Sote tunaelewa jinsi unyonyeshaji ni muhimu kwa afya ya mtoto. Mama wanaonyonyesha mara nyingi hupokea ushauri anuwai mzuri juu ya nini na nini usile wakati huu. Lakini sayansi inasema nini?

Ukiangalia kwa uangalifu mapendekezo ya chakula ya kunyonyesha, utaona mabadiliko madogo tu kwenye lishe iliyopendekezwa kwa watu wote wenye afya. Hii ni kwa sababu wakati wa ujauzito, mwili hujiandaa kwa gharama ya nishati ya utoaji wa maziwa kwa kuweka chini duka zingine za mafuta.

Mahitaji ya nishati

Kwa madhumuni ya kukuza miongozo, wanawake wanaonyonyesha wanadhaniwa kutoa mililita 780 ya maziwa ya mama kwa siku kwa gharama ya nishati ya kilojoules 2,800 kwa siku. Walakini, mahitaji ya ziada ya nishati kwa siku ni 2,100 kj tu, kwa kuzingatia dhana kwamba maduka ya mafuta yatatumika kumaliza upungufu.

Mwili pia hubadilika ili kuhifadhi nishati wakati wa kunyonyesha kwa kupunguza kiwango cha metaboli ya msingi. Uzalishaji wa joto na viwango vya shughuli pia mara nyingi hushuka baada ya kupata mtoto. Kwa upande wa mapendekezo ya chakula, mahitaji ya nyongeza ni sawa na nyongeza mbili za mboga na nyanya tatu kwa siku, ikileta nguvu na virutubisho vya ziada.

Kwa hivyo sandwich ya saladi na watapeli wengine au mchele mkubwa na chakula cha jioni ingetosha. Au unaweza kuchagua bakuli la supu na mkate.

Mahitaji ya lishe

Katika ulimwengu wetu unaofahamu lishe, mara nyingi tunachukulia virutubisho vya vitamini vinahitajika wakati huu. Kwa kushangaza, wanawake ulimwenguni kote - hata wale ambao hawana lishe bora - kawaida hufanikiwa kunyonyesha kwa mafanikio kutokana na matumizi yao ya maduka ya virutubisho.

Kuna tofauti kila wakati; ikiwa maduka ya virutubisho yanatosha kusaidia utoaji wa maziwa yatategemea ubora wa lishe na uzito wakati wa ujauzito. Pia ni muhimu kuelewa ujauzito zaidi na unyonyeshaji zaidi na mtu binafsi itamaanisha maduka yake yatakuwa ya chini.

Wanawake ambao wako kwenye lishe kali za kupunguza uzito na wamepunguza ulaji wao wa chakula wakati wa kunyonyesha hawajasoma vizuri lakini utafiti wa zamani unaonyesha inachukua upungufu mkubwa kabla ya uzalishaji wa maziwa kuathiriwa.

Katika nchi zinazoendelea, kuna hatua nyingi za kuboresha lishe ya mama linapokuja suala la virutubishi kama vitamini A, iodini, kalsiamu, chuma, protini na nishati. Hii inaboresha viwango vya vifo na magonjwa kwa wanawake na watoto wao.

A mapitio ya hivi karibuni ya lishe ya akina mama na muundo wa maziwa ya mama katika nchi zilizoendelea na mama wenye afya wanaopatikana ulaji wa virutubisho haiongezi yaliyomo kwenye virutubishi hivyo katika maziwa ya mama.

Kuna baadhi ya ushahidi aina za mafuta katika lishe ya mwanamke zinaweza kuathiri wasifu wa mafuta ya maziwa ya mama lakini kwa ujumla maelezo mafupi ya virutubisho ya maziwa ya mama hayabadiliki kwa sababu ya matumizi ya maduka ya lishe.

Wanawake walio kwenye lishe ya vegan ya muda mrefu watafanya mara nyingi huwa na vitamini B12 ya chini viwango na hii inaweza kumaanisha maziwa yao ya matiti hayana B12. Hii inaweza kusababisha shida kubwa sana za neva kwa mtoto.

Kama wanawake wanavyozalisha maziwa, mara nyingi tunaulizwa ikiwa kalsiamu ya ziada inahitajika. Kwa wastani, 210mg ya kalsiamu hutolewa ndani ya maziwa ya mama kila siku lakini hii inatokana na viwango vya kalsiamu kuongezeka kutoka mifupa ya mama, ambayo inajitegemea ulaji wa kalsiamu. Kwa kweli, miezi sita ya unyonyeshaji wa kipekee hutumia asilimia 4 tu ya duka za mwili za kalsiamu - mabadiliko mengine ya ujanja ya kibinadamu ili kusaidia kuishi.

Nini kuepuka

Baada ya miezi ya kuzuia pombe wakati wa ujauzito, wanawake bado wanahitaji kuwa waangalifu juu ya kunywa na kunyonyesha. The ushauri wa sasa, kulingana na ushahidi bora zaidi, unaonyesha kutokunywa ndio chaguo salama zaidi haswa katika mwezi wa kwanza.

Baada ya hayo, inashauriwa kuwa hakuna zaidi ya vinywaji viwili vinavyotumiwa wakati wowote na kusubiri kunyonyesha itaruhusu wakati wa pombe kutoka kwa damu ya mama na maziwa.

Kuhusu vinywaji vingine, ushauri bora ni kunywa kwa kiu - ni mahitaji gani ya mtu binafsi yatategemea hali ya hewa, saizi ya mwili, uzalishaji wa maziwa na kimetaboliki.

Kwa mama wachanga, kafeini ni uzingatifu mwingine wanapofikia kahawa kusaidia na usiku wa kulala. Caffeine inaweza kuingia ndani ya maziwa ya mama na watoto wachanga huchukua muda mrefu kuibadilisha, hata hivyo vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku labda havitaathiri mtoto mkubwa.

Kwa hivyo vipi juu ya ushauri wote uliotolewa juu ya nini usile? Vyakula kama kabichi, pilipili, chokoleti na nyanya mara nyingi hupendekezwa kuepukwa kwa mtoto "aliyekaa zaidi".

Kwa kweli kuna ushahidi mdogo kuunga mkono madai haya. Idadi ndogo ya watoto wachanga wanaweza kuwa na uvumilivu wa muda kwa protini kama hizo na kuondoa hii kutoka kwa lishe ya mama inaweza kusaidia na dalili. Lakini hii inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa matibabu na au lishe.

Kuhusu Mwandishi

Evelyn Volders, Mhadhiri Mwandamizi / Mkutano wa Kozi katika Lishe na Dietetiki, Chuo Kikuu cha Monash

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon