Sadaka ya picha: Matt Kingston. (CC Kielelezo 2.0 Generic)

Chagua njia moja au mbili ambazo unaweza kutumia kuzingatia katika maisha yako ya kila siku katika wiki ijayo. Ukiwa maalum zaidi katika kuchagua shughuli, ndivyo unavyowezekana kufuata.

Unaweza kuchagua kuosha vyombo Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa ili kuanza majaribio yako ya akili. Zingatia tu kila undani wa kazi.

  • Lete ufahamu wako kwa wakati wa sasa, kwa mwili wako umesimama kwenye sinki, na joto la maji mikononi mwako. Angalia muundo, umbo, na uzito wa kila kitu unaposafisha nyuso zake, suuza, na uweke kwenye rack ili kukauka.
  • Mwisho wa juma, tafakari jinsi uzoefu wa kuosha vyombo kwa akili ulikuwa tofauti na njia yako ya kawaida ya kuosha vyombo.
  • Panua shughuli zako za kukumbuka kwa maeneo mengine ya jikoni-kaunta na sakafu-ukiwa tayari.
  • Vinginevyo, unaweza kuchagua kuandaa eneo-kazi lako mwishoni mwa siku ya kazi.

Shughuli yoyote unayochagua, kumbuka kuwa uangalifu ni sehemu sawa za kuzingatia na kupumzika — sio juu ya ukamilifu au kuwa mwepesi wa kukusudia na kujitambua. Tunatumahi kuwa inafurahisha!

Shift katika Mtazamo

Tunapokaribia shughuli kwa uangalifu, hatujaribu kuona kwa njia maalum, lakini husababisha mabadiliko katika mtazamo wetu. Tunapoangalia hisia zetu za hasira au wivu, sio matoleo yetu yaliyowekwa tayari. Tunawaona wapya, na uwazi zaidi. Tunaanza kuelewa jinsi tunavyoona-jinsi tunavyoona na kuweka lebo-na jinsi hiyo inabadilisha uzoefu wetu.

Ufafanuzi huu unatupeleka kwenye uelewa mpya wa tunafikiri sisi ni nani. Inaleta mtazamo kwa uhusiano wetu na hali yetu ya kushikamana na ulimwengu. Wakati tunataka kweli kuchunguza jinsi hisia zetu zinavyoathiri jinsi maisha yetu yanavyotokea, ufahamu hutuchukua njia ndefu.

Angalia na uone

  • Angalia hatua maalum (kitu unachofanya na wewe mwenyewe), kama kusafisha dawati lako. Mara nyingine tena, anza na wewe mwenyewe. Lete ufahamu wako kwa wakati huu, kwa mwili wako umeketi kwenye dawati lako, na kwa vitu vilivyo karibu na karibu na dawati lako. (Je! Rangi zao, maumbo yao, na muundo wao ni nini?)
  • Angalia mawazo yako juu ya vitu na hisia wanazozidisha, na pia tabia yako ya kuingia kwenye mawazo juu ya zamani au ya baadaye.
  • Wakati wa kwanza unatambua kuwa unafikiria, tambua, Kufikiria, na kurudisha mawazo yako kwa mwili wako na wakati wa sasa.
  • Ifuatayo, badilisha mawazo yako kwa akili ya kukumbuka yenyewe. Tazama mwangalizi wa vitendo vyako, kisha urudi kwa akili rahisi.
  • Rudia mara kadhaa.
  • Tafakari juu ya uzoefu. Je! Kutazama akili ya kukumbuka ilibadilisha uzoefu wako wa shughuli ya asili kwa njia yoyote?

Utiririshaji wa Shughuli

Unapotumia uangalifu wakati uko busy kufanya vitu-kufanya kazi kwenye kompyuta, kufulia, kuosha gari au mbwa, unahusika na "shughuli za kukumbuka." Unazingatia mtiririko wa shughuli badala ya kupotea katika mawazo yako juu yake.

innerself subscribe mchoro

Unapozunguka, unazingatia akili na mwili, na akili zako zote. Unaona, unasikia, na unagusa vituko, sauti, na vitu karibu nawe. Unapovurugwa, unasimama na kuunda Pengo la Akili kwa kutoa mazungumzo yoyote ya kiakili au hisia ambazo zimekuja. Tena na tena, unaacha maoni yako juu ya kile unachofanya na kurudi kukifanya.

Kuacha chochote kinachokuvuruga inamaanisha kuwa unaacha zaidi ya gumzo tu. Unaacha ukamilifu wako, kuchoka kwako, wivu wako, wasiwasi wako, vile vile. Na kisha unarudi kwenye shughuli yako ukiwa umetulia lakini umakini uliolengwa.

Ikiwa unapika chakula cha jioni, ukweli ni kuifanya tu na kisha kuiacha. Wacha matokeo yawe vile ilivyo. Ikiwa umetoa kitu kwa umakini wako wote na ukafanya bidii, kwa jumla inatosha. Usijali juu ya kuwa mtaalam katika nyanja zote za maisha yako. Badala yake, jaribu kupumzika na kufurahiya unachofanya.

Kuwa mwema kwako mwenyewe

Chagua shughuli rahisi ya ubunifu ambayo ni mpya kwako au ambayo hauna uzoefu. Kwa mfano, chora picha, panga maua kadhaa, andika shairi. Kilicho muhimu katika mazoezi haya ni kukagua shughuli isiyo ya kawaida na uwazi, halafu acha matokeo. Unapokutana na kujikosoa, kuchanganyikiwa, au kupinga, pumzika tu na kupumzika. Hiyo ni kuwa mwema kwako.

Imetajwa kwa idhini ya mchapishaji, TarcherPerigee,
mgawanyiko wa Penguin Random House LLC.
© 2017 na Dzogchen Ponlop. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Uokoaji wa Kihemko: Jinsi ya Kufanya Kazi na Hisia Zako Kubadilisha Uchungu na Kuchanganyikiwa kuwa Nishati Inayokupa Nguvu
na Dzogchen Ponlop.

Uokoaji wa Kihemko: Jinsi ya Kufanya Kazi na Hisia Zako Kubadilisha Uchungu na Kuchanganyikiwa kuwa Nishati Inayokupa Nguvu na Dzogchen Ponlop.Katika kitabu hiki kinachobadilisha maisha, mwalimu mashuhuri wa Wabudhi Dzogchen Ponlop Rinpoche anaonyesha jinsi ya kujikomboa kutoka kuwa mhasiriwa wa hisia zako kwa kupata ufahamu na ufahamu ambao utakusaidia kutumia nguvu zao.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche ni mwalimu maarufu wa Wabudhi na mwandishi wa Waasi Buddha: Mwongozo wa Mapinduzi ya Akili. ("Rinpoche" ni heshima iliyotengwa kwa waalimu wa Buddha wenye kuheshimiwa sana.) Yeye ndiye mwanzilishi na rais wa Nalandabodhi, mtandao wa kimataifa wa vituo vya Wabuddha. (Picha ya Mwandishi na Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, kupitia Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Kutafuta Mtafuta "na Dzogchen Ponlop Rinpoche