nyingi muhimu zinazodhibiti hamu ya kula, matumizi ya nishati na udhibiti wa sukari (kusababisha mabadiliko katika viwango vya kusambaza insulini, leptin, cortisol na homoni zingine za hamu katika damu ).

Mabadiliko kwa homoni hizi yanaweza kuwa ya kinadharia kuongeza hamu ya kula huku viwango vya nishati vikipungua, na kusababisha kalori zaidi kuliwa lakini chache kuchomwa siku nzima. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, lakini utafiti zaidi juu ya athari hii kwa wanadamu unahitajika.

Lakini ikizingatiwa kuwa tafiti zote zilikuwa zikichunguza vitu tofauti (na kwa hivyo zilikuwa na matokeo tofauti), na hawakupima mabadiliko katika ulaji wa nishati, matumizi na uzani, hii inafanya uhusiano uliopendekezwa kati ya usumbufu wa densi ya circadian na faida ya uzito hauwezekani. Walakini, utafiti wetu unapata kuwa michakato ya mwili hufanya kazi vizuri wakati una tabia za kulala mara kwa mara na usipuuze densi yako ya circadian.

Kimetaboliki na uzito wa mwili

Uchunguzi mwingine pia umepata ushahidi ambao unaonyesha wakati wa siku huathiri usawa wa nishati na uzito wa mwili. Kwa mfano, kula kalori zaidi wakati wa jioni kumehusishwa kupata uzito na kunona sana, labda kwa sababu ya kanuni ya chini ya hamu jioni, au kwa sababu chakula cha marehemu huharibu miondoko ya circadian na viwango vyetu vya nishati - ikitufanya tuwe na uwezekano mdogo wa kufanya mazoezi siku inayofuata.

Kula kalori zako nyingi asubuhi pia kunaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi. Kupunguza uzito huu kunaonekana kutokea licha ya ulaji sawa wa kila siku wa chakula na viwango vya shughuli kwa wale waliokula kalori zaidi mchana au jioni. Ingawa haijulikani kwa nini hii ndio kesi, inaweza kuwa kwa sababu watu ambao hukosa vitafunio vya kiamsha kinywa zaidi jioni - au inaweza kuwa kwa sababu ulaji wa chakula baadaye huharibu miondoko ya circadian. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa sio yote tafiti zinakubali kwamba kula zaidi ya kalori za siku yako asubuhi husababisha kupoteza uzito zaidi.

Acha kiamsha kinywa? Labda sivyo. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock

Imeonyeshwa pia kuwa viwango vya juu vya mazoezi ya mwili kwa watu ambao kula kiamsha kinywa (ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya hivyo) inaweza kuchangia kupoteza uzito zaidi, ili mradi kalori zaidi huliwa asubuhi badala ya jioni. Tena, watafiti hawana hakika kabisa kwanini, lakini nadharia ni kwamba kulisha asubuhi huwapa watu nguvu zaidi wakati wa mchana, ili waweze kuwa na kazi zaidi. Kwa upande mwingine, kula kalori wakati wa jioni haikuzi shughuli. Kalori mwishoni mwa jioni pia zinaweza kuvuruga midundo ya circadian, na kusababisha hisia kubwa zaidi za uchovu siku inayofuata na kupunguza shughuli za mwili.

A hivi karibuni utafiti pia ilipata mabadiliko katika ishara za ubongo zinazodhibiti malipo ya chakula kwa kujibu wakati wa kulisha. Watafiti wanafikiria kuwa kula kalori zaidi asubuhi kunaweza kuboresha uzito wa mwili kwa kuimarisha vituo vya malipo vya ubongo vinavyohusiana na chakula - kwa hivyo kupunguza kula kupita kiasi.

Kulisha kwa muda mfupi (wakati mwingine hujulikana kama "kufunga kwa vipindi") ni njia nyingine ya kupata riba. Huu ni wakati ambapo watu wanaweza kula tu ndani ya muda maalum kwa siku (kama vile zaidi ya kipindi cha saa nane au 12). Utafiti unaonyesha hii inaonekana kusaidia kupoteza uzito hasa kupitia kupunguza ulaji wa kalori, labda kwa sababu kuna muda kidogo wa kula. Kufunga kwa vipindi kunaweza pia kuimarisha densi ya asili ya circadian kwa kuacha kula usiku wa manane.

Wakati kuna ushahidi mwingi unaosaidia kula wakati wa mchana kwani ni sawa na densi yetu ya asili ya circadian, utafiti zaidi unahitajika kuelewa kabisa athari ambayo ina uzito wa mwili. Kwa kweli, aina ya vyakula unavyochagua na saizi za sehemu yako zina athari kubwa kwa afya yako. Lakini ikiwa ni kesi kwamba wakati wa kula unahusishwa na tofauti ya uzito wa mwili na afya, basi wakati unakula pia inaweza kuhitaji kujumuishwa katika ushauri wa lishe.

Kuhusu Mwandishi

Alex Johnstone, Mwenyekiti wa kibinafsi katika Lishe, Taasisi ya Rowett, Chuo Kikuu cha Aberdeen na Leonie Ruddick-Collins, Mtu mwenza wa Utafiti, Lishe na Afya, Chuo Kikuu cha Aberdeen

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.