njia bora ya kuzuia wasiwasi ni kuacha kuwa mkamilifu. Sio lazima ufanye kila kitu bila kasoro. Ni haswa akilini kwamba una wasiwasi juu ya kufanya kila kitu sawa. Nimejifunza kuchukua nafasi ukamilifu na ruhusa kuwa binadamu. Nimekuwa na talanta ya sanaa kila wakati, na ninapochukua madarasa ya kuchora, sijakusudia kuunda kazi bora - mimi huteka kwa uwezo wangu wote. Nimeridhika kuwa sasa ili nifurahie wakati mzuri na mimi mwenyewe.
Wasiwasi kidogo, na uwe na furaha
Unapopitisha mtazamo huu, utasikia wasiwasi kidogo na kuwa na furaha katika mchakato huo. Ninajua mtu anayejali kila kitu anachofanya. Tunamdhihaki bila kikomo na kumwita "Bwana Bullet Point" kwa sababu kila wakati anapotuma barua pepe au kuunda waraka, inahakikishiwa kuwa na alama za risasi ndani yake! Hawezi kuimaliza isipokuwa ikiwa imeundwa vizuri na kila kitu ni sawa, lakini hapa kuna sehemu kubwa - yeye hutumia hii kwa kila hali ya maisha yake. Ana wasiwasi ikiwa hajachambua kila matokeo, akazingatia pembe zote, kukaguliwa, na kukaguliwa mara mbili. Hawezi kushinda kulazimishwa kwake kuwa mkamilifu. Ni njia yake ya akili inayomlazimisha kufanya kazi kwa njia hii. Kwa kuwa kuwa na wasiwasi ni kupanuka kwa woga, na hofu yake kubwa sio kudhibiti, ukamilifu ni njia nyingine ya kukaa katika udhibiti.
Inaweza kuwa hali hatari kuingia: Una wasiwasi sana juu ya sifa yako ambayo, mwishowe, inateseka kwa kiwango ambacho hauna sifa iliyobaki kuzungumziwa. Kuna eneo la kati hapa, ambalo linajumuisha "amani ya akili."
Kuahirisha na Ukamilifu
Pia, ikiwa wewe ni mtu ambaye huahirisha kila kitu kila wakati, inaweza kuwa dalili ya aina hii ya wasiwasi wa "ukamilifu". Labda umejikuta ukisema kuwa huwezi kuwaalika watu kwa chakula cha jioni mpaka chumba cha kulia kipangwe tena, au kwamba haupaswi kuomba kazi hiyo mpya hadi upate uzoefu zaidi - au visingizio vingine vingi vya kuweka kitu off mpaka kesho.
Kuahirisha ni aina nyingine ya wasiwasi. Ni juu ya kutaka kuhakikisha kuwa mambo ni kamili kabla ya kusonga mbele. Wakati mwingine inabidi uendelee na uifanye badala ya kufa. Kwa hivyo usisubiri kila wakati hali iwe bora - zinaweza kuwa sio. Jipe kupumzika! Ndio, pumzika, raha, na usijaribu kuwa mkamilifu wakati wote. Jaribu kuwa na furaha badala yake!
Zoezi: Kupanga upya Mazingira yako ya Akili
Haiwezekani kuja na ushauri wa blanketi unaofaa kila mtu, lakini ni afya kuangalia maisha yako mara kwa mara na kujaribu urekebishaji wa kimsingi wa utambuzi. Kuna hatua chache rahisi ambazo unaweza kuchukua. Zoezi zifuatazo ni njia nzuri ya kusaidia kudhibiti tabia zako za wasiwasi.
1. Andika orodha ya kile unakaa zaidi. Tambua kile unachofikiria wakati unapokuwa na wasiwasi. Jaribu kusikiliza mazungumzo yako ya ndani. Weka maelezo ya mawazo haya. Ruhusu wakati mwingi tu kuwa na wasiwasi, kisha songa mbele.
2. Mara baada ya kuingia kwenye utaratibu wa kuandika habari za wasiwasi wako, chukua maelezo yako na utumie muda kuchambua kila wazo. Je! Kuna ushahidi gani? Inawezekana kutokea? Imewahi kutokea hapo awali? Mwishowe, kuna sababu yoyote ya kimantiki ya kuamini kuwa imewahi mapenzi kutokea? Ikiwa sivyo, ivuke kwenye orodha na kalamu kubwa nyekundu!
3. Ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea? Panga jinsi ungeshughulikia. Je! Ni hatua gani unaweza kuchukua ili kupunguza athari? Andika kile wewe haja ya kufanya.
4. Unapohifadhi jarida lako la wasiwasi huu na hatua zinazowezekana kuchukua, jaribu kuziandika katika safu mbili ili mawazo mapya yawe na matokeo mazuri.
5. Unapokuwa na wasiwasi, huwa unafikiria jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea, lakini pia unaweza kufikiria bora jambo ambalo linaweza kutokea. Jaribu kuibadilisha!
6. Tafakari na anza kuzungumza na mtu wako wa hali ya juu na uulize ikiwa kuna njia nyingine unaweza kuacha wasiwasi au wasiwasi fulani. Kuwa wazi na uulize ikiwa kuna ushauri mwingine ambao unahitaji kusikia kwa wakati huu.
Unapoanza kufanya mabadiliko ya hila katika njia unayofikiria, ni kiasi gani una wasiwasi, au kile unachohangaikia, kumbuka hii: Marekebisho yoyote ambayo unajaribu kufanya yatakuwa ya muda mfupi isipokuwa unamiliki mwenyewe. Hakuna mtu mwingine anayeweza kuwafanya kutokea kwako. . . wewe tu! Lazima uwajibike kwa mabadiliko yako mwenyewe. Kuamini kwamba wewe lazima mabadiliko hayatoshi; lazima ujiambie mwenyewe kuwa wewe lazima badilika - kwamba wewe unaweza mabadiliko.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Nyumba ya Hay Inc. © 2008. www.hayhouse.com.
Makala Chanzo:
Nguvu ya Nafsi: Ndani ya Hekima kwa Ulimwengu wa Nje
na John Holland.
Kwa Taarifa zaidi au Agizo Kitabu hiki.
Vitabu vingine vya mwandishi huyu.
Kuhusu Mwandishi
John Holland ni mtu mashuhuri anayejulikana kimataifa ambaye ametumia zaidi ya miaka 20 akichunguza na kukuza uwezo wake kama mtaalam wa akili. Mihadhara ya John mara kwa mara kwenye Pwani zote za Mashariki na Magharibi, na maandamano yake ya umma hupa hadhira yake mwangaza wa kipekee juu ya mada ya kupendeza ya ujasusi. Kazi ya John imeonyeshwa kwenye Runinga katika Siri zisizotatuliwa. Yeye ndiye mwandishi wa wauzaji bora Nguvu ya Nafsi, Mzaliwa wa Kujua na Navigator ya Saikolojia. Website: www.johnholland.com.
