Image na Mohammed Hassan

Kwa wakati, tunaweza kugundua kuwa njia yetu ya kupumua
inaonyesha kikamilifu njia yetu ya maisha.
- Michael Sky

Jinsi unavyopumua huonyesha kujithamini kwako. Jinsi unavyopumua huhusiana moja kwa moja na raha yako na kuridhika maishani. Hizi ni taarifa za kushangaza, lakini tunaweza kuona ukweli wao kwa wale wanaotuzunguka.

Ikiwa unapumua kwa undani, unasumbua maisha na kile inachoweza kutoa. Ikiwa wewe ni mtu anayepumua kidogo, labda haujiamini na unahisi salama.

Kupumua kidogo = Wasiwasi, Shinikizo la damu, Shida za neva, na zaidi

Niliwahoji wanafunzi wa darasa la kwanza na, pamoja na walimu, nilichambua kupumua kwao. Mtoto mmoja tu alipumua kwa nguvu. Wanafunzi wengine wote wa kwanza walikuwa tayari wenye kupumua kwa kina na umri wa miaka sita. Je! Unafikiri walijisikiaje kuanza darasa la kwanza kama kupumua kwa kina - wenye hamu, ujasiri, na salama, au wasiwasi, wanaosisitiza, na woga?

Wataalam wanakubali kwamba kupumua kwa chini, kifua huhusishwa na wasiwasi, shinikizo la damu, shida ya neva, unyogovu, na shida ya kisaikolojia.

Kupumua kwa kina kunatuliza Akili, Hupunguza Shinikizo la Damu, Kuinua Mitazamo, na zaidi

Kupumua kwa kina, kutumia misuli ya diaphragm na tumbo, hutuliza akili, hupunguza shinikizo la damu, huinua mitazamo isiyofaa, na hupunguza dalili za kisaikolojia.

Wahimize watoto kupumua kwa ufanisi zaidi ili waweze kuwa

• Afya ya ndani katika mazingira machafu
• Usalama wa kihemko na uwezo wa kudhibiti mhemko wao
• Uwezo wa kuzingatia kiakili juu ya kazi zao za shule na burudani
• Wazi na kujali katika mtazamo wao kuelekea maisha

Oxygenates ya kupumua kwa diaphragmatic, Relaxes, Revitalize, na zaidi

Ni lazima tuwafundishe watoto kupumua vizuri kwa afya yao na mafanikio ya maisha. Katika sura hii tunasisitiza kupumua kwa diaphragmatic - kuchukua pumzi za kina na zilizo kamili ndani ya eneo la tumbo. Madhumuni ya mbinu hii ya kupumua yenye ufanisi zaidi ni

• Kuleta oksijeni zaidi ndani ya mwili
• Washa jibu la kupumzika
• Zoezi misuli ya kupumua
• Kufufua nguvu ya mwili

Matibabu ya kupumua na pumzi ni kwa watoto wa milenia ijayo jinsi usawa wa mwili umekuwa kwa watoto wa miongo minne iliyopita. Miaka ya 60 ilitufanya tujue kuwa tunahitaji kusonga na kufanya mazoezi ya miili yetu ili tujisikie vizuri. Miongo miwili ijayo ilileta mapinduzi katika njia tunayofikiria juu ya lishe yetu na lishe. Lakini ikiwa miili yetu haitumii na kutumia oksijeni kwa ufanisi, basi afya yetu haijakamilika.

Kuleta Uhamasishaji kwa Pumzi yako & Udhibiti Upumuaji wako

Kufundisha watoto jinsi ya kuleta ufahamu kwa pumzi zao na kudhibiti mifumo yao ya kupumua ni njia rahisi, ya bei rahisi, na ya kawaida ya kuhimiza kujidhibiti, uwezeshaji, na mwili wenye afya.

Walakini, kwa sababu kupumua pia ni kitendo cha hiari, watoto hawawezi kuelewa kila wakati faida na hitaji la kupumua kwa kina.

Watoto wanaweza kujifunza kutumia pumzi kama nyenzo ya kujumuisha salama hisia zao na hisia zao, kuongeza viwango vya ustadi, na kukaa umakini kiakili.

Mbinu za Kupumua: Kujifunza Kupumzika

Watoto wana hamu ya asili katika pumzi zao na mara nyingi hucheza nayo, wakiishikilia na kuipuliza ili kuona nini kitatokea. Kufundisha watoto kupumua kwa kupumua nao kunawaonyesha jinsi ya kupumzika na kufurahiya mchakato huo. Daima tunataka shughuli za kupumua ziwe za kufurahisha na kuhusishwa na uwazi na uchezaji.

Kwa hivyo kuanzisha mbinu za kupumua katika hali ya kucheza inahimiza watoto kuzitumia peke yao na kwa mtazamo mzuri juu ya faida zao. Hivi ndivyo kundi la watoto wa miaka sita waliniambia juu ya shughuli zao za kupumua darasani:

"Mimi ni mzuri."

"Ninajisikia vizuri zaidi."

"Nina furaha zaidi, lakini sijui ni kwanini."

"Nimeipenda tu, ndiyo tu."

KUPUMUZA KWA UFANISI

Je! Tunapumua vizuri? Katika hali nyingi, hapana! Fikiria pumzi kama mafuta ya moto wetu wa ndani na utaratibu wa kupumua kama kabureta ya injini yetu. Kwa afya bora, tunataka kuweka sehemu za injini zetu safi na mapafu yetu hayana uchafuzi. Tunapopumua kwa kina na kamili, sio tu tunachukua oksijeni inayohitajika kwa maisha, tunatakasa miili yetu pia. Tunapotoa pumzi, tunatoa kaboni dioksidi, mvutano, na mafadhaiko. Uchunguzi unaonyesha kuwa zaidi ya asilimia 70 ya sumu ya mwili wetu hutolewa kupitia pumzi.

Jack Shields, MD, mtaalam wa limfolojia kutoka Santa Barbara, California, alifanya utafiti juu ya athari za kupumua kwenye mfumo wa limfu. Kutumia kamera ndani ya mwili, aligundua kuwa kupumua kwa kina, kwa diaphragmatic kunachochea utakaso wa mfumo wa limfu kwa kuunda athari ya utupu ambayo huvuta limfu kupitia mtiririko wa damu. Hii huongeza kiwango cha kuondoa sumu kwa kadri mara kumi na tano kiwango cha kawaida.

Kila wakati tunapumua kwa uangalifu, tunaomba utajiri zaidi na thawabu ambazo maisha hutoa.

Mwanzoni mwa karne iliyopita, watu walizungumza juu ya "kuchukua hewa." Wazo lilikuwa kwenda nje, kupumua kwa kina, na kufungua vifungu vya pua kwa harufu inayosababishwa na upepo. Kwa kweli, mazoezi haya yana faida kubwa kwa mwili. Kupunguza puani na kufunga macho kwa upole huchochea mfumo wa neva na kutuliza mwili.

TAFAKARI

Taswira katika akili yako kwamba unavuta Bubbles ndogo za nishati kutoka hewani kupitia puani mwako na kwenye mapafu yako na kwamba mtiririko huu unazunguka mwilini mwako, hukupa nguvu na kukupa nguvu tena.

Umuhimu wa Kupumua: Oksijeni ni Muhimu kwa Afya

Kusudi la kupumua sio tu kusogeza hewa lakini pia kusonga nguvu. Kupumua ni njia kuu ambayo wanadamu hubadilisha nishati kuwa umbo la mwili. Oksijeni ina jukumu muhimu katika athari za kemikali ndani ya mwili, kutoka kwa kutoa nishati ya seli hadi kuchochea viungo vyetu.

Mwili hauwezi kuhifadhi zaidi ya dakika chache za oksijeni. Ugavi wa kila wakati hupita kwenye mapafu karibu moja kwa moja kwenye damu kwa mzunguko. Kwa sababu kila seli inahitaji nishati, oksijeni ndio sehemu kuu inayochochea athari za kemikali kwa seli kutoa nishati. Dioksidi kaboni ni bidhaa taka.

Kiwango cha wastani cha oksijeni katika damu ni kati ya asilimia 60 na 70. Asilimia ndogo ya kuendeleza maisha ni asilimia 53. Zaidi ya asilimia 80, kueneza oksijeni katika damu hufanya kazi kama nguvu kubwa kwa afya, uhai, na uwezo wa mwili kutoa sumu. Njia ya kuongeza oksijeni ni kupumua kwa kina na kamili. Ikiwa tunataka kurejesha usawa na maelewano, ni muhimu kupumua kwa njia bora zaidi.

Kubadilisha muundo wetu wa Pumzi kupitia Uchunguzi

Kwa kuangalia tu jinsi tunapumua, tunabadilisha muundo wetu wa kupumua.

Kupumua ni tofauti kidogo na kazi zingine za kisaikolojia za mwili. Ingawa ni shughuli ya kujitawala, tunaweza kuathiri kwa urahisi kwa kuleta ufahamu wetu kwa pumzi. Kwa kuangalia kupumua kwetu, moja kwa moja tunazidisha na kupunguza kasi yake ili kutoa utulivu.

Watu wanaopumua pole pole na kwa kina wanajiamini, wametulia kihemko, na wanafanya kazi kimwili na kiakili. Kwa upande mwingine, tabia isiyofaa ya kupumua inaweza kusababisha "dalili za moyo, angina, dalili za kupumua, dhiki ya njia ya utumbo, wasiwasi, hofu, unyogovu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, mshtuko wa moyo, kuongezeka kwa uwezekano wa kuambukizwa na ugonjwa mwingine wa kinga, usumbufu wa kulala. "

Wakati watoto wetu wanapowasilisha dalili za mafadhaiko, wasiwasi, woga, au usumbufu, kupumua ni mahali pa kwanza, sio mwisho, kwamba tunapaswa kutafuta nishati iliyoharibika. Tuna uwezekano mkubwa wa kuona athari ya kupumua kwa kina, na kusababisha kifua cha juu, mabega yaliyoinuka, na plexus kali ya jua na diaphragm.

Kupumua kumezuiliwa? Kushikilia Pumzi Yako?

Ikiwa ulizaliwa huko Merika, pumzi yako ya kwanza ya kina labda ilifuatana na kofi kali nyuma yako. Hiyo ilitosha kwa wengi wetu kuwa wapumzi wa kina kirefu tangu mwanzo! Walakini tunapoona kupumua kwa asili kwa watoto waliozaliwa, tunaona kuwa tumbo zao zimezungushwa kwa upole na kupumzika na kwamba wanapumua mfululizo bila kupumzika kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Hii inayoitwa kupumua kwa mviringo ni njia nzuri sana ya kupumua.

Ikiwa kupumua kwa mviringo na kuelekeza pumzi yetu kwa uangalifu ni nzuri kwetu, kwa nini wengi wetu hatuifanyi? Kwa nini tunapumua kwa kutumia misuli ya kifua badala ya njia ya ndani zaidi na ya asili? Jibu ni rahisi, na tunalitazama kila siku.

Tukiwa watoto, mara nyingi tulizidiwa na hisia zetu. Tuligundua, kama watoto, kwamba ikiwa tunashikilia pumzi yetu na kukausha diaphragms zetu, hatutahisi hisia zetu. Hii iliunda hali ya uwongo ya usalama na kutuweka kwa muda wa kupumua kwa vizuizi kila wakati tunakabiliwa na hisia kali.

Kuhama kutoka kwa Mifumo ya Pumzi iliyozuiliwa hadi Kupumua kwa Mduara

Tunapobadilisha mifumo yetu ya pumzi iliyozuiliwa na kutumia pumzi ya duara, tutahisi hisia zetu. Kufundisha watoto wetu kwa mbinu hiyo hiyo kunaweza kuwasaidia kujisikia salama na mhemko wao na kuwapatia zana ambayo wanaweza kutumia kutuliza na kuhisi amani.

Kikwazo cha pili kwa kupumua kwa afya ni utamaduni wetu kusisitiza picha ya mwili. Dalili nyembamba ya kiuno iliyowekwa na tamaduni hii kwa jinsia zote mbili inasababisha sisi kuvuta tumbo na kusukuma kifua nje. Hii inazuia harakati ya misuli ya diaphragm na huongeza kupumua kwa kifua.

Kizuizi kingine kikubwa cha kupumua vizuri ni mafadhaiko! Katika maisha yetu yenye shughuli nyingi, huwa tunatenga kinga yetu kwa eneo la kifua. Wakati hii inatokea, mfumo wa neva wenye huruma unaamini kuna shida na hutuandaa kwa "mapigano au kukimbia." Kupumua kwa kifua pia hutengeneza mvutano wa muda mrefu katika misuli ya tumbo na kifua na inaweza kusababisha shida na mmeng'enyo. Kwa kubadilisha kwa uangalifu mifumo yetu ya kupumua, tunaweza kuvunja kwa urahisi tabia hii ya kulemaza katika miili yetu wenyewe na kuwazuia watoto wetu wasiibuke.

TAFAKARI

Chukua muda sasa angalia muundo wako wa kupumua na uchanganue mifumo yako kulingana na maswali haya: Je! Pumzi huanza ndani ya tumbo na kusonga kupitia kifua? Je! Unapumua mfululizo au unasimama na kuanza? Je! Wewe ni mpumzi wa kina au mpumzi wa kina kirefu? Je! Pumzi yako inaanzia kifuani au kooni? Je! Unajikuta unashikilia pumzi yako wakati unazingatia au katika hali ya wasiwasi?

Kupumua Kifua = Wasiwasi, Msongo wa mawazo, Mvutano, Hisia zilizohifadhiwa

Wastani wa watu wazima na watoto wakubwa hupumua kwa vituo na kuanza, haswa kutoka kifua badala ya diaphragm. Watoto wadogo, kwa upande mwingine, ni wapumuaji wa tumbo asili. Kwa hivyo, wakati tunawaona wanapumua kutoka kifua, kawaida ni ishara ya mvutano au wasiwasi. Wakati watoto wanaonekana kufurahiya maisha zaidi, pumzi zao zimejaa na zinaendelea.

Tunapoacha kupumua kwa kina, tuna wasiwasi ili tusihisi hisia zinazoongezeka. Tunafanya kazi tu kutokana na tabia na programu yetu ya fahamu. Tunachukulia ulimwengu wetu badala ya kuwa na usawa na msikivu ndani yake.

Mvutano, hisia zilizohifadhiwa, kiwewe, na athari za kihemko husababisha sisi kuhisi kutengwa na mtiririko wa maisha. Kupumua kwa fahamu hurejesha usawa wetu ili tuweze kuwa katika hali ya kujibu, kuhisi maji na kushikamana. Tunaweza kisha kuacha kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo na za zamani na tuzingatia moja kwa moja kuwapo na familia yetu.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Zaidi ya Maneno Kuchapisha.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Chanzo Chanzo

Kulea Zawadi ya Mtoto Wako: Uzazi ulioongozwa
na Caron B. Goode, Ed.D.

Mzazi au mtu yeyote anayefanya kazi na watoto anajua kwamba kila mtoto, akilelewa na kutiwa moyo, hukua kulingana na tabia na uwezo wake wa kipekee. Kulea Zawadi ya Mtoto Wako anatuuliza tuone zawadi za kipekee za watoto wetu na anatuonyesha jinsi tunaweza kuhamasisha ndoto zao.

Maelezo / Weka kitabu hiki cha karatasi na / au pakua Toleo la fadhili.

Kuhusu Mwandishi

Ufahamu wa Caron B. Goode hutolewa kutoka kwa miaka kumi na tano katika mazoezi ya kisaikolojia ya kibinafsi na uzoefu wa miaka thelathini katika uwanja wa elimu, uwezeshaji wa kibinafsi, na tiba.

Vitabu zaidi na Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon