Dr Vasant Lad, mwanzilishi wa Taasisi ya Ayurvedic ya Albuquerque, New Mexico, katika Volume XXV, Nambari 4 ya Ayurveda Leo, hufafanua unyogovu kama utambuzi maarufu unaojulikana na "kupoteza raha na hamu ya maisha ... ikifuatana na hali ya shinikizo, upole au utupu, na kujistahi." Sisi sote tunaweza kujisikia chini wakati mwingine, lakini inakuwa tabia yetu kuu, inaweza kuhisi kuwa ngumu kushinda.

Ayurveda, sayansi ya maisha, hutazama kila kitu kwa suala la uchezaji wa vitu vitatu - Kapha, Pitta, na Vata. Vivyo hivyo, Ujenzi wa Mtazamo umejengwa juu ya wazo kwamba tuna jozi 3 za mhemko na kwamba hisia hizi ni mzizi wa kila kitu tunachofikiria, kuhisi, kusema na kutenda. Unaweza chukua jaribio fupi Ujenzi wa Mtazamo na uamue ni mhemko gani unaokufaa zaidi, na kwa hivyo, katiba yako ya kihemko ni nini.

Jozi zetu tatu za mhemko zinahusiana na Kapha (huzuni), Pitta (hasira), na Vata (woga). Nilidhani itakuwa ya kufurahisha kushiriki nawe aina tatu za unyogovu kulingana na Ayurveda kabla sijakupa maoni yangu saba kujikomboa na hali hii ya kudhoofisha. Natumai utapata hii kama busara kama mimi.

Aina Tatu za Unyogovu Kulingana na Ayurveda 

Ishara kuu na Dalili za Unyogovu wa Aina ya Kapha

Kapha inahusiana na huzuni, kwa hivyo ikiwa una kapha kali labda unajua dalili hizi, ambazo ni pamoja na kuhisi nzito, uvivu na kujitenga.

Melancholia

Hisia za uzito

Overeating

Fetma

Kulala kupita kiasi

Uwevu

Kupungua

Vitendo vya uvivu

Tabia ya kupendeza

Mazungumzo ya polepole na ya uvivu

Ukimya au hotuba ya monosyllabic

Hofu mbaya

Kupunguza hamu ya shughuli za kawaida

Uondoaji wa jamii

Hisia za kukosa matumaini

Ulimwengu unaonekana wepesi, mwenye huzuni, na kijivu

Ishara kuu na Dalili za Aina ya Pitta Unyogovu

Unyogovu wa Pitta unaonyeshwa na hasira ambayo huchukuliwa kwa watu wengine na pia juu yako mwenyewe. Labda unatambua sifa hizi kwako wakati unahisi unyogovu.

Kuwashwa

Hasira

Hisia ya kutofaulu

Hisia za kutokuwa na thamani (kutokuwa na faida, kujistahi)

Hatia na kujilaumu

Mawazo ya kujidharau

Kujilaumu

Makosa au utovu wa nidhamu

Mawazo ya mara kwa mara ya kujiua au kifo

Shift haraka kutoka wazo moja hadi lingine

Hukumu

Utani sana, una tabasamu bandia, huweka hisia za kusikitisha au hisia za kutofaulu ndani

Kujiamini kupita kiasi na matumaini makubwa

Humenyuka pamoja na vurugu au uchokozi ikiwa wataulizwa

Usikivu wa picha

Reflux ya asidi

Ufafanuzi

Ishara kuu na Dalili za Unyogovu wa Aina ya Vata

Aina ya tatu ya unyogovu, Vata, inaonyeshwa na woga, wasiwasi, na kutotulia, na mabadiliko ya mhemko. Ikiwa hofu ni hisia yako kubwa zaidi, unaweza kuwa unajua na baadhi ya dalili hizi.

Kubadilika-badilika, huja na kwenda kama upepo

Dalili mbaya wakati wa jioni

Hofu na wasiwasi

Kutulia, fadhaa kali

Usingizi, kuamka mara nyingi wakati wa usiku

Kuamka mapema

Tofauti ya siku ya mhemko - mbaya wakati wa alfajiri na jioni

Kutokuwa na uamuzi

Mkusanyiko duni

Kuhisi kutostahili

Kupoteza hamu ya kula

Uzito hasara

Utapiamlo

Kichwa cha kichwa cha kazi au kichwa cha nguzo

Maumivu ya mgongo

Constipation

Kulia kimya mahali pa faragha

Mazungumzo ya kupindukia

Kuzungumza kwa njia ya kukaza (kubadilisha haraka na polepole)

Mhemko WA hisia

Kipaji cha uso kilichofurika

Pembe za mdomo zilizogeuzwa chini

Mkao uliopungua

Kuwasiliana vibaya kwa macho

Kupoteza radhi

Kupunguza hamu ya ngono

Amenorrhea kwa wanawake

Ulimwengu unaonekana kavu na hauna rangi

Mikakati Saba ya Kupata Mkono wa Juu Juu ya Unyogovu

Bila kujali unapata unyogovu wa aina gani, kuna hatua madhubuti ambazo unaweza kuchukua. Ninajua hii kwa sababu nimefanya kazi na watu ambao waliamini unyogovu wao hautawahi kuinuka, na nimewaona wakichukua hatua kugeuza kona na kupata amani, upendo, na furaha ambayo wamekuwa wakitamani. Wewe unaweza kuchimba mwenyewe nje ya hii juu au chini ya hisia za kusisimua.

1. Fikia mtu salama kwa msaada. Usiwe peke yako na hisia zako za kutokuwa na matumaini. Kwa sasa una mtazamo mmoja tu: yako. Vichwa viwili ni bora kuliko moja, na watu wengine wanaweza kukusaidia kupata fursa mpya, suluhisho, na ufahamu ambao unaweza kuwa haujaona vinginevyo. Daima kuna mtu huko nje - mwanafamilia, rafiki, mshauri, au kikundi cha msaada - tayari kusikiliza. Wakati mwingine ni rahisi kutafuta msaada kutoka kwa mgeni, na ndivyo haswa nambari za simu za jamii zinafaa.

2. Kuwa wazi kwa dawa. Usijihukumu mwenyewe kwa kuhitaji msaada. Unyogovu unaweza kumaliza nguvu zako na kumaliza afya yako. Ni hali halisi, ya mwili, na hakuna aibu kukubali kuwa huwezi kujiponya. Dawa inaweza kusaidia wakati kama huu - hata ikiwa ni ya muda mfupi, kukufanya upate wakati mgumu. Wakati unahisi vibaya sana, ni vizuri kushauriana na daktari ili kubaini ikiwa dawa inaweza kukusaidia kudhibiti hisia hizi kali, za chini ambazo hazionekani kuinuka.

3. Zingatia maalum na uchukue hatua kidogo zinazoweza kufikiwa Usipungue shida zako zote pamoja. Hii inaitwa utandawazi, na itakufanya ujisikie kuzidiwa. Jaribu kutumia maneno kama "siku zote," "kamwe," na "kila kitu," kama ilivyo, "mimi daima ingia katika rekebisha hii, na hiyo thelujir hufanya kazi nje. Kila kitu katika maisha yangu ni fujo kabisa. "Utazidi kukata tamaa. Badala yake, shughulikia changamoto moja kwa wakati.

Andika maswala maalum ambayo umekumbwa nayo: uhusiano, kazi, kifo, umekosea, afya, kukosa marafiki, hauna pesa, n.k. Hii itakuwezesha kushughulikia upotezaji mmoja, kuumizwa, kujuta, ukosefu wa haki, ukiukaji, au tishio kwa wakati mmoja. Inaweza kuchukua muda, lakini maendeleo unayofanya katika eneo moja yatasaidia katika maeneo mengine yenye shida.

4. Usiondoe hisia zako kuwa si za maana. Unapokataa mhemko wako, unaanza kuunda vizuizi ambavyo vitakuondoa. Hivi karibuni utatumia nguvu zako zote kujaribu kutenda tofauti na jinsi unavyohisi - na kuzuia huzuni, hofu, na hasira ambayo imenaswa ndani yako.

Toa nguvu hiyo ya kihemko kutoka kwa mwili wako kimwili (hata ikiwa inahisi kama jambo la mwisho unataka kufanya) kwa kulia, kupiga, na kutetemeka. Fanya sauti kutoa sauti zako. Ikiwa unalia juu ya hasara, sema "Kwaheri! " kwa kile ulichopoteza wakati unalia au sema tu "Ninahisi huzuni." Kwa hisia za wasiwasi, kutetemeka wakati unasema, "Ninahisi hofu." 

Tambua hasira yako ya haki kwa kupiga kitu kisicho na uhai, kama godoro, wakati unatoa sauti (kama mfano wa kunguruma, kwa mfano) au kusema, "Najisikia hasira sana!" Utajisikia vizuri sana.

5. Piga vita dhidi ya mawazo ya chini. Usiruhusu mawazo mabaya yaende bila kupingwa. Jizoezee kukatiza spin ya zamani na kunyoosha ubongo wako kupata kitu kizuri kutoka kwa kila mwingiliano. Chukua udhibiti wa mawazo ya chini, kama "Hakuna tumaini" au "Maisha ni mabaya."

Kukatisha na kuchukua nafasi ya mawazo yanayolenga siku zijazo kwa kurudia taarifa kama, "Kuwa hapa sasa. Sijui siku zijazo. Je! Ni kitu gani chanya ninaweza kujifanyia leo / sasa hivi? " Haraka badilisha mawazo ya kutostahili na "Ninafanya bora niwezavyo. Mimi ni mtu mzuri. Mimi ni mzima na kamili. Kazi yangu ni kujitunza mwenyewe."

6. Achana na "kusubiri." Usisubiri mtu kukuokoa. Kujiondoa kutoka kwa kukata tamaa hakuwezi kutokea mpaka utakiri hilo Wewe haja ya kuchukua hatua. Mabadiliko ya tabia na mhemko yanapaswa kuanza wewe.

Achana na matumaini yasiyo na msingi au subiri wengine wabadilike. Andika kila kitu unachotamani kingekuwa tofauti, kisha chukua taarifa ya kwanza na uweke mbele yake, "Natoa matumaini yote kwamba…"Kwa mfano, "Ninaacha matumaini yote kwamba wazazi wangu watanielewa kamwe," au "Natoa matumaini yote kwamba mpenzi wangu atakuwa mwaminifu. " Endelea kurudia taarifa hiyo, onyesha kwa hasira hasira yoyote au huzuni inayotokea, punguza mawazo ya uharibifu, na uzingatia kile unachosema. Hivi karibuni utaweza kuona kilicho cha kweli kwako na kile ambacho kiko katika udhibiti wako kufanya hivi sasa juu ya kila kitu.

7. Zingatia kuungana na wewe mwenyewe. Usijihukumu kwa ukali. Inaweza kuchukua miezi mingi au miaka ya kukatishwa tamaa, hatua mbaya, na mazingira ya maisha kufikia hali ya kukata tamaa ambayo unajikuta.

Jiulize, "Nini kusudi langu? Malengo yangu ni nini?" Endelea kuuliza kila siku. Andika majibu yako. Endelea hadi uje na zile ambazo zinaonekana kuwa za kweli. Kisha jikumbushe malengo na madhumuni yako kila siku. Weka safu ya hatua ndogo kufikia lengo lako na fanya hatua moja au mbili kidogo kila siku.

Mapendekezo mengine ya Vitendo

Mbali na mikakati hii saba ya Ujenzi wa Mtazamo, Daktari Lad na dawa ya Ayurvedic wanapendekeza mapendekezo mengine kadhaa ya kiutendaji ambayo husaidia kushinda kuhisi unyogovu. Inastahili kutajwa ni kuamka mapema na kutazama jua la asubuhi. (Utawala wa miale ya rangi ya waridi, machungwa, na dhahabu huongeza hisia za furaha, furaha, na ubunifu.)

Usikae peke yako wakati wote. Amka na uwe hai. Fanya mazoea ya kiroho ya kawaida, kama yoga, pranayama (kupumua kwa kawaida), na kutafakari. Na mwishowe kula vyakula safi na epuka tabia mbaya ambazo zinaweza kukuza unyogovu. (Hii inamaanisha kuepuka kuvuta sigara, pombe, dawa za kulevya, kukaa hadi usiku sana, kufunga, na kufanya mapenzi mara kwa mara.)

Kupata mkono wa juu juu ya unyogovu sio nje ya uwezo wako mara tu unapojifunza jinsi ya kupitisha nguvu zako kwa kile unachotaka ndani kabisa, moyoni mwako wa mioyo, badala ya kuwa hoi na kujisikia umekata tamaa. Ubashiri ni mzuri ikiwa unafanya sehemu yako kuponya.

 © 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon