Zoezi linapendekezwa kama mkakati mzuri wa opioid kwa maumivu yasiyo ya saratani kama vile fibromyalgia na maumivu sugu ya mgongo. Walakini watu wazima wengi wanaoishi na maumivu sugu hawafanyi mazoezi. Au wanafanya mazoezi kidogo sana.

Matumizi mabaya ya opioid yamefikia viwango vya mgogoro kote Amerika Kaskazini. Kila siku mnamo 2016, Wamarekani 116 walikufa kutokana na overdoses zinazohusiana na opioid. Na karibu Wakanadia 1,500 walifariki kutokana na overdoses kama hizo wakati wa nusu ya kwanza ya 2017. Wakati huo huo, watoa huduma za afya wanaendelea kuagiza opioid - kujaribu kusaidia watu wanaougua maumivu ya muda mrefu.

Dawa ya opioid ya kiwango cha chini kwa muda wa kati inaweza kuwa mkakati muhimu wa usimamizi wa maumivu. Karibu mmoja kati ya watu wazima watano kuishi na maumivu sugu nchini Canada, na viwango ni vya juu kati ya wazee na wanawake. Walakini, kutokuwa na uhakika juu ya ufanisi wa muda mrefu wa opioid, pamoja na ulevi, uvumilivu na hatari za utegemezi, inamaanisha kuwa mikakati mingine ya kudhibiti maumivu inahitajika haraka.

Mazoezi ni moja ya mkakati kama huo. Mazoezi ni inapendekezwa kama mkakati mzuri wa opioid kwa maumivu yasiyo ya saratani kama vile fibromyalgia na maumivu sugu ya mgongo. Walakini watu wazima wengi wanaoishi na maumivu sugu hawafanyi mazoezi. Au wanafanya mazoezi kidogo sana.

Kama wanariadha wa zamani wa ushirika, tumepata maumivu sugu wenyewe. Sasa, kama watafiti, tunasoma sababu za kisaikolojia ambazo zinaweza kusaidia watu walio na mazoezi ya maumivu sugu kila siku.

Tumepata sababu tatu - kukubali maumivu, uthabiti na ujasiri wa kukabiliana - kuongeza ushiriki wa mazoezi kwa wale wanaoishi na maumivu sugu.

Mazoezi hupunguza nguvu ya maumivu

Maumivu ni inachukuliwa kuwa sugu wakati wa kudumu zaidi ya wakati uliotarajiwa wa uponyaji wa tishu, kawaida miezi mitatu hadi sita au zaidi, na sio kwa sababu ya saratani.

Maumivu ya muda mrefu hutokana na sababu anuwai kama ugonjwa sugu kama ugonjwa wa arthritis, jeraha au mfumo wa neva wa kuhisi. Asili ya maumivu pia inaweza kujulikana.

Hakuna mapendekezo maalum ya mazoezi kwa watu wazima wanaoishi na maumivu sugu. Walakini, tunajua kuwa dakika 150 za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila wiki hutoa faida za kiafya kwa watu wote.

Unajua kuwa mazoezi ni ya kiwango cha wastani ikiwa unaweza kuongea lakini sio kuimba. Kwa nguvu kubwa, watu wengi wanaweza kusema maneno machache tu kwa wakati mmoja kwa sababu wanapumua sana.

Kwa watu walio na maumivu sugu ambao wanaanza kufanya mazoezi, shughuli za kiwango cha chini pia zinaweza kusaidia.

Kwa ujumla, mazoezi husaidia watu kusimamia vizuri maumivu ya muda mrefu na athari zake. Kwa mfano, mazoezi hupunguza jinsi maumivu makali yanahisi. Mazoezi pia hupunguza ulemavu, uchovu, unyogovu na wasiwasi, ambayo yote hupatikana kwa kawaida na wale wanaoishi na maumivu. Wale wanaofanya mazoezi wana uwezo mzuri wa kufanya kazi za mwili na wana viwango bora vya usawa wa mwili.

Licha ya faida nyingi, kushiriki katika mazoezi ni changamoto. Watafiti wamegundua hilo wanawake walio na maumivu sugu yaliyoenea walishiriki kwa dakika tisa tu ya mazoezi ya wastani hadi ya nguvu siku za wiki na dakika 12 wikendi.

Wanaume walio na maumivu sugu yaliyoenea hawakufanya mazoezi zaidi. Walishiriki kwa dakika 20 siku za wiki na dakika 17 wikendi.

Kukubali maumivu ni muhimu

Mapema katika utafiti wetu wenyewe, tulitarajia nguvu ya maumivu kuwa kizingiti kikuu cha kushiriki katika mazoezi. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa hii sio kweli.

Katika utafiti muhimu wa mapema, watafiti waligundua hiyo nguvu ya maumivu ya watu binafsi haikuwa kubwa kwa siku zisizo za mazoezi ikilinganishwa na siku za mazoezi. Walipendekeza kuwa maumivu ya washiriki wa utafiti hayawezi kuwa makali ya kutosha kuingilia mazoezi.

Kuchunguza uwezekano huu, tulijifunza watu wazima ambao walikuwa na maumivu katika maumivu yao ya kawaida kutoka kwa ugonjwa wa arthritis. Hata katika hali hii, maumivu hayakuhusishwa na ushiriki wa mazoezi.

Jinsi watu wanavyofikiria juu ya maumivu yao inaonekana kuwa muhimu zaidi kuliko nguvu ya maumivu.

Mfano mmoja ni kukubali maumivu. Kukubali hufanyika wakati watu wanaacha mapambano ya kudhibiti kabisa maumivu yao na wako tayari kuishi maisha ya kuridhisha kwa kushiriki katika shughuli zenye thamani, kama mazoezi.

Tuligundua kwamba watu wazima wakiripoti kukubalika zaidi kwa maumivu yao sugu kutoka kwa arthritis pia walishiriki katika viwango vya juu vya mazoezi ya nguvu ya wastani na ya nguvu ikilinganishwa na wale wanaokubalika chini.

Kwa kweli, watu binafsi wenye kukubalika zaidi wamezoea zaidi ya dakika 200 kwa wiki - juu ya muda wa kukuza afya wa dakika 150 kila wiki.

Ushujaa na ujasiri

Hivi karibuni, pia tumechunguza uthabiti na jinsi inahusiana na ikiwa watu wenye maumivu sugu wamezoea au la.

Uimara ni uwezo wa mtu binafsi kuzoea vizuri hali ngumu na vyanzo vya mafadhaiko, kama changamoto ya kiafya kama maumivu sugu.

Katika kazi ya awali na mmoja wa wanafunzi wetu waliohitimu, Miranda Cary, tuligundua kuwa watu ambao ni hodari zaidi walifanya mazoezi zaidi kwa nguvu kali. Walikuwa pia na dalili chache za unyogovu na wasiwasi mdogo juu ya maumivu yao.

Sababu nyingine ya kisaikolojia muhimu kwa ushiriki wa mazoezi ni ujasiri wa kukabiliana na maumivu na vizuizi vinavyohusiana, kama uchovu na ugumu.

Tumegundua hiyo watu wanaojiamini zaidi kuwa wanaweza kutumia mikakati ya kukabiliana, viwango vyao vya juu vya mazoezi.

Watu wenye ujasiri zaidi pia endelea kwa muda mrefu na ngumu katika kutumia mikakati ya kukabiliana wakati unakabiliwa na vizuizi vyenye changamoto ikilinganishwa na watu wasio na ujasiri.

Kuzingatia kama mkakati

Je! Sababu hizi za kisaikolojia (kukubalika kwa maumivu, uthabiti, ujasiri wa kukabiliana) zinaweza kuboreshwa kati ya watu wanaoishi na maumivu sugu?

Kufanya kazi na mwanasaikolojia aliyesajiliwa ambaye ana utaalam katika tiba ya kukubalika na kujitolea na / au uthabiti ni hatua nzuri ya kuanza.

Kufanya mazoezi ya uangalifu, au kuwapo kwa wakati huu, inaweza pia kusaidia. Programu nyingi za uangalifu zinapatikana kwa matumizi kwenye simu mahiri na vidonge.

Kujenga ujasiri wa kukabiliana na maumivu na vizuizi vinavyohusiana huchukua mipango na mazoezi. Sehemu nzuri ya kuanza kutambua mikakati madhubuti ni kutumia 4 P ya Chombo cha Usimamizi wa Maumivu iliyotengenezwa na Dk. Susan Tupper katika Mamlaka ya Afya ya Saskatchewan.

4 P's ni pamoja na mikakati ya: Kimwili (kwa mfano kutema tundu, barafu / joto), kisaikolojia (kwa mfano, akili, kupumzika), dawa (kwa mfano anti-steroidal anti-inflammatories) na kinga (km shughuli pacing).

Mikakati mingine inaweza kutambuliwa kupitia kujadiliana na wengine ambao wana maumivu sugu, na vile vile wahudumu wa afya na watoa mazoezi, na kutumia injini za utaftaji mkondoni. Mara tu watu wanapojaribu kutumia mikakati, na kugundua ni zipi zinafanya kazi, hii inawajengea ujasiri na viwango vya mazoezi.

Mwishowe, mazoezi husaidia watu kudhibiti vizuri maumivu yao sugu. Walakini, kufanya mazoezi sio rahisi kama "fanya tu." Nguvu za kisaikolojia lazima ziolewe ndani ya watu binafsi kuwasaidia kuanza na kushikamana na mazoezi.

kuhusu Waandishi

Nancy Gyurcsik, Profesa wa Saikolojia ya Zoezi, Chuo Kikuu cha Saskatchewan na Danielle Brittain, Profesa Mshirika katika Shule ya Afya ya Umma ya Colorado, Chuo Kikuu cha Colorado

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon