Image na Gerd Altmann 

Uthamini ni wenye nguvu zaidi wakati unacha kuwa kitu ambacho hufanya mara kwa mara tu, na badala yake inakuwa njia yako ya kimsingi ya maisha. Wakati uthamini unakuwa lensi ambayo unaangalia kuishi, unaweza kupata faida zake zisizo na kifani.

Lazima kwanza uwe tayari kushinda upinzani fulani kuthamini, sababu hizo unazojipa kwa nini haupaswi kuthamini katika hali fulani, au kwanini haitafanya kazi, au jinsi uthamini ni mgumu sana katika hili au lile hali. Kama Earl, mwanachama wa AG (Kikundi cha Wathamini) anatuambia, "Kitu ngumu zaidi kwangu ilikuwa kuwa tayari kumthamini mtu wakati hawanithamini. Nilifikiri 'Kwanini mimi ndiye lazima nifanye bidii - yeye ndiye la. ' Ilinichukua muda mrefu kumaliza hilo. "

Uthamini: Hata Wakati Sio Rahisi

Lazima uwe tayari kubadilisha mifumo ya kufikiria na kuhisi ambayo inaweza kukuzuia kuwa mtu wa wakati wote, mikono, "hivi ndivyo ninavyofanya maisha bila kujali mtu gani" anayeshukuru. Hauwezi kutumia nguvu ya kuthamini tu wakati inafaa.

Sio rahisi. Athari zetu za kwanza na za moja kwa moja mara nyingi huwa ni kinyume na njia ya shukrani: tunataka kulaumu, kukataa, kupiga kelele, kuepuka - chochote isipokuwa kufahamu. Kama mshiriki mmoja wa Kikundi cha Wathamini alibainisha, "Ilikuwa ngumu mwanzoni, kutotumia chuki kama motisha tena."

Lakini ikiwa unataka kufurahiya anuwai kamili ya faida za shukrani, lazima utoe mitindo hasi ya kufikiria na hisia, na kuzibadilisha na zenye shukrani. Lazima uwe tayari kuchukua barabara kuu.

Uthamini Ni Barabara Kuu: Inahitaji Ujasiri na Kutatua

Shukrani inahitaji ujasiri na uamuzi mkubwa. Ni barabara kuu, na sio kila mtu yuko tayari kuichukua. Wacha tukabiliane nayo, unapochagua mawazo ya kuthamini na shukrani kama njia yako ya msingi ya kuwa, unazima barabara iliyosafiri vizuri. Unasema hapana kulaumu, chuki, kulipiza kisasi, vurugu kwa aina yoyote - kutoka kwa wengine wenye kinywa kibaya, kupiga mbwa mateke, kumsuta mtu. Unasema hapana kwa unyanyasaji, kuuawa shahidi, kupitisha pesa, kukosoa, na kujidhalilisha wewe mwenyewe au wengine.

Unapochagua kuthamini, unasema ndio kuwa rafiki yako wa karibu bila kujiona wewe mwenyewe, ndio kuona bora zaidi kwa wengine bila kupuuza udhaifu wao, ndio kutambua uzuri bora zaidi katika hali zote wakati una macho nini kitakachofanya na hakitakufanyia kazi. Uko tayari kusimama mwenyewe. Uko tayari kutambua na kupongeza kile kizuri juu yako mwenyewe, kipi kizuri juu ya wengine, na kipi kizuri kuhusu maisha yako.

Uthamini huhitaji utambuzi, uvumilivu, na ujasiri wazi. Habari njema ni kwamba, inafanywa, kwa sababu kila mtu - bila ubaguzi - anauwezo wa kuthamini, kupata thamani, kushukuru.

Kuna kitu unashukuru kwa sasa. Ni nini hiyo? Kuona jinsi shukrani inavyofanya kazi maishani mwako sasa, chukua muda kumaliza mtihani ufuatao, uliotengenezwa na mwanasaikolojia Robert A. Emmons na watafiti katika Chuo Kikuu cha Methodist Kusini, kama ilivyoelezewa katika nakala yao, "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

Hojaji ya Shukrani

Zungusha namba kando ya kila taarifa inayoonyesha ni kiasi gani unakubaliana na taarifa hiyo. (Kumbuka kuwa nambari za taarifa E na F hubadilisha agizo.)

1 = sikubaliani kabisa; 2 = kutokubali; 3 = haukubaliani kidogo; 4 = upande wowote; 5 = kubali kidogo; 6 = kubali; 7 = kubali sana

A. Nina mengi sana maishani ya kushukuru. 1 2 3 4 5 6 7

B. Ikiwa ningelazimika kuorodhesha kila kitu nilichohisi kushukuru, itakuwa orodha ndefu sana. 1 2 3 4 5 6 7

C. Ninashukuru kwa watu anuwai. 1 2 3 4 5 6 7

D. Ninapoendelea kuzeeka, najikuta nina uwezo zaidi wa kuthamini watu, matukio, na hali ambazo zimekuwa sehemu ya historia ya maisha yangu. 1 2 3 4 5 6 7

7 = sikubaliani kabisa; 6 = kutokubali; 5 = haukubaliani kidogo; 4 = upande wowote; 3 = kubali kidogo; 2 = kubali; 1 = kubali sana

E. Ninapoangalia ulimwengu, sioni mengi ya kushukuru. 7 6 5 4 3 2 1

Vipindi vya muda mrefu vinaweza kupita kabla ya kuhisi kushukuru kwa kitu au kwa mtu. 7 6 5 4 3 2 1

Sasa ongeza alama zako kwa vitu vyote sita. Nambari hii inapaswa kuwa kati ya sita na arobaini na mbili. (Kumbuka, kwa taarifa E na F, nambari zimebadilishwa.) Kadri alama yako inavyozidi kuwa juu, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kuhisi shukrani.

Dk. Emmons anabainisha, "Ikilinganishwa na wenzao wasio na shukrani nyingi, watu wenye shukrani wako katika hali nzuri na kuridhika kimaisha, na huwa na mhemko hasi kama unyogovu, wasiwasi, na wivu. Wanaonekana pia kuwa na mwelekeo wa kijamii - wao ni wenye huruma, wanaosamehe, wanaosaidia na kuunga mkono kuliko wenzao wasio na shukrani. "

Haijalishi kiwango chako cha sasa cha shukrani, unaweza kuongeza na kukuza uwezo wako wa kufahamu.

Kukabiliana na Upinzani

Hata utakapojitolea katika mazoezi ya shukrani, utapata sababu za kutothamini katika hii au hali hiyo, na utabuni maoni ya kwanini haufikiri lazima upendeze, au kwanini ni haiwezekani kabisa, katika hali fulani. Kwenye safari yako ya kuwa shukrani, upinzani huu ni kama joka nyingi ambazo lazima ukabiliane nazo na uue.

Teresa, mwanachama wa AG, anabainisha, "Ni nini kitatokea wakati watu wataanza kuthamini na kuanza kudhihirisha zaidi ya chochote wanachotaka - ndoto, upendo, maono - ni kwamba wataenda kupinga upinzani wao na itaenda Inaonekana kama, wakati mwingine, inazidi kuwa mbaya badala ya kuwa bora. Tangu mwanzoni mwa kikundi hiki nimehisi upinzani kwenye viwango tofauti na nimefanya kazi kupitia hizo. Na nadhani hiyo ni muhimu sana, kwamba watu wanajua kuwa watahisi upinzani. "

Aina nyingi za upinzani huwa chini ya moja ya vichwa vitatu:

• "Wewe kwanza."
• "Haupati tu."
• "Haya jamani, inazidi kuwa mbaya."

Kushinda Upinzani wa "Wewe Kwanza"

Ni ngumu sana kumthamini mtu anapokuwa amesimama hapo, mwenye kichwa cha nguruwe katika haki yake, hataki kabisa kukubali ukweli mdogo. Inachukua tabia kubwa, wakati kitu sio kosa lako, kuweka kando mawazo yote ya lawama na kwenda kwa makusudi juu ya biashara ya kuthamini. Nafsi yako yote inalia: "Kwa nini lazima mimi ndiye nifanye kuthamini? Walisababisha hii: ni kosa lao, sio langu. Haki iko wapi katika hili? Wanapaswa kwenda kwanza. Wanapaswa kukubali jukumu lao na kunithamini . "

Katika ulimwengu mkamilifu, wangefanya hivyo. Katika ulimwengu huu mzuri lakini haujakamilika, hata hivyo, unaweza kulazimika kungojea kwa muda mrefu sana - maisha, kwa kweli, na hiyo inaweza kuwa haitoshi - kwa watu wengine kutoka kwenye haki yao, kuchukua jukumu la matendo yao, na kukuthamini.

Badala ya kungojea umilele kabla ya kufaidi faida za uthamini, tambua kwamba "wewe kwanza" ni upinzani tu. Mara tu unapojiona unahisi hivi, ondoka mbali na haki yako, hata hivyo ni sawa, na anza kuzunguka kwa mawazo na hisia hizo za kufahamu.

Kilicho muhimu sio haki ya nani, muhimu ni jinsi unaweza kuwa na furaha. Uthamini hautathibitisha kamwe, lakini uthamini utakufurika na furaha. Chaguo ni lako.

Kushinda Upinzani "Haupati"

Upinzani mwingine wa kuthamini ni "haupati tu", wakati mwingine huonyeshwa kama, "Hii ni hali mbaya, siwezi kuhisi shukrani hapa!"

Kwa kweli, unaweza kukabiliwa na hali mbaya sana, lakini hiyo haimaanishi kuwa uthamini hauna nafasi ndani yake. Badala yake, shukrani ni zana yenye nguvu ambayo unaweza kutumia kufanya njia yako kupitia shida hadi mahali pazuri.

Kinachokuzuia na aina hii ya upinzani ni hisia zako. Unaweza kuwa unahisi hasira, ghadhabu, aibu, aibu, mshtuko, hofu, au kukata tamaa. Unaweza kujisikia unyogovu na usichochea kabisa. Inaweza kuwa ngumu sana kuweka kando hisia hizi. Unaweza kuamini kwamba hali hiyo itabidi ibadilike kabla hisia zako haziwezi kubadilika, lakini - kama vile kutaka mtu mwingine "aende kwanza" - kusubiri hali ibadilike kunaweza kumaanisha subira ndefu sana.

Hakuna haja ya kuvumilia maumivu kama hayo. Suluhisho ni rahisi, lakini wakati mwingine inaonekana kuwa ngumu sana. Ikiwa unaweza kuitisha wazo moja dogo, lenye shukrani (bila kukataa hisia zako, kwa sababu shukrani sio kukataa), uko njiani kubadilisha hali hiyo. Unapofanya hivi, matokeo huwa makali.

Kushinda "Oh My Gosh, Inazidi Kuwa Mbaya" Upinzani

Unapoanza kufanya kazi kwa shukrani, inaweza kuonekana kama hali inazidi kuwa mbaya, au haibadiliki kabisa. Jambo la kwanza kutokea wakati unapoanza kufahamu mpendwa katikati ya uhusiano wenye shida inaweza kuwa hoja nyingi zaidi. Mawazo yako yanaweza kuwa, "Mambo haya ya kuthamini hayafanyi kazi. Sahau."

Wakati hii inatokea, kumbuka msemo, "Wakati kwenda kunakuwa ngumu, ngumu kunakwenda" na endelea kushughulikia uthamini wako. Kuongezeka kwa hoja kunaweza kutoa fursa kwa ufafanuzi zaidi wa maswala. Tofauti zako dhahiri zinaweza kukusukuma katika tiba pamoja, ambayo itakuwa na athari za faida. Unapopata dhamira ya kujitolea kuthamini bila kujali ni nini, umeshinda mojawapo ya upinzani wenye changamoto kubwa.

Sasa kwa kuwa unajua upinzani ambao unaweza kukutana nao njiani, unawezaje kuwa shukrani? Unaanza kwa kuthamini maisha yenyewe.

Kuthamini Maisha & Kuangalia Mbele kwa Furaha Zaidi

Unapogundua na kutafsiri watu na hafla kupitia lenzi ya shukrani, unaongeza uwezekano wa uwezekano mzuri katika maisha yako. Kama Steven Covey anavyoandika Tabia Saba za Watu Wenye Ufanisi, unakuwa "mwenye nia ya fursa" tofauti na "mwenye shida".

Mara tu unapoanza kutumia nguvu ya kuthamini, vitu zaidi, watu, na hali za kuthamini hufanya njia yako kukujia. Unaona leo ni nzuri sana, na unatarajia kesho iliyojaa furaha zaidi. Kama Dr Emmons anaandika katika nakala yake "Furaha ya Shukrani," "Wenzangu na mimi tunapata shukrani hiyo, ambayo tunafafanua kama hisia ya kushangaza, shukrani, na shukrani kwa maisha, ni zaidi ya hisia za kupendeza tu. uzoefu au maoni ya heshima kuelezea. Ni, au angalau inaweza kuwa, tabia ya kimsingi, ambayo inaonekana kufanya maisha yawe yenye furaha, afya njema, yenye kuridhisha zaidi, na hata zaidi. "

Kuongeza Kiwango chako cha Maisha-Uthamini

Anza kwa kuona ni kiwango gani cha sasa cha kuthamini maisha ni nini. Unaweza kutambua hii kwa urahisi kwa kusikiliza kile unachosema wakati mtu anauliza, "habari yako? Siku yako inaendaje?"

Je! Jibu lako ni kitu kando ya mistari ya, "Ah, unajua, kawaida. Siku nyingine, dola nyingine. Kijana, trafiki hiyo ilikuwa kubeba - sikuamini ilinichukua saa moja kufika kwenye miadi yangu ya mwisho. Ah, na alikuwa na maumivu gani kwenye kitako. Alitaka niangalie hii, na nieleze hiyo, maumivu tu ya kifalme. "

Au ni kama, "Nzuri, asante. Nilikuwa na bahati - nilifika kwenye miadi yangu kwa wakati, ingawa trafiki ilikuwa nzito. Uteuzi wangu wa mwisho ulinipasua. Tabia gani! Nilitaka kujua kila maelezo ya mwisho ya kile alikuwa akifanya na kwanini. "

Jibu la pili linaonyesha maoni ya matumaini na ya shukrani ya maisha. Majibu yote yanakubali trafiki na asili ya "chaguo" ya miadi ya mwisho. Katika hali ya kuthamini ya akili, haukatai ukweli, unachagua tu kuiona na kuifasiri kwa njia nzuri au ya uthamini. Unachagua kuona faida kwako katika hafla na watu wanaokujia, na unawashukuru. Hii haimaanishi kwamba haukasiriki kamwe, hauhuzuniki, au hukata tamaa. Unafanya, lakini unafanya kazi kupitia hisia zako hasi na kurudi kwa njia ya kufikiria na kuhisi kwa jumla.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Zaidi ya Uchapishaji wa Maneno, Inc © 2003.
www.beyondword.com

Chanzo Chanzo

Nguvu ya Uthamini: Ufunguo wa Maisha Matamu
na Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Utafiti unathibitisha kwamba wakati watu wanahisi kuthaminiwa, mambo mazuri hufanyika kwa akili zao, mioyo, na miili yao. Nguvu ya Uthamini inaonyesha jinsi ya kutumia zana rahisi na inayopatikana kila wakati kuboresha maisha ya mtu mwenyewe na ya wengine. Kulingana na njia ya hatua tano ya kukuza fikra za kuthamini, kitabu hiki kinajumuisha marejeleo ya kisayansi, mifano, karatasi za kazi, na maswali ili kuonyesha thamani ya uthamini, pamoja na jinsi ya kushinda upinzani na vizuizi vya barabarani.

Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Vitabu zaidi vya Noelle Nelson.

kuhusu Waandishi

Dr Noelle C. Nelson ni mwandishi mashuhuri, mtaalamu, na mshauri wa majaribio. Yeye vitabu pamoja na Miujiza ya kila siku na Mshindi Anachukua Yote Kipindi chake cha redio cha "The Solution Lady" kilisikika kwenye vituo vya redio kote nchini. Tembelea tovuti yake kwa NoelleNelson.com

Dk Jeannine Lemare Calaba ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki ambaye mazoezi yake inazingatia kiwewe na saikolojia ya afya. Tembelea tovuti yake kwa JeannineLemareCalaba.com/