Waokoaji hugundua faida za kushangaza katika mchakato wa uponyaji kutoka kwa tukio la kutisha.
Wakati daktari wa upasuaji wa Jeshi Rhonda Cornum alipopata fahamu baada ya helikopta yake kuanguka, aliinua macho kuona wanajeshi watano wa Iraqi wakimuelekezea bunduki. Ilikuwa 1991 na Black Hawk yake ilipigwa risasi juu ya jangwa la Iraq. Akiwa ameduwaa kutokana na upotezaji wa damu, na goti lililovunjika na mikono miwili iliyovunjika, daktari huyo mwenye umri wa miaka 36 wakati huo alifanyiwa unyanyasaji na watekaji nyara, wakanyanyaswa kingono, na kuwekwa mfungwa katika chumba cha kulala kwa wiki moja.
Shida yake ni pamoja na sababu za vitabu vya mafadhaiko baada ya kiwewe-uzoefu wa karibu kufa, unyanyasaji wa kijinsia, kutokuwa na msaada kabisa-na bado, baada ya kuachiliwa na ukarabati wa matibabu, aliwashangaza madaktari wa akili kwa kuzingatia njia alizoboresha. "Nilikuwa daktari bora, mzazi bora, kamanda bora, labda mtu bora," anasema. Mtu anaweza kudhani Cornum alikuwa akikandamiza ushuru halisi wa shida yake, lakini uzoefu wake sio wa kipekee.
"Ukuaji wa kiwewe," neno lililoundwa na wanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha North Carolina Richard Tedeschi na Lawrence Calhoun, inaelezea faida za kushangaza waokokaji wengi wanagundua katika mchakato wa uponyaji kutoka kwa tukio la kiwewe. Baada ya kushauri wazazi waliofiwa, watu ambao walikuwa wamepoteza upendo wa maisha yao au walijeruhiwa vibaya, waathirika wa saratani, maveterani, na wafungwa, watafiti walipata ukuaji katika maeneo makuu matano: nguvu za kibinafsi, uhusiano wa kina na wengine, mitazamo mpya ya maisha, kuthamini ya maisha, na kiroho.
Shida ya mkazo baada ya kiwewe hupata umakini zaidi, lakini ukuaji wa baada ya kiwewe ni kawaida zaidi. Tedeschi aligundua kuwa asilimia 90 ya manusura kutoka kila aina ya maisha huripoti angalau hali moja ya ukuaji. "Lakini ni muhimu kuweka wazi kuwa sio kila mtu hupata ukuaji, na hatumaanishi kuwa matukio ya kiwewe ni jambo zuri," Tedeschi anasisitiza. “Sio. Kwa sababu ya kiwewe, watu wanajua zaidi ubatili maishani, na hiyo inasumbua wengine wakati inazingatia wengine. Hiki ndicho kitendawili cha ukuaji: Watu wanakuwa hatarini zaidi lakini wana nguvu zaidi. ”
Tedeschi anakadiria kuwa wengi wetu - karibu asilimia 90, kulingana na mahesabu yake - tutapata tukio moja au zaidi ya kiwewe wakati wa maisha yetu. Kwa mfano, watu milioni 1.6 ni kukutwa na saratani kila mwaka. Karibu Wamarekani milioni 3 wamejeruhiwa au wamelemazwa katika ajali za trafiki. Wanawake wengi wamepata unyanyasaji wa kijinsia. Ingawa watu wengi watasumbuliwa na mafadhaiko baada ya kiwewe baada ya kiwewe, ni wachache watakaopata shida kamili, na hata wale, wengi watapona na tiba na wakati.
Tedeschi anakataa jina "machafuko" kwa sababu ya unyanyapaa ambao neno hubeba. “Mtu anapogonga gari lake ukutani kwa maili 60 kwa saa, watakuwa na mifupa mingi iliyovunjika. Je! Tunasema wana shida ya mifupa iliyovunjika? Wana jeraha. Vivyo hivyo na manusura wa kiwewe; wamejeruhiwa. Kuumia kisaikolojia, labda nimeumia kimaadili. ”
Madaktari wa akili na wanasaikolojia wamezingatia athari mbaya za kiwewe; baada ya yote, wamefundishwa kufuatilia dalili, ni nini kibaya. Lakini mfano huu wa upungufu unaathiri waathirika. Waathirika wengi wa kiwewe hudhani tu kuwa wameharibiwa milele. Kwa kweli, ingawa tuna uwezekano wa kubeba tukio la kutisha nasi milele-katika akili na miili yetu-tunaweza kupona na hata kustawi.
Cornum inauhakika kwamba uthabiti ni kama misuli ambayo huimarisha wakati wa mazoezi na atrophies inapopuuzwa.
Pamoja na wataalamu, alianzisha mafunzo kamili ya uthabiti ambayo yalifanya programu yake ya kwanza ya majaribio mnamo 2009. Kila askari wa Jeshi la Merika sasa anashiriki katika mpango wa $ 160, ambao umeonyeshwa kupungua kwa unyanyasaji wa dawa za kulevya na kuongeza matumaini, ujuzi mzuri wa kukabiliana, kubadilika , na nguvu ya tabia. Mafunzo hayo yamefanikiwa sana hivi kwamba wanasaikolojia wana hakika kuwa inaweza kusaidia sio askari tu, bali watu kutoka kila aina ya maisha.
Hapa kuna mikakati ya wanasaikolojia wa kiwewe wamegundua inasaidia sana kugeuza mapambano kuwa nguvu:
1. Upole
Kwenye kambi ya buti ya ujasiri huko Philadelphia, askari huanza kila siku na kutafakari kwa akili na mazoezi ya kupumua. Kwa sababu matibabu ya kawaida ya PTSD-dawa na tiba ya kisaikolojia-hufanya kazi tu kwa karibu nusu ya waathirika, jeshi linajaribu njia mbadala, na kutafakari kumethibitisha kuwa moja wapo ya kuahidi zaidi. Mtaalam wa neva wa Harvard Sara Lazar ameonyesha kuwa "kutafakari kunaweza kubadilisha ubongo wako. ” Kwa kweli inaweza kupunguza amygdala, "kituo cha hofu" kwenye ubongo wetu ambacho kinaweza kuongezeka baada ya kiwewe na kusababisha athari za wasiwasi na hofu.
2. Uwezo wa kuathiriwa
Ukuaji wa baada ya kiwewe sio kinyume cha mafadhaiko ya baada ya kiwewe. Badala yake, mafadhaiko ni injini inayochochea ukuaji. Kabla ya kushinda mateso, tunahitaji kupitia. Kufunika kidonda kibichi na uso wa tabasamu Band-Aid haipunguzi maumivu. Wala mateso katika kimya, ambayo huongeza tu hatari ya PTSD. Badala yake, ukuaji unatokana na kukubali vidonda na kuruhusu udhaifu. Sehemu muhimu ya mafunzo inajumuisha wafunzaji wa waalimu kuwasiliana waziwazi, kukubali hofu, na kufikia kutafuta msaada.
3. Kujionea huruma
Aibu, kujilaumu, na hatia ni kawaida sana baada ya kiwewe. Mazoea ya kujionea huruma na fadhili za upendo chini ya mwongozo mpole wa mwalimu mzoefu, mwenye habari ya kiwewe anaweza kuwaruhusu waathirika kuungana tena na sehemu zao ambazo zimejeruhiwa, kwa kasi yao wenyewe.
4. Kupata maana
"Baada ya kiwewe, ni muhimu kutambua mateso ya akili yatatokea," Tedeschi anaagiza. "Wakati fulani, na sanjari na shida inayoendelea, msingi muhimu wa ukuaji wa baada ya kiwewe unaleta maana nje na kutafakari juu ya kiwewe cha mtu." Kama vile mwokozi wa Auschwitz Viktor Frankl alivyotambua, "Wale ambao wana 'sababu' ya kuishi wanaweza kuvumilia karibu 'yoyote."
5. Shukrani
Moja ya mazoea yenye ufanisi zaidi kwa uthabiti ni kuweka jarida la shukrani. Jeshi linaiita "Tafuta vitu Vizuri," lakini zoezi hilo ni lile lile: kugundua vitu vitatu nzuri kila siku na kutafakari juu yake. Kulingana na tafiti katika Chuo Kikuu cha California, Davis, watu wenye shukrani sio tu wanaripoti kuwa wameridhika zaidi, wana matumaini, na wameridhika na maisha yao, lakini pia wana dalili chache za matibabu, nguvu zaidi, na hata wanalala vizuri. Kwa kuongezea, kukuza shukrani kunaboresha mhemko wetu, na kutufanya tuwe kijamii na tayari kusaidia wengine.
6. Njia kamili
Dk Karen Reivich, mkurugenzi mwenza wa Mradi wa Ushujaa wa Penn, na timu yake hufundisha ujuzi 14 wa kimsingi, kama vile kuweka malengo, usimamizi wa nishati, utatuzi wa shida, na mawasiliano ya uthubutu. "Wakati watu wamejifunza na kutumia ustadi huu maishani mwao, wanakuwa hodari zaidi wakati wa dhiki, wanaweza kukabiliana vyema na shida, na wana vifaa vya kuweza kudumisha uhusiano thabiti. Kwa hivyo, lengo ni kuongeza ustawi wa jumla na uthabiti, "Reivich anaelezea.
7. Jaribio la timu
"Hakuna mtu anayefanya hivyo peke yake," icon ya haki za raia Maya Angelou alitambua, miaka baada ya kubakwa akiwa na umri wa miaka 8. Uvumilivu daima ni juhudi ya timu. Kusonga mbele baada ya shida kunategemea sio tu kwa rasilimali za mtu binafsi na maumbile yao au malezi, lakini pia kwa uhusiano wao na watu wanaowazunguka na ubora wa msaada. Aina bora ya msaada huhimiza waathirika kuzingatia nguvu zao lakini hawaangalii vidonda vyao. Hakuna kitu chenye nguvu kama kujua hatuko peke yetu.
Makala hii awali alionekana kwenye NDIYO! Magazine
Kuhusu Mwandishi
Michaela Haas aliandika hii kwa nakala ya Suala la Afya ya Akili, toleo la Fall 2018 la NDIYO! Magazine. Haas ni mwandishi wa suluhisho na mwandishi wa Bouncing Forward: Sanaa na Sayansi ya Kukuza Ustahimilivu (Atria). Mfuate kwenye Twitter @MichaelaHaas.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
