Kubadilisha njia unayofikiria juu ya mafadhaiko kunaweza kukusaidia kukabiliana nayo vizuri, utafiti unaonyesha. jua sawa kutoka www.shutterstock.com

Kwa karibu chuo kikuu milioni 20 wanafunzi nchini Merika, moja ya nyakati zenye kusumbua zaidi za mwaka huja mwishoni mwa muhula, wanapojiandaa kwa mitihani ya mwisho, kuhitimu na - kwa wazee wengi - mabadiliko mengine ya maisha.

Karibu 60% ya wanafunzi wa vyuo vikuu wanaripoti wanapata shida zaidi ya wastani ya mafadhaiko wakati wa mwaka. Zaidi ya theluthi moja ya wanafunzi wa vyuo vikuu wanasema mkazo una kuathiriwa vibaya utendaji wao wa masomo, ambayo ni pamoja na kupata alama za chini. Wakati mkazo unaweza kuathiri wanafunzi vibaya, kama yule ambaye inafundisha usimamizi wa mafadhaiko, Najua kuwa kuna njia za kutumia mkazo kwa faida ya mtu.

Hapa kuna njia kadhaa ambazo wanafunzi wa vyuo vikuu wanaweza kudumisha ustawi wao wanaposhughulikia mitihani ya mwisho na kila kitu kinachoenda pamoja na kuhitimu.

1. Kubali mafadhaiko

Vyuo vikuu na vyuo vikuu mara nyingi huhimiza wanafunzi wao kuwa na Chemchemi ya "bila dhiki". Wakati ujumbe huu unatumwa kwa nia nzuri, inaweza kuwapa wanafunzi matarajio yasiyo ya kweli.

Ukweli ni kwamba mwisho wa muhula ni wakati wa kusumbua, kwa hivyo kujaribu kukaa "bila mkazo" kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Hiyo inaweza kutokea ikiwa wanafunzi wataanza kusisitiza juu ya ukweli kwamba wamefadhaika. Hii inaweza kusababisha wanafunzi kuepukana na hali zenye mkazo ili wasifanye hali zao kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, wanafunzi wanaweza kuepuka au kusitisha kusoma, kumaliza karatasi au kwenda kufanya kazi kama njia ya kupunguza mafadhaiko.

Aina hii ya kuepusha inaweza kusababisha mafadhaiko zaidi, kwa sababu hali halisi ya mkazo haiendi, na inaweza kusababisha shida zaidi, pamoja na kuhisi unyogovu. Ingawa njia hii ya kuzuia inaweza kuonekana kuwa ya kawaida, utafiti unaonyesha kukubali mafadhaiko ya maisha kulinda kweli wanafunzi wengine kutoka kwa kupata mhemko hasi, kama woga, mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko.

2. Badilisha mawazo yako juu ya mafadhaiko

Mfadhaiko unaweza kuwa hatari na hatari, lakini pia inaweza kuwafanya watu wazalishe zaidi, wazingatia na kusababisha ukuaji wa kibinafsi.

Mawazo unayoyachukua kuhusu mafadhaiko ni muhimu. Utafiti mwingine hata unaonyesha imani yako juu ya mafadhaiko inaweza kuwa unabii wa kujitimiza. Hiyo inamaanisha ikiwa unaamini athari za mafadhaiko ni hatari, zinaweza kuwa hatari zaidi. Kinyume chake, ikiwa unaamini athari zinasaidia, basi unaweza kupata matokeo zaidi ya postive, kulingana na profesa wa saikolojia ya Stanford Alia Crum.

Kupitisha mawazo mazuri juu ya mafadhaiko kunaweza kusababisha matokeo mazuri.

3. Ambatanisha maana na mafadhaiko yako

Utafiti unaonyesha kuambatanisha maana kwa mafadhaiko katika maisha yako inaweza kuboresha jinsi unavyoshughulika nao.

Mwanasaikolojia Kelly McGonigal, mwandishi wa “Upande wa Dhiki, ”Anasema maisha yenye maana ni maisha yenye mafadhaiko. Hiyo ni kusema, vyanzo vya kawaida vya mafadhaiko katika maisha ya watu vinaingiliana na vyanzo vya maana zaidi. Kwa wanafunzi, ni muhimu kukumbuka kuwa vitu vyote ambavyo lazima wakamilishe kupata kupitia shule - karatasi, mitihani na miradi - vinasababisha kufanikiwa kwa malengo, utambuzi wa ndoto na kutimiza tamaa.

4. Tumia mtandao wako wa msaada

Ni muhimu na faida kwa wanafunzi kufikia misaada yao ya kijamii, watu wanaowaamini zaidi, na kushiriki kile wanachopitia.

Utafiti unaonyesha kuunganisha kijamii ni njia bora ya kusimamia na kukabiliana na mafadhaiko.

Kugeukia wapendwa kunaweza kusaidia wanafunzi kupitia hali zenye mkazo. picha ya pixelhead skillet ya dijiti kutoka www.shutterstock.com

Wakati wanafunzi wanatafuta msaada wa kijamii, inaweza kusababisha kukabiliana kwa ufanisi na inaweza kubadilisha njia wanavyopima au kutathmini viboreshaji vyao. Kwa maneno mengine, hali zenye mkazo zinaonekana kutishia na hasi. Kutumia rasilimali za jamii imeonekana kukuza afya ya mwili na akili, kutoa hali ya kudhibiti, na hata kusaidia kuongeza kinga.

5. Pitisha tabia ya shukrani

Wakati wanafunzi wanasisitizwa, inakuwa rahisi kwa uzembe kuingia katika maisha yao. Wakati hii inatokea kunaweza kuwa na tabia ya kupuuza mazuri. Ikiwa wanafunzi wanaweza kugundua yaliyo sawa katika maisha yao na kuonyesha shukrani za kweli licha ya mafadhaiko yote wanayopata, watafanya hivyo angalia mabadiliko mazuri. Kukubali mtazamo wa shukrani kunaweza kuboreshwa afya ya akili na ustawi wa jumla. Kwa hivyo endelea na gusa hisia hizi nzuri. Msongo wa mawazo hauwezi kuondoka kabisa, lakini wanafunzi watakuwa na vifaa bora vya kukabiliana na kudhibiti dhiki yoyote inayobaki.

Kuhusu Mwandishi

Jennifer Wegmann, Profesa wa Masomo ya Afya na Ustawi, Chuo Kikuu cha Binghamton, Chuo Kikuu cha Jimbo la New York

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon