Image na Jerzy Górecki
Imesimuliwa na Marie T. Russell
Toleo la video mwisho wa nakala hii
Ukimya ni lugha ya kwanza ya Mungu.
- fumbo la karne ya kumi na sita,
Mtakatifu Yohane wa Msalaba
Kila kitu kingine ni tafsiri duni.
- Mtawa wa Katoliki Thomas Keating
kutafakari maneno ya Mtakatifu Yohane wa Msalaba
Mnamo mwaka wa 2011, ripoti ya Shirika la Afya Ulimwenguni ilitaja uchafuzi wa kelele kuwa janga la kisasa na ikahitimisha kuwa "kuna ushahidi mwingi kwamba kufichuliwa kwa kelele za mazingira kuna athari mbaya kwa afya ya idadi ya watu."
Tunajaza masikio yetu kila mara kwa kelele, habari za Runinga na redio, podcast, na, kwa kweli, sauti nyingi ambazo tunatengeneza bila kusimama vichwani mwetu. Fikiria juu yake: Unatumia dakika ngapi kila siku kwa kimya kabisa? Jibu labda ni wachache sana.
Muuguzi wa Uingereza wa karne ya kumi na tisa na mwanaharakati wa kijamii Florence Nightingale aliwahi kuandika, "kelele isiyo ya lazima ni ukosefu mkubwa wa huduma ambao unaweza kutolewa kwa mgonjwa au kisima." Nightingale alisema kuwa sauti zisizo za lazima inaweza kusababisha shida, kupoteza usingizi, na kengele kwa kupona wagonjwa.
Miongo kadhaa baadaye, utafiti umeonyesha kelele inaweza kusababisha shinikizo la damu na mshtuko wa moyo na vile vile kusikia vibaya na kupungua kwa afya kwa jumla. Sauti kubwa huinua viwango vya mafadhaiko kwa kuamsha amygdala ya ubongo na kusababisha kutolewa kwa homoni ya dhiki ya cortisol.
Kama vile kelele nyingi zinaweza kusababisha mafadhaiko na mvutano, utafiti umegundua kuwa ukimya una athari tofauti na hutoa mvutano katika ubongo na mwili.
Utafiti wa 2006, uliochapishwa katika jarida hilo Moyo, alipata dakika mbili za kimya kuwa za kupumzika zaidi kuliko kusikiliza muziki wa kupumzika na alibaini kuwa dakika mbili za ukimya zilisababisha mabadiliko katika shinikizo la damu na mzunguko wa damu kwenye ubongo.
Hata dakika kumi kwa siku, zilizotumiwa kimya, zinaweza kukusaidia kuhisi msongo mdogo na umakini zaidi na ubunifu.
Je! Ukimya Unawezaje Kufanya Hivi?
Kulingana na nadharia ya kurudisha umakini, ubongo unaweza kurejesha rasilimali zake za utambuzi wakati tunapokuwa katika mazingira na viwango vya chini vya uingizaji wa hisia kuliko kawaida. Kwa kimya — kwa mfano, utulivu ambao unapata unapotembea peke yake katika maumbile — ubongo unaweza kuachilia ulinzi wake wa hisia, kwa njia ya kusema.
Kutumia picha za ubongo za watu wanaosikiza symphony fupi na mtunzi wa karne ya kumi na nane asiyejulikana, timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Stanford ilichunguza nguvu kati ya muziki na akili na ilionyesha kuwa shughuli za juu za ubongo zilitokea wakati wa kimya kati ya muziki harakati — wakati ilionekana hakuna kitu kilikuwa kinafanyika. Hii ilisababisha watafiti kudhani kuwa kusikiliza muziki kunaweza kusaidia ubongo kutarajia hafla na kushika umakini zaidi, kama vile wasikilizaji walionyesha wakati walionekana kuzingatiwa kwa karibu wakati wa ukimya wa kutarajia kati ya harakati za muziki.
Kwa maneno mengine: Ukimya Unainua Umakini Wetu
Nadharia ni kwamba ukimya ni kweli sehemu ya nia ya kila mtunzi kumuongoza msikilizaji katika kutafsiri muziki katika ubongo wake. Ni nafasi kati ya maelezo ambayo inavutia umakini wetu kamili na inaruhusu akili iliyo na shughuli nyingi kuwasiliana na kuwa sawa na moyo. Ni katika hizi kimya ambapo lengo letu ni jumla.
Ukimuuliza mwanamuziki, mtunzi, au mtengenezaji wa jazba, atakuambia kuwa mapungufu kati ya noti ni muhimu kama noti zenyewe. Kucheza kila wakati bila kupumzika kwa muziki huunda sauti kuu.
Faida nyingine ya ukimya ni kwamba inaweza kabisa kukuza ubongo. Mnamo 2013, jarida Ubongo, Muundo, na Kazi utafiti uliochapishwa ukilinganisha athari za kelele iliyoko, kelele nyeupe, simu za watoto, na ukimya juu ya akili za panya. Ingawa watafiti walinuia kutumia ukimya kama udhibiti katika utafiti, waligundua kuwa masaa mawili ya kimya kila siku yalisababisha ukuzaji wa seli mpya kwenye hippocampus, mkoa wa ubongo unaohusishwa na ujifunzaji, kumbukumbu, na hisia. Wakati wa awali, matokeo yalipendekeza kwamba ukimya unaweza kuwa matibabu kwa hali kama vile unyogovu na Alzheimer's, ambazo zinahusishwa na kupungua kwa viwango vya kuzaliwa upya kwa neuroni kwenye hippocampus.
Hizo ni athari za kisayansi na za mwili.
Je! Ni Nini Kingine Kinachoweza Kufikia?
Kuunda mazoezi ya kawaida ya kukaa kimya kunaleta faida kubwa kwa afya yetu na ustawi wa akili. Tunakuja kugundua ni kiasi gani tunazungumza na bado ni kidogo gani inasemwa.
Kufahamiana na ukimya hukua matumizi ya kukumbuka ya lugha na uwazi wa usemi. Pia inatufundisha ufundi wa kusikiliza kwa uangalifu. Tunaposikiliza kwa kweli kile kinachosemwa na kusikiliza kuelewa badala ya kujibu, ujuzi wetu wa mawasiliano unaboresha. Tunasema kile tunachomaanisha na tunamaanisha kile tunachosema.
Njia za Kuchukua Vitamini S
Ukimya kamili katika ulimwengu huu ni nadra kama meno ya kuku. Kwa kweli, uhakika pekee wa kuupata ni kwa kukaa kwenye chumba cha hadithi. Chumba cha hadithi ni "an-echoic," ikimaanisha kuwa haionyeshi, haina maoni, au inaunga mkono bure. Ni chumba kilichopangwa kunyonya kabisa hata tafakari za mawimbi ya sauti au ya umeme, na kuunda chumba na kiwango cha kushangaza cha kutokuwa na kitu kabisa. Ukimya kamili umejazwa na sauti ya mwili wako mwenyewe.
Chumba chenye utulivu zaidi kiko wapi duniani? Kwa miaka mingi, hadi 2015, Maabara ya Orfield huko Minneapolis, Minnesota, walishikilia madai hayo. Huko, wanasayansi walikuwa wakisoma jinsi masomo yalichukulia katika chumba chao cha hadithi, pia inajulikana kama chumba chenye utulivu zaidi ulimwenguni. Kiwango cha sauti kwenye chumba hicho, ambacho kwa kweli kilishikilia Rekodi ya Ulimwenguni ya Guinness, ni hasi decibel 9 (linganisha hii na chumba cha wastani cha "utulivu" cha 30). Rekodi hiyo sasa inashikiliwa na chumba cha hadithi cha Microsoft, ikipima decibel hasi hasi 20.35.
Kile ambacho kawaida hupatikana wakati mtu anakaa kwenye chumba cha hadithi ni sauti mbili: moja ya juu na moja ya chini. Sauti ya juu ni sauti ya mfumo wa neva wa mtu, na sauti ya chini ni damu ya mtu katika mzunguko na mara nyingi sauti ya moyo unaopiga. Kwa sababu ya ukosefu wa pembejeo zingine za hisia, sauti hizi zinaweza kusababisha hisia ya mwili zaidi ya kusukuma damu kupitia mishipa.
Kwa kuwa wengi wetu hatuwezi kupata chumba cha hadithi, kuna njia zingine nyingi za kukuza mazingira ya kimya.
? Tumia watetezi wa sikio wa bei rahisi kutengeneza nafasi nyumbani kwako kimya ili uweze kupata sauti zako za ndani.
? Unda ukimya kwa maumbile, ambapo sauti ya ndege na laini ya majani hutumika kama msingi wa kutafakari kwa utulivu. Kaa na macho yako imefungwa na usikilize. Kwa mazoezi ya kawaida, utajali asili na utambue mabadiliko katika sauti ya upepo au symphony ya maumbile na kurudi kwenye unyeti ambao baba zetu wa zamani walikuwa nao na viumbe wa porini bado wanafanya.
? Ikiwa hauko nyumbani na ungependa kupata wakati wa kimya ili kufikia amani na usawa, kufunga macho yako na kuweka umakini na umakini mdogo juu ya kuvuta pumzi na kupumua kwa pumzi au kurudia mantra ya akili ni njia nzuri za kutuliza mazungumzo ya akili ili kuunda nafasi ya amani. Ili kuzingatia pumzi yako, weka mwelekeo wako kwenye ncha ya pua yako. Jisikie hisia za pumzi baridi inayoingia kwenye kuvuta pumzi, na pumzi ya joto inayoondoka kwenye exhale. Pumua kwa kina ndani ya tumbo ukilenga kupunguza kuvuta pumzi na kutolea nje, kila mmoja hadi hesabu ya nane. Hapo awali, ikiwa huwezi kusimamia nane jaribu nne, na uendelee kutoka hapo. Nambari halisi haijalishi; zoezi ni kupunguza kasi ya kupumua. Mara tu kiwango cha kupumua kinapokuwa polepole, tumia mantra na maneno mawili, kama vile Kwa hivyo Hamu (matamshi "soh-hum"). Wakati akili yako inasafiri kutoka So kwa Hamu, pumzika kati ya maneno hayo mawili na upumzike kwa ukimya. Hii inachukua mazoezi lakini inaweza kutoa matokeo mazuri, ikikupeleka kwenye nafasi ya ukimya wa ndani ambao sisi mara chache tunayo wakati wa uzoefu katika maisha yetu ya kila siku.
(Ujumbe wa Mhariri: Kulingana na Wikipedia, So Ham ni mantra ya Kihindu inayomaanisha "Mimi ndiye / Yeye / Hiyo". Katika falsafa ya Vedic, inamaanisha kujitambulisha na ulimwengu au ukweli halisi.)
Njia Zaidi za Kukuza Mazingira ya Kimya Kimya
? Piga bakuli la kuimba, na usikilize barua hiyo ikufa hadi utakapobaki ukifikiria ukimya.
? Ukimya ni zana nzuri wakati tunakabiliwa na nyakati ngumu katika maisha yetu. Kaa kimya na ruhusu mawazo yoyote, hisia, na hisia zionekane. Mara nyingi tunapopewa changamoto, tunajisumbua na tiba ya rejareja, dawa za kulevya, pombe, chakula, televisheni, au uvumbuzi mwingine wa kisasa kwa matumaini kwamba mapambano yetu yataondoka. Ni mara chache hufanya! Tunapoacha kujaribu kupuuza hisia zetu na usumbufu wa ulimwengu na kuwa na ujasiri wa kukaa na shida zetu kimya, tunatengeneza nafasi ya kuwasiliana na ukweli wetu na kutafuta njia ya kufanya amani na kile kinachotokea. Hapo tu ndipo tunaweza kutolewa mizigo yetu. Ujasiri mara nyingi sio kukabiliwa na hatari za nje bali inakabiliwa na nafsi zetu za ndani na ukweli wetu.
? Kukaa kimya ni mahali pazuri kupata shukrani. Shukrani ni moja wapo ya zawadi kubwa na nguvu za uwepo wa mwanadamu, pamoja na msamaha, ambayo inaweza pia kupatikana katika nguvu ya ukimya. Deepak Chopra anasema: "Unapopata shukrani yako, unapata neema yako."
Tumia moja ya njia zilizo hapo juu kukaa kimya mara moja kwa wiki (au zaidi!), Na uone jinsi mtazamo wako wa maisha unabadilika. Unaweza kupata raha kidogo za kila siku za maisha kwa urahisi zaidi, na dhoruba zinapokuja, utazipambana vizuri zaidi.
Hakimiliki 2020 na Erica Longdon. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini kutoka kwa mchapishaji,
Sanaa ya Uponyaji. chapa ya Mila ya ndani Intl.
www.InnerTraditions.com.
Chanzo Chanzo
Uponyaji wa Sauti ya Vibrational: Chukua Vitamini vyako vya Sonic na Fomu za Kuweka, Bakuli za Kuimba, Nyimbo za Chakra, Mitetemo ya Malaika, na Tiba zingine za Sauti
na Erica Longdon
Katika mwongozo huu wa vitendo na kupatikana, Erica Longdon anaelezea athari ya matibabu na uponyaji ya sauti, masafa, na mtetemeko kwa mwili, akili, na roho. Anaonyesha jinsi tiba ya sauti inavyosababisha utaratibu wa uponyaji wa asili wa mwili na hutoa njia isiyo ya uvamizi ya kupenya kila seli ya mwili na nia ya uponyaji. Anawasilisha njia anuwai za uponyaji wa sauti na mazoea ya kutetemeka. Kutoa njia ya asili ya kutibu maumivu na magonjwa, mwongozo huu hukupa zana za kuungana na mponyaji wako wa ndani, kurejesha usawa na maelewano, na kutumia nguvu ya mtetemo kwa afya ya sauti.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle, na kama Kitabu cha kusikiliza kinachosimuliwa na mwandishi.
Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.
Kuhusu Mwandishi
Erica Longdon ni mtaalam wa metaphysician, mwandishi, mtangazaji wa redio, na mganga aliye na uzoefu wa miaka 30 kwenye runinga na redio kama mwandishi wa maandishi na mwigizaji wa sauti na uzoefu zaidi ya miaka 20 kama mtaalamu wa afya. Alijua kuunganishwa na malaika, yeye ni bwana wa Reiki na mwalimu mwenye kutafakari na anafanya kazi kama mshauri wa saikolojia na 12Listen.com na kwa wateja wa kibinafsi. Tembelea tovuti yake kwa AngelHandsHeal.co.uk/
