Ni kawaida kupata maumivu ya misuli baada ya kufanya mazoezi ikiwa imekuwa muda tangu ulipokuwa ukifanya kazi au kufanya harakati fulani. Aina hii ya maumivu - inayoitwa kuchelewesha mwanzo wa uchungu wa misuli au DOMS - kwa jumla inakua masaa kadhaa baadaye na huzidisha kwa siku chache zijazo.

Zoezi ambalo linashawishi DOMS linajumuisha minyororo ya eccentric (inayoongeza) misuli ambayo misuli ya kuambukizwa imeongezwa. Kutembea chini ya seti ya ngazi au mteremko, ambapo misuli ya paja la mbele hurefushwa wakati wa kusaidia uzito wa mwili, ni mfano mmoja wa mazoezi ya eccentric.

Mwingine ni kutumia uzani, kama vile dumbbells. Wakati wa kushusha kitu kizito polepole kutoka kwenye kiwiko kilichobadilishwa kwenda kwa nafasi iliyopanuliwa, misuli ya kugeuza pamoja ya kiwiko hufanya mazoezi ya eccentric, kwani mzigo wa nje (dumbbell) ni mkubwa kuliko nguvu inayotokana na misuli.

Zoezi linalojumuisha mikazo iliyozingatia (kufupisha), ambapo misuli hupungua na kufupishwa, kama vile kupanda ngazi na kuinua bumbu, haileti DOMS hata kidogo.

DOMS inachukuliwa kiufundi kama kiashiria cha "uharibifu wa misuli", kwani utendaji wa misuli hupungua na, wakati mwingine, protini maalum za misuli huongezeka katika damu, ikionyesha uharibifu wa utando wa plasma. Lakini inaonekana kwamba ni nyuzi chache sana za misuli zilizojeruhiwa au kuharibiwa (chini ya 1% ya jumla ya nyuzi za misuli).

Kwa kufurahisha, miundo mingine kama fascia (ala ya tishu inayozunguka misuli) na tishu zinazojumuisha ndani ya misuli zinaonekana kuathiriwa zaidi na mikazo ya eccentric.

Utafiti wenzangu na mimi iliyochapishwa hivi karibuni ilijaribu dhana kwamba fascia ingekuwa nyeti zaidi kuliko misuli wakati DOMS inasababishwa. Tulichunguza misuli ya wafanya mazoezi wa kujitolea wa eccentric na sindano ya acupuncture iliyoundwa ili kuanzisha sasa umeme unaoongezeka kutoka ncha yake, hadi waliporipoti maumivu ya misuli.

Matokeo yalionyesha kuwa DOMS ilihusishwa na kuongezeka kwa unyeti wa fascia ya misuli kwa kichocheo, ikidokeza chanzo cha maumivu ni fascia (tishu zinazojumuisha) badala ya nyuzi za misuli wenyewe.

Bado hatujui jinsi mikazo ya eccentric inavyoathiri tishu zinazojumuisha zinazozunguka nyuzi za misuli. Inawezekana wana viwango tofauti vya unyumbufu. Kwa hivyo, wakati misuli ya kuambukizwa imenyooshwa, a shear nguvu inaweza kukua kati ya nyuzi za misuli na tishu zinazojumuisha zinazozunguka. Hii inaweza kuharibu muundo na kusababisha kuvimba.

Bado ni siri kwanini kuna ucheleweshaji kati ya mazoezi na uchungu wa misuli. Watafiti wanakisi kuwa ni kwa sababu ya wakati inachukua kwa uchochezi kukuza baada ya jeraha ndogo.

Haionekani kuwa DOMS ni ishara ya onyo kutosonga misuli iliyoathiriwa, kwani kusonga misuli kunaboresha maumivu na hakuzuii kupona. Labda DOMS ni ujumbe rahisi kutoka kwa mwili ambao misuli ilikosa kichocheo kizuri kwa muda, ambayo ilipokea.

Lakini ni muhimu kwa kukuza misuli kubwa na yenye nguvu?

Hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono nadharia ya "hakuna maumivu hakuna faida". Utafiti unaonyesha mazoezi ya eccentric huongeza kuongezeka kwa nguvu na saizi ya misuli ikilinganishwa na mazoezi ya mazoezi ya mwili, lakini hii sio lazima inahusishwa na "uharibifu wa misuli."

Usiogope DOMS, ingawa inaweza kukusumbua kwa siku kadhaa baada ya mazoezi. DOMS hupunguza wakati mazoezi sawa ya eccentric yanarudiwa. Ikiwa kiwango na kiwango cha mazoezi ya eccentric kimeongezeka polepole, unaweza kupunguza DOMS.

Wakati huo huo, fikiria DOMS kama ishara muhimu kutoka kwa mwili wako.

Kuhusu Mwandishi

Ken Nosaka, Profesa wa Mazoezi na Sayansi ya Michezo, Chuo Kikuu cha Edith Cowan. Ujuzi wake wa utafiti ni pamoja na utendaji wa misuli na tathmini ya mali ya kandarasi, kusisimua kwa umeme, kusisimua kwa nguvu ya nguvu ya mwendo, njia ya picha ya hali ya juu ya B, elektroniki ya elektroniki, uchunguzi wa karibu wa infrared, uchambuzi wa damu, histolojia, na hatua zingine za kisaikolojia ambazo hutumiwa mara kwa mara katika mazoezi na utafiti wa sayansi ya michezo (kwa mfano mapafu , moyo na mishipa, hatua za kazi za neuromuscular).

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.