Teknolojia za dijiti zinaweza kuwa nzuri wakati kuangalia kwa upendo, na kuonyesha umoja kwa ulimwengu. Lakini kwa wale ambao wanakabiliwa na Siku ya Wapendanao na moyo mpya uliovunjika, tunatoa zawadi muhimu zaidi kuliko waridi au chokoleti. Iliyoongozwa na ushauri wa Dua Lipa katika wimbo wake, Sheria mpya, tumetoa orodha ya vitendo ya jinsi ya kukabiliana na athari za dijiti za kuvunjika kwa kimapenzi.

1) Usichukue simu

Kama ya kuvutia kama inaweza kuangalia juu ya ex wako mkondoni, usifanye. Ndio, ni rahisi kutazama wasifu wa zamani wa Facebook au malisho ya Instagram na kuona kile walichokuwa wakifanya, bila wao kujua kuwa ulikuwepo, lakini bado…

Aina hii ya Facebook "inayofuatilia" ni ya kawaida, lakini hiyo kweli sio wazo nzuri. Inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu na hamu ya ngono kwa ex wako, viwango vya shida, na hisia hasi, na pia kupungua kwa ukuaji wa kibinafsi baada ya kuvunjika. Kila wakati unapotembelea wasifu wa ex wako, inafanya kuwa ngumu kwako (lakini haiathiri hata kidogo). Kwanini ujitie maumivu?

{youtube}https://youtu.be/k2qgadSvNyU{/youtube}

2) Usimruhusu aingie

Unapokuwa kwenye uhusiano, njia zote tofauti za kuwasiliana na mwenzi wako mkondoni ni magoti ya nyuki. Facebook, Snapchat, WhatsApp, au Google hufanya iwe rahisi kupata habari mpya kwa kila mmoja; lakini vipi baada ya kuachana? Ghafla uzi wa WhatsApp ambao ulikuwa ukipanga pamoja unaweza kubadilika kuwa moja kwa moja kwa wa zamani kukushikilia, wakati data ya eneo uliloshirikiana kwa kila mmoja kwenye Google inaweza kukufanya uwe rahisi kukufuatilia. Je! Vipi kuhusu manenosiri uliyoshiriki, au kumbukumbu ulizohifadhi kwenye kompyuta yako ya zamani ya zamani - ni kiasi gani ufikiaji wako wa zamani ana kwako na akaunti zako mkondoni?

Baada ya kuvunjika, chukua hatua za kupunguza ufikiaji wao. Baadhi ya majukwaa ya media ya kijamii kama Facebook yana chaguo la kumaliza vipindi kwenye vifaa fulani, na zingine, kama Google, zinakupa fursa ya kutoka kwa vifaa vyote. Fikiria kubadilisha nywila zako au kuongeza usalama zaidi kwenye akaunti zako na uthibitishaji wa hatua mbili. Unaweza pia kuzima huduma za eneo kwenye simu yako ya rununu na vifaa vingine.

3) Usiwe rafiki yake (au yake)

Hii ni ngumu. Baada ya kuachana, je! Unapaswa "kumwondoa rafiki" wa zamani, na kukata uhusiano kwenye media ya kijamii? Kutenganisha miunganisho yako mkondoni kunaweza kuonekana kuwa ya kinyama, lakini sehemu kubwa ya kuweza kuendelea baada ya kuvunja ni juu ya kujitenga na wa zamani wako, wote na nje ya mkondo.

Ikiwa hautaki kukata kabisa unganisho, kuna chaguzi zingine. Mzuri ni kuongeza wa zamani wako kwenye "orodha iliyozuiliwa" kwenye Facebook. Chaguo hili la ujanja linamaanisha kuwa bado unaonekana kama marafiki wa zamani, lakini unashiriki tu machapisho yako nao unapochagua "umma" kama hadhira, au unapoweka alama kwenye chapisho. Na bado unaweza kuona machapisho yao - ingawa unajua hilo sio wazo nzuri.

4) Ikiwa uko chini yao, hauwezi kuwashinda

Facebook "inasukuma" yaliyomo kwetu. Inatukumbusha machapisho yetu ya zamani, kulingana na umaarufu wao. Inatuonya kwa machapisho mapya na watu ambao ni muhimu kwetu.

Katika siku mbaya, unaweza kupata arifa juu ya shughuli za sasa za zamani na ukumbusho wa kumbukumbu za siku zenye furaha zaidi kama wenzi. Ili kukwepa risasi hizi, fanya vitu viwili. Kwanza, badilisha Facebook yako "juu ya upendeleo wa siku hii" kuondoa watu (wa zamani) au tarehe muhimu, na uzuie kumbukumbu hizo zisizokubalika kukujia.

Pili (ikiwa bado ni "marafiki" wa Facebook na wa zamani wako), badilisha mapendeleo ya chakula chako cha habari. Kuna chaguo "kuweka kipaumbele kwa nani wa kuona kwanza". Ondoa nyota ndogo ya bluu kutoka kwenye picha ya zamani, na visasisho vyao havitakuwa tena juu ya malisho yako ya Facebook.

5) Yeye (au yeye) hanipendi

Ikiwa umeweka "hadhi" yako kwenye wasifu wako wa Facebook kuonyesha umoja wa kimapenzi - kwa mfano, katika uhusiano, ushiriki, ushirikiano wa kiraia - unaweza kutaka kuibadilisha. Mabadiliko kutoka kwa umoja hadi umoja yataonekana tu kwenye ratiba yako ikiwa utachagua ifanye hivyo.

Kushiriki habari za kuvunjika na marafiki wako kwenye media ya kijamii inaweza kuwa kama kung'oa plasta - chungu lakini lazima ufanye mara moja tu. Walakini, kuvunja habari kunaweza kutoa majibu kutoka kwa marafiki wako - bora au mbaya. Na ikiwa marafiki wako hawajui sana teknolojia, maoni hayo inaweza kuwa ya umma kabisa. Fikiria juu ya kuwajulisha marafiki wako kuwa ungependa kuwasiliana nao kwa faragha juu ya kutengana, mkondoni au nje ya mtandao.

6) Nina sheria mpya (za kutumia Netflix yangu)

Ikiwa ulikuwa unakaa pamoja, kuna uwezekano kuwa ulishiriki akaunti za mkondoni kwa kila kitu kutoka kwa huduma hadi huduma za utiririshaji wa media kama Spotify. Mara nyingi, akaunti hizi zinakusudiwa kutumiwa na mtu mmoja tu, na zinalindwa kwa nenosiri.

Ikiwa wewe ndiye mmiliki wa akaunti, badilisha nywila zako. Sasa.

Ikiwa wewe sio mmiliki wa akaunti, pata maelezo yote unayohitaji kutoka kwa akaunti (kwa mfano jina la mtoa huduma wako wa umeme, kipindi cha Mchezo wa Viti vya enzi ulichokuwa ukiangalia) kabla ya yule wa zamani kubadilisha nenosiri na kupoteza ufikiaji.

7) Andika na usome

Inajaribu kuifanya ionekane unakabiliana vyema na kuwa na wakati mzuri katika umoja wako mpya, kwa kutuma picha nzuri tu na maandishi juu ya shughuli zako za kufurahisha na marafiki wapya. Ikiwa lengo lako ni kuonyesha wa zamani wako kuwa unafanya vizuri bila wao, nenda mbele.

Lakini kumbuka kuwa ikiwa marafiki wako wataona machapisho hayo hayo, wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kukupa msaada wao, haswa kwa sababu unaonekana unafanya vizuri.

Kwa hivyo tumia vizuri media yako ya kijamii mkondoni, na uifanye iwe nguvu nzuri baada ya kuachana kwa kimapenzi. Usiangalie kile ex wako anafanya. Wajulishe marafiki wako kuwa unahitaji. Na mambo yataanza kuonekana.

kuhusu Waandishi

Wendy Moncur, Profesa wa Taaluma ya Kuishi Dijiti, Chuo Kikuu cha Dundee na Daniel Herron, Mgombea wa PhD, Chuo Kikuu cha Dundee

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon