Mindfulness

Jinsi Mabadiliko Yanayoweza Kutendeka Katika Sekunde 30

Jinsi Mabadiliko Yanayoweza Kutendeka Katika Sekunde 30
Image na xaviandrew (iliyotiwa rangi na InnerSelf.com)

Katika kifungu hiki kutoka kwa kitabu chake Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism mwandishi Turīya anaandika juu ya mazoezi yake ya "nguvu juu" Mabadiliko ya pili. ni zana ya asili ya kubadilisha nishati wakati unahisi mchanga na kuzidiwa. The Mabadiliko ya pili itakusaidia kutafakari tena na kutimiza zaidi…

*****

Wakati wa mchezo wa Hockey ya NHL, wastani wa muda wa barafu kwa mchezaji kwa zamu ni sekunde 30. Mchezaji anapogonga barafu, hutoa nguvu zake zote na umakini wake kamili, kwa sababu katika sekunde 30, malengo mengi yanaweza kufungwa, na michezo inaweza kushinda au kupotea. Kisha anakaa kwa dakika kadhaa na anainuka kuifanya tena.

Wakati wengi wetu hawatakuwa wakifunga jozi ya sketi za barafu wakati wowote hivi karibuni, tunaweza kuimarisha maisha yetu na mabadiliko ya sekunde 30. Ikiwa tunazingatia kabisa, tuna uwezo wa kukamilisha kazi nyingi kwa sekunde 30.

Kinachoweza Kufanywa kwa Sekunde 30

Hapa kuna mambo 9 ambayo yanaweza kufanywa kwa sekunde 30:

  • Tembea kuzunguka chumba ili damu yako itiririke

  • Vuta pumzi yako baada ya mazoezi ya nguvu kwa kupumua kwa kina

  • Weka majarida kwenye dawati lako

  • Nyosha shingo yako, mabega na gusa vidole vyako

  • Andika barua pepe fupi

  • Sema utani na ucheke

  • Unda uwazi ili uweze kuona hatua yako inayofuata

  • Weka ufahamu wako katikati ya shukrani

  • Tafakari na kuyeyuka katika Samadhi

Simama na Zingatia ... kwa sekunde 30

Katika ulimwengu wetu wa kasi, kwenye sayari inayozunguka kwa maili 1000 kwa saa na kusafiri kuzunguka jua kwa 67,000 mph, mara nyingi huhisi kama hatuna wakati wa kufanya chochote. Tunajaribu kufanya kazi nyingi, lakini kinachotokea ni kukimbilia kupitia orodha yetu ya kufanya bila kuzingatia kazi yoyote moja na kisha tunapaswa kurekebisha makosa yanayosababishwa na ukosefu wetu wa umakini.

Kile ambacho hatutambui katika dhamira yetu ya kuifanya haraka ni kwamba tuna ufanisi zaidi tunapofanya kazi moja kwa wakati. Hata CPU ya kompyuta, ambayo inatoa udanganyifu wa kazi nyingi, kwa kweli hufanya kazi moja tu kwa wakati; inafanya tu haraka sana na inabadilika kati ya programu bila mshono.

Wakati mwingine utakapojisikia kufadhaika na kusonga kwa haraka sana, simama kwa sekunde 30. Jipe wakati mwenyewe, kwa sababu sekunde 30 ni ndefu zaidi kuliko unavyofikiria.

* Vuta pumzi ndefu na ujiruhusu kuhisi hewa ikijaa na tupu kutoka kwenye mapafu yako.

* Zingatia vitu vyote vidogo vinavyokuletea furaha katika wakati huu wa sasa.

* Shukuru kwa yote unayo sasa hivi.

Hii inatuwezesha kupata kituo cha utulivu katikati ya dhoruba ya maisha.

Jambo Moja Kwa Wakati

Baada ya sekunde 30, angalia orodha yako ya kufanya na uchague kazi moja. (Huna orodha ya kufanya iliyoandikwa? Fanya kazi yako ya kwanza.) Kama mchezaji wa Hockey, ipatie shughuli hiyo nguvu yako kamili na nguvu kwa sekunde 30. Unaweza kushangaa jinsi baada ya sekunde 30; unaweza kuendelea. Dumisha kiwango hiki cha kuzingatia kwa dakika 10 na uone ni kiasi gani unakamilisha.

Labda baada ya dakika 10 au 15 utahitaji kuangalia ujumbe wako au barua pepe. Toa jukumu la kukagua ujumbe kwa umakini wako wote. Kisha badili kwa kipengee kifuatacho kwenye orodha, tena ukipe umakini wako wote kwa chochote unachohitaji kufanya.

Unapopotea kwenye hustle na umakini wako unaanza kuyumba, simama kwa sekunde 30 kufanya mabadiliko kwa kupumzika katikati yako.

Mazoezi Pointer

Je! Unaweza kufanikisha nini katika kupasuka kwa sekunde 30?

Imefafanuliwa kutoka kwa kitabu: Furaha isiyo na sababu na Turīya.
Imechapishwa tena kwa ruhusa kutoka kwa mchapishaji, Neema ya Umeme.
© 2020 na Jenna Sundell. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Furaha isiyo na sababu: Kuamsha kupitia Ubudha wa Trikaya
na Turya

Furaha isiyo na sababu: Kuamsha kupitia Ubudha wa Trikaya na TuriyaFuraha isiyo na sababu: Kuamsha kupitia Ubudha wa Trikaya, inaelekeza njia kuelekea Mwangaza na ukombozi kutoka kwa mateso. Tunateseka kupitia majanga na kusaga kila siku kwa kula-kazi-kulala, kutafuta furaha lakini kupata raha ya muda mfupi. Imejengwa juu ya misingi ya hekima ya zamani, shule mpya iitwayo Ubudha wa Trikaya anaahidi uhuru kutoka kwa mateso ya mzunguko huu wa kuchosha.

Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. (Pia inapatikana kama toleo la Kindle.)

Kuhusu Mwandishi

Turīya, mwandishi wa Furaha isiyo na sababuTurīya ni mtawa wa Buddha, mwalimu, na mwandishi ambaye, licha ya kuishi na maumivu sugu, alianzisha Kituo cha Dharma cha Ubudha wa Trikaya huko San Diego mnamo 1998 kushiriki njia yake. Kwa zaidi ya miaka 25, amefundisha maelfu ya wanafunzi jinsi ya kutafakari, kufundisha waalimu, na kusaidia watu kugundua furaha isiyo na sababu ya asili yetu ya kweli. Kwa habari zaidi, tembelea dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / Uwasilishaji na Turīya: Usafi wa Akili - Mazoezi ya Wabudhi na COVID-19 Coronavirus

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mwanamke aliye chini ya mwezi mzima akiwa ameshikilia kioo cha saa nzima
Jinsi ya Kuishi kwa Maelewano Kamili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Neno maelewano lina maana mbalimbali. Inatumika katika muziki, katika mahusiano, ikimaanisha mambo ya ndani...
mwezi mzima juu ya miti tupu
Nyota: Wiki ya Januari 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
01 15 kutupwa kawaida kwenye mfereji wa maji
Tupa Kawaida kwa Gutter: Nodi ya Kaskazini huko Taurus
by Sarah Varcas
Njia ya Kaskazini ya Taurus inathibitisha kuwa ni wakati wa kuweka misingi ya ulimwengu mpya kama…
mwanamke akiangalia nje ya mlango kupitia "pazia" au icicles
Kila Mtu Huumiza Wakati Mwingine
by Joyce Vissel
Je, umewahi kujikuta unawatazama watu fulani na kujiwazia, “Hakika mtu huyo…
Crazy auroras ikiwa ni pamoja na nyekundu. Ilipigwa na Rayann Elzein mnamo Januari 8, 2022 @ Utsjoki, Lapland ya Ufini
Nyota: Wiki ya Januari 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
uso wa mzee katika wasifu na uso wa mtoto ukimuangalia
Wito wa Kuchukua Hatua! Lazima Tufanye Tofauti
by Pierre Pradervand
"Uanaharakati wa kiroho ni mazoezi ambayo huleta pamoja kazi ya ulimwengu mwingine na ya ndani ...
mwanamke amesimama juu ya shimo
Nuru Inaita Kutoka Kuzimu
by Laura Aversano
Ombi langu ni kwamba sote tutengeneze nafasi kwa giza kuzaa njia mpya ya kuona, kuhisi,…
dandelion katika hatua ya mbegu katika rangi mbalimbali
Upya na Mabadiliko: Huyu Ndiye Wewe!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi ni daima katika mchakato wa kujifanya upya na kubadilisha. Kimwili, sisi ni…
Kupata Akili na Kukumbuka Kilicho Halisi
Kupata Akili na Kukumbuka Kilicho Halisi
by Alan Cohen
Wakati hafla inatufanya tuangalie, inamwaga maji baridi usoni mwetu kututoa kutoka ulevi wa…
Uaminifu Mkubwa Katika Nyakati Za Shida
Uaminifu Mkubwa Katika Nyakati Za Shida
by Pierre Pradervand
Kusema ulimwengu unapitia changamoto zingine ni kutokuelezewa kwa mwaka. Kamwe katika…
Wewe Unakuwa Nani? Je! Unapenda Kuwa Wewe?
Wewe Unakuwa Nani? Je! Unapenda Kuwa Nani?
by Marie T. Russell
Swali la kujiuliza ni "Je! Tunakuwa nani?" Je! Tunaishi kulingana na mtoto tuliyekuwa, au…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
by Nora Caron
Nimekuwa nikitegemea ndoto kunipa majibu wazi juu ya mwelekeo wangu maishani,…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.