kuweka dakika 150 za mazoezi ya wastani kila wiki inaweza kuwa changamoto kwa watu wazima, lakini watafiti wanasema hiyo haimaanishi hawapaswi kuifanyia kazi.

"Ni mtu mmoja tu kati ya watu wazima wenye umri wa miaka 40 na zaidi huko Merika na Uingereza anayepata zoezi linalodhaniwa kuwa 'la kutosha'," anasema Phillip Sparling, profesa aliyeibuka katika Shule ya Fiziolojia Iliyotumiwa katika Taasisi ya Teknolojia ya Georgia.

Simama, Usikae

Kwa watu wanaokaa, mabadiliko ya polepole kwa shughuli zilizoongezeka inaweza kuwa njia inayofaa zaidi ya kuboresha afya.

"Kwa mfano, kuongeza dakika tano hadi 10 kwa siku ya kutembea na kusimama kwa mwanga ni mwanzo mzuri, kujenga hadi dakika 30 kwa siku wakati wa mwezi," anasema.

Kukaa kwa muda mrefu kumetajwa na Shirika la Afya Ulimwenguni kama sababu inayoongoza kwa hatari ya kifo.

"Jambo kuu tulilokuwa tunajaribu kufanya ni kwamba watu wazima wazee wanapaswa kuchukua nafasi ya kukaa na shughuli za kusimama na nyepesi," Sparling anasema. "Kwa watu wanaokaa sana, faida zinaweza kupatikana kutokana na kuongezeka kwa kiwango cha shughuli."

Lakini, lengo la kuongeza shughuli nyepesi haipaswi kuchukua nafasi ya lengo la dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki, Sparling anasema.

Zoezi Lite

"Hii sio juu ya mpango mpya wa 'zoezi lite' au kurudisha nyuma viwango vya makubaliano. Kuongeza shughuli nyepesi zaidi kwa siku haibadilishi lengo la zoezi lililowekwa la dakika 30 kwa siku ya kutembea haraka. Badala yake inapaswa kuonekana kama inayosaidia, au kama njia ya kati kuelekea lengo. "

Wazee wazee wanapaswa kuhimizwa kupunguza tabia ya kukaa kwa kuanzisha shughuli kwa siku nzima. Wakati wa kukaa unapaswa kuvunjika kwa kusimama au kutembea kwa dakika moja au mbili angalau mara moja kwa saa.

"Ushauri juu ya jinsi ya kukusanya wakati uliotumiwa katika shughuli nyepesi inaweza kujumuisha kuinuka kutoka kwenye kiti na kusonga wakati wa mapumziko ya kibiashara ya runinga, kutembea unapokuwa kwenye simu, kuongeza matembezi ya dakika tano kwa siku nzima, na kutembea badala ya kuendesha kwa safari fupi," waandishi wanaandika.

Kwa nini ni Nzuri kwako?

Mazoezi yanahusishwa na kupunguza hatari ya shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, kiharusi, ugonjwa wa sukari, saratani ya matiti, na saratani ya koloni. Lakini wazee wazima wanaweza kuwa na malengo tofauti ya kiafya kuliko vijana. Kwa mfano, watu wazee wanaweza kuwa na wasiwasi zaidi juu ya mazoezi ili kudumisha nguvu, kubadilika, na usawa unaohitajika kwa maisha ya kujitegemea.

Kwa utafiti, uliochapishwa katika British Medical Journal, watafiti walichunguza data kwa watu wazima 7,000 wa Merika kati ya umri wa miaka 20 na 79 ili kuhesabu wastani wa wakati wa kila siku katika mazoezi ya mwili. Takwimu kutoka kwa Utafiti wa Kitaifa wa Uchunguzi wa Afya na Lishe wa Merika zilitegemea usomaji halisi wa kasi, sio kuripoti kwa washiriki wa utafiti.

Ni katika vikundi vya umri mdogo tu ndio kiwango cha mazoezi ya kila siku kiliongezeka juu ya dakika 30 kwa siku. Labda muhimu zaidi, asilimia ya muda uliotumika kukaa wakati wa kuamka iliongezeka kutoka asilimia 55 katika kikundi kati ya umri wa miaka 20 hadi 29 hadi asilimia 67 kwa wale kati ya 70 na 79.

chanzo: Georgia Tech

kuhusu Waandishi

Phillip Sparling ni profesa aliyeibuka katika Shule ya Fiziolojia Iliyotumiwa katika Taasisi ya Teknolojia ya Georgia na mwandishi mkuu wa jarida hilo.

Mbali na Sparling, waandishi wa jarida hilo ni pamoja na Bethany J. Howard, mgombea wa udaktari katika Taasisi ya Moyo na Kisukari ya Baker IDI huko Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, profesa katika Taasisi ya Baker na Chuo Kikuu cha Australia Magharibi, na Neville Owens, profesa katika Taasisi ya Baker na Chuo Kikuu cha Queensland, Monash na Vyuo Vikuu vya Melbourne huko Australia.

Vitabu kuhusiana:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.