Kuwa mwema na mwenye huruma kwako inaweza kukusaidia uepuke kuzingatia mwili wako kwa njia isiyofaa. nelen / Shutterstock
Kama janga la coronavirus limeenea, idadi kubwa ya watu imeathiriwa vibaya na virusi yenyewe kama vile majibu yake. Kundi moja kama hilo ni wale walio na shida ya kula. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha wengi na hali kama vile anorexia nervosa, bulimia nervosa na ugonjwa wa kula sana. kuzorota kwa dalili kama vile kuongezeka kwa wasiwasi katika hatua za mwanzo za kuzuka.
Ni mapema sana kusema sababu za hii, lakini ni wazi kwamba janga na hatua zifuatazo za kuzuia vurugu zimevuruga shughuli za kila siku na kubadilisha njia. Hii inaweza kuwa imewaacha watu wakijisikia nje ya udhibiti, ambayo inaweza ushawishi tabia ya kula.
Juu ya hii, mafadhaiko ya kuishi katika kivuli cha virusi vinavyohatarisha maisha na vizuizi hata zaidi katika kupata matibabu inaweza kusababisha kuzingatia zaidi juu ya uzito na umbo. Hii inaweza pia kuleta mabadiliko katika tabia ya kula, kama vile "kuhifadhi" vyakula fulani au kutumia chakula kwa faraja ya kihemko.
Kutokana na changamoto hizi, nakala hii itaangazia jinsi ya kusaidia watu ambao wanajitahidi kula na afya ya akili. Hizi ni hatua kadhaa ambazo mtu yeyote anaweza kuchukua ili kupunguza athari za machafuko ya hivi karibuni, ambayo yanaweza kuzingatiwa pamoja na hatua rasmi zinazotolewa na wataalamu wa huduma za afya.
Anza kwa kurejesha udhibiti
Njia moja ya kuanza mchakato wa kudhibiti tena ni kuanzisha tena muundo. Kufanya hivyo hakutasaidia tu kudhibiti mchakato wa kula yenyewe, lakini pia kukuza msimamo na ratiba ya kuaminika katika maeneo kadhaa ya maisha - kitu ambacho wengi wetu tumejitahidi kupata wakati wa kufuli.
Jaribu kuunda mpango wa kula ambao unafuata baadhi miongozo rahisi karibu na kawaida - kwa mfano, kifungua kinywa-vitafunio-chakula cha mchana-vitafunio-chakula cha jioni, sio zaidi ya masaa manne kando. Hii inaweza kusababisha unyeti mkubwa wa insulini (ambapo seli zetu hutumia sukari ya damu kwa ufanisi zaidi) na kusaidia katika afya kudhibiti uzito.
Kuna pia ushahidi fulani kutoka kwa masomo ya matibabu kula mara kwa mara kunahusishwa na kupungua mapema kwa tabia kama vile kula sana. Kuna uwezekano pia wa kuwa na faida pana, pia. Kwa mfano, kulala na kula ni uhusiano wa karibu. Ufunguo wa kuweka afya njema ni msimamo: kushikamana na ratiba ya kulala ya kawaida kunaweza kusaidia kula mara kwa mara na kinyume chake.
Jaribu kula kijamii
Vikwazo vilivyowekwa katika kukabiliana na janga hilo pia vimeweka vikwazo katika maisha yetu ya kijamii. Kufikia utulivu katika maisha ya mtu (ambapo kula sio lengo pekee) kunaweza kusaidia kuanzisha mwingiliano wa kijamii na pia kuchukua akili wakati wasiwasi juu ya kula, uzito au umbo linatokea.
Kwa wengi, kuongoza maisha yenye kizuizi zaidi chini ya kufungwa kutakuwa na wasiwasi wa ndani, kuchukua raha ya kipekee ya kula kijamii na kuinua mafadhaiko ya sasa. Kurudi kwa maisha ambayo wakati wa kula hutengeneza uhusiano na wengine na ambapo "maisha halisi" yanaweza kuonekana - vidonda na vyote - itasaidia kushinda hatari zingine za kisaikolojia zinazosababishwa na kufuli. Kwa wale wanaokinga au wasioweza kwenda nje, fikiria kupanga mkutano mkondoni.
Tafuta njia za kushughulikia mafadhaiko
Njia nzuri na nzuri za kushughulikia mafadhaiko zinaweza kusaidia wakati mambo hayaendi kwa mpango. Hali halisi ya kukabiliana inaweza kutofautiana (mikakati ya kawaida ni pamoja na kuzingatia, sanaa na ufundi, mazoezi, bustani na mambo mengine ya kupendeza, na kutazama Runinga) - ufunguo ni pata kitu kinachokufaa.
Kila mtu ni tofauti - kinachofurahi kwa wengine hakiwezi kufanya kazi kwa wengine. Bidhaa ya Syda / Shutterstock
Wakati wa kushughulika na shida za kula, mtu anapaswa kuwa mwangalifu kuwa mikakati ya kukabiliana (haswa ile inayohusu mazoezi, hata kitu kinachoonekana kuwa na hatia kama kutembea mbwa) "hakinyakwiwi" kudhibiti uzito. Kuwaunganisha na shughuli za kijamii (kama vile kutembea na rafiki na kuishia na kinywaji na vitafunio kama sehemu ya kula iliyopangwa) kunaweza kupunguza athari mbaya za kula vibaya na kukuza faida za mwingiliano wa kijamii.
Dhibiti matarajio yasiyofaa
Mahusiano yetu na miili yetu ni ngumu. Madhara ya janga hilo yanaweza kuwa yalileta kuzingatia sisi wenyewe kama hapo awali, ambayo itazidisha wasiwasi wa taswira ya mwili kwa wengi.
Kuunda njia mpya za kukabiliana (au, labda, kurudi kwa njia za zamani) inaweza kuwa afueni haswa baada ya kipindi cha "tamaduni ya mbwembwe”, Ambapo kufuli kumeonekana na wengine kama wakati wa kufanya zaidi, sio chini. Miili ya watu haina kinga kutokana na shinikizo na mahitaji kama hayo, na kufuli hutengeneza neologism kama vile "Karantini 15”(Rejeleo la idadi ya pauni ambazo watu wanaweza kupata wakati wa kutengwa) na memes zinazohusiana na ushirika kati ya karantini na kupata uzito.
Ujumbe karibu na uzani na matarajio ya uzalishaji mwingi unaweza kuwa wa kufadhaisha kwa wale walio na wasiwasi wa kula na kusababisha mzunguko mbaya ambapo watu walio katika mazingira magumu wanageukia chakula au mbali nayo ili kudhibiti mahitaji yasiyowezekana.
Kukuza uhusiano mzuri na mwili wako (na, kwa kuongeza, wewe mwenyewe) ni ufunguo wa kudhibiti ulaji usiofaa. Kwa kweli, wengi wa wale wanaopona kutoka kwa shida ya kula hutaja uwezo wa kuwa fadhili na huruma kwao wenyewe kama "hatua ya mwisho katika mchakato wa kupona". Njia nyingi za matibabu zinasema kuwa kupona kutoka kwa shida ya kula hupatikana kupitia kufuata njia nzuri ya maisha, ikitoa mfano wa utafiti unaonyesha kwamba kuzingatia zaidi miili yetu inaweza kuathiri moja kwa moja tabia ya kula.
Kwa wale wanaougua shida ya kula, kuna kadhaa matibabu ya msingi wa ushahidi inapatikana. Matibabu mengi ya sasa yanalingana na mapendekezo hapo juu. Kwa mfano, mbinu zinazotegemea tiba ya utambuzi wa tabia or tiba ya familia (zote mbili zinapendekezwa matibabu ya kisaikolojia) zinahimiza afya, mpango uliopangwa wa kula na kufunika masuala kama vile kudhibiti mhemko na mafunzo ya ustadi wa kijamii. Kwa habari zaidi juu ya hizi - pamoja na jinsi ya kupata msaada - zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya.
Kuhusu Mwandishi
Paul Jenkins, Profesa Mshirika wa Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Reading
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya lishe vimetoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Jiko la Sehemu za Bluu: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100"
na Dan Buettner
Katika kitabu hiki, mwandishi Dan Buettner anashiriki mapishi kutoka sehemu za ulimwengu za "Blue Zones," ambapo watu wanaishi maisha marefu na yenye afya zaidi. Maelekezo hayo yanatokana na vyakula vizima, ambavyo havijachakatwa na kusisitiza mboga, kunde na nafaka nzima. Kitabu hiki pia kinajumuisha vidokezo vya kufuata lishe inayotokana na mimea na kuishi maisha yenye afya.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Usafishaji wa Kimatibabu Ili Kuponya: Mipango ya Uponyaji kwa Wanaosumbuliwa na Wasiwasi, Unyogovu, Chunusi, Eczema, Lyme, Matatizo ya Utumbo, Ukungu wa Ubongo, Masuala ya Uzito, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
na Anthony William
Katika kitabu hiki, mwandishi Anthony William anatoa mwongozo wa kina wa kusafisha na kuponya mwili kupitia lishe. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa vyakula vya kujumuisha na kuepuka, pamoja na mipango ya chakula na mapishi ili kusaidia kusafisha. Kitabu hiki pia kinajumuisha habari juu ya jinsi ya kushughulikia maswala mahususi ya kiafya kupitia lishe.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mpango wa Forks Juu ya Visu: Jinsi ya Kuhamia kwenye Lishe ya Kuokoa Maisha, Chakula-Mzima, Lishe inayotegemea mimea"
na Alona Pulde na Matthew Lederman
Katika kitabu hiki, waandishi Alona Pulde na Matthew Lederman wanatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kubadili chakula kizima, mlo unaotegemea mimea. Wanatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi wa lishe, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na maandalizi. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia mpito.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula 'Zenye Afya' vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito"
na Dk. Steven R. Gundry
Katika kitabu hiki, Dk. Steven R. Gundry anatoa mtazamo wenye utata juu ya lishe, akisema kwamba vyakula vingi vinavyoitwa "afya" vinaweza kuwa na madhara kwa mwili. Anatoa mapendekezo ya msingi ya ushahidi kwa ajili ya kuboresha lishe na kuepuka hatari hizi zilizofichwa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kuwasaidia wasomaji kutekeleza mpango wa Kitendawili cha Mimea.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"The Whole30: Mwongozo wa Siku 30 wa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula"
na Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig
Katika kitabu hiki, waandishi Melissa Hartwig Urban na Dallas Hartwig wanatoa mwongozo wa kina kwa mpango wa Whole30, mpango wa lishe wa siku 30 ulioundwa ili kukuza afya na siha. Kitabu hiki hutoa habari juu ya sayansi nyuma ya programu, pamoja na ushauri wa vitendo kwa ununuzi, kupanga chakula, na kuandaa. Kitabu hiki pia kinajumuisha mapishi na mipango ya chakula ili kusaidia programu.
