Kama Dr David Simon anaandika katika kitabu chake Hekima ya Uponyaji, "Kulingana na Ayurveda, uwezo wetu wa kutengeneza chakula ni muhimu kama vile tunachagua kula." Uwezo wa kumeng'enya chakula kikamilifu na kupata nishati kutoka kwake ni tofauti ya kimsingi kati ya walio hai na wasio hai.

Ikiwa chakula hakijabadilishwa kuwa nishati na akili yake, tishu zenye afya haziwezi kuunda na sumu hujilimbikiza. Kwa hivyo, jinsi tunavyotayarisha chakula na nia na umakini tunapotumia chakula ni mambo muhimu ya ushawishi wake wenye lishe. Nyingine kuliko kupumua, kula chakula ndio njia kuu zaidi ambayo tunashirikiana na maumbile.

Hisia tano za kula

Kula kwa busara, kwa umakini kamili na uwepo, inaweza kuwa uzoefu wa jumla wa mwili. Kuheshimu akili zako tano kukusaidia kufanya chaguo bora za chakula pia kunaweza kufanya kula kufurahi zaidi. Njia hii inafanya kazi vizuri zaidi kuliko udhibiti wa sehemu au udhibiti wa kalori, ambayo mara nyingi inakusudiwa kushindwa.

Tazama: Kwa bahati mbaya, watu wengi hula kwa macho, sio tumbo, ambayo hufanyika wakati macho yako yanakuambia bado kuna chakula kimesalia kwenye sahani yako na unapuuza ukweli kwamba tumbo lako limejaa. Wakati mwingine utakapokaa chakula cha jioni na umekula nusu ya chakula chako, jaribu kufunga macho yako na uone ikiwa tumbo lako bado linauliza chakula zaidi. Ikiwa hujisikia tena njaa, ila chakula chako kingine kwa baadaye.

Harufu: Hisia yako ya harufu ni kali wakati wewe ni njaa zaidi; unaweza kunuka chakula "kutoka maili mbali" na kinywa chako huanza kumwagilia. Ili kukabiliana na athari hii, wacha pua yako ikusaidie wakati umejaa: Ikiwa unasikia chakula chako kando ya chakula chako, na kinywa chako hakinyeshi tena, inaweza kuwa wakati wa kuacha kula.

Gusa: Jinsi chakula huhisi kinywani mwako ni dalili nzuri ya chaguo bora. Chagua vyakula vyenye nyuzi na chukua muda kutafuna, sio vile ambavyo "vinayeyuka mdomoni mwako." Vyakula hivi vitachukua muda mrefu kumeng'enya na kukupa hisia kamili kwa muda mrefu.

Kusikia: Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao husikiliza muziki mkali wakati wa kula huwa wanakula zaidi na hutumia chakula zaidi. Vivyo hivyo, watu ambao husikiliza muziki wenye sauti wakati wanakunywa huwa wanamaliza vinywaji haraka na kuagiza zaidi. Wakati muziki wa chakula cha jioni unaweza kuonekana kuwa wa kupendeza, jaribu kula kimya au ushiriki mazungumzo ya kawaida na mwenzako, na acha akili yako na mwili uzingatie chakula.

Ladha: Hii inaweza kuonekana kama akili dhahiri sana linapokuja suala la kula, lakini ladha pia inaweza kuchukua muda mwingi kufundisha (au kufundisha). Unaweza kufundisha buds yako ya ladha kupendelea chakula kwa njia fulani - na sukari nyingi au chumvi, kwa mfano. Inaweza kuchukua muda, lakini unaweza kufundisha buds yako ya ladha kupendelea sukari ya chini au vyakula vyenye chumvi nyingi. Anza kwa kupunguza polepole kiasi cha chumvi unayopika na, na vile vile kupunguza vyakula vilivyosindikwa vyenye sodiamu. Baada ya muda, hautaona hata kiwango cha chini cha sodiamu, na utakuwa na wasiwasi zaidi juu ya chakula chenye chumvi nyingi.

Jua Aina Yako na Punguza Stress kutoka kwa Ndani

Kila mtu anaweza kuwa wa kipekee, lakini watu pia huchukua majibu fulani "ya kawaida" au ya kawaida kwa shida na mafadhaiko. Hiyo ni, watu wanaweza kuonyesha aina, na kujua yako itatoa dalili juu ya jinsi ya kupunguza mafadhaiko. Chukua njia ya "ndani-nje" na utafakari juu ya maoni yako juu ya ulimwengu wa nje.

Kwa mfano, je! Wewe huwa na tabia ya "mwathiriwa," ambapo unalaumu wengine badala ya kutazama jukumu lako mwenyewe katika hali yako ya sasa? Au unapendelea kuwa katika "hali ya dereva," ambayo kila wakati inataka kuwa kubwa au inayosimamia? Je! Wewe ni mtu wa aina A - mtu ambaye mara nyingi anafanikiwa kupita kiasi, anashurutishwa na wakati, ana ushindani, hana subira, na uadui - au aina B, mtu ambaye kawaida hupenda kucheza kushinda, na kuunda zaidi ya kufanikiwa?

Aina ya tabia ya A, haswa uadui wa kijinga, inahusishwa haswa na magonjwa ya moyo. Wakati mwingine, kurekebisha picha kikamilifu kunaweza kusababisha mtazamo bora.

Wataalam wa magonjwa ya moyo Meyer Friedman na Ray Rosenman waliunda neno hilo aina A utu katika miaka ya 1960 baada ya kutumia pesa nyingi kufufua viti kwenye vyumba vyao vya kusubiri. Siku moja, mtu mpya aliyeinua chakula alikuja kuchunguza uchakavu, akaangalia viti mara moja, na akasema: "Je! Kuna shida gani kwa wagonjwa wako? Watu hawavizi viti hivi. ” Wataalam wa moyo waligundua kuwa wagonjwa wao wa moyo walikuwa wamekaa pembeni mwa viti vyao, wakitetemeka na kukata miguu kwenye viti vya mikono.

Kile waligundua ni kwamba kuna uhusiano mkubwa sana kati ya haiba ya aina A na ugonjwa wa moyo. Taaluma fulani zenye shinikizo kubwa, kama wanasheria na madaktari, zinaonyesha hii. Kwa mfano, katika utafiti mmoja, waganga wa kiume ambao walikuwa wamepima kiwango cha juu cha uhasama miaka ishirini na tano hapo awali walikuwa na hatari kubwa mara nne ya ugonjwa wa ateri ya damu na hatari kubwa zaidi ya vifo mara sita.

Sifa ya uadui wa kijinga ni ukosefu wa uaminifu kwa wema wa wengine, na watu ambao wanaonyesha hii huwa wanakubaliana na kauli kama: "Watu wengi hufanya marafiki kwa sababu marafiki wanaweza kuwa na manufaa kwao," na "Nimefanya kazi mara kwa mara chini ya watu ambao wamepangwa vitu ili waweze kupata sifa kwa kazi nzuri lakini wanaweza kupitisha makosa kwa wale walio chini yao. ”

Mwishowe, njia bora zaidi za kuongeza furaha, matumaini, na uthabiti hutegemea kila mtu wa kipekee na kila hali fulani. Njia za ustawi mkubwa ni tofauti. Ni kama ladha ya muziki. Watu tofauti wanaweza kupendelea Beethoven, Bach, the Beach Boys, Beyoncé, au Bobby Lewis, lakini furaha ambayo kila mtu huhisi wakati wa kusikiliza ni ile ile. Hakikisha kufuata mikakati inayoonekana vizuri zaidi kwako.

SHERIA ZINGINE ZA KUISHI KWA

* Mfadhaiko ni sehemu ya kawaida ya maisha ya kisasa.

* Udhibiti wa mafadhaiko ni ustadi muhimu; tumia nguvu zako kwa busara.

* Kuchagua majibu yako kwa mafadhaiko hufanya tofauti zote.

* Mtazamo wetu wa udhibiti na utabiri hufanya hali zisizofurahi kuvumilika zaidi.

* Muziki, sanaa, kutafakari, na uhusiano wa kina na familia na marafiki ni njia zinazowezekana za kupunguza mafadhaiko.

* Matumaini ni tabia nzuri inayoweza kukuzwa.

* Maana, kusudi, na furaha hutudumisha.

* Nyakati za utulivu hutusaidia kuungana tena na nguvu zetu za kibinafsi; pumzika kutoka kwa teknolojia.

* Rejea picha ikiwa sura yako ya sasa haifanyi kazi.

* Uunganisho wa kijamii ni jambo kuu katika uwezo wetu wa kuweka tabia nzuri.

* Msamaha na shukrani ni zana zenye nguvu.

* Kuwa hapa sasa.

* Njia iliyothibitishwa ya kuongeza ujasiri wako ni kujitolea kwa malengo yako.

Copyright © 2018 na Pankaj Vij, MD.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Metabolism ya Turbo: Wiki 8 kwa Wewe Mpya: Kuzuia na Kubadilisha Ugonjwa wa Kisukari, Unene kupita kiasi, Magonjwa ya Moyo, na Magonjwa mengine ya Kimetaboliki kwa Kutibu Sababu.
na Pankaj Vij, MD, FACP

Kama maisha ya kisasa ya Magharibi yanaenea ulimwenguni kote, ndivyo pia ugonjwa wa kimetaboliki - nguzo ya dalili zinazoongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo, kiharusi, ugonjwa wa sukari na hali zingine. Habari njema: ugonjwa wa metaboli unaweza kufugwa na mpango wa busara wa mazoezi, vyakula vya asili, usimamizi wa mafadhaiko, na usingizi bora. Katika kitabu hiki kifupi na cha kusisimua, Dk Vij anasambaza umati wa utafiti wa kimatibabu katika mpango rahisi, mzuri wa afya bora. Kuepuka mitindo na ujanja, hutoa ushauri unaofaa, tafiti za watu wa kawaida, na sehemu fupi ambazo zinaunda hadithi za kawaida za matibabu. Kwa kufuata njia za msingi za ushahidi wa Dk Vij, unaweza kudhibiti ugonjwa wa kisukari, epuka hali zinazohusiana za kimetaboliki, kupunguza uzito, na kuishi maisha yenye afya, furaha na nguvu ya kuokoa.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi au ununue Toleo la fadhili.

Kuhusu Mwandishi

Pankaj Vij, MD, FACP, imesaidia maelfu ya wagonjwa kupoteza uzito, kudhibiti hali ya afya sugu, na kuboresha usawa wao wa mwili. Bodi iliyothibitishwa katika dawa ya ndani na dawa ya kunona sana, Dk Vij amekuwa akifanya mazoezi ya dawa tangu 1997. Mwanzilishi mwenza wa HealthZone Life na kiongozi katika kuletwa kwa HealthZone Model kama chombo cha elimu ya afya na mazoezi ya kliniki, Dk Vij ana shauku. kwa lishe na usawa wa mwili. Masilahi yake ni pamoja na njia za jinsi ya kupunguza kasi ya kuzeeka na kuongeza utendaji wa binadamu, na hivyo kuongeza muda wa afya, sio tu urefu wa maisha. Anaonyesha mtindo mzuri wa maisha kwa kufuata lishe ya chini ya mwili, ya kupambana na uchochezi, na mazoezi ya kawaida ya mwili, kutafakari na kuzingatia usingizi; (kuongeza muziki na ucheshi kwa kipimo kizuri). Kwa habari zaidi., Tembelea http://healthzonelife.com/

Vitabu kuhusiana

at

Utapeli wa Tabia: Kuongeza Mipangilio Yako

Pankaj Vij, MD, FACP

Ingawa kula vizuri, kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kudhibiti mafadhaiko, na kulala vya kutosha ni ushauri ambao babu na babu zetu wanaweza…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.