DUtunzaji wa iary unaweza kusaidia kutoa mtazamo. GaudiLab / Shutterstock

Walimu nchini Uingereza wanatatizika. A iliyotolewa hivi karibuni ripoti ya serikali juu ya maisha ya kazi ya walimu iligundua kuwa viwango vya ustawi wa walimu ni vya chini kuliko idadi ya watu kwa ujumla. Zaidi ya nusu ya walimu 11,177 na viongozi wa shule waliohojiwa walisema kwamba kazi yao ilikuwa ikiathiri vibaya afya yao ya akili.

Ustawi wa mwalimu unapaswa kushughulikiwa katika ngazi ya kimuundo. Iwapo serikali inataka walimu waingie katika taaluma hiyo, na kuendelea nayo, basi mabadiliko yanayohusu malipo, mazingira ya kazi na usaidizi wa afya ya kiakili na kimwili ya walimu yanapaswa kutokea.

Kwa wakati huu, ingawa, kuna hatua ambazo walimu wanaweza kuchukua kwa ajili yao wenyewe ili kutanguliza ustawi wao. Utafiti wangu inaangazia jinsi kutunza shajara kunaweza kuwa na manufaa kwa walimu. Inaweza kuwapa mahali salama pa kufafanua maana ya ustawi wao wenyewe na kuchunguza maana yake katika utendaji. Zaidi ya hayo, hakuna sababu kwa nini mazoezi haya yasingeweza kuwa na manufaa kwa wengine pia.

Utunzaji wa diary ya kila siku

Nilianza mradi huu wa utafiti mwaka 2018 na wamefanya kazi na takriban walimu 450.

Mimi, na wenzangu, tuliwaomba walimu kutumia zana zetu za shajara kila siku kwa muda uliowekwa. Kulingana na awamu ya mradi, hii inaweza kuwa kwa miezi mitatu, miezi sita au mwaka kamili wa masomo. Zana ya zana tuliyowapa hupanua shajara zaidi ya kuandika na inajumuisha shughuli mbalimbali za ubunifu - kutoka kwa kitabu cha kumbukumbu na ubao wa hadithi hadi kurekodi sauti na orodha za shukrani.

Hatukuomba walimu washiriki nasi maingizo yao ya shajara. Badala yake, tuligundua athari za kuweka shajara kwa ustawi wao kwa kuwaomba wajiandikishe kila mwezi, wajiandikishe kuhusu afya njema mtandaoni, na pia kutekeleza vipindi vya vikundi lengwa na tafiti mtandaoni.

Tumegundua kwamba kuweka shajara inaboresha mara kwa mara viwango vya ustawi wa walimu. Katika awamu sita za kwanza za mradi, 70% ya washiriki wetu walisema kutumia zana za shajara kuliboresha hali yao ya afya - na idadi hii iliongezeka hadi 74% wakati wa kufungwa kwa COVID-19.

Ingawa kuweka shajara kunaweza kuonekana kama kazi nyingine kwenye orodha zisizo na mwisho za walimu, kunaweza kuwaokoa muda baadaye. Inaweza kusaidia kutoa uwazi juu ya kile ambacho ni muhimu na kile ambacho sio. Mwalimu mmoja alisema:

Ninaamini kuwa uandishi wa shajara ni jambo zuri kwa sababu hutusaidia kuchakata mawazo yetu na kujiona kwa mtazamo tofauti. Pia nadhani uandishi wa shajara hutusaidia kuelewa ni nini muhimu kwetu. Inaturuhusu kuona mifumo katika mapambano yetu ya kila siku na kuzingatia kuunda suluhu.

Ikiwa walimu wanaweza kujua nini maana ya ustawi kwao, kibinafsi, katika kurasa za shajara, basi wanaweza kuitumia kuelekeza maisha yao ya kibinafsi na ya kikazi. Ni nafasi kwa walimu kupata mtazamo juu ya kile kinachowafaa, na vile vile kisichofaa. Waalimu wanaweza kutumia maarifa haya kufanya mabadiliko katika maisha yao wenyewe, ambayo yanaweza kuathiri kile wanachofanya ndani na nje ya shule.

Kwa miaka mingi washiriki wetu wameshiriki kwamba shajara inawapa nafasi ya kujijua kwa undani zaidi na kutambua umuhimu wa kutanguliza ustawi wao wenyewe. Mmoja alisema:

Tafakari inaweza kusaidia kutoa mtazamo na kukusaidia kuelewa mawazo yako mwenyewe vyema. Ilinisaidia sana kuzima masuala niliyokuwa nikizingatia nje ya kazi, wakati ni muhimu sana kwako kuzima ili uwe tayari kukabiliana na siku inayofuata.

Utawala utafiti pia unaonyesha kwamba shajara si lazima iwe tu kuhusu kuandika. Kupanua utunzaji wa shajara zaidi ya kuandika hadi mazoezi ya ubunifu kama vile kuchora kunaweza kusaidia kuboresha ustawi, na kuturuhusu kucheza na wabunifu njiani.

Hata kama wewe si mwalimu, unaweza kupata mtindo huu wa kutunza kumbukumbu kuwa muhimu. Hapa kuna shughuli kadhaa za haraka na rahisi, zilizochukuliwa kutoka kwa utafiti wangu, ili kukusaidia kuanza - au kuendelea - safari yako ya kuhifadhi shajara.

1. Bainisha ustawi wako

Andika, kwa maneno yako mwenyewe, nini maana ya ustawi kwako. Huenda ikafaa kukumbuka wakati ambapo ulijisikia furaha au kutosheka haswa na kufikiria ni nini hasa kilikufanya uhisi hivi. Huenda umekuwa ukiungana na wengine, au unahisi amani katika asili. Kufafanua ustawi kwa masharti yetu wenyewe ni muhimu, kwa sababu basi tuna kitu thabiti cha kufanya kazi ambacho ni cha kipekee kwetu na hali zetu.

2. Andika (au chora) kichocheo cha ustawi

Ikiwa ustawi ulikuwa keki, ni viungo gani muhimu vinavyounda ustawi wako kila siku? Fikiria kila kiungo kama shughuli au mkakati fulani. Kwa mfano, moja ya viungo inaweza kuwa wakati na familia na marafiki.

Chora au orodhesha viungo katika keki yako ya ustawi ili uwe nayo kama ukumbusho wa kuona wa kutumia kila siku. Viungo hivi havihitaji kuwa ghali au kuchukua muda mwingi. Mtu anaweza kuwa rahisi kama kunywa maji ya kutosha siku nzima ili kuweka maji na kujisikia macho. Kutumia baadhi ya viungo vyako kila siku kutakusaidia kujitanguliza mwenyewe na mahitaji yako.

3. Elewa jinsi unavyopumzika

Tambua nini maana ya kupumzika kwako. Kupumzika kunaweza kuwa hai kwa hivyo, kwa mfano, kusoma au mazoezi yanaweza kujumuishwa kama kupumzika kwa sababu unatumia ubongo wako kwa njia tofauti.

Jaribu kuchora upinde wa mvua, ambapo kila rangi inawakilisha shughuli unayotumia kupumzika. Kuwa na kikumbusho hiki kinachoonekana kunamaanisha kuwa huoni nyumba yako kama kiendelezi cha mahali pako pa kazi. Badala ya kuwaza cha kufanya ukifika nyumbani - jambo ambalo linaweza kukusababishia kufungua tena kompyuta yako ya mkononi, au kuangazia suala fulani kazini - una shughuli mbalimbali za kukusaidia kuondoka kazini na kupumzika na kuchaji tena. Hii husaidia kurejesha muda usio na mahali pa kazi kama wako.

Kuhusu Mwandishi

Lucy Kelly, Profesa Mshiriki katika Elimu, Chuo Kikuu cha Bristol

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_ufahamu