Kutembea kwa dakika 20 kunaweza kuongeza kiwango cha nishati, umakini na mhemko, na kuboresha kumbukumbu ya kufanya kazi - bila athari ya kafeini. (Pixabay)

Kengele yako inazima na ni wakati wa kuanza siku nyingine. Je! Hatua yako ya kwanza ni ipi? Labda kutengeneza kikombe cha kahawa? Unaweza kutaka kuzingatia kutembea haraka badala yake.

Kanada, kahawa ni ya pili kwa kumwagilia kama kinywaji kinachotumiwa sana na watu wazima. Ingawa kafeini - kiunga cha kisaikolojia kilichopo kwenye kahawa - inahusishwa na athari kadhaa nzuri kama kuongezeka kwa uangalifu, nguvu na mhemko, kafeini sio habari njema kwa kila mtu. Watu wengine hupata athari mbaya kutokana na matumizi ya kafeini, kama vile kuongezeka kwa dalili za wasiwasi na kutetemeka kwa misuli.

Caffeine inaweza kukupa nguvu katika mhemko, nguvu na umakini, lakini pia inaweza kusababisha athari, pamoja na wasiwasi na kutetemeka. (Pixabay)

Wasiwasi juu ya utumiaji wa kafeini pia umeibuka kwa wote wawili watoto na wanawake wajawazito, ikisababisha kupunguzwa kwa miongozo ya matumizi kwa vikundi hivi. Wakati fulani, watumiaji wengi wa kafeini wamepata athari mbaya za dalili za kujiondoa. Hizi zinaweza kuhisi kama maumivu ya kichwa, uchovu na kununa.

Swali basi linabaki: ni nini kinachoweza kutoa faida sawa na kafeini bila athari-mbaya? Jibu linaweza kulala katika mazoezi ya aerobic.

Kafeini dhidi ya mazoezi

Maabara yetu inachunguza jinsi mazoezi yanaweza kuboresha matokeo anuwai ya kiafya, moja ikiwa utambuzi. Ndani ya hivi karibuni utafiti, tunaweka mazoezi ya aerobic na kichwa cha kafeini kichwa, kutazama uwezo wao wa kutoa "nyongeza" kwa kiwango cha utambuzi kinachoitwa kumbukumbu ya kufanya kazi.

Kumbukumbu ya kazi inahusu uwezo wetu wa kuhifadhi na kudhibiti habari kwa muda kukamilisha kazi. Kumbukumbu ya kufanya kazi ndio unayotumia wakati uko kwenye duka la mboga kujaribu kukumbuka haraka vitu kwenye orodha yako, wakati unasasisha habari hiyo na vitambulisho vya bei unavyoona mbele yako. Inatumika katika maisha yetu ya kila siku na inahusishwa na jinsi tunavyofanya vizuri shuleni na kazini.

Dakika ishirini kwenye mashine ya kukanyaga ilikuwa na faida sawa na kiwango cha kafeini kwenye kikombe cha kahawa. (Piqsels)

Katika utafiti wetu, tulichunguza kile kitatokea kwa kumbukumbu ya kufanya kazi wakati tutakapokuwa na watu wazima wenye afya kukamilisha mwendo mkali, wa dakika 20 kwenye treadmill dhidi ya wakati tulipowapa kipimo cha kafeini sawa na kile watu hutumia kwenye kikombe kidogo cha kahawa.

Matokeo yetu yalionyesha kuwa kipimo cha mazoezi ya kiwango cha wastani kilikuwa sawa na kipimo cha kafeini katika kuboresha kumbukumbu ya kufanya kazi kwa watu wazima ambao hutumia kafeini mara kwa mara na wale ambao hawatumii. Matokeo haya yatadokeza kwamba kuchukua nafasi ya kahawa na bout moja ya mazoezi ya aerobic hakuwezi tu kutoa nguvu ya utambuzi sawa na kahawa lakini pia inaweza kutoa faida zingine za kiafya zinazokuja na mazoezi.

Tembea ili kupunguza dalili za kujitoa

Ili kuchimba kidogo juu ya maswala yanayozunguka kafeini, mazoezi na utambuzi, timu yetu ilitaka kuchunguza ni nini kitatokea wakati wa uondoaji wa kafeini.

Wakati huu, tuliuliza watumiaji wetu wa kafeini kupitia kipindi cha kunyimwa kafeini ya masaa 12. Halafu ilibidi waingie kwenye maabara ili tuweze kutathmini dalili zao za kujiondoa kafeini, pamoja na uchovu, ugumu wa kuzingatia, hali ya kusikitisha, ukosefu wa motisha na maumivu ya kichwa. Tuligundua pia kumbukumbu yao ya kufanya kazi, na tukagundua kuwa haikuathiriwa na uondoaji wa kafeini.

Kutembea kwa kasi kwa dakika 20 kulitoa nguvu na umakini. (Shutterstock)

Kisha tukajaribu ikiwa kutembea haraka au matumizi ya kafeini kunaweza kupunguza dalili zao za kujiondoa na kuboresha kumbukumbu zao za kufanya kazi. Kwa kufurahisha, matokeo yetu yalionyesha kuwa matembezi ya dakika 20 yalikuwa na uwezo wa kupunguza dalili zao za kujiondoa, haswa uchovu na hali ya huzuni. Walakini, kumbukumbu ya kufanya kazi, ambayo haikuathiriwa na uondoaji, ilibaki vile vile.

Kwa hivyo ni vipi mazoezi ya aerobic hutoa nyongeza hii ya utambuzi na kupunguza dalili za kujiondoa kafeini? Ingawa bado kuna mjadala mwingi, na uchunguzi unaendelea, utafiti uliopita umedokeza kuboreshwa mtiririko wa damu kwenye ubongo, kutolewa kwa sababu za neurotrophic (ambazo ni kama chakula cha seli za ubongo) na kutolewa kwa homoni, kama vile dopamine na epinephrine ambayo inahusishwa na mhemko na nguvu, inaweza wote kuwa katika sehemu fulani wanahusika na athari hizi.

Matokeo haya yanatia moyo kwani wanapendekeza kitu rahisi kama kuchukua matembezi ya haraka wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana inaweza kusaidia kupambana na kupungua kwa nishati ya mchana. Kwa kuongezea, kwa watu ambao wanaweza kutaka kuzuia kahawa, kushiriki katika mazoezi mafupi ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa njia mbadala ya kuboresha matokeo kadhaa ya kiafya.

Kuhusu Mwandishi

Anisa Morava, Mwanafunzi wa PhD, Msingi wa Kisaikolojia wa Kinesiolojia, Chuo Kikuu cha Magharibi na Mathayo James Fagan, Ph.D. Mwanafunzi, Kinesiolojia, Chuo Kikuu cha British Columbia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza