Kufanya mazoezi ya ndani ni faida kwa mfumo wetu wa kinga. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Watu ulimwenguni kote wanakaa nyumbani kama sehemu ya hatua za kijamii za kukomesha usambazaji wa riwaya mpya. Katika nchi zingine watu wanahimizwa kufanya mazoezi mara moja kwa siku.
Walakini, kwa muda mrefu kumekuwa na maoni potofu ya umma ambayo aina fulani za mazoezi zinaweza kukandamiza kinga, kupunguza uwezo wa mwili kukabiliana na vitisho vya nje, kama riwaya ya riwaya. Lakini kuna shirika kubwa la utafiti ambalo linaonyesha mazoezi kweli inafaidi mfumo wetu wa kinga. Kwa kweli, mazoezi ya papo hapo na sugu ya karibu aina yoyote yamepatikana kuboresha njia watu hujibu chanjo.
Na masomo ya ugonjwa onyesha kuwa watu ambao wanafanya kazi hupata maambukizo machache ya njia ya kupumua kwa kiwango cha chini kwa mwaka kuliko watu wasio na kazi. utafiti wetu anakubali kwamba mazoezi hayakandamizi kinga - badala yake, inaweza kusaidia mfumo wa kinga ya mwili kuwa bora.
Katika kiwango cha msingi, mfumo wa kinga una mistari kuu tatu ya ulinzi. Mazoezi husaidia kudumisha kazi ya kawaida ya kila haya.
Mstari wa kwanza wa utetezi unajumuisha vizuizi vya mwili, kama ngozi, ambayo inazuia vimelea kama virusi kuingia mwili. Utafiti umeonyesha kwamba uponyaji wa jeraha la ngozi ni haraka kwa watu ambao wanafanya mazoezi mara kwa mara ikilinganishwa na watu waliokaa. Uponyaji haraka wa jeraha hupunguza hatari ya kuingia kwa bakteria na virusi kwa watu ambao ni hai.
Mstari wa pili wa ulinzi unajumuisha "kinga" (au asili), ambayo imetengenezwa na seli kama neutrophils na seli za muuaji asili ambayo ni seli za kinga za kwanza kujibu maambukizo.
Mazoezi yana athari kubwa kwa seli hizi. Kwa mfano, wakati wa mazoezi seli za muuaji asili hoja ndani ya mtiririko wa damu kwa idadi kubwa. Kufuatia mazoezi, seli hizi huhamia kwenye maeneo ya uchochezi kutafuta virutubishi, na seli zilizoharibiwa. Utaratibu huu unaweza kusaidia hata mfumo wetu wa kinga gundua seli za saratani.
Mstari wa tatu wa utetezi ni kinga "inayoweza kubadilika" (au kumbukumbu), ambayo inajumuisha sana seli zinazoitwa T na B lymphocyte. Mazoezi pia yana athari kubwa kwa seli hizi. Imeonyeshwa kuwa mazoezi ya kawaida ya maisha Inaweza kusaidia kudumisha idadi nzuri ya vijana wa lymphocyte T wakati tunapokuwa na umri, ambayo inaweza kusaidia mfumo wa kinga kutambua bora viraka na saratani tunapofikia uzee.
Lakini kwa miongo minne iliyopita, imedhaniwa kuwa mazoezi mazito, ya muda mrefu kama vile marathon or Ultimate-marathon kufanya kazi kwa muda mfupi kunapunguza kazi ya kinga inayoongoza kwa "kufungua-dirisha" ambalo hatari ya maambukizo huongezeka. Hivi majuzi tuliangalia nguvu na udhaifu ya nadharia ya "kufungua kufungua" - na kama sisi iliyojadiliwa katika makala iliyopita, hakuna ushahidi mwingi wa kuunga mkono.
Kazi bora ya kinga
Ili kujaribu kazi ya kinga, tafiti nyingi zimetumia chanjo. Chanjo ni moja wapo ya njia bora ya kuona jinsi mfumo wa kinga unavyofanya kazi kwa sababu inajaribu uwezo wa pamoja wa seli nyingi tofauti za kinga kuratibu na kutoa antibodies. Utafiti wa kusimamia chanjo baada ya zote mbili mazoezi ya muda mrefu na mbio za mbio inaonyesha kuwa majibu ya antibody hayakandamizwi. Kuna hata ushahidi ambao wanariadha wasomi ambao wanazoeza mara kwa mara wanayo majibu ya juu ya antibody chanjo kuliko watu ambao hawafanyi mazoezi.
Wataalam wamejadili hivi karibuni ikiwa kinga inaweza kubadilika kwa njia mbaya au nzuri baada ya mazoezi - na ikiwa matukio, kama marathoni, yanaweza kuongeza uwezekano wa maambukizo. Walihitimisha kuwa maambukizo machache yaliyothibitishwa ambayo hufanyika kwa watu baada ya mazoezi mazito yana uwezekano mkubwa wa kuunganishwa na lishe isiyofaa, mkazo wa kisaikolojia, na usingizi wa kutosha.
Hata mazoezi makali, kama marathoni, yanaweza yasikandamize kazi ya kinga. Mikael Damkier / Shutterstock
Zoezi, peke yake, haionekani kukinga kinga. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa sababu kubwa ya hatari ya aina yoyote ya maambukizo ya virusi au bakteria ni wazi kwa mikusanyiko ya wingi. Hasa, usafiri wa umma huongeza hatari, labda kupitia yatokanayo na umati wa watu au kwa kugusa nyuso ambazo zina kuwa unajisi. Usafiri wa ndege kwa umbali mrefu pia inaweza kusababisha usumbufu wa kulala ambao huongeza hatari ya kuambukizwa.
Matokeo haya yanaimarisha mwongozo wa sasa kuhusu utaftaji wa kijamii, kupunguza kusafiri na mazoezi nyumbani, ikiwezekana. Zoezi la wastani la nguvu ya aerobic - kama vile kutembea au kukimbia - ni muhimu kwa kudumisha kazi ya kinga ya kawaida. Unapaswa kusudi la kufanya Dakika 150 za aina hizi za mazoezi kwa wiki.
Zoezi la nguvu zaidi ya aerobic - kama kukimbia au baiskeli - pia ni muhimu kwa kazi ya kinga. Walakini, ikiwa uwezo wako wa mazoezi ni mdogo na hali ya kiafya au ulemavu, kusonga zaidi na kufanya aina fulani ya mazoezi ni bora kuliko kitu.
Zoezi la kupinga kama vile uzani pia ina faida wazi kwa afya na ustawi kwa ujumla - kama vile kupunguza shida ya kisaikolojia, na kupunguza hatari ya magonjwa sugu - na haswa kudumisha nguvu, usawa na uratibu.
Kwa kuzingatia hali za sasa, ni muhimu kufanya mazoezi ya kutengwa na kudumisha usafi wa kibinafsi, pamoja na kuosha mikono vizuri kufuatia mazoezi. Kutumia gels za mkono unaotokana na pombe kunaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa virusi, na epuka kugusa mdomo wako, macho na pua. Kwa kuongeza mazoezi ya kawaida, unapaswa pia kuzingatia kupata usingizi mzuri wa usiku na kudumisha lishe bora ili kuupa mwili nafasi yake nzuri ya kupigana na maambukizo.
Kuhusu Mwandishi
James Turner, Mhadhiri Mwandamizi, Idara ya Afya, Chuo Kikuu cha Bath na John P Campbell, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Bath
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
