Ukosefu wa kushughulikia kutokuwa na uhakika unahusishwa na anuwai ya shida za kiafya za akili. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Utamaduni wetu umebadilika sana kama matokeo ya simu mahiri. Tunaweza kupata hakikisho kwa kila shaka kwa kuwatumia marafiki wetu ujumbe mfupi. Tunaweza kuhisi idhini kwa kupata "kupenda" kwenye chapisho letu la Instagram au hadhi ya Facebook. Lakini kutegemea sana vifaa kunawajibika kwa mabadiliko ya jinsi tunavyodhibiti hisia zetu. Bidhaa ya mawasiliano haya ya papo hapo ni uwezo uliopungua wa kukaa na kutokuwa na uhakika.

Uvumilivu wa kutokuwa na uhakika umekuwa imeonyeshwa kwa msingi anuwai ya shida za kisaikolojia. Wanasaikolojia wangeweza kuzingatia kuegemea zaidi kwa mtu kwenye simu zao kama "tabia ya kutafuta usalama" ambayo hupunguza wasiwasi kwa wakati huu. Lakini baada ya muda, tabia za usalama hulisha wasiwasi kwa sababu huwazuia watu kutambua hofu yao haina msingi mara tu hali ilivyo kweli kufunuliwa, au kwamba ni kitu ambacho wana uwezo wa kukabiliana nacho.

Hii ni shida sana kwa watoto ambao uwezo wao wa kujenga uthabiti unaweza kuvurugwa na tabia kama hizo. Kwa bahati mbaya programu zingine, kama vile Messenger au mpangilio wa "kusoma" wa ujumbe wa iPhone, mwambie mtumaji ikiwa mtu huyo yuko mkondoni au amesoma ujumbe wao.

Tunahitaji kujifundisha wenyewe, na vijana wetu, kusimama kwa ujanja wa wazi wa FOMO yao (Hofu ya Kukosa) na hofu ya kukataliwa. Kujifunza kukabiliana na kutokuwa na uhakika ni muhimu kudhibiti afya yetu ya akili.

Kutokuwa na uhakika ni nzuri kwetu

Utafiti kuchunguza vikundi ya watu walio na ugonjwa wa akili imeandika watu wanaougua magonjwa anuwai ya akili ni chini ya uwezo wa kukaa na kutokuwa na uhakika ikilinganishwa na wale ambao hawana uchunguzi huu. Na kadiri mtu anavyovumilia kutokuwa na uhakika, ndivyo anavyowezekana kugunduliwa na idadi kubwa ya hali ya afya ya akili. Hii imekuwa kuzingatiwa kwa watu wazima. Utafiti wetu ambao haujachapishwa umegundua ushirika huo upo kwa watoto.

Tunajua kwamba kutokuwa na uhakika katika maeneo mazuri, Kama vile mahusiano mapya, kusoma kitabu cha kusisimua ambacho polepole husababisha kufunua au kupokea zawadi iliyofungwa huongeza hisia zetu.

Kamari, arifa za programu na kucheza emoji kwenye utaratibu huu. Fikiria buzz kidogo unayopata unapopokea maandishi ya joto kutoka kwa rafiki unayempenda haswa. Arifa za simu hutumia fursa hii ya kutarajia. Wanaingilia mkusanyiko wetu na huvuta mawazo yetu kwenye kifaa.

Kwa upande mwingine, kutokuwa na uhakika katika maeneo ya umuhimu wa kibinafsi, kama vile kuogopa kwamba hatuwezi kuendelea na kazi, tukifikiri kwamba hatupendwi na mtu tunayependa, au kuogopa kuwa tumeshindwa mtihani. kudhoofisha wengi wetu. Inasababisha hamu ya kuondoa kutokuwa na uhakika haraka, ndoano ya pili ambayo inaweza kuturudisha nyuma kwa kutegemea kifaa. Simu za rununu na programu za media ya kijamii inamaanisha tunaweza kuwasiliana kwa urahisi na watu wengine kupata uhakikisho wakati tunakabiliwa na hali ya wasiwasi badala ya kukabiliana nayo sisi wenyewe.

Kwa hivyo wakati hali inavyojitokeza, mtu huyo anaweza kuamini uwezo wao wa kukabiliana na hali hiyo ni kwa sababu ya uhakikisho ambao wanaweza kuwa wamepata, badala ya kukuza kujitegemea. Wanaanza pia kuamini "wanahitaji" kuwa na simu yao ili kukabiliana.

Kusimamia kutokuwa na uhakika

Kuwa vizuri zaidi na kutokuwa na uhakika kunaboresha mtu uwezo wa kukabiliana na wasiwasi na inahusishwa kwa karibu na uboreshaji kwa wale wanaopata wasiwasi. Wakati wa kutibu wasiwasi, wanasaikolojia wanahimiza wateja kukaa bila kujua matokeo ya hali fulani na kujifunza kusubiri kuona ikiwa kile wanachokiogopa kitajitokeza.

Tunawauliza wateja waelekee kukumbatia hali hiyo katika maisha yao ya kawaida bila kupata hakikisho kutoka kwa marafiki na familia zao za karibu. Kwa kukaa na kutokuwa na uhakika, mtu pole pole hujifunza kujisumbua, acha kujaribu kudhibiti hali na kugundua kuwa wanaweza kuishi na shida ya "kutokujua" katika hali hiyo.

Mara nyingi baada ya kuisubiri, matokeo yaliyoogopwa hayatajitokeza, au yatastahimilika. Aina hii ya matibabu ya tabia ya utambuzi inakubaliwa kama bora mazoezi hela matatizo ya wasiwasi.

Ni kawaida kwa mtu kupata msisimko wakati kuna shaka juu ya kitu muhimu kwao.

Kutumia simu kushinikiza wasiwasi kwa mtu mwingine kunazuia usimamizi wa kibinafsi kutokea. Mara nyingi, hatutambui kuwa baada ya muda kidogo (na wakati mwingine usumbufu mwingi), hisia zisizofurahi zitaondoka. Kumbuka msemo wa zamani kwamba "hakuna habari ni habari njema" na pinga tabia ya kutuma ujumbe kwanza.

Ikiwa kitu kibaya kinatokea, ni vizuri kuzungumza na mtu na kutafakari juu ya hali inayotukasirisha, haswa ikiwa ni muhimu sana. Walakini, kuwa na hii kama chaguo la kwanza la kudhibiti kila shaka sio afya. Wanasaikolojia watakuambia wasiwasi husababisha wasiwasi zaidi - na kuzungumza juu ya wasiwasi mara kwa mara hakubadilishi matokeo.

Kuweza kusubiri na kuacha hamu ya kudhibiti kila hali ni ufunguo mkubwa wa kushinda wasiwasi.

Kusaidia watoto na kutokuwa na uhakika

Na kusaidia watoto kujenga uthabiti, tunahitaji kuwaonyesha tunaweza kukaa na kutokuwa na uhakika kwetu. Kuwa na nyakati ambazo simu imezimwa kabisa wakati wa mchana na jioni. Acha nyumbani kwa makusudi. Polepole jenga hii.

Ikiwa una mpenzi ambaye haachi kuangalia kifaa chake, watie moyo wajiunge nawe. Weka mfano kwa tabia mpya za kifamilia unapotembelea wengine. Weka siku za watoto wako ambazo hazina simu. Sisi sote tunahitaji kujionyesha kuwa tuko sawa bila simu zetu.

Kuhusu Mwandishi

Danielle Einstein, Kisaikolojia wa Kliniki, Mshirika wa Heshima, Chuo Kikuu cha Sydney na Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Macquarie

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon