Je! Unatoa simu yako kwa mfano umechoka? Wewe ni hakiki ya zombie. rawpixel / Unsplash, CC BY
Teknolojia bila shaka imekuwa muhimu kwa uzalishaji na mawasiliano katika maisha yetu ya kikazi na ya kibinafsi.
Walakini, zaidi sababu maarufu watumiaji wa kila kizazi kufikia vifaa vyao sio kufanya kazi, lakini kwa "kuangalia zombie". Hizi ni nyakati za kufikiria unazotumia kifaa chako kwa siku nzima kwa epuka kuchoka. Kwa mfano, kutoa simu yako ukiwa kwenye foleni ya kahawa, ukingojea chakula cha jioni kupika, au wakati kuna utulivu katika programu ya Runinga.
Tunageukia kwa kifaa chetu wakati kazi iliyopo inakuwa ngumu sana, inachosha sana, au haitoshi. Na mara nyingi tunatumia simu yetu mahiri kwa kusogeza zombie kwa sababu iko nasi kila wakati.
Saa zetu za kuzaa za zombie zisizo na tija zinaweza kutambaa - lakini hazihitaji kututawala. Na vifaa vipya sasa vinavyopatikana kufuatilia matumizi yako ya teknolojia, hapa nimeweka hatua nne kukusaidia kuelewa na labda hata kubadilisha tabia zako za teknolojia.
Hatari ya kiafya na matumizi kadhaa ya teknolojia
Utafiti unaonyesha kuwa wakati ubunifu, matumizi ya teknolojia inayolenga yana athari chanya kwetu, matumizi yasiyokuwa na tija yanaweza kuwa na athari mbaya za kiakili na kijamii na kihemko kwa vijana na watu wazima. Kwa mfano, inaweza kuchangia kupunguzwa ustawi wa akili, na usumbufu wa kulala. Kuhakikisha wakati wetu wa skrini ni muhimu na sio kupindukia ni muhimu kwa watu wazima na kwa watoto.
Detoxes za dijiti mara nyingi huwekwa kama jibu la kudhibiti wakati wa skrini. Walakini, dhana yao ya msingi kwamba "matumizi yote ya teknolojia ni sawa" sio njia endelevu ya usimamizi.
Nambari inayopendekezwa ya saa moja ya skrini pia haifanyi kazi. Hata mtaalamu wakati wa skrini mapendekezo kwa watoto yanakiri kwamba kuweka nambari kwa saa zilizopendekezwa ni ngumu sana kwa sababu ya mahitaji yetu anuwai ya teknolojia na mitindo ya maisha.
Suluhisho: kukata matumizi ya skrini ya 'zombie'
Takwimu kutoka Uingereza zinaonyesha mtu wastani anaangalia simu zao kila wakati dakika 12. Ufunguo wa usimamizi mzuri wa wakati wa skrini ni kupalilia matumizi ambayo hayana athari nzuri kwa maisha yako, kama vile kusogeza zombie.
Utoaji wa hivi karibuni wa zana mpya za usimamizi wa wakati wa skrini zinazopatikana kwenye vifaa vyetu na majukwaa ya media ya kijamii zinaweza kusaidia na hii.
Chombo cha Apple cha Kuangalia kililetwa na iOS 12. Apple (picha ya skrini Septemba 18 2018)
Apple ilianzisha hivi karibuni Saa ya Screen kwa mfumo wake mpya wa uendeshaji. Hii ni sehemu mpya ya menyu ya mipangilio ambayo inaunda ripoti kamili za shughuli za kila siku na kila wiki. Inaonyesha wakati wote ambao mtu hutumia katika kila programu anayotumia, matumizi yake katika vikundi vya programu, ni arifa ngapi anapokea na ni mara ngapi anachukua iPhone au iPad yake.
Mpya ya Googles Ustawi wa dijiti dashibodi ya watumiaji wa Android ina muundo sawa.
Vipengele vipya vilivyowekwa kwenye YouTube kukuambia ni kwa muda gani umetazama video za YouTube leo, jana na zaidi ya siku saba zilizopita.
Facebook na Instagram pia ziko katika awamu ya utangulizi ya anuwai kama hiyo ya mipangilio.
Njia ya hatua kwa hatua
Vipengele hivi vya usimamizi wa skrini vinaweza kutusaidia kuelewa na kurekebisha tabia zetu za teknolojia. Tukiwa na data tunaweza kuona na kutambua matumizi yetu wenyewe "bendera nyekundu" (maeneo yenye shida), na kuelekea kwenye udhibiti bora wa kibinafsi ili kupiga mazoea ya wakati wa skrini ya zombie.
Mpango ufuatao uliopewa njia ya kutumia vipengee vipya vya skrini.
Hatua ya 1: Ramani matumizi yako
Tumia vipengee vya skrini kuangalia jinsi unavyotumia teknolojia wakati wa mchana, na zaidi ya wiki.
Tambua kipengele cha matumizi yako ya zombie ambayo unataka kubadilisha. Hii inaweza kuwa kwa mfano:
- punguza idadi ya dakika / masaa unayotumia kutumia jukwaa fulani la media ya kijamii, au kutazama YouTube
- punguza simu yako mara ngapi kwa siku.
Hatua ya 2: Tambua vichochezi vyako
Tambua kinachosababisha utumiaji wa teknolojia unayotaka kubadilisha.
Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza mara ngapi kwa siku unachukua simu yako kisha utafute wakati wa siku una watu wengi wanaochukua, au ikiwa kuna siku fulani katika juma ambalo upokeaji wako huwa juu zaidi . Je! Nyakati zako za matumizi ya juu zinalingana na shughuli nyingine - labda kukaa kwenye basi, au kuchukua watoto kwenye mafunzo ya michezo?
Hatua ya 3: Panga mpango
Tumia habari hii kukuza mpango.
Kupanga mapema kunaweza kujumuisha kuweka nyakati maalum wakati utatumia au hautatumia kifaa chako kwa njia fulani. Inaweza kuhusisha kuhakikisha kuwa una chaguzi zingine ili kuepuka kuchoshwa, kama vile kuwa na kitabu na wewe wakati unasafiri au unasubiri wanafamilia.
Mpango ni muhimu, kwani inawezesha kufikia malengo na pia huongeza kujidhibiti. Jaribu mpango kwa siku moja.
Hatua ya 4: Tafakari mpango wako
Baada ya siku moja au wiki moja ya kutumia mpango, jiulize maswali muhimu:
- ulitimiza mpango wako?
- Je! mpango wako ulifanya kazi vizuri chini ya hali gani?
- ulitatizwa na mpango wako na ulirudije kwenye mpango huo?
- mpango wako ulikuwa na uwezo? (kwa mfano, mpango wa kupunguza idadi ya simu ulizochukua kutoka 100 kwa siku hadi 20 inaweza kuwa ngumu sana kufanikiwa kwa mara ya kwanza)
- Je! unahitaji kurekebisha mpango wako ili uweze kufikiwa?
Unaweza kutumia zana mpya za ufuatiliaji wa shughuli kukagua na kurekebisha mpango wako, na kukusaidia kufikia malengo yako kama vile kuweka mipaka kwa muda gani unajiruhusu kutumia programu fulani.
Wazazi na watoto
Usimamizi wa wakati wa kukaribia unashughulikiwa vizuri kwa hatua ndogo; songa njia yako kuelekea utumiaji wa teknolojia ambayo uko vizuri zaidi.
Njia hii pia inaweza kutumika kama njia inayofaa, inayotegemea nguvu kufundisha usimamizi wa wakati wa skrini ya watoto.
Eleza matumizi ya teknolojia ya zombie kwa mtoto wako, na ungana na mtoto wako kukuza mpango na utumie huduma hizi za skrini. Ingawa unaweza kuwa na mipango tofauti, kuifanya pamoja ni msaada sana na njia nzuri ya kuiga matumizi bora ya teknolojia yenye afya na chanya.
Kuhusu Mwandishi
Joanne Orlando, Mtafiti: Teknolojia na Kujifunza, Chuo Kikuu cha Western Sydney
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
