njia ya kutibu mwenyewe unaweza kufanya tofauti kubwa sana katika jinsi mwili wako, akili, na roho kujibu. Kubadilisha mazungumzo yako ya ndani ni moja muhimu njia ya kugeuka chini ya dhiki na kurejea kwenye utulivu. Nimekuwa Jihadi pamoja na masuala haya, pia, na mimi kujua jinsi ngumu inaweza kuwa kujenga mazungumzo mapya.
Jitendee mwenyewe kwa Upendo na Heshima
muhimu ni mazoezi. Kila wakati wewe kukamata mwenyewe kuwa maana ya wewe mwenyewe, kuacha, kupinga mwenyewe, na kuchagua majibu tofauti. huo unaendelea kwa mlo wako, mpango wa zoezi, na masuala mengine yote ya huduma binafsi. Kutafuta njia ya kufanya nao kwa upendo, badala ya binafsi kina ( "Mimi hivyo mafuta!" "Mimi hivyo wavivu!" "Mimi hivyo nidhani!") Ni sehemu muhimu ya kupunguza matatizo sugu.
Lengo letu kuu ni kutibu wenyewe kwa upendo na heshima, kutoa miili yetu, akili, hisia, na roho kwa uangalifu na kuwalea kwamba wanahitaji. Kama wakati huo sauti pia changamoto, hebu kuchukua ni chini notch. Taarifa tu jinsi ya kuongea na na kutibu mwenyewe. Kisha, kama una nafasi, kupinga mwenyewe wakati wowote kusikia maana au overly muhimu ndani monologue na kuchagua majibu tofauti.
Adrenal-Friendly Do na Don'ts
Hapa ni wachache mapendekezo thabiti kwa jinsi gani wanaweza kuanza:
DO kuchukua binafsi hesabu kubaini yako "wakosoaji" na kuja na baadhi chanya, kuwalea ujumbe kwa kuchukua nafasi ya zile wakali. Sote tuna sauti hizo katika vichwa vyetu, sisi ndio umba baada ya kusikiliza mama yetu, baba yetu, walimu wetu, labda kaka au dada, sauti kutuambia sisi siyo nzuri ya kutosha, si smart kutosha, si pretty kutosha , haitoshi. watu waliozungumza na sisi kama watoto pengine hakuwa na wazo jinsi nguvu maneno yao itakuwa - lakini hapa sisi ni, miaka ya baadaye, kurudia hizo hizo shutuma umri wenyewe na reliving kuumiza tena na tena. Kutambua sauti hizi na kuhesabia nje ambapo wametoka inachukua mbali mpango mkubwa wa nguvu zao. Kujenga ujumbe kuunga mkono kwa kuchukua nafasi ya zile muhimu wanaweza kufanya maajabu kwa mwili wetu kama vile afya zetu hisia.
DO kujitoa kwa kuomba na kukubali msaada. Wengi wetu kujisikia dunia nzima kupumzika juu ya mabega yetu. Hata kama tuna marafiki kuunga mkono au mshirika, sisi bado huwa na kujisikia kwamba jukumu kubwa kwa kaya, familia, jamii, majukumu kazini, na kwamba hakuna mtu ambaye tunaweza kugawa, hakuna mtu juu ya ambaye tunaweza konda. Kama wewe kutambua mwenyewe katika maelezo haya, kuanza kuvunja mfano. Kutambua watu - marafiki, familia, wapendwa, wenzake - juu ambao unaweza kutegemea na kuanza kuuliza kwa na kukubali msaada wao. Utasikia kujisikia vizuri - na afya yako itaonyesha tofauti.
DO kutambua nani katika maisha yako ni kweli kusaidia na kuunga mkono - Na ambaye si. Wakati mwingine, wakati sisi kuwa na ufahamu wa wakosoaji yetu ya ndani, tunatambua kwamba baadhi ya watu karibu nasi ni akirejea sauti hizo na kusaidia zaidi hasi binafsi mfano wetu. Kama wewe ni mapya ya kuona kwamba wale walio karibu huna kweli kusaidia wewe, inaweza kuwa muda wa kufanya baadhi ya mabadiliko. Unastahili mfumo wa msaada wa watu kujali ambao kuona kama thamani na lovable, na ambaye daima kuondoka wewe hisia vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Kama hii si ya kweli ya wengi wa watu katika maisha yako, inaweza kuwa muda wa kufanya baadhi ya mabadiliko katika mfumo wako msaada.
DO kujitoa kwa kufanya wakati kwa ajili ya mahitaji yako mwenyewe. Kuchukua dakika 15 siku kufanya "kitu" inaweza kuwa jambo bora unaweza milele kufanya kwa ajili ya afya yako. Je, wewe kushangazwa na kujifunza kuwa kwa wengi wa wagonjwa wangu - na labda hata kwa ajili yenu, pia - ni gumu kwa kufuata mapendekezo yangu yote? Kama huwezi kuchukua 15, kuchukua 5. Kama huwezi kuchukua 5, kuchukua dakika - sekunde 60 - kuwa ni wote kuhusu wewe, wewe, wewe. Mimi ahadi, adrenals yako itakuwa kushukuru.
DO NOT kusema chochote na wewe mwenyewe kwamba wanaweza kusema kwa mpenzi. "Wewe ni hivyo kijinga!" "Wewe ni hivyo mafuta!" "Wewe kuangalia kubwa leo!" "Kwa nini hawawezi kufanya chochote haki?" Je, wewe kusema kwa kuwa njia ya mtu yeyote, achilia mbali mtu kumjali? Hakuna? Basi kwa nini majadiliano kuwa njia ya wewe mwenyewe?
DO NOT kufanya mlo wako adhabu. Kula vyakula ambavyo ni kweli ladha na kwamba kwa kweli kufurahia. Huwezi kuwa kuishi kwenye mbichi celery na maharage sprouts - kuna mengi ya uchaguzi wa afya lakini yenye ladha.
DO NOT kushinikiza mwenyewe ngumu sana. Kama kraftfulla workouts kuondoka energized na nishati, wanawasaidia wewe kuboresha afya yako. Lakini kama zoezi yako majani wewe hisia nimechoka, kuchagua kitu kidogo strenuous: leisurely wapanda baiskeli, kuogelea polepole, hata 20 dakika stroll. Wengi wa wagonjwa wangu kupinga kwamba wana utashi na nidhamu kushinikiza kwa njia ya uchovu, lakini hiyo ni sehemu ya tatizo: Kama adrenals yako haifanyi kazi vizuri, na kuwasukumiza vigumu tu kufanya mambo mabaya. Nini wewe kutafuta kwa si zaidi mkazo lakini uwiano, mpole mbinu ya zoezi.
Mabadiliko Inawezekana
Kama sisi kuhitimisha sura hii, Ningependa kuondoka kwa maneno ya Chuo Kikuu cha Columbia magonjwa ya akili na mtafiti Norman Doidge, mwandishi wa Brain Hiyo Mabadiliko Yenyewe. Alisema katika mkutano wa karibuni neuroscience, "kinamu ya ubongo ni muhimu zaidi kisayansi ugunduzi katika miaka 400 siku za nyuma." Kama Hoffman Institute rais Raz Hoffman alisema, "Kwa nini hii ni kama ugunduzi muhimu? Kwa sababu ina maana kwamba tunaweza kukua na mabadiliko katika maisha span yetu. Mabadiliko ni si tu inawezekana; ni suala la muundo wa ubongo wetu. "
Kwa maneno mengine, akili zetu walikuwa na maana ya mabadiliko, na hiyo ina maana kwamba wao unaweza kubadilika. Na mara moja sisi kubadili akili zetu, ni ndogo tu hatua ya pili ya kubadili miili yetu - na maisha yetu.
Excerpted kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com
Makala hii excerpted kwa idhini kutoka kitabu:
Wewe ni uchovu na Wired? Yako Machimbo 30-Day Programu ya Kushinda Adrenal Uchovu na Hisia ajabu Tena
na Marcelle Pick.
Pamoja na mafadhaiko yote yaliyopo leo-kutoka kwa changamoto nyumbani na kazini hadi sumu ya mazingira hadi shida za kiafya-tezi za adrenal, ambazo zinahusika na kutoa homoni za kupigana-au-kukimbia, zinaweza kulazimisha mwili kuvumilia mafuriko ya mara kwa mara ya homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kusababisha maswala kadhaa ya kiafya, haswa uchovu mkali. Marcelle Pick husaidia wasomaji kutambua ni yapi ya profaili tatu za kutofautisha adrenal wanayofaa-mbio ya farasi, workhorse, au flatliner - na kisha kuweka mpango rahisi kufuata, msingi wa kisayansi kuwasaidia kurudisha usawa wa adrenali, kurekebisha-tena kimetaboliki yao, na kurejesha nguvu zao za asili kuishi maisha ya furaha na yenye dhiki ndogo.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Marcelle Pick ni mwanachama wa Wauguzi American Association, American muuguzi daktari Association na Marekani Holistic Nurses Association. Yeye aliwahi kuwa Medical Mshauri wa Afya Hai Magazine, alihadhiri juu ya mada mbalimbali - ikiwa ni pamoja na "Mbadala Mikakati ya Healing" na "Mwili Image" - na inaonekana mara kwa mara kwenye televisheni kujadili afya ya wanawake. Katika mazoezi yake, yeye hufanya mfumo wa jumla kwamba si tu chipsi ugonjwa, lakini pia husaidia wanawake kufanya maamuzi katika maisha yao ili kuzuia ugonjwa huo. Kutembelea tovuti yake: www.WomenToWomen.com
Bonyeza hapa kwa makala nyingine na mwandishi huyu.
Tazama mahojiano na Marcelle Pick: Njia ya Mapinduzi ya Kuboresha Afya Yako
