Je! Una pambano la kila siku na monster wako wa kuki wa kibinafsi? Au je! Pepo wako wa chakula anapendelea kung'olewa kwa chips za viazi au pretzels? Ikiwa wewe ni kama watu wengi, umekuwa chini ya vita hii ya ndani.
Unawezaje kuvunja mzunguko huu wa mateso na hatia? Mlo na kunyimwa zaidi huongeza tu sababu ya mafadhaiko. Na, kuishi kila siku katika ulimwengu huu wa wazimu, usio na mwisho tuna kuishi vichwani mwetu na kupuuza miili yetu. Hii inamaanisha tunakosa dalili muhimu kwa ustawi wetu. Tunazuia mahitaji yetu mengi ya kiwmili na kihemko na mpango wetu wa kurekebisha haraka: chakula.
Kula Akili Kupunguza Kula Kihemko
Walakini, a hivi karibuni utafiti iligundua kuwa kula "kwa akili", au kwa kujibu ishara za mwili, hupunguza kula kihemko. Kuzingatia chakula unachokula unachokula, na jinsi inavyokufanya ujisikie baadaye, inaweza kukusaidia kuelewa ikiwa unakula ili kukidhi njaa, tabia, au hisia zisizoridhika.
Kuchunguza hamu yako ya chakula kwa kufuata mikakati hii 7 muhimu:
1. Chora hatia. Ili kufanikiwa, lazima uondoe hukumu zote hasi ambazo unazipa mwili wako na tabia zako. Badala yake, angalia dalili zote na tabia kama data tu. Hakuna nafasi ya aibu au kujidharau wakati unachunguza hamu yako ya chakula. Dalili zote za uzito, magonjwa na kutokuwa na furaha ni dalili za kutatua siri ya afya yako binafsi.
2. Zingatia dalili za mwili. Unapochunguza hamu yako ya chakula, unahitaji kuchunguza maumivu na maumivu yoyote, uvimbe na tumbo, ukungu wa ubongo au kiwango cha nishati, pamoja na ubora wa kulala na kupata uzito au kupoteza uzito. Ishara za hadithi ni ushahidi wa ustawi wa mwili wako.
3. Andika hisia. Je! Hali yako ya kiakili ni nini? Kuogopa? Hasira? Kuchoka? Je! Unapata mabadiliko ya mhemko kwa siku? Je! Umekasirika, una wasiwasi, au unahisi upweke? Wakati nguvu nyingi za kiakili zinatumiwa kupinga au kupeana hamu ya chakula, unaweza kugundua hivi karibuni kuwa kile unachopambana nacho sana ni maswala kama vile kuweka watoto kwenye ratiba, kusaidia wazazi wagonjwa, au kusimamia muda uliowekwa wa kufanya kazi.
4. Tathmini maisha yako. Angalia maisha yako kwa ujumla. Uliza maswali kama: "Je! Ninafurahiya vya kutosha maishani mwangu? Je! Nina uhusiano wa maana? Je! Nina maduka ya ubunifu? Je! Ninajifunza vitu vipya?" Tafuta maeneo ya maisha yako ambayo unaweza kuwa umepuuza, lakini hiyo inahitaji umakini. Hamu yako inaweza kuwa na uhusiano mdogo na chakula.
5. Tafuta sababu kuu. Wakati hamu inapojitokeza, ichukue kama kidokezo. Jiulize ikiwa hamu ya kahawia inaweza kuwa inaelezea mahitaji mengine unayo wakati huo. Je! Mwili wako unahitaji kitu ambacho hufanya iwe vizuri zaidi? Ikiwa unakula brownie, ingeweza kushughulikia hitaji la kweli? Au, je! Kuna kitu kingine bora kukidhi hitaji - kama kulala kidogo, kutembea, au kukumbatiana.
6. Chunguza vichocheo vyako vya chakula. Jaribu kufahamu wakati unakula kwa sababu ya kihemko. Mara nyingi, unaweza kufikiria una njaa wakati umechoka, unasisitizwa, au unahisi mbaya kwa njia fulani. Kabla ya kunyakua vitafunio, pumua pumzi na tathmini hali hiyo kama mwangalizi wa malengo. Uliza: "Je! Nina njaa gani kweli?" Kuzingatia kile unahisi chini ya "njaa" ni hatua ya kwanza ya kuvunja tabia mbaya.
7. Kukuza mwamko mpya. Fikiria juu ya athari ambayo kula chakula fulani kuna mwili wako. Je! Unajisikiaje kimwili baada ya kula? Angalia ni vyakula gani vinakuacha unahisi uvivu au unatamani zaidi, na ambayo hukufanya ujisikie mwepesi na mwenye nguvu. Mara tu utakapogundua kuwa kula ujazo kunakufanya ujisikie kama ujinga, utaanza kuweka chakula chenye afya mwilini mwako. Utafurahiya hisia nzuri na uhuru mpya kutoka kwa hamu yako ya chakula ambayo husababisha.
Chakula cha Kufikiria
Tazama ikiwa unaweza kujua wakati unakula kwa sababu ya kichocheo cha kihemko. Unapopata mhemko wako anuwai na ukajikuta unakula, ni nini, unachoweka kinywani mwako? Je, ni crunchy? Mushy? Kwa sauti kubwa? Je! Inayeyuka mdomoni mwako? Je, ni laini? Chumvi? Kimya?
tunaweza kurekebisha uzoefu wa kula ambao tunatamani na tufanye mbadala. Badala ya kunyakua viazi vya viazi, karoti kubwa yenye mafuta bado itakupa uzoefu mwepesi wa kula, ambao wengine wetu hutamani sana tunapokuwa na mfadhaiko. Unaweza hata kupata karoti zilizokatwa ambazo zinakupa muundo wa chip ya viazi. Pudding ya Chia inaweza kutupa hisia nzuri wakati tunatamani raha ya barafu.
Binafsi ninahitaji kufanya ukaguzi wa mara kwa mara ili kubaini ni nini kinachonifurahisha na kuridhika ili nisigeukie chakula tu. Sio furaha kubwa kama kwenda likizo, lakini zile ndogo za kila siku ambazo ni muhimu sana na hufanya maisha kuwa matamu. Hakika, kuna mambo dhahiri kama kukaa na marafiki au kutazama watoto wangu wakifanya kitu kizuri, lakini vipi kuhusu njia rahisi ambazo naweza kujifurahisha kwa sasa?
Ikiwa Vitu VYOTE Vinatupa Shangwe, Kwanini Tunageukia Chakula?
Je! Ni kwanini tunageukia chakula badala ya vitu ambavyo vitatuweka karibu na kile tunachohitaji na tunapenda kufanya? Nadhani ni kwa sababu chakula ni rahisi. Inapatikana kila wakati na inachukua dakika chache tu kwa hisia bandia ya kuridhika kutufanya tuhisi kama tumejitunza wenyewe. Mara nyingi, tunaweka chakula kinywani mwetu kabla ya kufikiria ni nini kingine tunaweza kufanya kujifurahisha.
Kwa kusikitisha, utimilifu wa chakula hupotea haraka na tunabaki na hisia za msingi ambazo zinaonekana na hatuwezi kuridhika hadi tutakapofanya kazi ya kweli ya uchunguzi ili kuongeza furaha yetu.
Kazi: Ni Nini Kinakuletea Furaha?
Ni wakati wa kufanya orodha ya vitu kadhaa ambavyo vinakuletea furaha kila siku. Angalia maeneo ya maisha yako ambayo yamepuuzwa kwa muda mrefu na inahitaji umakini sasa.
Ikiwa unapenda kujifunza vitu vipya lakini haujafanya hivi majuzi, unaweza kutaka kupakua kitabu chenye habari kwenye mkanda, jiandikishe kwa podcast ya kupendeza, au soma tu kwa mapumziko ya dakika kumi. Hii inaweza kudhibitisha faida zaidi kuliko kuki hiyo.
Ikiwa unaona kuwa haupati utulivu wa kutosha maishani mwako, fikiria kutumia muda huo wa dakika kumi kupata nje ya maumbile. Pumua sana. Ungana na wewe mwenyewe. Tembea.
Chukua muda kufikiria sana juu ya shughuli ambazo hupenda kujipata ukifanya. Haya ni mambo unayofanya ambapo unapoteza wimbo wa wakati. Unajisikia kulishwa wakati unashiriki katika shughuli hizi na wanakuacha na nguvu zaidi baada ya kuzifanya bila hamu ya kuchukua kutoka kwa furaha ya kuzifanya kwa kuacha kuweka chakula kinywani mwako.
Kuweka vitu unavyopenda katika maisha yako ya kila siku kutakufanya uwe na furaha na usipendeze kutumia chakula kama raha yako pekee. Wanaweza kuwa vitu vidogo rahisi kama kukaa karibu na moto au kunywa kikombe cha chai ya mimea. Angalia orodha yangu kwa msukumo lakini kisha fikiria juu ya kile kinachokuwasha.
Mara tu unapokuwa na orodha yako, ingiza mkanda ndani ya makabati yako, ndani ya friji, ndani ya gari lako. Wakati mwingine unapokuwa na njaa au unajikuta unakula bila akili, unaweza kuangalia orodha hii kisha uchague kwa uangalifu ni nini kitakacholisha roho yako.
Tuma picha ya orodha yako.
© 2015 na Lisa Lewtan. Imechapishwa tena kwa idhini ya mwandishi.
Chanzo Chanzo
Kujishughulisha, Kusisitizwa, na Chakula Kuzingatiwa!: Tulia, Choma Bitch Yako Ya Mkosoaji wa Ndani, na Mwishowe Gundua Ni Nini Mwili Wako Unahitaji KustawiBonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Lisa Lewtan ni Mkakati wa Kuishi na Afya na mwanzilishi wa Afya, Furaha, na Hip, ambayo hutoa kufundisha mmoja kwa mmoja, warsha, mafungo, na vikundi vya msaada kwa wateja. Kitabu chake kipya, Kujishughulisha, Kusisitiza, na Chakula Kuzingatiwa (2015) hutoa zana za kusaidia Superwomen waliofaulu sana kupunguza kasi, kutulia, kukuza uhusiano bora na chakula, na kujisikia vizuri. Nakala zake zimeonyeshwa katika machapisho mengi, pamoja na The Huffington Post, Better After 50, na MindBodyGreen. Jifunze zaidi katika www.HealthyHappyandHip.com.
