Hatua ya kwanza ni kuamua ikiwa unataka kujaribu mabadiliko. Hiyo ni kwa sababu mabadiliko ni chaguo ambayo inahitaji kujitolea na ina athari. (Kwa kweli, kutobadilika pia ni chaguo, na matokeo yake mwenyewe.)
Ninaweza kukuambia kuwa katika zaidi ya miaka thelathini kama mtaalamu nimeona watu wa kila kizazi, maumbo, jinsia, rangi, na tamaduni hufanya mabadiliko madogo katika maisha yao ambayo yamekuwa na athari muhimu, nzuri kwenye uhusiano wao na mhemko wao. Unaweza kufanya hivyo - na hautaifanya peke yako. Kwa hivyo jiulize, "Je! Niko Tayari kujaribu kitu kipya?"
Ikiwa jibu ni hapana, hautapata hukumu kutoka kwetu. Huu sio mpango wa kupiga risasi moja. Ikiwa chaguo pekee unalofanya wiki hii ni kuendelea kusoma tu, hiyo ni sawa. Ikiwa uko kwenye uzio, hata hivyo, usichague umri huo huo, huo huo wa zamani kabla ya kuzingatia jinsi umekuwa ukihisi hivi majuzi.
Je! Kuna chochote ambacho umejaribu kilikusaidia kujisikia vizuri? Ikiwa ndivyo, jiulize ikiwa unataka zaidi ya hisia hizo. Na ikiwa imekuwa biashara nzuri kama kawaida - kuishi kwa njia zile zile za zamani na kuwa na hisia zile zile za zamani - hiyo inakufanyia kazi vipi? Tunatumahi utaamua kuwa kufanya mabadiliko katika ulimwengu wako wa kibinafsi ni muhimu kujaribu.
Nini cha Kubadilisha
Mara tu utakapoamua kufanya mabadiliko, hatua inayofuata ni kugundua mahali pa kuzingatia juhudi zako. Je! Ni mikakati gani ya zamani haionekani kuwa inakufanyia kazi tena? Ni mwingiliano gani au hafla gani zinazokufanya ujisikie wasiwasi, kuumia, kukasirika, kukosa tumaini, au huzuni? Je! Unatamani mambo yangekuwa tofauti? Je! Ni kitu gani kidogo unachoweza kubadilisha kufika huko? Tumia eneo lako la shida na malengo kupunguza chaguzi zako.
Ikiwa kawaida unakosoa-na watu wengi ambao wana unyogovu ni - unaweza kuzidiwa na orodha ndefu ya vitu ambavyo unafikiria unahitaji kufanya tofauti. Kumbuka, tunaposema "badilika," hatumaanishi "mapinduzi." Sisi ni mashabiki wakubwa wa mabadiliko madogo, yanayotumika kwa hali fulani.
Labda una mazungumzo na mwenzi wako ambao kwa uangalifu unajaribu kusikiliza anachosema badala ya kufikiria mbele kwa hatua yako inayofuata. Au unamwalika mwanafamilia aende makaburini na wewe baada ya miaka ya kukwepa kutembelea kaburi la mpendwa wako. Au unafanya bidii kutambua hali nzuri ya mabadiliko yako. Au unajaribu kushiriki jambo moja la kibinafsi na rafiki au mwanafamilia ili uone kinachotokea.
Wakati mwingine kitu cha zamani unachohitaji kuachilia ni mhemko ambao haukutumikii vizuri tena. Mmoja wa wateja wangu alikuwa ameachana na mpenzi wake na alikuja kwangu akiwa na hasira sana na anajiua. Ilikuwa wazi kuwa mpenzi huyo alikuwa kichocheo cha hasira tu ambayo bado alihisi kwa mumewe wa zamani, miaka kumi na tano baada ya talaka yao ngumu.
"Ukiacha kumkasirikia yule wa zamani, itakuwa nini mbaya kuhusu hilo?" Nikamuuliza.
Hakusita kujibu. "Ikiwa niliacha kukasirika, ningelazimika kumsamehe kwa kile alichonitenda mimi na wavulana wangu."
Niliuliza ikiwa kuna njia mpya anaweza kuangalia vitu. “Je! Ikiwa utawatenganisha hawa wawili? Je! Ikiwa utaacha kukasirika lakini haukumsamehe? Je! Hiyo inawezaje kubadilisha mambo kwako na kwa watoto wako? "
Wiki iliyofuata alijaribu njia mpya, na mabadiliko yalikuwa ya kushangaza. Aliporudi kwa kikao chake cha mwisho, alileta wavulana wake. "Ulimfanya nini kwa mama yetu?" mmoja aliniuliza. "Hajazungumza na baba yangu kwa miaka mingi, lakini wakati wa kuhitimu kwa kaka yangu alimruhusu baba yangu amnunulie bia, na hata tukapiga picha za familia." Ndugu mwingine alimgeukia mama yake na kusema kwa utulivu, "Hiyo ndiyo zawadi bora zaidi ya kuhitimu ambayo ungeweza kunipa, Mama."
Itakuwaje?
Itahitaji kujitambua na kutafakari mwenyewe ili kupata mabadiliko yako. Ikiwa unapata shida, muulize mtu unayemwamini. Weka "nani" wako kwa mafanikio kwa kuwapa muktadha fulani. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajitahidi kujisikia vizuri, na ninataka kubadilisha kitu kidogo ambacho kitanisaidia ______ (kwa mfano, 'kuwasiliana vizuri na mwenzi wangu' au 'ongea juu ya kifo cha mama yangu'). Je! Unafikiri ningeweza kufanyia kazi nini? Nataka uwe mkweli - nakuahidi sitakukasirika! ”
Bado umekwama? Unaweza kujaribu njia ya mmoja wa wateja wangu wa ujana wakati nilipouliza ni vipi atatatua shida ambayo alikuwa akielezea. "Cindy," aliniambia, "Ninaenda kwa Google tu."
Daraja juu ya Maji yenye Shida
Je! Wazo la kufanya mabadiliko yako maalum na madogo hukufanya usisikie raha? Nzuri. Basi uko kwenye njia sahihi. Hatufanyi mambo kwa njia ya zamani kwa sababu ni ngumu kwetu. Tunawafanyia njia ya zamani kwa sababu ni rahisi na inayojulikana, na kuna faida ya haraka.
Kubadilisha mambo hayo kunaweza kusababisha maumivu ya muda mfupi. Lakini malipo ya muda mrefu yatastahili.
Ron anaita safari kutoka zamani hadi mpya "kuvuka daraja juu ya maji yenye shida." Fikiria umesimama upande mmoja wa daraja. Ni matope. Miguu yako ni baridi. Hauna raha, lakini umesimama hapo kwa muda mrefu huwezi kufikiria kitu kingine chochote.
Upande huu wa daraja unawakilisha zamani. Upande wa pili wa daraja ni vile unaweza kuwa. Iko mbali. Lazima uvuke mto mkali ili kufika hapo, na huwezi kuona kabisa jinsi itakavyokuwa ukifika. Matope yanaweza kuwa mabaya zaidi huko. Heck, kunaweza kunyesha. Kwa hivyo unakaa.
Kutoa njia ya zamani ya kufanya vitu kunaweza kuhisi wasiwasi. Je! Ikiwa utamfungulia rafiki yako, naye anakuhukumu? Je! Ikiwa utaacha kunywa, na hakuna mtu anayetaka kukaa nawe? Je! Ikiwa utasema hapana kwa ombi la dada yako na yeye hukasirika? Je! Ikiwa utapona kutoka kwa ugonjwa wako, na watu hawakutilii maanani tena? Je! Ikiwa utaacha kujaribu kuwa sahihi, na kila mtu anachukua faida yako? Je! Ikiwa utamuuliza mwenzako msaada, na anadhani wewe ni dhaifu? Je! Ikiwa utamwambia mke wako jinsi unavyohisi, na anakuacha?
Wakati tunahisi unyogovu, tunaona mambo vibaya. Tunadhani kuna matope zaidi na mvua mbaya upande wa pili wa daraja. Lakini wakati tunavuka daraja, tunajifungua kwa uzoefu mpya wa kibinafsi. Hatujui itakuwaje, lakini kuna uwezekano kuwa itakuwa tofauti. Na tofauti zinaweza kuwa nzuri.
Kukabili Isiyojulikana
Ikiwa utafanya mabadiliko, lazima ukabiliane na wasiojulikana uso kwa uso. Je! Unaweza kupata nini kwa kufanya, kuona, au kusema mambo tofauti? Na unaweza kupoteza nini? Je! Unaweza kuishi na kukatisha tamaa mtu? Kuwa nao wanakukasirikia? Kuwasikia wanakwambia hapana?
Je! Ni bora gani inayoweza kutokea? Nini mbaya zaidi? Na nini matokeo ya kweli zaidi? Wasiwasi na wasiwasi na woga ni hisia tu, na njia ya kuizidi ni kufanya kitu.
Ili kuwa na hisia tofauti - na pengine bora -, tunapaswa kugundua kilicho upande wa pili wa daraja. Tunapaswa kuvuka maji hayo yenye shida na, wakati huo huo, tunashughulikia kutokuwa na uhakika na usumbufu ambao ni sehemu ya safari.
Hisia zinazohusiana na kutokuwa na uhakika huu zitakuwa kali mwanzoni; basi watapata makali kidogo na mwishowe kutoweka. Ukiacha kukimbia kutoka kwa hisia hizo - kuzipiga chini au kujaribu kunywa, kuvuta sigara, au kuzila - nini kinatokea? Kwa nini usijaribu na uone?
Ikiwa umechoka na baridi, miguu yenye matope, njia pekee ya kusonga mbele ni kuvuka daraja hilo - kufanya safari hiyo kutoka kwangu mzee hadi mpya - na kujua ni nini upande wa pili.
Copyright ©2018.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka
New Library World. www.newworldlibrary.com.
Chanzo Chanzo
Kujisikia Bora: Piga Unyogovu na Kuboresha Uhusiano wako na Saikolojia ya Kibinafsi
na Cindy Goodman Stulberg na Ronald J. Frey.
Kuhisi bora inatoa mwongozo wa hatua kwa hatua ukitumia mbinu iliyothibitishwa na utafiti inayoitwa tiba ya kisaikolojia ya watu, au IPT, ambayo inaweza kukusaidia kushughulikia maswala ambayo yanaweza kuchangia kutokuwa na furaha kwako. Wataalamu Cindy Stulberg na Ron Frey wametumia IPT na wateja kwa zaidi ya miaka ishirini na wamepata matokeo makubwa, ya kudumu baada ya wiki nane hadi kumi na mbili tu. Sasa wameunda mwongozo huu wa kupatikana, wa kwanza wa aina yake. Kuhisi bora inafundisha ujuzi na zana ambazo zitakuruhusu kuweka na kufikia malengo, kuelezea hisia, na kufanya maamuzi ya kujenga. Utajifunza kutambua na kushirikiana na washirika na wafuasi, kushughulika na watu wagumu, na, ikiwa inahitajika, jiepushe na mahusiano mabaya.
kuhusu Waandishi
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, na Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ni waandishi wa Kuhisi bora na wakurugenzi wa Taasisi ya Saikolojia ya Kibinafsi. Cindy ni mwanasaikolojia, mwalimu, mke, mama, mama mkwe, na bibi. Ronald ni kaimu mwanasaikolojia mkuu wa zamani wa Polisi iliyowekwa juu ya Royal Canada na mtaalam wa saikolojia wa kitabibu na kliniki. Watembelee mkondoni kwa http://interpersonalpsychotherapy.com.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
