Utafiti juu ya jinsi tunaweza weka akili zetu zikiwa na afya kadri umri unavyozidi kushika kasi katika miaka ya hivi karibuni. Sasa kuna umakini ulioongezeka juu ya mabadiliko ambayo tunaweza kufanya kwa afya na mtindo wetu wa maisha, ambayo inaweza kuzuia shida ya akili. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo utafiti umeonyesha hupunguza hatari ya mtu ya kupungua kwa utambuzi na umri.

Ngono

Utawala utafiti wa hivi karibuni inaonyesha kuwa kufanya mapenzi zaidi kunahusishwa na utendaji bora wa utambuzi.

Tuliajiri wanaume 28 na wanawake 45, wenye umri kati ya miaka 50 na 83, kushiriki katika utafiti wetu. Tuligundua kuwa wale ambao walifanya mapenzi kila wiki walipata wastani wa 2% juu juu ya vipimo kadhaa vya utambuzi kuliko wale ambao walifanya mapenzi kila mwezi, na 4% juu kuliko wale ambao hawajafanya ngono. Matokeo haya yalionyeshwa kwenye majaribio ya ufasaha wa maneno (kama vile kutaja wanyama wengi iwezekanavyo kwa dakika moja) na uwezo wa nafasi ya visuo (kuchora vitu vya kawaida kutoka kwa kumbukumbu au kunakili picha ngumu).

Chama hicho kinaweza kuwa matokeo ya viwango vya juu vya urafiki na urafiki wa asili katika uhusiano wa kimapenzi (ambayo ni, kuongezeka kwa mawasiliano ya kijamii), au kunaweza kuwa na maelezo ya kibaolojia - ambapo kuongezeka mara kwa mara kwa kuamka na kutolewa kwa homoni zinazohusiana na ngono. (kama vile oxytocin na dopamine) inaweza kuathiri utendaji wa ubongo. Kwa kweli, kama vile mjadala wa asili / malezi ya zamani, jibu letu linaweza kuwa katika mchanganyiko wa athari za kijamii na kibaolojia za shughuli za ngono.

Kulala

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kuzuia kupungua kwa utambuzi. A kujifunza ya watu wenye afya wenye utambuzi wenye umri wa miaka 65 na zaidi walionyesha kuwa kulala kwa mchana kunahusishwa na hatari ndogo ya kupungua kwa utambuzi katika ufuatiliaji wa miaka miwili na miaka kumi. Kinyume chake, kulala kupita kiasi wakati wa mchana na kupata usingizi chini ya masaa sita na nusu usiku kunahusishwa na hatari kubwa ya kupungua kwa utambuzi katika ufuatiliaji wa miaka kumi.

Hivi karibuni zaidi kujifunza ilionyesha kuwa muda mrefu wa kulala na ubora duni wa kulala vyote vinahusishwa na kumbukumbu duni kwa wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 65 na zaidi. Masomo haya yote yanaunga mkono ushauri ambao tunapaswa kupata karibu masaa nane ya kulala usiku. Usumbufu wa kulala katika utu uzima unahusishwa na kazi duni ya utambuzi katika maisha ya baadaye, ambayo inaonyesha tu jinsi usingizi unaweza kuathiri afya ya ubongo wetu kwa kipindi chote cha maisha.

Burudani ya kazi

Uchunguzi mpya unaonyesha kuwa kuongezeka kwa ushiriki katika shughuli za kijamii, kiakili na kimwili ni uhusiano na a polepole kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa. Utafiti huu unaonyesha uhusiano wa "majibu ya kipimo", ambapo shughuli nyingi tunazofanya, polepole kiwango cha kupungua kinakuwa.

Shughuli zifuatazo ni mifano mizuri ya aina za shughuli za burudani za akili, kijamii na mwili ambazo ni nzuri kwa ubongo wako:

? Akili: mafumbo, michezo na maswali, kusoma au hata kuongeza bili yako ya ununuzi kichwani mwako unapozunguka duka kuu.

? Kijamii: kutembelea marafiki na familia, mazungumzo ya kawaida ya simu au barua pepe na watu, kwenda kwenye sinema au kufanya baadhi ya mambo kazi ya kujitolea.

? Kimwili: bustani, kazi za nyumbani, kutembea kwa karibu dakika 30 kwa siku, au kufanya mazoezi ya msingi wa kiti au kukaa.

Usawa wa kijinsia

Uchunguzi umegundua kuwa wanawake wanaweza kuwa katika hatari ya kupungua kwa utambuzi, kwa sababu tu ya shughuli wanazochagua. Kuna kidogo ambayo tunaweza kufanya kubadilisha jinsia yetu, bila upasuaji mkali bila shaka - lakini tunaweza kufahamu mitazamo na matarajio ya kijinsia ambayo yuko karibu nasi, ambayo yanaweza kuathiri shughuli tunazofanya.

Katika utafiti wa Watu wazima wa Australia, kulikuwa na tofauti tofauti za kijinsia katika shughuli za starehe ambazo watu walishiriki. Kwa mfano, wanawake walikuwa na uwezekano mkubwa wa kushiriki katika shughuli za kijamii, kusoma na kazi ya kujitolea, ambayo yote inajulikana kupunguza kupungua kwa utambuzi. Njia ambayo tamaduni au jamii hutambua majukumu ya kijinsia inaweza kuathiri matarajio ya watu kwao na kwa wengine. Ikiwa hii inabadilisha mtindo wa maisha na shughuli za starehe ambazo wanaume na wanawake wanafanya, basi inaweza kuwa na athari kwa uwezo wa utambuzi katika maisha ya baadaye.

Anza mapema (katika maisha)

Linapokuja suala la kufanya vitu kuzuia kushuka kwa utambuzi, sio mapema sana kuanza. Masomo fulani onyesha kuwa hatua kwa watu wazima wazee zina athari kidogo - lakini hiyo inaweza kuwa kwa sababu washiriki tayari wanakabiliwa na kupungua kwa utambuzi. Uchunguzi unaonyesha kiwango cha kupungua kwa utambuzi katika washiriki wazee ambao bado hawana shida ya akili au shida ya utambuzi, hata hivyo, onyesha matokeo ya kuahidi.

Sisi sote tunapata kushuka kwa utambuzi tunapozeeka. Hii ni mchakato wa asili na hufanyika kwa viwango tofauti kwa kila mtu, kama vile kupungua kwa uwezo wa mwili na umri. Lakini ni wakati wetu kuanza kushughulikia jambo hili mapema maishani, badala ya kusubiri hadi umri wa kati au zaidi. Ni wakati wa sisi kuchukua njia ya maisha yote kuweka akili zetu zenye afya tunapozeeka.

Kuhusu Mwandishi

Hayley Wright, Mtu wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Coventry

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon