Ikiwa viwango vyako viko chini kidogo, dakika kumi za asubuhi au mchana-jua zinaweza kukurejeshea hali ya kawaida. Picha kutoka shutterstock.com

Ikiwa matokeo yako ya mtihani wa damu yanaonyesha kuwa chini ya vitamini D, hauko peke yako - karibu thuluthi moja idadi ya watu wa Australia hawapati vitamini ya kutosha ya jua. Lakini hii haimaanishi kuwa unahitaji kuchukua nyongeza.

Kinyume na ripoti zingine, kuna hakuna ushahidi kwamba kuchukua virutubisho vya vitamini D hupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari, saratani ya koloni, ugonjwa wa arthritis au maambukizo, au virutubisho hivyo husaidia kuishi kwa muda mrefu.

Katika hali nyingine, kuchukua nyongeza kunamaanisha unapoteza pesa zako. Lakini ikiwa unachukua viwango vya juu, unaweza kuwa unafanya madhara zaidi kuliko nzuri.

Je! Vitamini D ni nini?

Vitamini D ni vitamini mumunyifu vya mafuta ambayo haipatikani kwa urahisi katika lishe, mbali na samaki wenye mafuta, ultraviolet (UV) iliyowashwa na mwanga na uyoga. Kwa kweli, lishe wastani hutoa moja tu ya sita ya mahitaji ya kila siku ya vitamini D, au karibu vitengo 110 vya kimataifa (IU).

Katika nchi nyingi, pamoja na Merika na Ufilipino, kuna kuenea kwa vitamini D kwa vyakula, pamoja na maziwa, mkate, nafaka na juisi ya machungwa. Hii haifanyiki Australia.

Badala yake, vitamini D nyingi zinazozunguka hutengenezwa kupitia athari za jua na mionzi ya UV "B" kwenye mtangulizi wa cholesterol kwenye ngozi. Hii huzunguka katika damu na huamilishwa kwenye ini na figo kuwa homoni.

Mtu yeyote aliye na nanomoles chini ya 50 ya vitamini D kwa lita (nmol / L) mwishoni mwa msimu wa baridi au mwanzoni mwa chemchemi huainishwa kama ana viwango vya chini.

Vitamini D na afya

Vitamini D husaidia ngozi ya kalsiamu kutoka kwa utumbo na ni muhimu sana kwa mifupa na misuli yenye afya kwa watoto na watu wazima. Viwango vya chini vya vitamini D husababisha rickets kwa watoto, na laini (osteomalacia) au mifupa nyembamba (osteoporosis) kwa watu wazima.

Kuongeza kiwango chako cha vitamini D itasaidia kuhakikisha mifupa yako inabaki na afya unapozeeka. Picha kutoka shutterstock.com

Jambo lisilo wazi ni ikiwa viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na magonjwa mengine sugu kama saratani ya matumbo, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa arthritis, maambukizo na hatari ya kufa. Hii ni kwa sababu viwango hivi vya chini vya vitamini D inaweza kuwa sababu au matokeo ya afya mbaya.

Utafiti wa hivi karibuni katika Kisukari cha Lancet na Endocrinology inaonyesha kuwa matokeo ya mapema, yaliyotokana na tafiti ambazo wagonjwa walio na magonjwa anuwai sugu walikuwa na viwango vya chini vya vitamini D, hazijaimarishwa na ushahidi wa kiwango cha juu unaotokana na majaribio ya kliniki kwa kutumia virutubisho vya vitamini D.

Katika majaribio haya, virutubisho vya vitamini D vilipewa kurekebisha viwango vya chini na kupunguza athari za magonjwa haya. Isipokuwa tu ni kwamba virutubisho vya vitamini D vilipunguza kidogo hatari ya kufa kwa wazee.

Kukatika huku dhahiri kati ya viwango viwili vya ushahidi kunaweza kumaanisha kuwa viwango vya chini vya vitamini D ni alama ya afya mbaya, lakini sio sababu inayosababisha magonjwa haya sugu.

Suluhisho la utafiti

Majaribio makubwa ya virutubisho vya vitamini D kwa watu wenye viwango vya chini vya vitamini D sasa yanaendelea. Utafiti wetu umejikita katika Taasisi ya Utafiti wa Tiba ya Berghofer Queensland na Chuo Kikuu cha Melbourne, na tutafuatilia washiriki kwa zaidi ya miaka kumi.

Tutatibu watu 25,000 wenye umri wa kati ya miaka 60 hadi 79 na viwango vya chini vya vitamini D kuona ikiwa virutubisho vya vitamini D vitapunguza hatari ya kufa. Tutaona pia ikiwa virutubisho hupunguza hatari ya kupata magonjwa sugu kama saratani ya koloni, ugonjwa wa arthritis, maambukizo na ugonjwa wa sukari, na vile vile maporomoko na mapumziko.

Uchunguzi kama huu wetu pia utahitaji kuangalia alama za shughuli za ugonjwa.

Jibu

Kwa hivyo wakati tunasubiri ushahidi huu mpya, unaweza kufanya nini juu ya kiwango chako cha chini cha vitamini D?

Ikiwa kiwango kimepungua kwa upole, kukunja mikono yako na kutoka nje kwenye jua mara nyingi - sema, kwa dakika kumi saa 10 asubuhi au saa 2 jioni katika majira ya joto, au kwa dakika 30 wakati wa mchana katika majira ya baridi - inaweza kusaidia.

Kwa nyakati hizi, fahirisi ya UV inaweza kuwa chini ya tatu, ikionyesha kuwa jua kali litakuwa salama sana. Unaweza kuangalia ni jua ngapi unahitaji kwenye Mifupa yenye afya Australia tovuti.

Vipimo vya Vitamini D vya vitengo 1,000 au 2,000 vya kimataifa (IU) kwa siku ni salama. Picha kutoka shutterstock.com

Kuongeza kiwango chako cha vitamini D, pamoja na ulaji mzuri wa kalsiamu ya angalau tatu hutumika kwa siku na mazoezi ya kubeba uzito (ambayo ni pamoja na kutembea haraka) kwa dakika 20 mara nne kwa wiki, pia itasaidia kuhakikisha mifupa yako yanabaki na afya kadri unavyopata wakubwa.

Ikiwa huwezi kutoka nje, au unafunika ngozi yako kwa sababu za kitamaduni, uwe na ngozi nyeusi, ugonjwa wa mifupa au wiani mdogo wa mifupa (mifupa nyembamba), unaweza kuhitaji kuchukua nyongeza. Kiwango cha kawaida ni vitengo 1,000 au 2,000 vya kimataifa (IU) kwa siku kwa watu wengi.

Baada ya kuchukua virutubisho vya kila siku vya vitamini D kwa miezi mitatu, daktari wako anaweza kuangalia ikiwa viwango vimeongezeka juu ya kiwango kilichopendekezwa cha nanomoles 50 kwa lita (nmol / L). Vipimo kama hivyo ni salama, lakini kipimo kikubwa sana kila mwaka haifai kwa sababu kwa kweli wanaweza kuongeza hatari ya maporomoko na fractures.

Kuhusu Mwandishi

Peter Robert Ebeling, Profesa wa Tiba, Chuo Kikuu cha Melbourne

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.