Kuweka malengo ya kazi ya Mwaka Mpya? Kuongezeka kwa shughuli za kimwili na lengo la kuboresha afya yako ni malengo ya kustahili, lakini inaweza kuwa changamoto.

Kukusaidia nje, Brandon Alderman, profesa mshirika na makamu mwenyekiti wa elimu na utawala katika idara ya kinesiolojia na afya katika Chuo Kikuu cha Rutgers, ana vidokezo kadhaa vya kuweka malengo ya mazoezi ya kweli ambayo yanaweza pia kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili.

Kwanini ufanye azimio la kufanya mazoezi zaidi?

"Labda kuna faida nyingi za kufanya lengo la kwanza au azimio la kufanya mazoezi, lakini ambayo inaweza kuwa muhimu kwa uelewa wetu wa tabia ya mazoezi ni athari ya azimio kwa nia ya mtu kufanya mazoezi," Alderman anasema.

"Nadharia kadhaa katika saikolojia ya mazoezi, pamoja na ile ambayo imekuwa maarufu kwa miaka mingi, inamaanisha kuwa nia ya kufanya mazoezi ni moja wapo ya utabiri mkubwa wa ikiwa mtu ana uwezekano wa kushiriki mazoezi, kwa hivyo inawezekana kwamba azimio hilo inaweza tu kuongeza nia ya mtu kufanya mazoezi. ”

Kwa kuongezea, Alderman anasema watu kutoka matabaka yote pia wanapata vizuizi kadhaa kuelekea mazoezi, na kuweka azimio inaweza kuwa mkakati muhimu kusaidia kutambua au kuleta mwamko kwa vizuizi hivi vya mazoezi.

"Wakati uwekaji wa malengo hauwezi kuwa na athari ya muda mrefu juu ya tabia ya mazoezi, kuna uwezekano wa kuwa na faida kadhaa za muda mfupi za maazimio juu ya uamuzi wa mwanzo wa kuwa na bidii zaidi," anasema.

Je! Mazoezi yanaathirije akili zetu na afya ya akili?

Zoezi linaathiri vyema afya ya akili na utendaji wa utambuzi, kuanzia kijamii na mazingira (msaada wa kijamii, mwingiliano wa kijamii), hadi kisaikolojia (kujithamini, hali ya kufanikiwa, kuvurugika kutoka kwa mafadhaiko ya maisha ya kila siku), hadi kwa neurobiological (mabadiliko katika neurotransmitters muhimu za ubongo, mifumo ya kukabiliana na mafadhaiko, na mabadiliko ya muundo na utendaji wa ubongo), Alderman anasema.

"Katika maabara yangu, tunasoma athari ya mazoezi juu ya utambuzi na hisia, haswa kati ya watu wanaougua shida ya afya ya akili," Alderman anasema. "Kwa ujumla, tumegundua kuwa mazoezi huboresha hali ya kuchagua wakati wa kupunguza dalili za unyogovu, ingawa maboresho yaliyoonekana katika utambuzi sio lazima yapatanishe au kusababisha maboresho ya dalili za unyogovu."

Vidokezo vyovyote vya kuweka maazimio mafanikio?

"Nadhani njia inayoweza kudhibitiwa zaidi itakuwa kuweka lengo la kuvaa nguo zako za mazoezi baada ya kufika nyumbani kutoka kazini angalau siku tatu nje ya wiki ya kazi kwa miezi mitatu ijayo," Alderman anapendekeza.

"Hili ni lengo maalum na la kupimika ambalo lina muda unaolengwa na linaweza kuongeza tabia yako ya mazoezi katika miezi mitatu ya kwanza ya mwaka."

Kadiri watu wanavyoweza kufikiria mazoezi kama tabia, au tu kama sehemu ya utaratibu wao wa kila siku, ndivyo walivyo bora, Alderman anasema.

“Nina neno ambalo mimi hujiambia mwenyewe mara nyingi ninapoenda kufanya mazoezi-unapologetic. Sote tuko na shughuli nyingi, na kusema neno hili kimya kimya au kwa sauti husaidia kunikumbusha kwamba ninapaswa kuruhusiwa kufanya mazoezi katika mazoezi yangu ya kila siku bila kujiona nina hatia au bila ya kuomba msamaha kwa muda mwingi ambao ninatumia kufanya mazoezi. Inaonekana kama ishara ndogo, lakini kweli inakomboa, ”Alderman anasema.

"Mwishowe, ningehimiza tu watu kufanya mazoezi ya mwili au mazoezi wanayofurahia zaidi. Una uwezekano mkubwa wa kutimiza lengo wakati linahusiana na shughuli ambayo unapenda. ”

chanzo: Chuo Kikuu cha Rutgers

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon