Siyo siri kwamba yoga inaweza kusaidia ustawi wa akili. Zaidi ya hayo, inaweza kusaidia askari wanaosumbuliwa na ugonjwa wa shida baada ya mshtuko, kulingana na utafiti mpya.

Baadhi ya matokeo kuharibu zaidi ya kuona kupambana yanaweza kutokea katika akili. Ya 2.3m Marekani maveterani ambaye alirejea kutoka vita katika Iraq na Afghanistan, hadi% 20 endelea kuteseka kutokana na shida ya shida baada ya shida (PTSD) wakati fulani. In Ripoti iliyochapishwa na Idara ya Marekani ya Veterans Affairs angalau veterans wa Marekani wa 22 huchukua maisha yao kila siku.

The madhara ya PTSD unaweza ni pamoja na kumbukumbu intrusive, umeiweka wasiwasi na mabadiliko ya maisha. Watu wanaweza pia uzoefu mfumuko wa arousal, ambapo wao ni urahisi umestuka, kujisikia "jumpy" na mara kwa mara juu ya ulinzi. Standard matibabu ya sasa kwa PTSD kwa ujumla inahusisha maelezo kwa antidepressants na psychotherapy, na matokeo mchanganyiko.

Yoga inaweza kutumika Lete Bora Mental Mizani

Ndani ya Utafiti mpya iliyochapishwa katika Journal of Stress Traumatic, watafiti wanasema kwamba yoga inaweza kutumika kuleta uwiano bora wa akili.

Yoga imeonyeshwa hapo awali kama thamani katika kupunguza shida ya wanafunzi wa chuo kikuu, na Unyogovu, wasiwasi, ulevi na PTSD katika waathirika wa tsunami, pamoja na kusaidia wagonjwa wa saratani. Upendo Yoga kwa Amerika anaendesha mipango ya kwa kuwahudumia askari na wapiganaji wa vita.

Agnieszka Golec de Zavala, mhadhiri mwandamizi katika saikolojia katika Goldsmiths, Chuo Kikuu cha London, alisema faida ya yoga ni pamoja na kusonga watu mbali na mawazo hasi.

Madhara ya manufaa ni kutokana na kuongezeka kwa uwezo wa kuzingatia kupumua kwamba, kwanza, inalenga mtu kwa wakati wa sasa na kuvunja kusuluhisha juu ya mawazo mabaya mbaya, na pili, huongeza uwezo wa 'kutumbua' - kuzingatia na kuelewa hali za ndani na uwezo kuwadhibiti, au kuwaelewa kama muda na kupita.

Lakini utafiti mpya ni wa kwanza wa aina yake kutoa msaada wa kisayansi kwa manufaa ya mbinu za kupumua ya yoga kwa wagonjwa wa PTSD katika utafiti randomised na kudhibitiwa (ingawa ndogo) wa muda mrefu ambao ulifuatilia madhara ya yoga zaidi ya kipindi cha mwaka.

Kuchunguza kwa Kupumua Kwa Mifugo Mfumo wa neva wa Autonomic

Utafiti huo ulilenga madhara ya Sudarshan Kriya Yoga, mazoezi ya kutafakari kinga makao ambayo ina athari ya kusawazisha kwenye mfumo wa neva wa uhuru.

Askari wa Camp Adder walipiga mikeka nchini Iraq. Walinzi wa Taifa / Flickr

Veteran mashujaa wa miaka ishirini na moja waliokuwa wakihudumia Iraq au Afghanistan, waliogunduliwa na PTSD, walijumuishwa katika utafiti: 11 ilianza mpango wa siku saba unaohusisha vikao vya kila saa tatu za sudarshan kriya, ikiwa ni pamoja na kutafakari, kuzingatia na kujadili kikundi, wakati kumi wengine hawakupata sehemu walitumiwa kama kikundi cha kudhibiti.

Dalili za PTSD za askari zilipimwa wiki moja kabla ya kuanza kwa programu na kisha wiki, mwezi na mwaka baada ya kukamilika. Saba ya 11 iliyohusika katika kikundi cha kazi iliendelea kufanya mazoezi ya yoga baada ya kukamilisha programu.

Athari za Kumbukumbu za Mshtuko Zilipungua

Utafiti huo uligundua kwamba kikundi kilichofanya yoga kilionyesha dalili za PTSD ndogo au zisizo chini kwa kulinganisha. Wale walioshiriki katika vikao vya yoga walionyesha viwango vya chini vya wasiwasi na chini ya kupumua. Walifanya vizuri zaidi katika vipimo vya kupimia macho na macho na kupumua kwa kujibu kwa msisimko kama vile kupasuka kwa kelele, ambazo hutumiwa kupima ufufuo wa sauti na jinsi watu wazuri wanavyojisikia hisia. Watafiti pia waligundua kwamba vikao vilikuwa visaidia kukumbukwa kwa makusudi: wagonjwa waliripoti kuwa wanajisikia maumivu wakati wa mazoezi, lakini walihisi kuwa matokeo ya kumbukumbu yalipunguzwa.

"Waandishi huelezea matokeo yao kama 'kuahidi' na nadhani hii ndio," alisema Golec de Zavala, ambaye pia ni mwalimu wa yoga aliyestahili. Alisisitiza, hata hivyo, kwamba kama masomo mengine mengi kuchunguza manufaa ya yoga, utafiti huu umepungua na makundi madogo madogo ambayo matokeo yao yanategemea. "Uchunguzi zaidi unahitajika na tafiti hizo zitakuwa za thamani sana kuhusu gharama za chini za aina hii ya matibabu na ushahidi wa awali unaonyesha ufanisi wake," aliongeza.

Richard Davidson, profesa wa saikolojia na psychiatry katika UW-Madison na mmoja wa waandishi wa utafiti, alisema kwamba matumaini hayo yanaweza kupanuliwa kwa washiriki wengi wenye uwakilishi wa idadi ya watu. Ikiwa bado ni ahadi, basi madaktari wanaweza kuagiza yoga kama matibabu kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na shida ya shida baada ya shida.

Daktari anaweza kutumia 'sanduku la zana' la tathmini za kisaikolojia ili kuamua mtambuzi wa kihisia na wa kihisia wa mgonjwa, na hivyo kuamua matibabu ambayo itakuwa yenye ufanisi zaidi kwa mtu huyo. Hivi sasa, sehemu kubwa ya watu ambao hupewa aina moja ya tiba haipatii juu ya tiba hiyo. Njia pekee tunaweza kuboresha hiyo ni kama tunaamua ni aina gani ya watu watakavyofaidika zaidi na aina tofauti za matibabu.

Na moja ya zana hizo inaweza kuwa yoga.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Flora Lisica ni Msaidizi wa Sehemu ya Msaidizi kwenye Majadiliano.

Majadiliano ni ushirikiano kati ya wahariri na wasomi kutoa taarifa ya habari na ufafanuzi wa habari.

Kitabu kilichopendekezwa:

Kushinda Trauma kupitia Yoga: Ujenzi Mwili wako
na David Emerson na Elizabeth Hopper, PhD.

Yoga ya kuumiza shida iliyoelezwa katika kitabu hiki inakwenda zaidi ya matibabu ya jadi ya mazungumzo yanayozingatia akili, kwa kuleta mwili kikamilifu katika mchakato wa uponyaji. Hii inaruhusu waathirika wa maumivu kuendeleza uhusiano mzuri zaidi na mwili wao kupitia pumzi nzuri, akili, na mwenendo wa harakati. Kushinda Trauma kupitia Yoga ni kitabu cha waathirika, waalimu, na waalimu wa yoga ambao wana nia ya kuponya akili / mwili. Inatanguliza yoga ya kuumiza shida, njia iliyobadilika ya yoga iliyojengwa kwa ushirikiano kati ya waalimu wa yoga na waalimu katika Kituo cha Trauma katika Taasisi ya Rasilimali ya Haki, inayoongozwa na mwalimu wa yoga David Emerson, pamoja na daktari Bessel van der Kolk.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.