fizkes / Shutterstock.com

Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili kwa dakika kumi kwa siku inaboresha mkusanyiko na uwezo wa kuweka habari hai katika akili ya mtu, kazi inayojulikana kama "kumbukumbu ya kufanya kazi". Ubongo hufikia hii kwa kuwa na ufanisi zaidi, ikihitaji rasilimali chache za ubongo kufanya kazi hizi.

Madai mengi makubwa yamefanywa juu ya athari za kutafakari, lakini mara nyingi ushahidi wa kisayansi nyuma ya madai haya ni dhaifu au hata hukosa kabisa. Katika utafiti wetu wa hivi karibuni, uliochapishwa katika Ripoti ya kisayansi, tulihutubia kadhaa mapungufu ya utafiti wa awali kupata uhakika zaidi juu ya mabadiliko gani wakati watu wanatafakari.

Kushirikiana na wenzako kutoka Chuo Kikuu cha Osnabrück huko Ujerumani, tulifanya utafiti uliodhibitiwa bila mpangilio ili kuchunguza athari za kutafakari kwa akili juu ya kazi za utambuzi ambazo ni muhimu katika maisha ya kila siku.

Kwa utafiti wetu, tuligawana washiriki 34 kwa moja ya vikundi viwili. Kwa wiki nane, kikundi kimoja kilifanya kutafakari kwa akili wakati kikundi kingine - kikundi cha kudhibiti - kilifanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli.

Kutumia kinachoitwa "vidhibiti vya kazi" - ambapo udhibiti unapewa kazi sawa badala ya kufanya chochote - hukataa sababu nyingi mbadala za mabadiliko katika utendaji wa kazi. Kwa mfano, kuchaguliwa tu kwa kikundi cha majaribio au kushiriki katika shughuli yoyote mpya kunaweza kuongeza utendaji, bila kuwa athari ya mazoezi ya kutafakari.

Tulishughulikia pia mapungufu mengine ya utafiti wa mapema. Kwa mfano, katika tafiti zingine, kazi za utambuzi zilikuwa rahisi sana hivi kwamba washiriki wote, majaribio na udhibiti, walifikia kiwango kizuri, ambacho kiligubika athari za kutafakari. Wakati mwingine, washiriki walihitaji tu kutofautisha na kujibu vichocheo vinne tofauti ambavyo vilionekana mara kwa mara kwenye skrini, moja kwa moja. Hivi karibuni, washiriki wote walikuwa wameboresha utendaji wao. Ili kuepuka hili, tulitumia changamoto kazi nyingi ya ufuatiliaji wa vitu.

Kazi hiyo inajumuisha kufuatilia rekodi mbili hadi tano ("malengo") ambayo yanaenda kwenye skrini ya kompyuta, kati ya rekodi 16 zinazofanana ambazo pia zinahamia kwenye skrini. Washiriki wanahitaji kuzingatia rekodi za walengwa bila kuvurugwa na rekodi zingine ambazo sio za lengo.

Demo nyingi ya ufuatiliaji wa vitu.

{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}

Tulijaribu washiriki kwenye kazi hii siku chache kabla na baada ya kufanya mazoezi ya kutafakari au mazoezi ya kupumzika kwa wiki nane. (Washiriki katika kikundi cha kutafakari walitafakari karibu mara nne kwa wiki katika kipindi cha wiki nane.)

Katika kikundi cha kutafakari, usahihi wa ufuatiliaji wa malengo uliongezeka kwa karibu 9% - mabadiliko muhimu kitakwimu - kuonyesha kuwa mkusanyiko wao na kumbukumbu ya kufanya kazi imeimarika. Washiriki katika kikundi cha kudhibiti hawakuboresha hata kidogo.

Ubongo wenye ufanisi zaidi

Ili kujua ni nini kilibadilika kwenye ubongo, tulirekodi shughuli za ubongo za washiriki na electroencephalogram (EEG) wakati walifanya kazi hiyo. Tuliunganisha hii na njia sisi painia miaka 15 iliyopita: ilibadilisha na kuzima kwa kasi diski zinazohamia kwa kiwango kilichowekwa cha 11Hz. Mzururiko wao unaoendelea huendesha ishara ya ubongo iitwayo hali thabiti iliyoibua uwezo (SSVEP). Kwa urahisi, ubongo hutengeneza shughuli za umeme na masafa sawa na rekodi za kuzunguka, ishara ambayo huchukuliwa na EEG.

Tuligundua kuwa baada ya wiki nane za mafunzo ishara ya SSVEP ilipunguzwa kwa karibu 88% - tena, tu katika kikundi cha kutafakari. Kulingana na kazi ya hapo awali, tunajua nini maana ya upunguzaji huu. Mitandao ya ubongo iliyohusika katika kufuatilia rekodi hizo ilisafishwa zaidi ili rasilimali chache za ubongo zinahitajika kutekeleza jukumu hilo.

Electroencephalogram (EEG): njia isiyo vamizi ya kurekodi mawimbi ya ubongo. Min Jing / Shutterstock.com

Mbinu moja rahisi

Utafiti mwingi wa kuchunguza kutafakari kwa akili hutumia mipango ngumu, kama vile kuzingatia kupunguzwa kwa mafadhaiko. Walakini, kwa sababu programu hizi ni pamoja na yoga, kunyoosha na aina tofauti za kutafakari, haiwezekani kusema ikiwa maboresho yaliyoripotiwa ni matokeo ya mazoezi fulani ya kutafakari.

Kwa uwazi, tuliamuru kikundi cha kutafakari kufanya zoezi moja rahisi la kutafakari kwa dakika kumi kwa siku. Zoezi hilo linaitwa kutafakari kwa ufahamu wa kupumua. Inajumuisha kuzingatia hisia za pumzi yako - kwa mfano, hewa inayoingia na kutoka puani mwako. Ikiwa mawazo yoyote, hisia au hisia zingine za hisia zinaibuka, unapaswa kuzitambua tu na kurudi kwenye pumzi, bila kuhukumu usumbufu au kufikiria zaidi juu yake.

Inashangaza kwamba kuzingatia tu pumzi kwa usawa kunaweza kuwa na athari kama hiyo kwenye mkusanyiko na kumbukumbu ya kufanya kazi. Tunadhani hii inafanyika kwa sababu kutafakari ni aina ya mafunzo ya mtandao wa ubongo, ambapo mitandao hiyo hiyo ya ubongo imeamilishwa mara kwa mara na hivyo kuwa na ufanisi zaidi. Inaonekana kwamba aina hii ya malengo ya kutafakari mitandao ya msingi ya ubongo, maeneo yaliyounganishwa ya ubongo ambayo hufanya kazi pamoja na huchukua jukumu muhimu katika kazi nyingi za utambuzi.

Ni rahisi kuona jinsi hii ni muhimu kwa maisha ya kila siku. Kukaa kujilimbikizia, kubainisha habari muhimu kutoka kwa kuvuruga na kuiweka akilini, ni stadi muhimu katika hali za kupakia habari. Kwa mfano, waendeshaji wa rada hufanya vizuri zaidi juu ya kazi hii na, kwa kiwango cha kawaida, ndivyo watu wanaocheza haraka video michezo.

Kwa hivyo, wacha tuanze:

Tunasikia mkondo usio na fomu wa hewa kwenye ncha ya pua zetu na kuruhusu mawazo, sauti na hisia zipite bila tathmini…

Kuhusu Mwandishi

Peter Malinowski, Msomaji wa Sayansi ya Utambuzi, Liverpool John Moores University

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon