Tiba ya Tabia ya Utambuzi ni nini?

: By Peter McEvoy

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Mchakato wa tiba ni changamoto na inahitaji ujasiri. Photographee.eu/Shutterstock

Ikiwa wewe au mtu unayemjali anapata shida ya kihemko haitachukua muda mrefu kabla ya kusikia kuwa tiba ya tabia ya utambuzi, au CBT, labda ni matibabu ya chaguo.

Utafiti zaidi ya miaka 40 iliyopita umegundua kuwa CBT inasaidia kwa kila aina ya shida, pamoja na wasiwasi, unyogovu, kukosa usingizi, maumivu, hasira, shida za ngono, na orodha inaendelea. Lakini ni nini hasa?

CBT labda inaeleweka vyema na kile inachojaribu kufikia. Dhana kuu ya CBT ni kwamba shida huibuka kama matokeo ya njia za kufikiria (utambuzi) na tabia, na kwamba kujifunza njia mpya za kufikiria na kuishi kutakuwa na athari za kusaidia hisia na ustawi.

Utambuzi: C katika CBT

Kipengele cha utambuzi cha CBT kinamaanisha mawazo yetu, picha za akili, mazungumzo ya kibinafsi na imani kuu juu yetu (mimi ni sawa, au siko), watu wengine (kwa ujumla ni marafiki au sio) na ulimwengu karibu nasi (siku zijazo ni mkali au sivyo).

Zaidi kutishia mawazo yetu (nitakosolewa), ndivyo tutakavyokuwa na wasiwasi zaidi. Wakati tumaini zaidi tunaamini siku zijazo ni (hakuna maana), ndivyo tutakavyohisi huzuni zaidi. Kadiri tunavyoamini kwa nguvu mambo yanapaswa kuwa tofauti (ulimwengu haupaswi kuwa hivi!), Ndivyo tutakavyofadhaika na kukasirika zaidi.

Njia tunayofikiria inaongozwa na kile tunachokizingatia (tabia ya kuzingatia mambo hasi?), Jinsi tunavyotafsiri kinachotokea karibu nasi (kuona glasi ikiwa imejaa nusu?) Na uzoefu ambao tunaweza kukumbuka (kama vile nyakati mambo yalikuwa mabaya badala ya nyakati mambo yalikwenda vizuri).

Sisi sote tunatumia mitindo fulani ya kufikiria mara kwa mara ambayo inaweza kutuingiza matatizoni. Sisi ni "janga" wakati tunapiga vitu mbali na idadi (mambo ni nadra kuwa mabaya). Kutumia maneno kama "kamwe" na "daima" ni ishara nzuri tunafikiria kwa njia isiyo ya kawaida (mambo mabaya sana hufanyika mahali pengine kati ya kamwe na siku zote).

Ni muhimu kukumbuka kuwa mawazo, ni mawazo tu. Sio ukweli usiobadilika.

Mawazo mengi tunayo siku nzima ni mito ya fahamu ambayo ni matokeo tu ya akili za ubunifu. Na watu wengi wanaweza kutafsiri hali sawa kwa njia nyingi tofauti.

Tabia: B katika CBT

Kipengele cha tabia ya CBT kinategemea nadharia ya kujifunza. Ikiwa umesikia juu ya mbwa wa Pavlov basi unajua juu ya hali ya kawaida. Pavlov alipiga kengele kabla tu ya kuwapa mbwa wake chakula. Hatimaye mbwa walianza kutema mate waliposikia kengele ikilia (hata ikiwa hakuna chakula kilichopewa). Walijifunza kuwa kengele inaashiria chakula. (Voila! Hali ya kawaida.)

Majibu ya kihemko yanaweza kuwa ya kawaida kwa njia sawa. Kama mfano rahisi, mtu aliye na mbwa phobia anaweza kukumbuka kuumwa kama mtoto (labda na mbwa wa Pavlov?). Mtaalam wa tabia ya utambuzi anaweza kubashiri kwamba mtoto huyo alikua na majibu ya hofu ya hali ya kawaida kwa mbwa.

Kama vile kengele ilisababisha mbwa wa Pavlov kutokwa na mate, picha au mawazo ya mbwa inaweza kusababisha hofu (hata kama mbwa hana nia ya kuuma).

Pavlov aligundua kuwa ikiwa angepiga kengele mara kwa mara bila kutoa chakula mwishowe mbwa waliacha kutokwa na mate waliposikia kengele. Walijifunza kuwa kengele haikuashiria chakula tena.

Vivyo hivyo, ikiwa tutamfunulia mbwa mbwa phobia bila wao kuumwa, basi watajifunza kwamba mbwa sio hatari na majibu ya hofu yataacha kusababishwa. Inageuka kuwa kufichua mara kwa mara kwa kitu chochote kinachoogopwa au hali (kwa kukosekana kwa hofu kutimia) kunaweza kupunguza majibu ya hofu.

Wakati mtu anajifunza kutoka kwa uzoefu kwamba mbwa sio hatari, majibu ya hofu yataacha kusababishwa. Uwe Mäurer / Flickr, CC BY-NC-SA

Mtaalam wa tabia ya utambuzi anavutiwa na vitu vyote tunavyofanya (au epuka kufanya) kudhibiti shida za maisha hutupa njia yetu. Hii inaweza kujumuisha tabia zisizosaidia kama vile kuzuia kila wakati vitu tunavyoogopa, kutumia dawa za kulevya au pombe kupita kiasi, kudhibiti au kuwa na jeuri kwa wengine, na orodha inaendelea.

Kuepuka kunatunyima nafasi yoyote ya kupinga hofu zetu na kujenga ujasiri kwamba tunaweza kukabiliana. Pombe na dawa za kulevya zinaweza kujisikia vizuri na kutusumbua kwa muda mfupi, lakini mwishowe shida zetu bado zipo na zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa muda mrefu.

Kudhibiti kwa wengine kunaweza kutusaidia kujisikia wenye nguvu na kudhibiti kwa muda mfupi, lakini hii inaweza kuficha imani ya msingi ya hatari (ikiwa sitadhibiti mazingira yangu, labda itanidhibiti).

Shida hizi zinaweza kutatuliwa tu wakati hofu zinazoendesha tabia hizi zisizosaidiwa zinapingwa moja kwa moja na kurekebishwa.

Tiba: T katika CBT

Wataalamu wa tabia ya utambuzi husaidia wateja kuelewa vizuri kwa nini wanaweza kuwa na shida kadhaa na, muhimu zaidi, ni mizunguko ipi mbaya inayowatunza.

Maswali muhimu zaidi kwa matibabu ni:

Je! Mawazo yetu, tabia, fiziolojia, uhusiano kati ya watu na hisia huingilianaje kudumisha shida katika maisha yetu?
Je! Tunawezaje kuvunja mizunguko hii?

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kutarajia kutoka kwa mtaalamu wa tabia ya utambuzi.

Uhusiano wenye nguvu wa matibabuWataalam wa tabia ya utambuzi wanathamini kuwa tiba inaweza kuwa ya kihemko na ngumu. Wanajua mteja wao anahitaji kuwaamini kabla ya kuweza kufanya kazi kwa ufanisi pamoja. Uelewa, ukweli, mtazamo mzuri na hali ya joto inahitajika kuwapo katika jembe.

Collaboration: CBT inahusisha uhusiano wa karibu wa kufanya kazi kati ya mteja na mtaalamu. Mteja anaonekana kama mtaalam katika maisha yao na mtaalamu anaonekana kama mtaalam wa matibabu yanayoungwa mkono na ushahidi. Aina zote mbili za utaalam ni muhimu pia kufikia matokeo mazuri.

Mpangilio wa lengo: CBT inakusudia kuwa aina bora ya tiba. Mtaalam wa tabia ya utambuzi atapendezwa sana na kile ungependa kufikia kutoka kwa tiba. Pamoja mtapanga jinsi ya kufika huko na inapaswa kuchukua muda gani.

Kuna mabadiliko kadhaa ikiwa maendeleo ni polepole kuliko inavyotarajiwa, lakini kwa shida nyingi mtaalamu anafikiria kwa wiki au miezi badala ya miaka.

Ufuatiliaji na tathmini: Wataalam wa tabia ya utambuzi hawategemei uamuzi wao juu ya shida za wateja zinapotatua; mtaalamu anaweza kuwa amekosea. Badala yake, wanapima mabadiliko kutoka kwa mtazamo wa mteja.

Mtaalam anaweza kumuuliza mteja kukamilisha ufuatiliaji au maswali kadhaa wakati wa tiba ili maendeleo yaweze kufuatiliwa.

Wataalamu wa tabia ya utambuzi hawalaumu mteja ikiwa shida haiboresha. Mtaalam anachukua jukumu la kubadilisha kile kinachofanyika katika tiba ili kuhakikisha mambo yanarudi kwenye njia.

Ujuzi wa vitendo: CBT inakusudia kufundisha wateja kuhusiana tofauti na mawazo yao, hisia za mwili, mihemko na tabia ili wasije wakapata njia ngumu.

Mbinu moja inaweza kuhusisha kutambua mawazo hasi na kuwapa changamoto kwa kutambua wakati ni maafa kupita kiasi na kutengeneza njia mbadala za kweli na kusaidia.

Mbinu zilizofunikwa katika CBT zitategemea hali ya shida, lakini unaweza kutarajia kuacha tiba na zana ya vifaa iliyojaa ustadi wa kusaidia.

Kati ya kazi za kikao: Wateja hawajawahi kutibiwa ili tu kujisikia vizuri kwa saa waliyo katika ofisi ya wataalamu. Wanakuja kuboresha maisha yao katika ulimwengu wa kweli. Kwa sababu hii, wataalamu wa tabia ya utambuzi wanahimiza wateja kutumia ujuzi wao mpya kati ya vikao na kutoa ripoti juu ya jinsi ilikwenda. Hapa ndipo kazi ngumu, ujifunzaji na mabadiliko yanatokea katika CBT.

Hapa na jinsi ya kuzingatia: CBT inakubali jukumu ambalo uzoefu wa zamani unacheza katika kuunda sisi ni nani, lakini wakati huo huo inatambua kuwa kidogo inaweza kufanywa kubadilisha kile kilichotokea tayari.

Badala yake, CBT inazingatia kutambua kile kilichobaki nyuma ya uzoefu huu kwa njia ya imani kuu juu yetu, wengine, na ulimwengu, na jinsi imani hizi zinavyoathiri uzoefu wa siku hizi.

Kubadilisha imani hizi za msingi kunaweza kubadilisha majibu yetu ya kihemko kwa kumbukumbu za uzoefu mbaya wa hapo awali, na inaweza kubadilisha njia tunayojibu kwa changamoto katika maisha yetu sasa na katika siku zijazo.

Mchakato wa tiba ni changamoto na inahitaji ujasiri. Jukumu la mtaalamu wa tabia ya utambuzi ni kuongoza, kusaidia na kuongoza kwa moyo mkunjufu inapohitajika. Lengo kuu la CBT ni kuongeza ufanisi wa wateja kukabiliana na hali yao - ujasiri wao kwa uwezo wao wa kusimamia shida zao peke yao.

Ikiwa mtaalamu wa tabia ya utambuzi amefanya kazi nzuri, mteja anapaswa kuacha tiba akijua kuwa wanawajibika kwa faida ambazo wamepata kutoka kwa tiba na kwamba wanaweza kuendelea kujenga juu ya faida hizi baadaye.

Kuhusu Mwandishi

Peter McEvoy, Profesa wa Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Curtin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja