Zoezi ni nzuri kwako, hii tunajua. Inasaidia kujenga misuli, kuchoma mafuta na kutufanya sisi sote kuwa watu wenye furaha na afya. Lakini muda mrefu kabla ya kuanza kutazama jinsi unavyotaka, kuna mabadiliko mengine ya siri, ya haraka zaidi, ya Masi na ya kinga yanayofanyika ndani ya seli zako. Mabadiliko ambayo yanaweza kuwa na jukumu la kutukinga na magonjwa ya moyo, shinikizo la damu, aina 2 ya ugonjwa wa sukari - na hata jiepushe na uzee na kansa.

Unaweza kufikiria kuwa mabadiliko ya "Masi" hayawezi kuwa mengi sana. Hakika ni upotezaji wa mafuta na faida ya misuli ambayo ndio matokeo bora ya mazoezi? Kwa kweli mabadiliko ya Masi huathiri njia ya jeni na protini zinazodhibitiwa ndani ya seli. Jeni linaweza kufanya kazi zaidi au chini, wakati protini zinaweza kubadilishwa haraka kufanya kazi tofauti na kutekeleza majukumu kama vile kuhamisha sukari ndani ya seli kwa ufanisi zaidi, au kulinda seli kutoka kwa sumu hatari.

Aina ya 2 ya kisukari husababisha kila aina ya shida za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, upofu, figo kufeli na uharibifu wa neva, na inaweza kusababisha kukatwa viungo. Sababu ya msingi ni maendeleo ya imeongeza hali ya uchochezi katika tishu na seli za mwili. Hii inaharibu seli na mwishowe inaweza kusababisha upinzani wa insulini na, mwishowe, aina ya ugonjwa wa sukari.

Sababu kuu za hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni pamoja na fetma, lishe duni na maisha ya kukaa. Walakini, tumegundua kwamba hata mazoezi ya kiwango cha chini, kama vile kutembea haraka, inaweza kuongeza unyeti wa insulini ya mwili. Hii inamaanisha kuwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari hawapendi sana kwa sababu wana uwezo wa kutengeneza sukari kwa ufanisi zaidi.

Katika utafiti wetu, tuliuliza watu 20 waliokaa chini ambao walikuwa katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari watembee haraka kwa dakika 45, mara tatu kwa wiki, kwa wiki nane. Ingawa hakukuwa na mabadiliko katika uzani wao, shinikizo la damu au kiwango cha cholesterol, kwa wastani kila mshiriki alipoteza sentimita sita muhimu kutoka mduara wa kiuno. Na, muhimu zaidi, kulikuwa na kupunguzwa kwa hatari yao ya ugonjwa wa kisukari.

Faida za mfumo wa kinga

Kushangaza, pia kulikuwa na mabadiliko yaliyosababishwa na mazoezi katika monocytes ya washiriki - seli muhimu ya kinga ambayo huzunguka katika mfumo wa damu. Hii ilisababisha kupunguzwa kwa hali ya uchochezi ya mwili, moja wapo ya hatari kuu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Wakati mwili wetu unashambuliwa na wavamizi wa kigeni kama vile vijidudu, seli za kinga kama monocytes hubadilika kuwa macrophages ya kula "vijidudu". Kazi yao kuu ni kupambana na maambukizo katika tishu na mapafu yetu. Kuna aina mbili kuu za macrophages, M1 na M2. Macrophage ya M1 inahusishwa na majibu ya uchochezi na ni muhimu kwa kupigana vikali na maambukizo. Walakini, kwa watu wanene ambao hawafanyi mazoezi, seli hizi huwa hai hata kwa kukosekana kwa maambukizo. Hii inaweza kusababisha hali ya uchochezi isiyohitajika, iliyoinuka ambayo inaweza "kusababisha" ugonjwa wa sukari.

Kwa upande mwingine, M2 macrophages hucheza jukumu la "kuzima" uchochezi na ni muhimu katika "kutuliza-chini" M1s mkali zaidi. Kwa hivyo usawa mzuri wa macrophages ya M1 na M2 ni muhimu kudumisha majibu bora ya kinga kwa kupambana na maambukizo - na inaweza kusaidia kuzuia hali iliyoongezeka ya uchochezi ambayo hutokana na ukosefu wa mazoezi na unene kupita kiasi.

Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa mazoezi yana athari nzuri kwa utendaji wa seli za kinga na inaweza kupunguza uvimbe usiofaa. Mazoezi ya mazoezi kwa watu wanene imepatikana ili kupunguza kiwango cha uchochezi wa tishu haswa kwa sababu kuna seli ndogo za macrophage zipo katika tishu za mafuta.

Kwa kuongezea, watafiti wamepata kiunga kikubwa kati ya mazoezi na usawa wa macrophages ya M1 na M2. Imeonyeshwa kuwa mazoezi makali ya panya feta yalisababisha mabadiliko kutoka kwa macrophages ya "fujo" ya M1 hadi M2 "ya kupita" - na kwamba kupunguzwa kwa hali ya uchochezi kulihusiana na uboreshaji wa upinzani wa insulini.

Wakati wa kuhamia

Hakuna jibu dhahiri juu ya ni kiasi gani na kiwango gani cha mazoezi ni muhimu kutukinga na ugonjwa wa sukari. Ingawa watafiti wengine wameonyesha kuwa wakati mazoezi ya kiwango cha juu inaboresha usawa wa jumla, kuna tofauti kidogo kati ya mazoezi ya kiwango cha juu na cha chini katika kuboresha unyeti wa insulini.

Hata hivyo, Utafiti mpya imegundua kuwa aina zote za mazoezi ya aerobic - haswa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kama vile baiskeli na kukimbia - zinaweza kumaliza kuzeeka katika kiwango cha seli. Zoezi hilo lilisababisha seli kutengeneza protini zaidi kwa mitochondria yao inayozalisha nishati na ribosomes zao za kujenga protini. Watafiti pia waligundua kuwa mabadiliko haya ya "molekuli" yanayotokea katika viwango vya jeni na protini yalitokea haraka sana baada ya mazoezi na kwamba athari zilizuia uharibifu wa protini muhimu kwenye seli na kuboresha njia ambayo insulini inafanya kazi.

Ingawa unaweza usione mabadiliko unayotaka mara moja, hata mazoezi ya upole yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa njia ya seli za mwili. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yanaweza kuwa na faida kubwa za kiafya kwa magonjwa mengine yanayohusiana na uchochezi na labda kutulinda dhidi ya kuzeeka na kansa pia.

Kuhusu Mwandishi

Andrew Thomas, Mhadhiri Mkuu, Chuo Kikuu cha Metropolitan ya Cardiff

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon